10 советов по спортивному питанию

Только начав заниматься спортом, не стоит сразу вводить в свой рацион продукты спортпита.

Питание для занятий спортом в Москве

Мировой тенденцией в последние десятилетия стал интерес к силе, физической подготовке, собственному здоровью. Желание достичь отличной формы и иметь красивую фигуру, вне всяких сомнений, достойно похвалы. Но для достижения поставленной цели уделять внимание нужно не только интенсивным тренировкам, а еще и правильно подобранной, рациональной диете. Потребность в питательных компонентах у спортсменов и тех, кто просто активно тренируется, существенно выше, чем у обычных людей.

Практика показывает, что для правильного набора мышечной массы нужно употреблять специальное питание, которое позволяет улучшать физическую форму тела быстро, легко, но самое главное — безопасно. Его продажу осуществляет интернет магазин , сотрудничающий с лидерами изготовления спортивного питания: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Red Star Labs.

Наша продукция способствует росту мышечной массы, регенерирует двигательный аппарат, уменьшает жировую ткань, увеличивает жизненные силы человека. Поэтому если вы хотите снабдить собственный организм полезными веществами и витаминами, то доверьтесь и купите высококачественное, надежное и проверенное питание. Мы осуществляем доставку заказов и оказываем консультационную поддержку – сотрудничать с нами выгодно и приятно!

Канадские ученые доказали, что прогресс неизбежен

Исследователи из Университета Саскатчевана изучали совмещение спортивных добавок. Целью было сделать вывод, как совмещение креатина, протеина и конъюгированной линолевой кислоты (КЛК) помогает нарастить мышцы, и стать сильнее. Про похудение и сушку в эксперименте речь не шла.

Участниками были мужчины и женщины, занимающиеся в тренажерном зале. Их поделили на 3 группы:

Канадские ученые доказали, что прогресс неизбежен
  • В первой просто пили протеин по 45 г;
  • Во второй к нему добавили 9 граммов чистого моногидрата креатина, но ели на 10 г протеина меньше;
  • А в самой «заряженной» употребляли еще и 6 г КЛК, но количество протеина уменьшили до 35 г

Все участники тренировались 5 недель, и имели обычные для себя условия для восстановления, и привычную диету.

География бренда Фитнес Формула:Краснодар и десятки городов России

Fitness Formula – бренд, под которым выпускаются товары для спорта – добавки, спортивное питание и аксессуары для тренировок. Продукция изготовлена в соответствии с международными сертификатами. Fitness Formula на производстве применяет только иновационные технологии. Спортивное питание от этого бренда по действенности не уступает зарубежным аналогам. В разных уголках страны легко встретить продукцию Фитнес Формула:Краснодар и свыше 30 других городов России

Фитнес Формула, история бренда

Год рождения компании Фитнес Формула — 2015. Весной начал работать официальный сайт, а затем продукция бренда появилась на полках магазинов спортпита.

Fitness Formula – производитель спортивного питания, который впервые появился в Санкт-Петербурге. В этом городе стоит завод организации, оснащенный современной техникой. В процессе производства применяется специальный контроль веса в электронном виде, помогающий с точностью проходить стадии создания добавок. Для изготовления продуктов применяется сырье известных марок – VitaJoy и Fonterra WPC.

Профессиональный подход позволяет Fitness Formula получать преимущественно положительные оценки от покупателей Fitness Formula, отзывы представлены как на нашем сайте, так и на других ресурсах. Одним из медийных представителей бренда является известный бодибилдер Сергей Кулаев. Продукцию Fitness Formula в Краснодаре вы сможете найти в сети магазинов Атлет.

Fitness Formula, особенности бренда

Преимуществом компании Фитнес Формула (Краснодар и другие города края) является то, что она не работает с посредниками. Это позволяет предложить клиентам невысокую цену при достойном качестве. Отзывы о спортивном питании Фитнес Формула это подтверждают. Продукты бренда продаются только в проверенных интернет-магазинах, фитнес формула избирательно заключает сделки. Это является гарантией отсутствия подделок. В линейке спортивного питания Фитнес Формула (Краснодар и другие города края) представлено целым спектром добавок.

Читайте также:  Как правильно использовать препарат Милдронат?

