Алкоголь и Креатин: последствия и можно ли пить с пивом

Креатин (аминокабоновая кислота) – источник энергии и соединение, благотворно влияющее на качество мышц, повышая их силу и выносливость. Считается, что в организме находится в среднем 100-140 г вещества, 95% которого содержится в мускулатуре в свободном состоянии и в виде фосфата.

Как пить Креатин правильно?

Многие производители Креатина не сильно озабочены составлением правильной инструкции к своему продукту. Часто можно увидеть совершенно безумную методику приема. Сейчас вкратце расскажем о том, как лучше принимать креатин, а чуть ниже подробнее рассмотрим все существующие схемы.

Сегодня наиболее популярны две методики приема креатина:

  • Без загрузки;
  • С загрузкой.
Как пить Креатин правильно?

В первом случае необходимо принимать по 5-6 г добавки ежедневно. Длительность курса, как правило, не превышает двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв до 4-х недель. В дни тренировок прием креатина следует осуществлять после тренировки. Делать это лучше с протеиновым коктейлем или гейнером. Можно также запивать креатин сладким соком (например, виноградным). Дело в том, что данная добавка лучше усваивается, когда происходит повышение уровня инсулина в крови, а чтобы это сделать нам понадобятся быстрые углеводы.

В случае применения метода «с загрузкой» в первую неделю необходимо принимать примерно по 20 г ежедневно. Весь объем нужно разбить на 4 приема (по 5 г). Здесь также следует принимать креатин вместе с углеводами. Через неделю дозировка снижается до 2 г в день. Длительность такого курса составляет 1 месяц, после чего также нужен перерыв на 3-4 недели.

Карсил и алкоголь

Многие медицинские препараты не сочетаются со спиртным в силу своих побочных эффектов и имеющихся противопоказаний. Но ко всем ли это относится средствам? Что можно сказать о сочетаемости карсила и алкоголя?

Описание

Средство имеет растительное происхождение, его производят из семян представителя вида «расторопша пятнистая».

Препарат обычно применяется при заболеваниях печени, которая, при употреблении лекарства приобретает иммунитет к различным негативным факторам внешней среды, притом воздействие производится не только на одну систему, но и на целый организм.

Показаниями к использованию являются фиброз, цирроз, гепатит, гиперлипидемия, психические расстройства.

Повреждения печени также входят в перечень показаний к применению – это может быть одна из тяжелых степеней алкогольной зависимости либо лекарственные поражения органа.

Механизм действия данного препарата считается не до конца исследованным, поэтому нельзя говорить об абсолютной сочетаемости карсила и алкоголя.

Совместимость

Карсил можно считать одним из тех немногих средств, которое можно употреблять со спиртным. Все дело в том, что средство выписывается тем, чей организм претерпевает интоксикацию алкоголем.

Врачи рекомендуют

Мнение врачей >>

Более того, препарат является помощником в борьбе с повреждением печени, а также употребляется пациентом по рекомендации врача в профилактических целях. Поэтому, совместный прием карсила и алкоголя помогает органу снизить нагрузку, которую оказывает на него спиртное. Но «лечит» и «защищает» от воздействия – это вещи абсолютно различные, ведь нет ни единого средства, которое бы полностью ограждало организм от негативного влияния напитков с содержанием градуса.

Многие думают иначе, поэтому нередки случаи приема карсила после алкоголя. Доза при этом может оказаться чрезмерной, ведь человек в состоянии опьянения просто не контролирует количество принимаемого препарата. Как следствие, усиление побочных эффектов вещества – рвоты, нарушения координации, головокружения. В такой ситуации может потребоваться помощь врача.

Читайте также:  Как для набора массы приготовить гейнер дома?

Таким образом, карсил может быть принят совместно с алкоголем, но лучше избегать этого, так как препарат применяют в основном для облегчения негативного воздействия на печень. При этом высоких результатов в лечении добиваются те пациенты, которые не употребляют спиртное.

Что касается курса приема – лучше ограничиться тремя месяцами, это связано с ядовитыми свойствами расторопши, входящей в состав.

