BCAA (аминокислоты): описание, свойства, рейтинг лучших BCAA

Когда хочется добиться впечатляющих результатов в спорте, привести свое тело в порядок, потерять избыток жира или создать рельефную фигуру своей мечты на помощь приходит спортивное питание. Добивайтесь поставленных целей в магазинах с профессиональной и сертифицированной продукцией.

Что такое BCAA?

ВСАА или Branched-chain amino acids (Аминокислоты с разветвленными цепочками) является комплексом, состоящим из трех аминокислот, считающихся незаменимыми, это: валин, изолейцин и лейцин.

ВСАА является основным материалом, использующимся в процессе построения новых мышц. Каждая мышца нашего тела ровно на 35 процентов состоит из ВСАА. Также данные аминокислоты принимают участие в процессах восстановления и анаболизма и имеют впечатляющее антикатаболитическое действие. Человеческий организм устроен таким образом, что не может самостоятельно синтезировать ВСАА, а получает их только в качестве пищи или же специализированных добавок. Главным отличием ВСАА от остальных 17 аминокислот является тот факт, что валин, изолейцин и лейцин рассматриваются с точки зрения основного топлива для мышц, а увеличение количества этих аминокислот в организме вызывает улучшение спортивных показателей и благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Главными эффектами от приема ВСАА в области спортивного питания принято считать:

Что такое BCAA?
  • увеличение объема сухой мышечной массы;
  • предохранение структуры мышц от саморазрушения;
  • увеличение показателей силы;
  • существенное снижение процента жировых отложений.

ВСАА имеют очень мощную доказательную базу, вполне сравнимую с эффектами от протеина и креатина. ВСАА является спортивной добавкой, польза которой реально доказана научными исследованиями, а не сфабрикована в рамках маркетинговой кампании крупного производителя.

Состав BCAA:

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

Перечисленные аминокислоты являются очень важными компонентами в процессе нормальной жизнедеятельности организма, это происходит за счет их способности выстраивать мышечное волокно и способствовать его росту и развитию. Комплекс BCAA 1000 caps от  Optimum Nutrition способствует образованию молекул белка, которые в свою очередь являются строителями мышечных клеток.

При отсутствии должного количества строительного материала, происходит снижение мышечной массы, а зачастую и ее дефицит. Помимо этого, зная о необходимости комплекса в общих биологически-активных процессах организма, недостаток этих аминокислот приводит к серьезным нарушениям в обменных процессах, неся за собой необратимые нарушения.

Принимать перечисленные аминокислоты необходимо в правильной пропорции. Компания Optimum Nutrition сделала все за потребителя и при выпуске капсул учла этот важный момент. Аминокислоты содержатся в соотношении: валин, лейцин, изолейцин (1:2:1). В периоды особенно интенсивных и мощных физических нагрузок просто необходимо употреблять их в названных пропорциях, тогда эффект от тренировок будет более заметным, а потери для организма минимальными и несущественными.

После тренировок мышечная масса будет не только полностью сохранена, но и увеличена, за счет поступивших строительных материалов в виде белковых компонентов, то есть аминокислот.

Состав BCAA:

Каждая тренировка, тем более профессиональная и интенсивная, приводит к истощению мышц за счет разрушения гликогена, который на 60% составляет каждое мышечное волокно. Происходит повышенная выработка триптофана, а он способствует накоплению серотонина в нервных тканях, а именно в мозговом веществе. В результате этих факторов, после тренировки вместо радости и чувства наслаждения, спортсмен испытывает усталость, сонливость и чувство тотального утомления. Этого можно избежать при регулярном приеме BCAA 1000 caps, потому что его компоненты как раз способствуют полноценному и рациональному метаболизму за счет участия в обменных процессах. За счет данного продукта можно повысить не только эффективность тренировки, но и ее продолжительность, и качество.

Читайте также:  Аминокислоты: как принимать и зачем они нужны?

На разрушение мышечного слоя в той или иной мере влияет и кортизол, блокировать действие которого можно при помощи лейцина, который способен в процессе биохимических реакций вырабатывать такой компонент, как НМВ.

