12 лучших L-карнитинов — Рейтинг 2020

Среди добавок, используемых для похудения, самой популярной является Л-карнитин. Это вещество вырабатывается в организме человека и представляет собой смесь аминокислот. Л-карнитин участвует в жировом обмене и ускоряет сжигание жира. Но происходит это только при физических нагрузках. Поэтому эффективен Л-карнитин для похудения, если принимать его во время спортивных тренировок. Это вещество часто добавляют в спортивное питание.

Положительные свойства для похудения

Вещество обладает рядом свойств, способствующих похудению и повышающих качество спортивных тренировок:

  • ускоряет расщепление висцерального и подкожного жира, и соответственно – уменьшает объемы тела;
  • повышает выносливость при интенсивных силовых и кардио-тренировках;
  • ускоряет вывод токсинов из организма;
  • повышает стрессоустойчивость, важнейшую составляющую психологического настроя к соблюдению спортивного режима;
  • способствует приросту чистой мышечной массы;
  • препятствует накоплению молочной кислоты в тканях мышц, что снижает болевой эффект после тренировок.

Важно! Эль карнитин действует как жиросжигатель только при совмещении употребления вещества с регулярной физической активностью (как при спортивных тренировках, так и минимальных физических нагрузках). Если вы хотите снизить вес, просто лежа на диване и принимая л-карнитин – чуда не случится!

Виды и особенности Л карнитина на Айхерб

Как выбрать L карнитин Айхерб, что действительно подойдет вам в решении текущих задач? Чтобы понять ответ на вопрос, нужно разобраться с тем, что собой представляет эта добавка, какие у нее функции и воздействие. Площадка iHerb позиционируется как интернет-магазин органических и натуральных продуктов питания и биодобавок. Тут представлены как ведущие производители, так и совсем новички. Одно из ключевых преимуществ ресурса – объективная оценка продукции и честная информацию по составу. Поэтому, большинство людей со всего мира стремятся покупать витамины и добавки именно на этом сайте.

L Carnitine на Айхерб представлен в разных формах:

• Пропионил – в составе есть левокарнитин и глицин, БАД хорошо подходит людям, которые страдают от раздражительности и хронической усталости.

• Ацетил – этот препарат в составе позволяет преодолеть барьер гематоэнцефалический и повысить приток энергии.

• Тартрат – этот iHerb l carnitine обладает самой высокой усвояемостью.

• Фумарат – способствует снижению нагрузки на сердечную мышцу во время тренировок и физических нагрузок.

• Классический карнитин iHerb – универсальный вариант, который подходит для мужчин и женщин.

Какой фирмы Л-карнитин самый эффективный?

Среди каждого вида вещества есть свои лучшие производители. В таблетках или капсулах лучшие Л-карнитины – это:

  • OptimumNutritionL-Carnitine 500. Быстро усваивается организмом. Подходит для любого типа тренировок;
  • AlphaLipoicAcidAcetylL-Carnitine 60. В составе нет консервантов и красителей;
  • SANL-CarnitinePower. Препарат помогает укрепить иммунитет.

Популярные производители жидкого Л-карнитина:

  • CarnitineCoreMusclePharm. Сбалансированный состав, не имеет побочных эффектов;
  • Ultra-PureCarnitinMuscleTech. Принимать нужно строго за полчаса до физических упражнений;
  • CarniTechUniversalNutrition. Нормализует работу метаболических процессов.

Лучшие фирмы по изготовлению левокарнитина в ампулах:

  • Carnitine 2000 PowerPro. В состав входят добавки и ароматизаторы;
  • BioTechL-Carnitineampule 2000. Препарат хорошо усваивается организмом.

Лучшая аминокислота в форме порошка:

  • MyProtein ACETYL L-CARNITINE. Имеет лимонный привкус. Можно растворять почти в любой жидкости;
  • Carnibolic Nutrabolics. Повышает силовые показатели. Способствует улучшению обмена веществ.

Перед употреблением препарата следует проконсультироваться с врачом и строго следовать инструкции. Приобрести Л-карнитин в любой форме вы сможете в интернет-магазине компании «Mirtovaroff»!

Все статьи

Для чего нужен Л-карнитин?

