11 лучших витаминов для костей и суставов

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Зачем витамины спортсмену

Микроэлементы нужны любому организму, в особенности это касается людей, которые регулярно занимаются спортом. Хоть их количество и измеряется в мг, это необходимо для поддержки здоровья, роста тканей и ускорения процесса восстановления.

Витамины бывают двух видов: жирорастворимыми и водорастворимыми. Полезные вещества можно получить из пищи растительного и животного происхождения. Наш организм не может самостоятельно воспроизводить минералы и витамины. Поэтому необходимо употреблять различные виды блюд. Если рацион будет полноценным, но человек получит суточную дозу полезных веществ.

Но если человек регулярно занимается спортом, ему требуется в 2 раза больше микроэлементов. Они участвуют в производстве энергии и отвечают за сокращение мышечных тканей. Многим известно, что если возникают судороги и боли в области связок и суставов, это сигнализирует о дефиците некоторых веществ.

Количество витаминов у спортсмена в рационе и работоспособность напрямую связана. Избыток и недостаток микроэлементов неблагоприятно сказывается на показателях. При достижении оптимального уровня минералов организм начинает восстанавливаться и функционировать в полную силу.

Ученые считают, что каждый вид спорта требует получения организмом определенных витаминов. Чтобы мышцы не испытывали нехватку, их насыщают белком. Но если концентрация полезных веществ окажется больше, то спортивные показатели, наоборот, ухудшатся.

Особенности выбора витаминов

Первым делом надо решить, для чего приобретаются полезные вещества — это либо спортивные добавки, либо восстановительное средство, или профилактика заболеваний. В каждом случае будет разный набор элементов, концентрация также может разниться.

Не стоит начинать выбор с самых дорогих упаковок. Высокая цена не всегда показатель качества, а недорогой препарат может приятно удивить. Лучше изначально проконсультироваться с врачом. В крайнем случае стоит посоветоваться с фармацевтом.

Далее следует помнить, что чаще всего на прилавках продаются БАДы — биодобавки, что могут поддержать организм, включиться в комплексное лечение, но излечить что-либо они не способны, чтобы не обещали надписи на упаковке. Они не проходят сертификацию и тщательную проверку, поэтому доверять стоит только тем препаратам, что продаются в аптеках или специализированных магазинах.

Всегда нужно обращать внимание на состав. Длинный перечень элементов не значит, что данное средство лучшее из лучших. Нужно хотя бы поверхностно знать, какие минералы и витамины можно принимать вместе, а какие нет. К тому же, чем больше содержание растительных экстрактов, тем качественнее средство.

Следует помнить, что существует много противопоказаний. Купив красочную упаковку без консультации со специалистом, можно легко себе навредить. Чаще всего нужно быть осторожными гипертоникам, диабетикам, аллергикам, курящим.

Роль витаминов в жизни спортсменов

Низкомолекулярные вещества необходимы спортсмену не только для поддержания здоровья и тонуса, а и для восстановления после нагрузки, устранения воспалительных процессов (после тренировки напряженные мышцы находятся в воспаленном состоянии).

Читайте также:  Спортивное питание польза и вред мнение врачей

Попадая в организм тренирующегося, витамины и минералы действуют следующим образом:

  • укрепляют связки и кости, повышают упругость мышц;
  • восстанавливают энергетические запасы;
  • улучшают передачу импульса в нервных волокнах и тем самым защищают мозг от разрушения;
  • способствуют росту мышц.

Кроме этого, регулярный прием витаминных добавок укрепляет иммунную систему, благодаря чему предупреждаются многие заболевания, в том числе вирусные и простудные. С приемом питательных веществ в соответствии с нормой, организм становится выносливым, крепким и сильным не только с точки зрения мышц, а и с точки зрения здоровья в целом.

Неоспорим и тот факт, что прием витаминных комплексов улучшает качество тренировки и продлевает ее время без перегрузки для организма. Собственно, в этом и состоит, упомянутая выше, выносливость, которая обеспечивается приемом витаминов, сбалансированным питанием и регулярными нагрузками.

Роль витаминов в жизни спортсменов

Витамины в спорте

Бодибилдинг немыслим без приема витаминов, причем в прямом смысле слова (как известно, на спортивном слэнге «витаминами» нередко называют ААС), т.к. в синтезе белка задействовано большинство представителей этого класса веществ. Свое полезное действие витамины реализуют посредством активации ключевых ферментов, регулирующих протекающие в организме жизненно важные процессы, в т.ч. — строительство мышечной ткани. При этом необходимо учитывать, что потребность в витаминах человека, активно занимающегося спортом, существенно (в 1,5-2 раза) выше, нежели у «простого смертного»: ведь обмен веществ первого будет протекать намного интенсивнее. И здесь речь идет не о каких-то отдельных витаминах, а практически обо всем наборе этих незаменимых веществ. Для таких случаев оптимальным решением являются витаминно-минеральные комплексы, состав которых сбалансирован и подобран специально под спортивные цели. Набрать суточные нормы витаминов и минералов из продуктов питания не представляется возможным, поэтому прием специализированных витаминно-минеральных добавок становится настоящим спасением для людей, занимающихся с отягощениями.