Основными преимуществами комплекса BCAA 1000 являются его способность обеспечивать необходимый газообмен в мышечных тканях и способность выстраивать новое мышечное волокно за счет необходимых для этого аминокислот.

Помимо перечисленного, комплекс активно участвует в прочих метаболических процессах, к примеру:

  • способствует сжиганию жиров,
  • увеличивает транспортировку азота по организму,
  • активирует гормон роста и просто контролирует общую массу тела, за счет нейро-регуляторных процессов.

Топ-ВСАА комплексов по популярности

1. SPORTAMIN ВСАА 6000

Самым популярным стал комплекс, SPORTAMIN ВСАА 6000. Благодаря ВСАА, Аргинину и Floracia производится быстрое восстановление тела после интенсивных физических нагрузок. Повреждённые мышцы ткани быстрее зарастают, повышается деятельность клеток белка, снижается показатель катаболизма, производится эффективное стимулирование роста мышц.

2. Аминокислоты ВСАА Pure Protein

Топ-ВСАА комплексов по популярности

В составе продукта находятся только полезные вещества, лейцин, изолейин, валин, желатин, кальций, благодаря которым производятся мощное восстановление мышечных волокон, ускоряется их рост. Также аминокислота способствует приросту сухой мышечной массы, провоцирует сжигание жиров (благодаря лейцину, повышающему количество лептина). Также при приёме комплекса отмечается повышение выносливости.

3. USPlabs Modern BCAA

В данной порции содержится 8 частей лейцина и по одной части изолейцина и валина. Разнообразие вкусов позволяет приобрести состав относительно предпочтений, с добавкой ежевики, арбуза, манго, фруктового пунша, пр. В добавке удвоенная доза лейцина, благодаря чему в кровь поступает нужное количество полезных веществ, обеспечивается стабильный прирост мышц и структурирование рельефа.

4. ВСАА 2-1-1, STEELPOWER

STEELPOWER является мощным топливом для мышц. Благодаря данной добавке восстановление тела после физических нагрузок происходит вдвое быстрее и менее болезненно. В составе продукта находится лейцин, изолейцин, валин, безвредные для здоровья компоненты. При этом результативность спортивных показателей заметно повышается.

Топ-ВСАА комплексов по популярности

5. Жидкий аминокислотный комплекс QNT

Жидкий аминокислотный комплекс QNT бельгийского производства является прекрасной альтернативой перечисленным выше позициям. Употребляя его, можно стремительно восстановить и укрепить физическую форму, а также получить быстрое и менее болезненное восстановление мышц поле интенсивных тренировок. Жидкое состояние способствует более быстрому усваиванию аминокислот.

Вы можете выбрать подходящий для вас комплекс аминокислот в интернет магазине , заказать BCAA от отечественных и зарубежных производителей с адресной доставкой.

Преимущества BCAA

  1. Помощник в снижении веса. При соблюдении низкокалорийной диеты в состоянии нехватки энергии BCAA помогают восстановить энергетический баланс помогают организму справиться со стрессом. BCAA способствуют сохранению мышечной массы, помогают регуляции обмена веществ. Аминокислоты позволяют осуществиться правильному процессу похудения, без вреда для организма.
  2. Помощник в наборе мышечной массы. При дефиците аминокислот процесс набора мышечной массы становится просто невозможным, поэтому так важно принимать BCAA.
  3. Помощник в восстановлении организма. BCAA усиливают синтез белка и являются строительным материалом для мышц. При регулярном применении восстановительные процессы проходят быстрее, проходит мышечная боль, сокращается восстановительный период между тренировками.
  4. Помощник в синтезе заменимых аминокислот. Речь идет об аланине и глютамине. Принимая BCAA, вы помогаете синтезу, а значит повышаем энергетический потенциал организма, иммунитет, помогаем нервной системе и ЖКТ.

Положительные эффекты от применения ВСАА

Большинство людей, когда слышат о ВСАА, представляют себе качков, на которых одежда рвется по швам. Такое отношение к продукту не совсем справедливое, ведь нужны аминокислоты не только атлетам и спортсменам.