Когда мы говорим не о силовой (основной «батарейкой» для которой является пул карнитина в мышцах), а об аэробной выносливости, то основной энергетической подпиткой после мышечного и печёночного гликогена становится «жир» — триацилглицеролы. Под воздействием фермента AMPK (или активированной белковой киназы) под действием фермента липазы эти триациолглицеролы распадаются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Этот процесс называют мобилизацией жирных кислот.

После этого глицерол попадает в кровеносное русло, транспортируется в печень и метаболизируется вместе с сахарами, а молекулы жирных кислот транспортируются к мышечным клеткам.

Жирные кислоты химически инертны, и для активации им необходимы дополнительные химические преобразования. В процессе этих преобразований с помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается коэнзим-А. В итоге формируется соединение, о котором многие из вас могли слышать: ацил-КоА.

Читайте также:  Вред и польза гейнера для набора мышечной массы

Однако для того, чтобы попасть в митохондрию клетки и насытить её энергией, этого недостаточно. Сам по себе ацил-КоА не может преодолеть двойную липидную мембрану, и для этого ему нужна определённая «транспортная система».

Благодаря тому, что карнитин замещает коэнзим А в молекуле ацил-КоА и превращается в ацил-карнитин. Далее, после прохождения двойной клеточной мембране (где также присутсвует коэнзим А), молекула ацил-КоА ресинтезируется уже внутри клетки, а свободный карнитин возвращается наружу. Этот механизм энергообеспечения называется карнитиновым шаттлом.

Схема функционирования «карнитинового шаттла».

Для чего нужен Л-карнитин?

Важно! Как вы можете видеть, карнитиновый шаттл — это биохимически процесс, протекающий в мышечных клетках. Таким образом, он ни в коем случае не является «жиросжигателем» и необходим для энергообеспечения мышц. Только ограничение калорийности рациона (в первую очередь), рост аэробной активности и снижения потребления перед этой активностью углеводов помогут вам задействовать потенциал карнитина в вашем организме.

Без этого никакие механизмы работать не начнут и ни о каких добавках смысла задумываться до построения правильной диеты нет смысла.

Сколько Л-карнитина нужно потреблять из пищи?

Суммарный пул карнитина в организме человека составляет примерно 20 граммов (для человека среднего веса).

Содержание карнитина в различных продуктах питания.

Как мы можем видеть, содержание карнитина в продуктах питания составляет не более 95 мг на 100 граммов продукта (для самого богатого им пищевого источника — говядины).

Таким образом, учитывая содержание Л-карнитина в пищевых продуктах, нетрудно посчитать: средний рацион человека (даже потребляющего большое количество говядины и молочных продуктов) содержит не больше 300-550 мг Л-карнитина.

Биодоступность добавок с Л-карнитином

Дополнительной проблемой является весьма низкая биодоступность чистого Л-карнитина при пероральном приёме (лишь 5-16%).

Таким образом, для увеличения пула карнитина хотя бы на 10% необходимо потреблять от 2 до 4 граммов л-карнитина из пищи и добавок.

Это становится важной проблемой в первую очередь не для фитнеса, а для медицинской индустрии в целом. Поэтому данной теме (и, в том числе, интересующего нас повышения концентрации левокарнитина в скелетной мускулатуре) посвящено множество исследований.

В 1994 году в двух исследования анализировали влияние перорального приёма 4-7 граммов карнитина в день в течение двух недель на уровни мышечного карнитина. Влияния на в том, ни в другом случае обнаружено на тот момент не было.

Для чего нужен Л-карнитин?

Следующее, более продолжительное, исследование, было проведено в 2002 году. Продолжительность эксперимента составила 12 недель (3 месяца), а доза ежедневного приёма составила 4 грамма в день. И снова результаты были неутешительными.

Точно те же результаты наблюдались и при инъекционном введении Л-карнитина «соло» в исследовании 1994 года.

Первые подвижки появились в 2004 году. Во время исследования пациентам инъекционно вводили Л-карнитин в сочетании с инсулином, что позволило добится увеличения уровней мышечного карнитина в скелетной мускулатуре на 15%.

Тем не менее, даже в клинических условиях такое повышение уровней карнитина являлось достаточно незначительным по сравнению с потенциальными побочными эффектами введения инсулина. Что уж говорить об обычных спортсменах.

