10 способов сжигать калории, не вставая с места

Думаете, только тяжелые физические упражнения и тренировки до седьмого пота помогут вам избавиться от лишних калорий? На самом деле, даже если у вас сидячая работа, вы все равно можете найти способы сжигать калории, не вставая с места и прилагая минимум усилий.

Способы сжигания калорий

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

  • расходовать больше энергии;
  • употреблять меньше калорийной пищи;
  • одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

  • больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
  • подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
  • выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
  • пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
  • больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.

Небольшие советы заинтересованным.

Просто нужно внимательнее рассмотреть короткие интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Использование специальных тренировочных протоколов таких, например, как интервальная тренировка Табата. В ней после 20 секунд интенсивных упражнений следует 10 секунд отдыха – это один из способов стимулировать сжигание калорий после интенсивной тренировки. Также существуют и другие виды высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это тренировки из комплекса упражнений с высокой интенсивностью, упражнения по методу Литтла-Габала (интервальные тренирвоки на велотренажере), интенсивная тренировка по системе 10-20-30. Ключевым фактором всех этих программ является, что вам приходится заниматься с повышенной интенсивностью. То есть интенсивные тренировки должны проводиться в ритме 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Также вы не должны придерживаться аэробных упражнений для достижения этого эффекта. Несколько исследований также показали, что силовые упражнения на различных типах тренажеров также способны вызвать эффект «сжигание калорий после тренировки» и даже быть более эффективными в некоторых случаях.

Если вы новичок в мире интенсивных тренировок попробуйте для начала заниматься с соотношением тренировки к отдыху как 1 к 2, — советует Мэтт Миллер, тренер и эксперт сайта Greatist. Например, 60 минут тренировка, 2 минуты отдыха. Миллер предложил структурировать тренировки следующим образом: пятиминутная разминка, 60 секунд быстрого бега, две минуты восстанавливающей ходьбы. Все это повторить 6-8 раз. После этого пять минут расслабляющих, восстанавливающих упражнений. В общей сложности такая интенсивная тренировка занимает около 30 минут.

Сколько калорий уходит во время секса

Секс – это, конечно, не полноценная тренировка, но физическая нагрузка организму дается мощная, и это можно использовать для похудения. Вот, что о таком способе сжигания калорий говорят специалисты:

  • Один поцелуй уничтожает 68 ккал, но только если он длится 60 минут. Если же женщина будет целовать своего любимого мужчину в положении сверху и выполняя одновременно отжимания, то ей за 10 минут удастся избавиться от 70 ккал.
  • Раздевание друг друга сжигает около 8 ккал. Если мужчина начнет зубами расстегивать бюстгальтер любимой, то он за 1-3 минуты сожжет около 50 ккал!
  • Массаж будет приятен обоим партнерам. За час такого удовольствия можно сжечь 80 ккал. Такой результат будет и у массажиста, и у того, кто получает «услугу».
  • 30 минут медленного, эротического танца даже в одежде – и можно избавиться от 100 ккал. Темп может быть разным, но лучше, если он начнет постепенно ускоряться.
  • Час активного секса – и 145 ккал будут сожжены. Если женщина будет в позиции сверху, то к этому показателю можно смело добавлять еще 50 ккал.

Если посчитать все указанное, то за полчаса полноценного секса с прелюдией и «играми» можно потерять почти 400 ккал. А это эквивалентно 100 г шоколадных конфет и 50 г сладкой пасты.

Сжечь калории можно различными способами. Самый приятный – секс с любимым человеком, но он не даст впечатляющих результатов. Поэтому «плотские утехи» лучше сочетать с банальными физическими нагрузками и худеть плавно, сохраняя при этом мышечную массу.

Простые рекомендации для сжигания жира

Наверняка ваши друзья занимаются спортом или же просто увлекаются пешими прогулками по вечерам. Попробуйте делать несколько упражнений, хитрости которых помогут вам сохранить и тонус мышц, и фигуру.