Комплексы витаминов и минералов

Витаминно-минеральные комплексы выпускаются на любой вкус и цвет: таблетки, капсулы, растворы для перорального приема и инъекционного введения, пастилки, порошки, «шипучки» и т.д. У каждого такого комплекса есть своя «целевая аудитория»: мужчины, женщины, дети, беременные женщины, пожилые люди и, то, что интересует нас в первую очередь — спортсмены. Сегодня магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент витаминно-минеральных комплексов разных производителей и ценовых категорий. Как не ошибиться в этом «витаминном» многообразии? Эффективность таких препаратов определяется его фармакологическими характеристиками: количественным и качественным составом ингредиентов их биодоступностью, скоростью высвобождения и другими фармакокинетическими параметрами. В интepнeт-мaгaзинe AptekaFit представлены лучшие образцы подобной продукции. Вам не нужно больше выбирать для себя хороший комплекс витаминов и минералов: на нашей виртуальной витрине — представители топ-10 лучших мультивитаминных препаратов для спортсменов!

Минералы в спорте

Минералы — неорганические вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Они участвуют в проведении нервно-мышечных импульсов, поддерживают водно-солевой баланс, обеспечивают выработку энергии, являются субстратом для строительства тканей (например, костной) и синтеза отдельных гормонов. В зависимости от потребностей организма в минералах, различают:

  • макроэлементы (магний, кальций, калий, натрий, фосфор). Эти элементы необходимы нам в количестве 200 мг и более в сутки;
  • микроэлементы (железо, медь, цинк, хром, селен и т.д.). Суточная потребность организма в этих элементах составляет менее 200 мг.

Краткая характеристика витаминов

А теперь коротенько пройдемся по персоналиям и вкратце расскажем, какие витамины и минералы особенно важны для вас:

  1. Цианокобаламин (В12), Фолиевая кислота (В9), Пантотенат кальция (В5), Пиридоксин (В6) регулируют белковый обмен — то, над чем так «трясутся» завсегдатаи «качалок». Хотите «массу» — выбирайте добавки с упором на эти витамины;
  2. Аскорбиновая кислота (витамин С), Тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (РР), пангамат кальция (В15) участвуют в углеводном обмене. Проблемы с избыточным весом? Или же, напротив, совсем не можете набрать мышечной массы? Возможно, проблема кроется в нарушении углеводного обмена. Тогда ищите в аннотации к добавке эти витамины;
  3. В5, В6, В12, В15, РР, липоевая кислота регулируют обмен жиров. Последние отнюдь не являются врагами культуриста: ведь без жиров не будет и тестостерона — ключевого гормона в телостоительстве.
Читайте также:  Из чего состоит и как пить протеиновый комплекс Матрикс 2.0

Приводить какие либо отзывы о витаминах и минералах вряд ли имеет смысл: это то же самое, что говорить о воздухе или воде: без этих веществ наша жизнь в принципе невозможна, поэтому вопрос о необходимости их использования даже не стоит.

Особенности приема витаминов по сезонам

Принимать витамины нужно правильно, причем не только в соответствии с рекомендациями специалиста и инструкцией по применению, но и в зависимости от времени года.

Осенью число иммуноглобулинов в крови уменьшается, следовательно, восприимчивость к инфекциям врастает. Чтобы улучшить физическое состояние в межсезонье рекомендуется принимать вещества, которые обладают нейропротекторной и антиоксидантной особенностью.

В это время года особенно важны витамины С, Е, А, В1, В6, В12.

Лучшие витамины для спортсменов женщин

Главное отличие «женских» витаминов от «мужских» – в содержании железа. Мужчине, если он не строгий веган, обычно не нужно дополнительно принимать этот макроэлемент. Но женский организм теряет железо каждый месяц, и до половины всех женщин в России имеет скрытый его дефицит. «Скрытый» в данном контексте означает, что анемии пока нет, но запасы железа в организме истощены.

Не нуждаются в дополнительном железе женщины, длительно принимающие гормональные контрацептивы, так как с этими средствами месячная кровопотеря уменьшается в разы, и женщины в постменопаузе. Этим категориям можно использовать и «мужские» витамины. Всем же остальным лучше использовать специальные средства. К сожалению, витаминов для спортсменов-женщин выпускается не так много.

NutraBio Labs, Формула для женщин MultiSport

Особенность этого комплекса – все минералы содержатся в хелатной форме – в виде органических соединений, которые лучше усваиваются организмом, чем неорганические соли. Кроме витаминов и минералов, в состав этого комплекса для спортсменов входят растительные биофлавоноиды – антиоксиданты и альфа-липоевая кислота, которая обладает гепатопротекторными свойствами, способствует регуляции уровня сахара крови, а при физических нагрузках стимулирует использование жиров в энергетических целях. Это ее свойство часто интерпретируют как «способствует похудению», что не совсем верно – если не следить за потреблением калорий, жировые депо будут пополняться после тренировки.