Поэтому самым оптимальным вариантом будет обращение к опытному специалисту за консультацией и рецептом, а также употребление средства согласно инструкции и исключение алкоголя из рациона.

На чем основывается точка зрения о нежелательности совмещения креатина и кофе

Известно, что отказ от употребления кофеина положительно сказывается на качестве сна и позволяет выйти из состояния стресса, что приводит на определенное время к повышению результативности тренировочного процесса. Другое дело, что названные неблагоприятные обстоятельства далеко не всегда вызваны влиянием кофеина, особенно, если его употребляют в умеренных дозах.

Тормозящее влияние кофеина на повышение содержания креатина в мышечной ткани было выявлено в результате двух исследований, проведенных в Бельгии. Первое из них относится к 1996 году и проводилось К. Ванденберге с участием двух групп, включавших девять здоровых мужчин.

После шести дней употребления участниками креатина и кофеина (в одной группе) и кретина с плацебо (в другой) было выявлено, что представители второй группы продемонстрировали лучшие показатели деятельности мускулатуры. Вот на этом основании и сделан вывод о вреде кофеина при использовании креатина.

Результаты исследований не отобразили:

  • уровень содержания креатина в организме;
  • отсроченный результат, то есть, проверку по прошествии определенного времени повторно не проводили.

Другими исследованиями результаты экспериментов К. Ванденберге подтверждены не были.

Еще одним фактором в пользу отказа от совмещения является распространенность суждения о диуретическом эффекте, вызываемом употреблением кофеина, что недопустимо, так как прием креатина исключает употребление мочегонных средств. Отмечается, что диуретический эффект кофеина сравнительно незначителен и проявляется он только у лиц, использующих его крайне редко. Организм, привычный к употреблению чая или кофе, не испытывает их мочегонного действия.

Что не подлежит сомнению, так это уменьшение АТФ (аденозинтрифосфорный кислоты, единственного поставщика энергии в организме) при продолжительном употреблении кофеина.

Кофеин и креатин совместимы –до какого предела?

Механизмы влияния кофеина и креатина повышение спортивных результатов совершенно различны. Первый:

  • повышает чувствительность мышечных клеток к адреналину;
  • ускоряет протекание обменных процессов в мышечной ткани;
  • поднимает уровень выносливости мускулатуры;
  • ускоряет жиросжигание.

Второй:

  • способствует восстановлению содержания в организме АТФ;
  • блокируя выделение и влияние молочной кислоты, позволяет ускорить восстановительный процесс после напряженной тренировки и сберечь мышечную ткань от разрушения.

Если креатин рекомендуется принимать после интенсивных тренировок, чтобы добиться наибольшей результативности его действия, то стимулирующее влияние кофеина наилучшим образом проявляется при употреблении до перехода к нагрузкам.

Получается, что вещества задействуются разновременно, на различных этапах тренировочного процесса, а кофеин стоит принимать и непосредственно перед выступлением на соревнованиях.

Отмечается, что усвояемость креатина, принятого вместе с теплым чаем или кофе, заметно выше, чем в том случае, когда его растворяют в напитке, имеющем комнатную температуру. Соответственно, увеличивается и степень положительного влияния, оказываемого на скелетную мускулатуру, повышение выносливости и силы, спринтерских качеств. Дополнительным стимулом к такому совмещению оказывается скрадывание вкуса порошка спортивной добавки, своеобразное маскирующее действие тонизирующего напитка

Что можно считать доказанным в отношении совместного употребления кофеина и креатина, так это результаты, приведенные тайваньскими специалистами, проводившими исследования со спортсменами. Вкратце:

Получается, что оба продукта, по крайней мере, не вредят друг другу, если ими не злоупотреблять. Рациональное сочетание, соблюдение спортивной диеты, получение достаточного количества протеина, выполнение программы тренировок позволяют рассчитывать на получение весомых результатов.

Posted in Креатин Tagged кофе, креатин, спортивное питание

Алкоголь и креатин всё-таки вредно или нет?

Чтобы с этим разобраться нужно определить цели приёма препарата. Для спортсменов, увлечённых набором массы приём креатина очень важен, поскольку при его наличии усиливается синтез протеинов. Хотя сам он несколько тормозит процесс восстановления мышц, но при достаточном количестве протеинов это будет незаметно.