В ассортименте бренда Фитнес Формула Краснодар вы встретите следующие продукты:

  • Гейнеры;
  • BCAA;
  • Креатин;
  • Протеины разных видов
  • Аргинин
  • Коллаген
  • Л-карнитин
  • Экдистерон и многое другое

Среди спортпита бренда Фитнес Формула Краснодар представлены различные добавки для профессиональных атлетов и для любителей. Здесь есть препараты для устранения жировых отложений, формирования мускулатуры и аминокислоты. Важно подобрать средство с учетом индивидуальных особенностей организма. Ознакомьтесь потоварно с отзывами по Fitness Formula.

В розничной сети магазинов Атлет вы также можете выбрать и приобрести спортпит бренда Фитнес Формула:Краснодар и другие города края, адреса указаны в разделе Контакты. Не составит труда заказать продукцию Fitness Formula в интернет-магазине Атлет. Чтобы получить полноценную консультацию, — обращайтесь за помощью к нашим специалистам! Также оставляйте отзывы о Фитнес Формула на нашем сайте.

Виды спортивного питания

РАЗЛИЧАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ:

  • Протеиновые (белковые продукты, которые используются для повышения количества и качества принимаемого с обычной пищей белка).
  • Углеводные (энергетические продукты, задачей которых является создание резерва энергии перед нагрузкой и максимально быстрое восстановление энергопотенциала организма после нагрузки).
  • Аминокислотные комплексы или отдельные аминокислоты, оказывающие выраженное влияние на ряд физиологических процессов в ходе физической работы или же оптимизирующие аминокислотный профиль принимаемой обычной пищи.
  • Витаминно-минеральные комплексы, цель приема которых состоит в восполнении водно-минерального и витаминного баланса, нарушенного в ходе физической нагрузки.
  • Оптимизаторы специфических физиологических процессов, такие, например, как креатин или L-карнитин, позволяющие добиваться развития необходимых физических качеств или способствующие созданию нужной обменной среды в организме.
  • Негормональные эндокринные бустеры – пищевые добавки, влияющие на производство гормонов железами внутренней секреции.
  • Адаптогены, служащие задаче повышения сопротивляемости организма негативным воздействиям и улучшения реакции на физическую нагрузку.

Ингредиенты для производства спортивного питания: что нужно знать?

Протеин

Именно он является одним из основных ингредиентов современного спортпита и представляет собой концентрированный белок. Обычно в качестве основного сырья для протеина используют обычное коровье молоко. То есть полностью натуральный и безопасный продукт, который практически все мы употребляем в пищу.

Стоит отметить, что процесс получения протеина для спортпита является достаточно долгим и сложным. Сначала из молока добывают сыворотку, а затем пастеризуют и фильтруют ее, получая таким образом сывороточный протеин. А вот его уже сушат и сводят в один концентрат, в результате чего удается создать известную всем спортивную пищевую добавку.

Конечно, протеин может быть изготовлен не только из молока. Среди спортсменов также пользуется спросом яичный, соевый белок, казеин или даже гороховый протеин. Приверженцы спорта, а в частности бодибилдинга, употребляют немало протеина и поэтому нередко покупают спортивный белок оптом на развес, это позволяет им значительно сэкономить. На форумах и в профессиональных сообществах спортсмены рекомендуют интернет-магазин , где можно выгодно купить протеин на развес или другое сырье для изготовления спортивного питания, включая витамины, минералы, углеводы и прочие ингредиенты.

Аминокислоты

Многие виды спортпита содержат в себе аминокислоты – элементы, которые принимают участие в построении молекул белка. К самым распространенным из них относятся изолейцин, валин и лейцин. К слову, они необходимы для образования тканей мышц и различных органов человеческого тела, а также содержаться во многих продуктах.

Употребление этих элементов в составе пищевых добавок позволяет спортсменам лучше справляться с нагрузками и восстанавливаться после тренировок. Основное сырье для аминокислот – это все то же молоко или молочная сыворотка, которые обрабатываются с применением технологии гидролиза или микрофильтрации.