К счастью, самые свежие исследования показывают, что есть путь здоровее, проще и лучше. В исследованиях, проведённых в 2007 и 2011 годах (за последнее исследование хотим выразить отдельную благодарность Анастасии Гореловой), пероральный приём карнитина был совмещен с приёмом 80-94 граммов углеводов. Исходя из косвенных данных по содержанию карнитина в моче и плазме крови, наблюдалась стимуляция гораздо более эффективного поглощения карнитина, и уровни его содержания в мышцах возросли на 21%.

Правила похудения: как выбрать Л-карнитин

Общая информация о левокарнитине

Существует два вида жиросжигателей:

  • Термогенные – их действие направлено на повышение температуры тела и ускорение расщепления жиров. Такие добавки подходят не всем, поскольку могут усугубить хронические заболевания.
  • Липотропные – безопасны для организма — высвобождают уже накопившиеся жиры из организма и улучшают метаболизм. К ним относится и Л-карнитин.

Левокарнитин помогает:

  • Ускорить обмен веществ и преобразовать в энергию существующие в организме жировые запасы.
  • Добиться желаемого результата похудения.
  • Нормализовать уровень холестерина.
  • Ускорить восстановление мышечных тканей.
  • Улучшить мозговую деятельность.
  • Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
  • Повысить иммунитет.

Carnitine выпускается в:

Carnitine и его основные виды:

  • Тартрат. Его можно встретить в составе БАД и спортивного питания. Отлично усваивается и быстро расщепляется ЖКТ на винную кислоту и карнитин.
  • Фумарат. Это бюджетный вариант, но усваивается хуже. Получается в результате смешивания левокарнитина с фумаровой кислотой. Действие направлено сначала на оздоровление сердечно-сосудистой системы, а уже потом для похудения.
  • Ацетил. Карнитин ацетильной группы изобретен не так давно, ученые хотели ускорить всасывание карнитина, но этого не произошло. Зато данная форма препарата оказывает активное влияние на нервную систему. Ее используют для улучшения памяти, при нарушении мышления. Также ацетил тонизирует и бодрит.
  • Пропионил. Этот carnitine соседствует с аминокислотой глицином. Форма активно используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и болезней сосудов головного мозга.
  • Хлорид. Используется значительно реже, применяется в основном для лечения неврологических заболеваний.
  • Чистый карнитин. По активности равен тартрату, чаще всего его используют профессиональные спортсмены.
Читайте также:  Как правильно принимать креатин для набора мышечной массы

Карнитин для похудения

Для похудения самые эффективные формы – это чистый карнитин и тартрат. Иногда назначают хлорид и ацетил карнитин. Доказана эффективность левокарнитина с хромом: аминокислота, обогащена трехвалентным хромом, у состава прекрасный липотропный эффект. Чаще всего для похудения назначают препараты в жидком виде или в капсулах.

Дозировка зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить: чем быстрее идет распад жира из «депо» — тем больше нужно аминокислот. Средняя доза – 1,5-3 грамма в сутки, ее можно разбить на 3 приема. Обязательно изучите состав: carnitine не должен содержать простых сахаров, консервантов и углеводов. Безопасные вещества – сукралоза и стевия, но их концентрация должна быть минимальной. Обратите внимание: в капсулах и таблетках для похудения меньше дополнительных компонентов, чем в сиропе.

Какой лучше для жиросжигания

Для жиросжигания и похудения используются добавки, нормализующие процессы метаболизма в организме. Л-картинин часто комбинируют с пиколинатом хрома, йохимбином и прочими веществами. Помните, что комплексы, содержащие эфедрин, кофеин опасны для здоровья. Они могут вызвать тахикардию, повышение давления, нарушение сна, угнетение нервной системы, расстройство пищеварения.

Дозировка Л-карнитина: 1,5-2 грамма в сутки. Длительность приема – 4-6 недель, затем перерыв на 10 дней и повторяем курс. Наиболее популярны такие формы: тартрат карнитина, free form base и карнитин с хромом.

Какие препараты выбрать для спорта и бодибилдинга

Рекомендуется принимать 1,2-2 г карнитина в день. Дозу лучше разделить на 2-3 приема. Первый раз препарат выпивают на голодный желудок, второй и третий – перед тренировкой. Аминокислота сочетается с большинством препаратов (протеинами, гейнерами и так далее), не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов. Рекомендуется выбирать чистый Л-карнитин с коэнзимами, хромом, тартрат или фумарат. Пить его лучше курсами: 2 месяца приема, 2-3 недели перерыв.