Читайте также:  L-карнитин. Реальный вред и негативное воздействие.

Несколько фактов:

  1. Приём алкоголя сильно сокращает выработку протеина, то есть оказывает прямое противодействие свойствам креатина. А если в это время будут проводиться тренировки, то о каком восстановлении мышц можно говорить. Также во время приёма алкоголя будет заторможена регенерация мышц после травм не связанных с тренировками.
  2. Свойство креатина улучшать производительность и скорость работы мускулатуры при спортивной нагрузке когда  будет происходить интенсивное их разрушение. Именно в этом состоит суть набора мышечной массы – разрушение мышц в ходе тренировки и их восстановление с большей массой после неё. Приём алкоголя полностью нивелирует свойства креатина.
  3. Тут же стоит отметить взаимное воздействие на мочевыделительную систему. Выведение креатина производится через почки, употребление его в больших количествах может привести к дисфункции почек. Алкоголь не менее вреден в этом отношении, а двойная нагрузка может значительно ускорить процесс и привести к самым негативным последствиям.
  4. Алкоголь вызывает резистенстность (невосприимчивость) организма к инсулину и снижает выработку гормона роста, что полностью угнетает эффект от креатина.

Самостоятельное решение о сочетании креатина и алкоголя каждый принимает сам, но целесообразность приёма первого явно страдает, к тому же можно есть вероятность навредить своему здоровью.

Как правильно употреблять препараты одновременно

Проблема растворения

Форма креатина моногидрата наиболее распространена в ассортименте спортивного питания: она имеет доказанную эффективность и приемлемую стоимость. Основной недостаток – такой порошок проблематично растворяется в воде.

Это можно решить 2 способами:

  • вместо моногидратной формы использовать малат либо нитрат, но они имеет более высокую цену;
  • растворять такой порошок только в теплой жидкости для лучшего смешивания.

Чтобы добавка быстрее поступала в мышцы, ее следует мешать вместе с протеином в сладком соке. Комбинация глюкозы, белка и креатина достаточно быстро усвоится и будет усиливать совместный эффект.

Обратите внимание! Жидкость для растворения добавок не должна быть слишком горячей. Слишком высокая температура не улучшит растворение, но может снизить эффективность добавок.

Дозировки

Классическая схема приема креатина подразумевает 3-5 г активного вещества в день. При этом срок употребления составляет до 60 дней, после чего следует перерыв – 1 месяц.

Схема интенсивной загрузки допускает прием моногидрата по 20 г ежедневно, разделяя его на несколько порций. Активный прием длится неделю, после чего доза снижается в 10 раз для поддержки эффекта.

Протеин, вне зависимости от выбранной схемы, следует употреблять по 30-60 г ежедневно. Конечная порция зависит от веса атлета и количества белка в основном рационе (общая пропорция протеинов не менее 2 г на 1 кг веса).

Схема приема

Креатин и протеин можно и нужно принимать совместно. Во время набора мышечной массы схема использования должна быть следующей: пейте смесь за час до тренинга и через 30 минут после него.

Для этого сделайте специальный протеиновый коктейль с добавками:

  • 3-5 г креатина;
  • 25-30 г протеина;
  • 1 чайная ложка сахара;
  • вода или молоко.

Если в качестве жидкости для разведения использовать сладкий сок из фруктов – сахар можно не добавлять. Подобная комбинация создаст скачок инсулина в крови для быстрого пополнения энергетических запасов в организме.

Обратите внимание! Кратность приема – по 1 коктейлю до и после тренировки. В дни без занятий подобную смесь нужно принимать перед завтраком.

Действие алкоголя на организм

Ни для кого не секрет, что употреблять спиртное и одновременно заниматься спортом – все равно что пытаться дышать с закрытыми носом и ртом. Эти два занятия абсолютно несовместимы. Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на весь человеческий организм, мешает, не позволяет добиваться высоких результатов в спорте.