  1. Избегайте орехов – у них есть здоровые жиры, но также много калорий: 1 горстка (около одной чаши) масляных обжаренных вкусностей имеет 175 калорий. Не можете сопротивляться? Ешьте фисташки: 2 горсти содержат всего 159 калорий.
  2. Дополнения к салатам. Большое овощное блюдо может показаться здоровым, но все эти лакомства сверху могут сделать его более насыщенным и калорийным, чем лазанья или феттучини «Альфредо». Сырные крошки, карамелизированные орехи, бекон, авокадо, сушеные фрукты, гренки и винегреты могут также принести несколько килограмм лишнего веса. Не так важно, сколько за тренировку тратится калорий, важно не вернуть их «на прежние места проживания».
  3. Пользуйтесь маленькими тарелками. Вы будете потреблять на 40% меньше еды, что отразится на фигуре.
  4. Маленькие перекусы. Любые крекеры или сытные сушки могут содержать до 900 ккал в упаковке. Чем меньше вы потребляете их, тем больше сохраняете энергии на пищеварение. А голод наступит гораздо позже.
  5. Ешьте меньше макаронных изделий. Одна порция содержит всего 220 калорий. Но типичные обеды в ресторанах могут быть на 480% жирнее, чем 1 тарелка твердых сортов, приготовленных дома.
  6. Старайтесь кушать в одиночестве. Застолья с друзьями позволяют съесть втрое больше того, что вы способны потребить самостоятельно.
  7. Не доедайте еду. Оставьте 25% вашей пищи на тарелке при каждом приеме пищи.
  8. На завтрак скушайте 2 вареных яйца для утоления голода.
  9. Перед обедом и ужином насладитесь 1 чашкой низкокалорийного супа или воды для заполнения желудка.
  10. Не ешьте перед телевизором. Вы просто не замечаете, что кушаете больше, чем нужно для удовлетворения потребностей.

Не забывайте баловать себя сладостями, но только до 12 часов дня. Делайте разгрузочные дни, когда вы не работаете, гуляйте и дышите воздухом. Иногда можно выпить спиртного для улучшения кровообращения. И помните, сколько за тренировку тратится калорий, столько и сжигается во время сна после окончания трудового дня. Обязательно высыпайтесь, это улучшит общее состояние и поможет похудеть.

Упражнение «Подъем коленей»

Подвиньтесь к краю сиденья, ухватитесь за него руками по бокам. Теперь сожмите колени и приподнимите их к потолку, отрывая ноги от пола. Повторите десять раз. Это упражнение помогает сжечь лишний жир в области живота.

Эти нехитрые способы вы можете применять на работе, пока сидите, чтобы сохранять хорошую физическую форму. Но не стоит думать, что только этого достаточно, чтобы сжечь калории. Указанные способы нужно добавить к вашему обычному комплексу упражнений, если вы хотите увидеть максимальные результаты.

Как можно расходовать калории

Специалисты подсчитали, сколько калорий может потратить человек, занимаясь самыми обычными делами. Например, смех в течение 10 минут помогает избавиться от 20-40 ккал. Пение в душе расходует 20 ккал, час просмотра телевизора стоит нам 65 ккал, мытье окон в течение часа поможет потерять 100 ккал, мытье полов – 93 ккал, вязание – 86 ккал, рыбалка – 86 ккал и т.д.

Как видно, любая наша деятельность подразумевает затраты энергии. Но, если мы хоти похудеть, то надеяться на то, что это возможно, занимаясь обычными делами, не стоит. Когда вопрос о том, как сжечь калории стоит достаточно остро, поскольку от этого зависит здоровье и хорошее самочувствие, то только активная физическая деятельность поможет это сделать. При этом желательно точно знать, сколько нужно сжигать калорий для того, чтобы в результате это привело к потере лишних килограммов.

Лучше всего выбрать для себя наиболее подходящий вид физической активности, хотя некоторые идут по другому пути: сокращают количество поступающих в организм калорий. Проще говоря, садятся на диету. Нужно сказать, что этот способ тоже достаточно эффективен, однако, лучше всего комбинировать диету с достаточным уровнем физической активности.

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Читайте также:  Польза и вред протеиновых батончиков — как правильно употреблять

Что такое калории

Есть несколько способов похудеть:

  • сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
  • увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
  • увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.

Советы

Итак, как ходить с пользой для фигуры?

Держать осанку

Чтобы не тратить энергию зря и поддерживать равновесие, нужно держать тело прямым, но расслабленным. Нужно сочетать правильную походку с хорошей осанкой.

Слишком большой наклон вперед или назад во время ходьбы может оказать ненужное давление на бедра, колени и позвоночник.

Правильно делать шаги

Когда человек делает шаг вперед, нужно приземлиться на внешний край пятки, а не на плоскостопие. Затем повернуть ногу внутрь так, чтобы внутренний край подошвы выдерживал больший вес тела.

Этот поворот внутрь, называемый пронацией, поглощает удары и уравновешивает. Без правильной пронации стопе и лодыжке сложно стабилизировать тело.

Увеличить сложность

Советы

Для тех, кто достаточно долго практикует ходьбу нужно увеличить расстояние. Но не нужно идти дальше или быстрее, чтобы мышцы работали сильнее.

Ведь ходьба в гору или по мягким поверхностям, например песку, увеличивает мышечную работу.

Считать шаги

Отличный способ сохранить мотивацию — носить шагомер. Идеальное количество шагов, по мнению кардиологов, — 10 000 (около 8 км в день).

Следить за длиной своего шага

Довольно распространенная ошибка — слишком далеко выдвигать переднюю ногу. Это может повредить лодыжки и колени, а также вызвать боль в мышцах голени.

Важно! Нужно делать короткие, но быстрые шаги

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Боевые единоборства

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.