Как подобрать для мужчин и женщин

Правильно подобранный Л-карнитин ускоряет процессы похудения на 10-15%. Препарат нужно обязательно совмещать с тренировками, иначе действовать он не будет. Девушкам часто предлагают Л-карнитин не в чистом виде, а ацетилы, фумараты и тартраты – они комплексно улучшают самочувствие, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и при этом способствуют потере лишних килограммов. Средняя норма – 1000-1200мг.

Мужчинам аминокислот нужно больше: 1,5-2,5 грамма в день. У этого продукта есть еще один плюс: он улучшает качество спермы, карнитин часто прописывают для комплексного лечения бесплодия. Согласно исследованиям китайских ученых, регулярное потребление карнитина, улучшает фертильность в 1,5 раза.

Как правильно рассчитывать дозы и принимать Л-карнитин, полезные советы по теме в видео ниже.

Какой карнитин лучше для похудения

Выпускают Л-карнитин в разных формах: таблетках, капсулах, сиропе, каплях или порошке для приема внутрь. Есть еще ампулы для инъекций, но их используют чаще всего для медицинских целей. Спортсмены предпочитают таблетки или жидкую форму препарата. Состав у них одинаков, отличия только в том, что жидкий карнитин начинает действовать сразу. А для усвоения таблеток потребуется какое-то время.

Какой карнитин лучше для похудения
Какой карнитин лучше для похудения

Каждая форма выпуска имеет свои плюсы и минусы:

Какой карнитин лучше для похудения
Какой карнитин лучше для похудения
  • капсулы и таблетки удобны, просто определить дозировку, легко пить, но они усваиваются хуже;
  • сироп имеет приятный вкус, его легко дозировать, но для похудения не рекомендуют из-за наличия добавок;
  • порошок нужно разбавлять в воде, что не очень удобно, хотя многим нравится то, что его легко дозировать и можно смешивать с напитками;
  • ампулы используют для инъекций, что неудобно, но многие спортсмены принимают содержимое ампулы внутрь.
Какой карнитин лучше для похудения
Какой карнитин лучше для похудения

Выпускают множество препаратов, содержащих Л-карнитин. Они могут отличаться не только количеством действующего вещества, но и формой. Кроме чистого Л-карнитина, можно встретить добавки с такими названиями:

Какой карнитин лучше для похудения
Какой карнитин лучше для похудения
  • Л-карнитин тартрат – обладает большей биодоступностью, быстро усваивается, лучше всего подходит для похудения;
  • ацетил карнитин представляет собой соединение с ацетильной группой, которая повышает нейростимулирующие свойства;
  • пропионил карнитин получают после соединения вещества с глицином, применяется для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • карнитин фумарат – это соединение с фумаровой кислотой, лучше воздействует на сердце, повышает выносливость, способствует похудению.
Какой карнитин лучше для похудения
Какой карнитин лучше для похудения

Из-за большого разнообразия форм выпуска сложно выбрать лучший карнитин для похудения. Но есть несколько препаратов, которые пользуются большей популярностью и заслужили много положительных отзывов:

Какой карнитин лучше для похудения
Какой карнитин лучше для похудения
  1. Optimum Nutrition выпускает L-карнитин по 500 мг в капсуле. Упаковки 60 таблеток хватает для месячного курса приема. Содержит кальций и фосфор, хорошо усваивается.
  2. Порошок от My Protein содержит ацетил L-карнитин. Выпускается в пакетиках по 250 и 500г. Пить нужно по 25 г трижды в день, растворяя в воде или соке.
  3. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют желатиновые капсулы Now. Содержат карнитин в форме ацетила. Хорошо усваиваются, повышают умственную и физическую работоспособность.
  4. Популярен порошок Carnitine Powder от Inner Armour. Препарат хорошо переносится организмом, кроме жиросжигающего свойства обладает способностью улучшать работу сердца.
  5. Многим нравится Carni-X в капсулах от Scitec Nutrition. Обогащен витаминами, тонизирует и запускает процесс похудения.
  6. Компания Bio Tech выпускает жидкий L-карнитин в ампулах по 2000 мг. Его удобно принимать, но многие отмечают неприятный вкус.
  7. Сироп Attack 3000 от Power System. Он выпускается в отдельных флаконах по 50 мл, каждый из которых содержит 3000 мг карнитина, а также кофеин и гуарану.
  8. Профессиональные спортсмены часто выбирают Liquid Carnitine от Allmax Nutrition. Этот сироп кроме карнитина содержит пантотеновую кислоту. Не рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