Производитель рекомендует принимать по четыре капсулы в день, но в этом случае суточное поступление витаминов будет очень высоким, поэтому непрофессиональным спортсменкам лучше ограничиться половиной рекомендованной дозы. В этом случае стандартной упаковки в 120 капсул хватит на 2 месяца, что сделает стоимость витаминного комплекса более приемлемой.

Достоинства

  • содержит альфа-липоевую кислоту, защищающую печень и нормализующую углеводный обмен;
  • содержит растительные биофлавоноиды,
  • все минералы представлены в виде органических соединений, которые легче усваиваются.

Недостатки

  • рекомендуется принимать по 4 капсулы в сутки;
  • очень высокие дозы витаминов, если принимать как рекомендует производитель,
  • высокая цена.

EVLution Nutrition, Женский мультивитамин

Еще один комплекс, где все минералы находятся либо в виде хелатов, либо в составе природных соединений (например, источником йода служит экстракт водорослей). Кроме того в эти витамины для спортсменов добавлено множество растительных экстрактов, действующий на те или иные аспекты женского здоровья. Например, дудник китайский и витекс священный нормализуют женский гормональный баланс. Экстракты толокнянки, иглицы и конского каштана укрепляют венозную стенку, предупреждая варикоз, которому, как известно, женщины подвержены сильнее мужчин. Гарциния камбоджийская способствует похудению. Также комплекс содержит альфа-липоевую кислоту и природные антиоксиданты.

Достоинства

  • растительные экстракты, поддерживающие женское здоровье,
  • все минералы находятся в виде органических соединений, которые легко усваиваются,
  • относительно доступная цена (упаковки хватает на 2 месяца даже если соблюдать рекомендации производителя и не уменьшать дозировку).

Недостатки

  • сильный специфический запах,
  • крупные таблетки сложно глотать.

Optimum Nutrition, Opti-Women

Достоинства

  • содержит фитоэстрогены,
  • растительные экстракты поддерживают женский гормональный баланс,
  • способствует снижению веса,
  • относительно доступная цена.

Недостатки

  • очень высокое суточное поступление витаминов при условии соблюдения рекомендаций производителя.

Последствия передозировки

Витаминно-минеральные комплексы полезны для организма. Они насыщают необходимыми микроэлементами.

Если в организме ребенка произойдет избыток витамина Е, то проявятся симптомы почечной или печеночной недостаточности. Альфа-токоферол плохо сказывается на состоянии эритроцитов, что ведет к кислородному голоданию.

Избыток аскорбиновой кислоты способствует развитию аллергических реакций. Тогда у ребенка возникает сильный кашель, слезоточивость, высыпания на кожном покрове, зуд. Также этот витамин снижает количество лейкоцитов в крови.

Передозировка витамина А грозит ребенку появлением шелушения, выпадением волос, нарушением пищеварения в виде запоров, поноса, тошноты.

Распространенные побочные эффекты: аллергическая реакция, нарушение стула.

  • дисфункция печени, почек при избытке токоферола;
  • уменьшение содержания лейкоцитов в крови на фоне приема больших доз витамина С;
  • шелушение кожи, выпадение волос, сухость слизистых оболочек вследствие избытка витамина А.

Кальцемин Адванс

Рекомендуется к применению для профилактики болезней опорно-двигательной системы, остеопороза, заболеваний зубов (пародонта). В период активного, интенсивного роста – детям от 5 до 12 лет под контролем врача, после консультации со специалистами – беременным (не ранее 20 недель) и кормящим женщинам.

Длительность приема для каждого индивидуальна, ограничений по времени нет. В состав комбинированного препарата входят: микро-, макроэлементы, кальций, магний, цинк, медь, марганец, бор, вспомогательные биодобавки. Противопоказан: страдающим аллергией и почечной недостаточностью.

Страна-изготовитель: США. Выпускаются в виде овальных выпуклых с риской таблеток, покрытых розовой пленочной оболочкой. Отпуск безрецептурный.

Плюсы:

Кальцемин Адванс
  • Эффективность.
  • Универсальность.
  • Комплекс минералов и витаминов.
  • Форма выпуска – таблетки.
  • Заметный результат.
  • Нет строгих ограничений по времени приема.

Кальцемин Адванс отзывыКальцемин Адванс

Родиола Розовая (Золотой корень)

Растение из категории адаптогенов. Родина Родиолы розовой: Алтай, Дальний Восток, Западная Сибирь, Саяны. Препарат содержит активные компоненты (родозин и родиолизид), повышающие мышечную силу и выносливость из-за увеличения количества и размеров «силовых станций клетки» (митохондрий), где протекают реакции энергетического обмена. Вслед за этим происходит повышение активности актина и миозина — белков, ответственных за сокращение мускулатуры. Настойку Родиолы розовой принимают 2—3 раза до еды в количестве 20—25 капель.

Родиола Розовая (Золотой корень)

Подбор доступных препаратов для бодибилдинга лучше доверить спортивному врачу, который учтет индивидуальные особенности атлета, уровень его подготовленности и стаж занятий.