Кофеин

Наверняка Вы знаете, что кофеин является идеальным тоником по утрам, знаете ли вы еще, что кофеин поможет избавиться вам от этих последних нескольких фунтов? Не увлекайтесь этим свойством — здесь не будет результатов от выпивания холодного шоколадного мокко на диване дома. Вы все еще должны ходить в спортзал, чтобы получить все свойства кофе, но исследования демонстрируют нам, что элементы, вмещающие кофеин могут увеличить быстроту липолиза (потери жиров) а также, улучшить восприятие нагрузок для организма. Кроме того, было продемонстрировано, увеличение сжигания калорий на 15%. Иначе говоря, рассчитывайте на более эффективное сжигание веса и, более комфортное восприятием организмом тренировки. Не становится лучше, не так ли? Возьмите 200-300 мг примите в время, 35-60 минут перед началом тренировки

Читайте также:  Выбираем хороший креатин: обзор, рейтинг, описание, состав

Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG)

Кофеин

Эффекта сжигания жира от кофеина не достаточно, чтобы произвести впечатление? рассмотрите вопрос об объединении эффекта с EGCG, главного ингредиента зеленого чая, для повышения вашего метаболизма! Взятые вместе, комбинации EGCG и кофе будут более выгодными, когда мы говорим о потере веса и увеличении энергии

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

  • завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
  • второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
  • обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
  • полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
  • ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Вторник:

  • завтрак – пюре из картофеля, рыба, стакан молока;
  • второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
  • обед – суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
  • полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
  • ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

Среда:

  • завтрак – мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
  • второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
  • обед – борщ, плов с мясом, какао с молоком;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Четверг:

  • завтрак – пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
  • второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
  • обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Пятница:

  • завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая каша, помидоры;
  • второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока;
  • обед – уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок;
  • полдник – сезонные фрукты, йогурт;
  • ужин –  пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.
Меню спортсменов на неделю:

Суббота:

  • завтрак – жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока;
  • второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир;
  • обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок;
  • полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока;
  • ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

Воскресенье:

  • завтрак – омлет, 2 банана, сок;
  • второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт;
  • обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок;
  • полдник – оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока;
  • ужин – запеченная рыба с овощами, сок.

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, например, хлеб, или отнимать.

ПредыдущаяПравильное питаниеПравильное питание для набора мышечной массыСледующаяПравильное питаниеКак питаться при занятиях фитнесом

Рецепты вкусных блюд

Рассмотрим несколько полезных «вкусняшек» во время диеты:

Рецепты вкусных блюд
  • Картофель с овощами. Необходимо взять 200 г свежих очищенных клубней картофель и нарезать крупными ломтиками. Далее нарезают одну морковь, сладкий перец (2 шт.) и репчатый лук (1 шт.). Морковь и лук зажаривают на сковородке 2 минуты. Затем кладут картофель и остальные ингредиенты в кастрюлю и включают духовку на 40 минут. После этого посыпают картофель зеленым укропом и петрушкой и подают на стол. Это полезный диетический продукт, который обеспечить заряд энергии на несколько часов.
  • Фруктовый салат. Необходимо взять по одной штуке: банан, киви, манго и апельсин. Все ингредиенты нарезают мелкими ломтиками и перемешивают. Для вкуса можно добавить немного свежего лимонного сока. Это хороший завтрак перед трудным днем. В нем есть все нужные витамины.
  • Рисовая каша со спаржей и курицей. Необходимо взять: куриная грудка (200 г), рисовая крупа (100 г), спаржевая фасоль (100 г). Все продукты отваривают отдельно. Курицу нарезают мелкими кусочками и смешивают с рисом и спаржей. Дополнительно добавляют 10 г сливочного масла и поливают соком грейпфрута по вкусу. Очень сытный и полезный обед для спортсмена.

Можно ли пить кефир на ночь для похудения? Отзывы худеющих и рецепты на его основе.

Узнайте из этой статьи, как принимать Энтеросгель для похудения. Инструкция по применению.

Рецепты вкусных блюд

Протеиновые батончики

Эта разновидность спортивного питания набирает все большую популярность. Сегодня такой батончик без труда можно приобрести практически в любом супермаркете. Главное – не ошибиться с выбором и внимательно изучить состав.

Протеиновые батончики

Протеиновый батончик не заменит полноценное питание, но поможет восполнить энергетический запас и утолить чувство голода. Для наращивания мышечной массы необходимо выбирать батончик с углеводами в составе, для снижения веса подойдут чисто белковые батончики.