    Совет! При умеренных тренировках для похудения лучше всего подойдут препараты Carni-X от Scitec Nutrition или Optimum Nutrition. А тем, у кого высокие физические нагрузки, нужно обратить внимание на средства от MyProtein или Power System.

Особые указания

Перед использованием препаратов с L-карнитином следует проконсультироваться с врачом.

Беременность и лактация

Влияние препаратов на беременных женщин и эмбрионы в полном объеме не исследовано. Принимать средство при беременности и во время грудного вскармливания можно только по рекомендации лечащего врача.

Детский возраст

Левокарнитин может быть назначен ребенку при задержке физического развития, анорексии, расстройстве белкового обмена.

Особые указания

Пожилой возраст

В пожилом возрасте карнитин назначается при высоких психоэмоциональных нагрузках, быстрой утомляемости. Прием препарата повышает уровень эндорфинов. Это способствует предотвращению депрессии пожилого возраста.

При панкреатите

Левокарнитин используется в качестве дополнительного средства при лечении воспаления поджелудочной железы (острого и хронического панкреатита).

Противопоказания к применению

Даже если приобретать карнитин в аптеке, то практически никогда нет информации в инструкции о возможных побочных эффектах, а также о вреде средства, если его принимать в больших количествах. Спортсмены замечали, что при длительном приеме этой добавки появляются неприятные ощущения в области почек, похожие на ощущения при воспалении. В таких ситуациях карнитин необходимо прекратить пить. Любое нарушение функций органов выделения, гипертония, эпилепсия, сахарный диабет являются противопоказанием к применению этого препарата. Также специалисты не рекомендуют пить L-карнитин в период беременности и лактации.

Принимать l-carnitine до и после тренировок, когда лучше?

По многочисленным исследованиям было выверено оптимальное время приёма до физических нагрузок, так как во время упражнений улучшается приток крови к мышцам. Увеличение помогает питательным веществам и гормонам ещё больше поступать в необходимые места организма во время тренировок и помогает быстрее восстановить мышцы.

Принимать левокарнитин после физических нагрузок уместно худеющим, особенно девушкам, конечная цель которых понизить килограммы без прироста мышечной массы.

Остальным до начала тренировок, так как из-за катаболических процессов мышечная масса не вырастает и не сохраняется.

Не бойтесь принимать L-карнитин, просто соблюдайте рекомендации. Это отличный инструмент для совершенствования тела.

Лучшие L-карнитины – какой фирмы купить

Европейское качество предоставляют компании Венгрии, Румынии, Германии, Англии. Безоговорочный лидер в этой нише – США. Из проверенных фирм внимания заслуживают:

  1. SAN — «мощные» добавки калифорнийского завода корпорации SAN сертифицированы по стандарту GMP. Продукция результативна и безопасна.
  2. VP Laboratory — лидеры рынка спортивного питания из Англии. Их карнитины являются результатом сотрудничества с ведущими заводами Западной Европы, Соединенного Королевства и США.
  3. NutraKey – компания из США, основанная в 2004 г. и производящая средства с широким спектром действия для спортсменов.
  4. Optimum Nutrition – работает с 1996 года, предъявляет строгие требования к качеству сырья, выпускает натуральную продукцию.
  5. NOW Foods – компания из США, на рынке с 1968 года, имеет собственные лаборатории по проверке качества, производит средства со средней стоимостью.
  6. MusclePharm – штаб-квартира находится в Денвере (США), продукцией бренда пользуется Арнольд Шварценеггер, гольфист Тайгер Вудс, известный фитнес-тренер Чейди Данмор.
  7. MyProtein – английский бренд спортивного питания премиум-качества, зарегистрированный в 2004 г.
  8. BioTech – американский бренд, под которым выпускаются карнитины во всех существующих видах, использует только натуральные составляющие.

Каждая из фирм в списке имеет свои цеха, лаборатории и маркетинговые отделы.