Использование лейцина, изолейцина и валина — именно это трио кроется за термином «ВСАА» — улучшает фокусировку, повышает физическую выносливость, помогает с годами не подружиться с Альцгеймером.

Читайте также:  Незаменимые аминокислоты: описание, роль, польза, продукты

Аминокислоты очень полезны людям, которые ни на чем не могут сосредоточиться и вечно жалуются на усталость. Если среди ваших знакомых есть такие, обязательно купите им баночку.

Аминосоединения тормозят разрушение мышц и замедляют атрофию мышечных тканей. Они ускоряют восстановление после хирургических вмешательств, активируют регенерацию после серьезных ожогов. Нередко доктора выписывают их пациентам, перенесшим тяжелую операцию.

Что важно, ВСАА не только ускоряют обновление тканей и клеток, но и участвуют в процессе выработки антител. Они знают подход к иммунной системе, не позволяют развиваться гипоксии. Приводят в норму уровень сахара в крови, повышают гемоглобин и усиливают выработку гормона роста.

Помогают аминокислоты и при головных болях, сильной раздражительности, нервных срывах, депрессии. В результате их приема эмоциональный фон стабилизируется, сон приходит в норму.

Что такое сывороточный протеин

Сывороточный протеин является самым популярным. Его получают из молочной сыворотки, которая остается после изготовления сыра.

Он быстро насыщает кровь аминокислотами, подходит для приема на завтрак или после интенсивной тренировки.

Что такое казеин

Казеин — это молочный белок, он содержится в твороге. Казеиновый протеин усваивается дольше чем сывороточный, так как казеин существует в виде глобул (белковый компонент, плохо растворяется).

Он считается медленным протеином и подходит для длительного насыщения крови аминокислотами. Идеален для употребления перед сном, так как полностью растворяется за ночь.

В топ казеиновых протеинов входят хорошие мировые марки по производству спортивного питания:

  1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Марка Optimum Nutrution считается мировым лидером и среди казеиновых протеинов производитель также отличился. В состав входит чистый казеин, предотвращающий разрушение мышечной массы. Также в нем содержится казеинат кальция и высококонцентрированный казеин.
  2. Комплексный протеин BSN Syntha-6. В состав добавки входит казеиновый и сывороточный белок, а также изолят, концентрат, мицеллярный казеин, яичный белок, казеинат кальция и изолят молочного белка. Он быстро восстанавливает силы, избавляет от крепатуры и нацелен на насыщение организма аминокислотами.
  3. Syntrax Matrix 5.0. Протеин включает в себя, помимо казеинового белка, яичный и сывороточный белки. Добавка улучшает иммунитет, помогает быстро нарастить мышцы, имеет приятный вкус. Рассчитан на длительное действие, лучше принимать перед сном, работает до 12 часов.
  4. Dymatize Elite Casein. В состав входит казеиновый белок. По качеству белок в данном протеине один из лучших среди всех производителей. Мицеллярный казеин, также входящий в состав, усваивается до 12 часов, поэтому добавку лучше принимать перед сном. Она не позволяет мышцам разрушаться и восстанавливает их после тренировки.

Какое спортивное питание лучше всего выбрать для активных тренировок будет зависеть от преследуемой цели. Для новичков подойдет протеин длительного действия, для активных атлетов лучше принимать быстродействующие добавки, чтобы восстановиться за считаные минуты.

Как правильно принимать bcaa в капсулах?

Что касается bcaa в капсулах, то эта форма аминокислот, так же как и таблетированная версия, представляет собой формат добавки больше рассчитанный на употребление непосредственно перед выступлением, или в поездках. Другими словами, капсулированные бцаа — это такой себе «дорожный вариант» порошковых бцаа, которые как ни крути, в дороге замешивать не так удобно, чем проглотить несколько капсул, или таблеток. Принцип употребления бцаа в капсулах практически ничем не отличается от порошка. Обязательно нужно принимать перед, вовремя, и после тренировки, а так же перед сном, и сразу после пробуждения. 