Читайте также:  Доппельгерц актив Магний+Калий: инструкция по применению

Лучшие добавки

Протеиновые батончики
  • QuestBar выполнен из высококачественных ингредиентов, содержит изолят молочного и сывороточного белков, а также волокна кукурузы, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В качестве дополнительных добавок использованы эритритол, сукралоза и стевия, которые безопасны для организма. Имеет сравнительно высокую стоимость – 230 рублей за 1 батончик.
  • BioTech USA ZeroBar не содержит лактозу, состоит из сывороточного и молочного белков с добавлением яичного. Некоторые вкусы имеют в составе соевый белок, что придает продукту горьковатый привкус. Цена 1 батончика – 145 рублей.
Протеиновые батончики
  • BombBar является продуктом российского производства, содержит сывороточный и молочный протеин, обогащенный витамином C. Не содержит сахара. В составе имеет изомальтоолигосахарид, который не полностью усваивается в организме и добавляет продукту калорийности. Стоимость батончика составляет 100 рублей.
  • MusclePharm Combat Crunch является углеводно-белковым батончиком. Способствует выработке дополнительной энергии, надолго утоляет голод, но имеет в составе, помимо привычных изолятов, соевый белок и изомальтоолигосахарид. Цена батончика – 160 рублей.
Протеиновые батончики
  • BSN Protein Crisp содержит углеводы, сывороточный и молочный белок, а также небольшое количество соевого белка и изомальтоолигосахарид в качестве основного источника клетчатки. Стоимость батончика составляет 125 рублей.
  • MuscleTech Nitro Tech Crunch обладает восстановительным эффектом при приеме после тренировок. Надолго устраняет чувство голода и снабжает энергией, содержит большое количество сывороточного и молочного белка и углеводов, но очень сладкий на вкус. Цена за штуку – 170 рублей.
Протеиновые батончики

Мифы о спортивном питании

Спортивное питание еще лет 10 назад вызывало косые взгляды и мысли о химии и запрещенных препаратах. Но с каждым годом производство добавок совершенствуется и практически не остается сомнений в их помощи и пользе спортсменам. Но если все же закрадываются мысли о его вреде, мы постараемся развенчать последние сомнения и страхи.

  • «Это «химия». Качественное спортивное питание производится только из натуральных компонентов. Для большей уверенности посоветуйтесь со специалистами, покупайте спортивное питание в проверенных магазинах и обращайте внимание на производителя и саму упаковку.
  • «Спортивное питание для профессиональных спортсменов». Добавки помогают профессиональным спортсменам — футболистам, атлетам, штангистам, быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок, чтобы они не испытывали дефицита калорий и могли интенсивно работать на протяжении долгого времени. Но если вы не готовитесь к олимпиаде, это не значит, что спортивное питание не для вас. Протеииновые коктейли помогут восстановиться мышцам после силовой тренировки, а аминокислоты BCAA поспособствуют процессу усвоения белка.
  • «Спортпит не нужен». Во время тренировок конечно же можно обойтись и без спортивного питания, но здесь выбор зависит от возможности быстро восстанавливаться и получать все необходимые витамины и минералы из еды и при этом сбалансированного рациона. Что гораздо сложнее из-за сомнительных продуктов и ингредиентов, ритма жизни и большого количества времени, которое требует закуп, приготовление и непосредственно сам процесс питания. В противном случае, при тренировочной программе и желании получить результаты от занятий можно заработать переутомление, нарушение обмена веществ и на фоне этого получить травму.

Спортивное питание помощник для тех, кто подходит к его применению с умом и без фанатизма

Памятка

  1. Завтракйте медленными углеводами, которые будут питать организм 2–3 часа.
  2. До тренировки ешьте не позже, чем за полтора часа. Чем ближе приём пищи к тренировке, тем тяжелее заниматься. До и после тренировки пейте БЦАА, чтобы уберечь мышцы от распада. После тренировки ешьте быстрые углеводы и пейте сывороточный протеин для роста мышц.
  3. За два часа до забега ешьте нежирную пищу. В длительном забеге используйте энергетические гели, протеиновые батончики, изотоники и глюкозные таблетки по необходимости. После забега ешьте быстрые углеводы, для восстановления энергии и предотвращения мышечного спазма.
  4. Ужинайте медленно усваиваемой пищей или пьем казеиновый протеин, чтобы уберечь мышцы от распада.
  5. Не забывайте пить мультивитаминные комплексы и витамины для суставов.
  6. Не заменяйте полноценный прием пищи добавками. Они только дополняют основной рацион.
  7. Проверяйте качество добавок, прежде чем купить.

Чем бы вы ни занимались — бегом, кроссфитом или тяжелой атлетикой, главное — систематический подход к тренировкам и питанию. Но прежде чем подбирать варианты спортивного питания, стоит разобраться с отношением к еде в целом, для чего мы и подготовили 3 сервиса. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов.