9 полезных добавок для здоровья пожилых людей.

        Всем привет. На связи снова Ярослав Брин и сегодня мы рассмотрим спортивное питание и БАДы, которые будут помогать нам худеть. Я рассказал только про те, о которых повествовал в первом уроке и чем дальше мы будем продвигаться в построении нашей красивой фигуры, чем больше у нас будет результатов, тем больше я буду раскрывать вам всякие подобные штучки.

Добавки для поддержания мышечной массы.

Не путайте поддержание мышц с поддержанием мышц в культуризме. Может показаться, что мышечная масса — это не то на что нужно обратить внимания, но потеря мышц связана с удивительным количеством проблем у пожилых людей. Общее снижение или атрофия мышц, состояние известное как саркопения, считается одной из главных причин инвалидности, многих заболеваний и снижения качества жизни у пожилых людей.

К счастью, некоторые из наиболее эффективных добавок для мышц также являются одними из наиболее исследованных, и их легко найти в продаже.

Моногидрат креатина.

Эта добавка необходима для пожилых людей. В сочетании с подходящей физической нагрузкой креатин может оказывать глубокое влияние на прочность мышц, регулировку уровня жира в теле и функциональную работоспособность.

Более того, предварительные данные свидетельствуют о том, что креатин увеличивает содержание минеральных веществ в костях в сочетании с физическими упражнениями.

Для прочности и силы костей и мышц ежедневно принимайте по 5 граммов моногидрата креатина. А чтобы повысить эффективность креатина, попробуйте принимать его вместе с конъюгированной линолевой кислотой (CLA), так как было доказано, что она оказывает аддитивное действие (суммарный эффект) на мышечную выносливость, силу и состав тела.

Сывороточный Протеин / Лейцин

Потребление белка приводит к увеличению мышечной массы и силы, особенно если человек физически активен. В настоящее время рекомендации по белкам для пожилых людей варьируются между 0,8-1,2 грамм на килограмм веса тела в день. Тем не менее, это количество, возможно, потребуется увеличить для тех, кто особенно слаб или травмирован.

Хотя это ежедневное рекомендуемое потребление ниже, чем для других возрастных групп, многие пожилым людям необходимо большее количество белка для поддержания мышечной массы. Было доказано, что сочетание тренировок с приёмом сывороточного протеина увеличивает мышечную массу у пожилых людей. Многие из этих людей, которые не хотят принимать таблетки, наслаждаются белковыми коктейлями, потому что они воспринимают их как лакомство и используют самые разные вкусы протеина.

Поскольку пожилые люди имеют пониженную способность к синтезу белка, дополнительный приём лейцина может быть весьма полезным. Существует несколько исследований, предполагающих, что добавка лейцин может нормализовать или даже увеличить синтез белка у людей пожилого возраста.

Выпивайте два коктейля в день с 25-30 граммами сывороточного протеина и добавьте 4-6 граммов лейцина к одному из коктейлей для стимуляции синтеза белка.

Что это такое и для чего нужно

Спортивное питание – это добавки на основе концентратов питательных веществ, которые изготавливают из природного и химического сырья. Смеси насыщают организм спортсмена полезными веществами, которые необходимы для энергии, выносливости, ускорения роста мышц, похудения.

Важно! Следует помнить, что одно только спортивное питание не поможет добиться высоких результатов. Нужен комплексный подход: регулярные тренировки, отдых, правильное питание и пищевые добавки.

В широком смысле – правильный режим и организация рациона спортсмена

Протеины ускоряют рост мышечной ткани, компенсируют потери азотистых веществ, тонизируют ЦНС.

Благодаря углеводам, организм получает больше энергии, которая необходима во время длительных тренировок.

Важно! Соотношение нутриентов в дневном рационе спортсмена: углеводы – от 9 до 13 г, белки – от 2 до 2,5 г, жиры – от 1,6 до 2,3 г на кг веса.

Что это такое и для чего нужно

В узком смысле – спортпит

Спортсмены нуждаются в большом количестве калорий. Получить они их могут из спортивного питания. Они легко усваиваются, насыщают организм полезными веществами, не перегружают пищеварительные органы.

Читайте также:  Туринабол для прохождения курсов поднятия выносливости и нагрузок

Главное – правильно подобрать вид добавок в соответствии с вашими целями. Например, для роста мышц используется сывороточный протеин, для похудения и на фитнесе – жиросжигатели, а для силы и выносливости – креатин.

Важно! Чтобы ощутить только положительное действие спортпита, нужно соблюдать дозировку и схему приема готовых смесей и правильно готовить добавки самому.

Обязательно посмотрите: Побочные действия креатина на организм Спортивное питание для женщин – лучшее средство для построения красивого и здорового тела Польза и вред спортивного питания: рекомендации по применению и противопоказания Правила и особенности спортивного питания после тренировки

Типы и составы белковых добавок

Первое различие между белковыми добавками можно провести на основе источника белка, который может быть животного (молоко и яйца) или растительного происхождения.

Протеиновые добавки животного происхождения, которые доступны в продаже, основаны на трёх видах протеинов:

  • Молочная сыворотка
  • Казеин
  • Овальбумин

Молочная сыворотка и казеин являются молочными белки. Получают их путём отделения сыворотки (жидкий компонент) от сычуги (полутвердый компонент) с помощью микрофильтрации или ультрафильтрации.

Сывороточный протеин и добавки на его основе обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами (в частности, разветвленными аминокислотами, такими как изолейцин, лейцин и валин) с высокой глюконеогенной способностью (эти аминокислоты могут быть использованы для производства глюкозы, а затем энергии). Казеины, в свою очередь, обеспечивают важными аминокислотами, которые сразу используются организмом.

Кроме того, в сывороточный белок легче усваивается, чем казеин; это приведит к тому, что первый больше подходит для использования сразу же после тренировки, в то время как вторые для использования непосредственно перед тренировкой.

Овальбумин – это яичный белок, без холестерина и жирных кислот. Овальбумин легко усваивается и, следовательно, быстро преобразуется в доступные аминокислоты, то есть хорошо подходит для употребления после тренировки.

Кроме того, существуют добавки на основе растительного белка. Эти продукты получают из конопли, сои, риса, гороха и чиа. Подходят для вегетарианцев и веганов и имеют важные отличия от белков молока и яиц. Все растительные белки оказывают подщелачивающее действие. Кроме того, растительные белки лучше усваиваются и дают меньший риск развития аллергии.

Что касается формы белковых пищевых добавок, то очень распространенными являются белковые порошки и батончики, но вы также можете найти жидкие белковые добавки. Можно даже найти добавки без глютена (для спортсменов с непереносимостью), без сахара и без ароматизаторов (нейтральный вкус).

Кроме того, вы можете найти белковые добавки:

  • с медленным высвобождением: протеины очень медленно переходят в биодоступную форму, следовательно, являются важными для приёма перед сном;
  • быстродействующие: делают доступным сразу большое количество белка, и поэтому рекомендуются для употребления после тренировки и на завтрак, моменты, в которые мышцы очень нуждаются в белках.

Какой же спортпит нужен для похудения?

В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и полезные добавки, которые реально помогают (и мужчинам, и женщинам) сбросить лишний вес – конечно же при условии, что вы активно тренируетесь и питаетесь с дефицитом калорий.

Карнитин – великолепное средство, ускоряющее жировой обмен, помогающее получить из жиров больше энергии, повышающее активность и производительность на тренировках.

Fatburner – комплексный жиросжигатель на основе растительных экстрактов гарцинии, йохимбе, женьшеня и др., который снижает аппетит, повышает тепловыделение, ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жировых клеток.

Кофеин, гуарана, зеленый чай – добавки, усиливающие теплопродукцию организма, и способствующие увеличению расхода избыточных калорий, а также усиливающие ментальную концентрацию, улучшающие память и реакцию, противодействующие процессам старения.

Протеин (сывороточный) и аминокислотные комплексы – быстрый источник незаменимых аминокислот для мышц. Восполняют нехватку белка в рационе, сохраняют мышцы при тренировках.

Креатин – повышает силу и продлевает время активной работы мышц под нагрузкой. Помогает тренироваться дольше и сжигать больше калорий.

Витамины – Multivitamin Daily и ZMA – восполняют нехватку микронутриентов, магний с их составе снижает стремление полакомиться сладеньким, а витамин D поможет не терять кальций во время диеты, сохраняя прочность костей.

Ашваганда способствует снижению кортизола – стрессового гормона, отвечающего за накопление жира, продукция которого усиливает в период диеты.

Циссус и куркумин – снижают усвоение глюкозы, одновременно повышая эффективность ее использования, препятствуют отложению углеводов в жир.

CLA – повышает эффективность расщепления жиров, ускоряет избавление от избытка жира в проблемных местах.

GABA – аминоксилота, повышающая секрецию гормона роста, который способствует набору сухой мышечной массы и уменьшению жировой.

Тирозин – аминокислота, помогающая мышцам использовать в качестве топлива жир, а не углеводы.

Питание какого производителя выбрать?

Существует огромная разница в цене между отечественными и импортными спортивными добавками. Мнение, что импортное – более качественное спортивное питание, в целом верно. Флагманами этой индустрии были и остаются «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition» — компании с огромным многолетним опытом работы, чья продукция по праву заслужила безупречную репутацию.

Если вы заботитесь о своем здоровье, не выбирайте слишком дешевое спортивное питание – с большой долей вероятности оно может оказаться поддельным или некачественным. По возможности, старайтесь приобретать спортивное питание проверенных фирм в солидных специализированных магазинах.

Целесообразные обстоятельства для применения добавки

Белковым порошковым составам присущи некоторые сходства. Предусмотрены случаи, при которых приём говяжьего протеина считается целесообразным:

  • При качественном насыщении организма энергией, микроэлементами и аминокислотами
  • При необходимости наращивания мышечной массы, генерации мышечных тканей после силовой тренировки
  • Для набора массы тела
Целесообразные обстоятельства для применения добавки

Белок натурального происхождения содержит высокую концентрацию креатина, благодаря чему представляет собой идеальный выбор для атлетов и бодибилдеров. Профессиональные спортсмены испытывают потребность в наборе массы, поддержании мышечной силы и быстром восстановлении мышечных тканей после физически изнурительной тренировки, а потому порошок считается незаменимым средством.Ключевыми свойствами спортивного питания являются: высокая энергетическая ценность; скорость усвоения протеина организмом; степень растворимости в воде; состав, содержащий витамины, креатин и аминокислоты в требуемом количестве. Приготовление протеинового порошка не предусматривает сложные действия, трудоёмкий процесс – достаточно размешать состав в жидкости.

Омега-3

— Слушай, как тебе удалось так похудеть?! — Я пила Омега-3 …. — А как? — За три дня до еды.

watch?v=R6x9uxGObXg

  • Омега 3 укрепляет иммунную систему
  • Омега 3 укрепляет  нервную систему
  • Омега 3 снижает  гиперактивность
  • Омега 3 рекомендуется при болезни Альцгеймера (есть такие?)
  • Омега 3 укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Омега 3 снижает уровень холестерина
  • Омега 3 снижает уровень триглециридов
  • Омега 3 является профилактикой ишемической  болезни сердца (стенокардия)
  • Омега 3 рекомендуется при аритмии сердца
  • Омега 3 рекомендуется при кожных заболеваниях (угри, псориаз, себорея и экзема)

Лучшие бады для тренировок

Одних только витаминов для женщин, работающих над своим телом, будет недостаточно. Мышцам требуется много химических элементов, чтобы вырасти во всю мощь. Дефицит этих элементов приводит к тому, что люди годами тренируются, тратят силы, а общий уровень физической подготовки особо не растет. Очевидно, никто не посоветовал им принимать легальные бады для спортсменов.

К разрешенным биологически активным добавкам относятся натуральные вещества, которые нужны клеткам для роста и усвоения питательных веществ, мышечным волокнам для сокращений и так далее. Самые известные примеры, не связанные в массовом сознании со спортом – кальций и рыбий жир. Они необходимы организму, их дают детям для правильного развития. Но кальций отвечает не только за рост костей, а рыбий жир – не только за общее здоровье. Эти бады помогают интенсивно тренирующимся спортсменам быстрее похудеть. Они подавляют выработку кортизола и активируют процессы, расщепляющие жиры.