Очень важно запивать капсулы обильным количеством чистой питьевой воды! Это позволит быстрее растворить оболочку капсулы, что способствует более быстрому всасыванию аминокислот в кровь.

Сколько капсул бцаа пить за раз?

Для определения разового количества капсул бцаа вам достаточно взглянуть на состав вашей добавки, который зачастую находится на обороте этикетки, и определить сколько активного вещества (Лейцина, Изолейцина, и Валина) содержится в рекомендуемой порции. Как мы уже упоминали, средняя дозировка всаа составляет 5-10 грамм. Вам необходимо посчитать сколько нужно выпить капсул за раз, чтобы в результате получилось 10 грамм бца — это количество капсул и составит вашу разовую порцию.

Гейнер

Это, вероятно, самый уебанский продукт спортивного питания. Меня удивляет такая популярность этого говна.

Примечательно, что качки эту хрень едят редко. Я тоже это не ем. Хочешь прикол? Я ни разу в жизни не пробовал гейнер. Вот написал эту строку, и мне стало интересно попробовать. Нет, я знаю, что от этого кала я не стану белее мускулистым, если только более жирным. Мне интересно хотя бы вкус отведать. Я подозреваю, что даже на вкус это редкий отстой. Скорее всего – это приторная жижа, от которой уже через неделю будет воротить от одного запаха.

Ладно, славненько подобосрал гейнер и пора дать больше конкретики.

Гейнер

Гейнер – это протеин, в который неслабо сыпанули сахара. Ты сам можешь взять прот и насыпать туда три четверти сахара – всё гейнер готов.

На гейнере пиздливый производитель может написать, что у него там медленные углеводы. Но это лажа. Если у тебя есть глюкометр, то ты можешь убедиться в том, как круто у тебя скоканёт сахар через полчаса после приёма. Если глюкометра нет, то дай отведать гейнер диабетику. Покажи ему надпись про медленные углеводы и пускай пьёт. Только не делай так с теми диабетиками, которые тебе дороги – найди врага.

Покупая гейнер, ты платишь за сахар. Посмотри, сколько стоит сахар в магазине и сколько стоит гейнер. Конечно, в гейнере есть и белок, но этот мизер белка столько не стоит.

Можно ли набрать массу от гейнера

Можно. Но это будет жировая масса. Если ты хочешь набрать не мышцы, а жир, то гейнер тебе может подойти, но и в этом случае тебе дешевле будет просто есть сахар.

Сколько принимать гейнера и когда?

Нисколько и никогда.

Есть очень специфические случаи, когда можно применять гейнер, но это уже не для массовой статьи, поэтому тут об этом говорить не буду.

Гейнер

И ещё раз напомню, что если тебе нужна консультация по спортпиту, то обращайся.

Подберём тебе то, что надо, и ещё по деньгам в итоге сэкономишь.

Эй, ты кое-что забыл. Забыл нажать на лайк.

Выводы

BCAA незаменимы в качестве компонента спортивного питания, поскольку без аминокислот практически невозможно добиться желаемой фигуры.

Выводы

Данные соединения позволяют мышцам расти даже во время отдыха, а организму восстанавливаться в срок.

На рынке спортпита большой выбор средств, поэтому выбрать, какой BCAA лучше для набора массы, может быть сложной задачей.

Выводы

Важно помнить, что на разные добавки организм реагирует по-разному, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом насчет оптимального комплекса.

Что лучше протеин или BCAA

Вид добавки:

Достоинства:

Недостатки:

Протеин

хорошая усвояемость;

удобство употребления;

прирост мышечной массы;

регуляция метаболизма;

сохранение рельефности тела.

большое количество калорий;

высокая цена;

случаи индивидуальной непереносимости.

BCCA

снижение болевых ощущений от сильных нагрузок;

низкая калорийность;

уменьшение усталости;

рост мышечной массы;

придание энергии;

сжигание жира;

быстрая всасываемость кровотоком.

снижает уровень витаминов группы В и серотонина;

не подходит во время высокопротеиновой диеты.