B4 (Холин) Воздействие на организм, суточная потребность.

Продукты, содержащие холин, инозитол от «Солгар» — это источники важных биологически активных веществ, дефицит которых чреват патологиями нервной, сердечнососудистой, репродуктивной системы. Восполнять недостаток этих витаминов следует только из качественных, безопасных источников.

Полезные функции и свойства холина

  • Поддерживает деятельность нервной системы и предотвращает ее расстройства.
  • Активно участвует в обмене и расщеплении жиров, способствует восстановлению поврежденных тканей печени, предотвращает образование желчных камней.
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: способен нормализовать сердечный ритм, укрепить сердечную мышцу, снизить уровень холестерина в крови.
  • Принимает активное участие в углеводном обмене, регулируя уровень сахара в крови
  • Играет важную роль в репродуктивной функции человека. Витамин B4 поддерживает деятельность предстательной железы, особенно в пожилом возрасте, и улучшает подвижность сперматозоидов.
  • Является важнейшим строительным материалом мозга и положительно влияет на умственные способности.

Воздействие на организм

Витамин в4 улучшает память, способствует нормализации мышечного контроля. Кроме того, этот витамин незаменим для нормального функционирования печени, являющейся важнейшим органом-фильтром человеческого организма. Холин обладает гепатопротекторным действием, он предохраняет структурные единицы печени от разрушения, обеспечивает нормальный жировой обмен в клетках печени, препятствуя дегенеративным изменениям. В4 улучшает функцию не только печени, но и желчного пузыря, препятствуя образованию камней и избыточному синтезу желчи, обеспечивая его стабильную работу.

Еще одна немаловажная функция витамина в4 – это благотворное влияние на процесс роста в детском возрасте. Витамин участвует в процессе кроветворения, поэтому он незаменим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Состав и воздействие на организм

Польза и вред холина и инозитола обусловлены их влиянием на организм человека.

Холин или витамин В4 выполняет следующие функции1 :

  • защищает клеточные оболочки от разрушения;
  • снижает содержание «вредного» холестерина и глюкозы в крови;
  •  оказывает ноотропное воздействие;
  • снимает депрессивные состояния, помогает при шизофрении;
  • обладает седативным эффектом;
  • стимулирует метаболизм в нервной ткани;
  • снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний, укрепляет сердечную мышцу, приводит в норму ритм;
  • предотвращает развитие желчекаменной болезни, восстанавливает клетки печени, препятствует жировой дистрофии;
  • улучшает качество семенной жидкости и нормализует работу предстательной железы;
  • нормализует липидный обмен, помогает нормализовать вес;
  • улучшает мозговую деятельность, уменьшает риск болезни Альцгеймера и других возрастных изменений в мозге;
  • препятствует формированию врожденных дефектов нервной трубки, благотворно влияет на интеллект плода в период внутриутробного развития;
  • повышает выносливость в ходе спортивных соревнований.

Витаминоподобный холин синтезируется в организме в небольшом количестве, поэтому необходимо обеспечить его поступление вместе с пищей.

Суточная потребность составляет:

Состав и воздействие на организм
Возраст Суточная потребность в холине, мг
0-11 мес 50-70
1-3 года 70-90
3-7 лет 100-200
7-18 лет 200-500
Старше 18 лет 500
Беременные женщины 700

Инозитол или витамин В8 – важное вещество для полноценно функционирования нашего организма2 .

Он действует следующим образом:

  1. Улучшает чувствительность организма к инсулину у людей с метаболическим синдромом, с высоким усиком гестационного диабета.
  2. Воздействует на серотонин – важный нейротрансмиттер, который помогает справиться с паническим и тревожным расстройством.
  3. Повышает уровень фертильности у женщин с синдромом поликистоза яичников.
  4. Снижает симптомы депрессии.
  5. Нормализует уровень холестерина в крови, способствует снижению веса.
  6. Способствует нормализации артериального давления.
  7. Улучшает состояние кожи и волос.
Читайте также:  Slim Fit — магнитные кольца для похудения

Суточная потребность в В8 у взрослого человека – 1-1,5 г в сутки, у детей – 100-500 мг. Однако учеными доказана высокая степень безопасности приема витамина со сниженным риском передозировки.

Продукты богатые витамином В4

Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта

Яичный желток1490 мг Печень550 мг Яйцо куриное504 мг Пророщенная пшеница406 мг Пророщенный рис300 мг Горох250 мг Чечевица223 мг Арахис жареный162 мг Овсянка156 мг Ячневая крупа139 мг Мясо75-122 мг Картофель66 мг Капуста белокачанная23 мг Шпинат22 мг Апельсиновый сок12 мгСуточная потребность «витамина» B4

Суточная потребность в «витамине» B4 составляет 0,5-1 г в сутки.

Верхний допустимый уровень потребления Витамина Б4 установлен: 1000-2000 мг в сутки для детей до 14 лет; 3000-3500 мг в сутки для детей старше 14 лет и взрослых.

Полезные свойства и его влияние на организм

Холин участвует в обмене жиров, способствует удалению из печени жиров и образованию ценного фосфолипида — лецитина, который улучшает обмен холестерина и снижает развитие атеросклероза. Холин необходим для образования ацетилхолина, участвующего в передаче нервных импульсов.

Холин способствует кроветворению, положительно влияет на процессы роста, защищает печень от разрушения алкоголем и других острых и хронических поражений.

Витамина B4 улучшает концентрацию внимания, запоминание информации, активизирует умственную деятельность, повышает настроение, способствует устранению эмоциональной неустойчивости.

Взаимодействие с другими эссенциальными элементами

При дефиците холина уменьшается синтез карнитина, необходимого для утилизации жиров, работы мышц и сердца.

При низком потреблении витамина В12 и фолиевой кислоты может возникнуть недостача холина в организме.

Нехватка и переизбыток витамина Признаки нехватки витамина B4

  • избыточная масса тела;
  • плохая память;
  • нарушение образования молока у кормящих грудью женщин;
  • высокое содержание холестерина в крови.

Дефицит холина приводит к накоплению жира в печени, к развитию жировой инфильтрации печени, которая приводит к нарушению ее функций, гибели части клеток, замене их соединительной тканью и развитию цирроза печени

Холин — как и другие витамины группы В, важен для энергетического и нервного функционирования организма человека и недостаток его, как и других витаминов этой группы, производит опустошительное воздействие на работу половых органов.

Признаки избытка витамина B4

  • тошнота;
  • понос;
  • повышенное слюно- и потоотделение;
  • неприятный рыбный запах.

Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина B4

При нагревании продуктов часть холина разрушается.

Почему возникает дефицит витамина B4

Дефицит холина может возникнуть при заболеваниях печени и почек, при белковой недостаточности в рационе. Холин разрушается антибиотиками и алкоголем.

Читайте также:  Протеиновые батончики: стоит ли есть для похудения

Полезность материала 9.7 Достоверность информации 10 Оформление статьи 10

Гиповитаминоз

Признаки нехватки холина в организме:

— набор веса;

— диарея и метеоризм при употреблении жирной пищи;

— сбои в работе пищеварительной системы;

— трудности с образованием молока у кормящих грудью;

— проблемы с памятью;

— раздражительность;

— усталость;

— шум в ушах;

— головная боль;

— аритмия.

Хронический дефицит холина приводит к стеатозу печени – накоплению жира в печеночных клетках. Если к этому заболеванию присоединяется воспалительный процесс, возрастает вероятность развития тяжелых болезней, таких как фиброз, цирроз и рак печени. Кроме того, недостаток холина приводит к атеросклерозу, гипертонии, поражению почек и нарушениям роста.

Нехватка и переизбыток витамина Вв организме

Витамин B4 выполняет в организме человека следующие функции:

  • создает условия для полноценной работы нервной системы (принимает участие в синтезе ацетилхолина – вещества, являющегося одним из важнейших передатчиков нервных импульсов);
  • предотвращает разрушение и повреждение клеточных мембран;
  • способствует нормализации эмоционального состояния;
  • улучшает память, позволяет сохранить ее до глубокой старости;
  • активизирует умственную деятельность;
  • участвует в синтезе одной из незаменимых аминокислот – метионина;
  • является одним из звеньев углеводного обмена;
  • поддерживает в норме уровень инсулина в организме;
  • относится к числу гепатопротекторов – благотворно влияет на функционирование печени, защищает ее от негативных внешних воздействий и предотвращает ее жировую инфильтрацию;
  • нормализует липидный обмен в организме;
  • способствует повышению усвояемости некоторых жирорастворимых витаминов;
  • укрепляет миокард, понижает содержание гомоцистеина, препятствуя тем самым развитию целого ряда кардиологических заболеваний;
  • способствует нормальному протеканию процессов роста;
  • принимает участие в синтезе фосфолипидов – веществ, регулирующих концентрацию холестерина в составе крови и предотвращающих развитие атеросклероза.

Особое значение имеет то, что холин сам является частью определенных жироподобных субстанций и липопротеинов, в частности холестерина. Липопротеины — это молекулы жира, заключенные в белковую оболочку. Только в таком виде они могут транспортироваться в крови, так как нерастворимый в воде жир в противном случае откладывался бы на стенках сосудов.

Во взаимодействии с другими веществами, (например, с инозитолом) этот витамин заботится о том, чтобы холестерин оставался «съедобным» для 70 триллионов клеток организма. При дефиците холина холестерин продолжал бы циркулировать в крови. При этом его концентрация могла бы возрасти до опасного уровня, так как сами по себе молекулы холестерина клетками не усваиваются.

В то же время клетки очень нуждаются в холестерине. Он является составной частью защитной мембраны клетки, а в нервных клетках составляет 50% чувствительного миелинового слоя мембран. Защитная оболочка клеток мозга и нервов маслянисто-влажная. Этот витамин и такие вещества как витамин С имеют большое значение для поддержания ее постоянной консистенции.

Хуже всего то, что закупориваются микроскопические каналы, по которым передаются мысли, ощущения и другие сигналы мозга. Человек вдруг оказывается не в состоянии ясно сформулировать мысль, испытывает умственную усталость, забывчивость, подавленность или депрессию. Несмотря на повышенную утомляемость, он с трудом может уснуть. Отмирание клеток мозга и нервов происходит пропорционально накоплению холестерина в крови.

Читайте также:  Как грамотно подобрать форму и марку креатиновой добавки

Показания к приему витаминов

Нельзя принимать витаминные комплексы постоянно, для их приема есть свои показания. Без них излишки витаминов в организме могут привести к проблемам со здоровьем.

Витамины группы В в таблетках имеют показания к приему:

Показания к приему витаминов
  • Большие физические нагрузки, активные занятия спортом.
  • Тяжелый условия работы, плохая окружающая среда.
  • Диагностированный недостаток витаминов.
  • Заболевания сердца и сосудистой системы.
  • Боли в голове, мигрень.
  • Расстройство сна, ночные кошмары, стресс, депрессия.
  • Признаки шизофрении.
  • Болезни ЖКТ и пищеварения – гастрит, панкреатит, цирроз.
  • Заболевания зрительного органа – ухудшение зрения, катаракта, инфекционные заболевания.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Наличие ран или язв.
  • Заболевания кожи – дерматит, экзема, себорея.
  • Ломкость ногтей, сухость волос и отсутствие здорового блеска, акне, комедоны (наружные и подкожные), угревая болезнь.

Использование холина (В

Как уже было сказано ранее, в медицинских целях используют Холина хлорид. Этот препарат вводят внутривенно или принимают внутрь. Используется при лечении:

  • заболеваниях печени;
  • постинсультного состояния;
  • психических расстройств, сопровождающиеся снижением памяти и когнитивных способностей;
  • гипертония и атеросклероз;
  • алкогольная зависимость;
  • снижении функции щитовидной железы;
  • повышении содержания цистина в моче.

Холина альфосцерат используют в качестве ноотропного средства при лечении:

  • постинсультного состояния и в период реабилитации после черепно-мозговых травм;
  • болезни Альцгеймера;
  • энцефалопатии прочей этиологии.

Холина цитрат используют в бодибилдинге. Этот синтетический аналог витамина Б4 не является препаратом. Используют для:

  • повышение мышечной выносливости;
  • увеличение силы;
  • улучшение результатов тренировки.

Стоит заметить, что последний аналог не проходил полноценных клинических исследований.

Часто назначают будущим матерям.

Общая характеристика вещества

Холин – это витамин В4, необходимый для правильной работы организма. Он ускоряет жировой обмен, улучшает работу нервной системы, нормализует сон, способствует регенерации клеток печени. Это водорастворимый витамин, в организме не накапливается. Частично вырабатывается печенью, но необходимо ежедневное его поступление извне.

Холин есть в некоторых продуктах питания: яичном желтке, печени, курином мясе, брокколи, фисташках, имбире. Но он разрушается при длительной тепловой обработке.

Важно! Чтобы получить суточную дозу вещества, нужно питаться сбалансировано, а это не у всех получается.

Противопоказания

Препарат Choline alfoscerate относится к безрецептурным, поэтому перед применением необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией, особенно с противопоказаниями. Лекарственное средство не рекомендовано к употреблению, если наблюдается:

  • Индивидуальная непереносимость холина альфосцерат полигидрат.
  • Геморрагический инсульт (острая стадия).
  • Человеку не исполнилось 18 лет.
  • Беременность. Препарат хоть и не обладает тератогенным действием, но от его приема следует воздержать на протяжении всего срока.
  • Лактация. Холин может экскретироваться с молоком, а его употребление в детском возрасте крайне нежелательно. На время приема препарата следует прекратить кормление грудью.
Противопоказания