Для роста мышц и увеличения силы также необходимо принимать бады. Сывороточный протеин – продукт, который поможет не только сохранить, но и набрать мышечную массу. Протеин или белок — строительный материал для наших мышц. За счет низкого содержания углеводов также способствует избавлению от лишнего жира. Вегетарианки, например, не могут ежедневно включать в диету мясо, яйца, рыбу и молоко. Тут-то на помощь и приходят биологические добавки. Употреблять сывороточный белок лучше утром, дважды. Первый раз за полчаса до первой тренировки, второй – через полчаса после физических нагрузок.

Читайте также:  Индивидуальная диета для сушки тела меню для мужчин

Другие элементы для развития мускулатуры получать из продуктов питания сложнее. Только в бадах содержится корректная дозировка донаторов азота, восстанавливающих уровень окиси азота в кровотоке. Креатин, отвечающий за кратковременные приливы энергии, в норме содержится в мышцах, так что это вещество тоже не входит в повседневное меню. Биологические добавки эффективно справляются с этой проблемой. Но помните: время приема веществ не менее важно, чем состав добавок.

Лучшие бады для тренировок

К сожалению, не существует «единых» бадов для регулярного приема. Микроэлементы, помогающие тренироваться, усваиваются с разной скоростью. Казеиновый белок активирует прирост мышечной массы. Он усваивается около семи-восьми часов, причем только на пустой желудок. Следовательно, принимать его имеет смысл только на ночь. Бета-аланин и разветвленные аминокислоты (BCAA) также способствуют росту объема мышц, но действуют быстрее. Их можно употреблять до и после каждого занятия. Конъюгированная линолевая кислота – самый полезный жир для организма, расщепляющий жировые запасы и укрепляющий здоровье. Его следует принимать трижды, с каждым основным приемом пищи.

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот. Прием L-карнитина осуществляется в целях ускорения разрушения жиров. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

Замыкают перечень полезных для спортсменки веществ стимуляторы, входящие в состав самых популярных в мире напитков: чая и кофе. Они помогают похудеть и заниматься дольше. Если вы предпочитаете черный чай зеленому, добавка из экстракта зеленого чая станет отличным подспорьем в занятиях. Кофеин также лучше принимать в виде таблеток, так как вместе с чайным экстрактом он максимизирует расщепление жиров, ускоряя процесс похудения.

Какие еще добавки можно посоветовать спортсмену контактных единоборств?

Еще один вид спортивного питания, который стоит купить — добавки для суставов и связок. Многие бойцы страдают от проблем со связками — ломоты, каких-либо травм и тому подобного. Просто так наш организм восстанавливать это не будет. Такие суставы, как коленный и плечевой, дают о себе знать на протяжении долгого времени после травмы. Для восстановления связок и хрящей нужно принимать хондроитин и глюкозамин. Только не надо думать, что можно пропить его недельку и все станет нормально: чтобы почувствовать изменения нужно как минимум полгода.

<Продолжение следует>

Большой ассортимент аксессуаров для единоборств:

  • Спортивное питание;
  • Костюмы-сауны;
  • Кинезио-тейпы.

Когда использование оправдано

Протеиновый батончик не выигрывает по своему составу перед протеиновым коктейлем. Как правило, он даже менее полезный из-за содержащихся сахаров и высокой денатурации сырья для удержания его в цельной форме.

Зачем нужны протеиновые батончики в таком случае? На деле они имеют ряд преимуществ перед другими источниками концентрированного белка:

  1. Срок хранения. Приготовленный протеиновый коктейль нужно выпить в течение 3-х часов после замешивания, а протеиновый батончик может хранится до месяца в не распакованном состоянии.
  2. Психологический барьер. Многие спортсмены крайне негативно относятся к протеиновым коктейлям из-за мифов и пропаганды на телеэкранах. Протеиновый батончик — компромиссный вариант, который позволяет получать необходимый белок и при этом не боятся «за печень и потенцию»
  3. Компактная форма. Если судок с едой носить с собой не всегда возможно, то протеиновый батончик легко помещается в сумку или даже в карман, что позволяет всегда иметь при себе запас необходимых белков.
  4. Возможность употреблять на ходу. Особенно важно для занятых людей, которые находятся постоянно в разъездах или на деловых встречах.