  1. Прием спиртосодержащей жидкости тормозит синтез протеинов в мышечных волокнах.
  2. Малое количество белка приводит к замедлению восстановления после травмы.
  3. Нарушается синтез гормона роста.
  4. Всем, кто хоть раз переборщил с алкоголем, известно, что он обезвоживает организм.
  5. Спиртные напитки мало совместимы не только с пищевыми добавками, но с человеческим организмом в целом.
Читайте также:  10 самых вредных и самых полезных продуктов

Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?

Главной целью смешивания спортивных добавок является повышение полезного действия и результативности тренировок.

Если говорить ещё проще, то, принимая креатин с протеином в общей порции, можно получить следующие результаты:

Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?
  • протеин снабжает организм атлета незаменимым строительным материалом, то есть белками для мышечного роста и компенсации после тренировочного процесса;
  • креатин не только наполняет мышечные клетки энергией, но и увеличивает их объемы путем запуска анаболических процессов, а протеин послужит строительным материалом для увеличения объёма этих клеток;
  • и ещё не менее один важный факт – протеин является транспортной системой для креатина, т.е. позволяет ему усваиваться в разы лучше.

Теперь становится понятно, можно ли употреблять креатин с протеином, и каков будет результат.

Единственно, что нужно сделать самому атлету, – подобрать подходящую схему рационального содружества этой пары добавок для организма и мышечного корсета.

Действие алкоголя на организм

Ни для кого не секрет, что употреблять спиртное и одновременно заниматься спортом – все равно что пытаться дышать с закрытыми носом и ртом. Эти два занятия абсолютно несовместимы. Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на весь человеческий организм, мешает, не позволяет добиваться высоких результатов в спорте.

  1. Прием спиртосодержащей жидкости тормозит синтез протеинов в мышечных волокнах.
  2. Малое количество белка приводит к замедлению восстановления после травмы.
  3. Нарушается синтез гормона роста.
  4. Всем, кто хоть раз переборщил с алкоголем, известно, что он обезвоживает организм.
  5. Спиртные напитки мало совместимы не только с пищевыми добавками, но с человеческим организмом в целом.

Протеин и креатин. С чем мешать?

Протеин с водой лучше всего (по сути с соком можно, но вкус наверно будет на любителя=)) креатин плохо растворяется в чем либо, его лучше просто запить перед тренировкой водой.

Кстати, не каждый вид сока подходит, чтобы в нем разбавлять креатин. Советую использовать вишневый или виноградный сок, но никак не апельсиновый, так как он обладает повышенной кислотностью, которая разрушит структуру креатина.

с водой можно. не стоит смешивать протеин и креатин. протеин пьют после трени а креатин утром и перед тренью

Протеин лучше пить с водой или молоком. Креатин, проще всего, сразу засыпать в рот и запить водой, а затем, в первые несколько минут, запить либо сладким, ЛИБО тем самым протеином. Самый оптимальный вариант: после тренировки выпить креатин и сразу же за ним протеин.

Но здесь очень важно разработать свою систему, которая будет эффективной для вашего организма. Если и принимать вместе добавки, то делать это нужно с умом. К примеру, креатин – до начала занятий, а протеин – после

С чем принимать

Инсулин – гормон, благоприятствующий усвоению миоцитами креатина аминокислот и глюкозы. Полезно будет простимулировать секрецию этого вещества, совместно употребляя 10-20 г быстрых углеводов (сока), 20-30 г быстрого протеина (изолят сывороточного протеина) или 5-15 г аминокислот (включая глютамин). Анаболическим действием обладают также соматотропин, тироксин и анаболические стероиды.

В специализированных магазинах продают креатин с готовыми системами транспорта. При этом в целях профилактики обезвоживания, провоцируемого употреблением креатин содержащих БАДов, пищевую добавку рекомендуется запивать большим объемом воды (5 г/250 мл).

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя смешивать и допускать употребления добавки одновременно:

  • с любыми горячими напитками (высокая температура способствует разрушению вещества);
  • молоком (казеин ухудшает всасывание креатина);
  • кофе (действие кофеина аналогично казеину).

Чтобы избежать возможных ошибок в использовании аминокарбоновой кислоты, рекомендуется внимательно изучить инструкцию по применению БАДа.