BCAA: выбираем лучшее из обильного предложения

Эксперт в тренировках и бодибилдинге / Опубликовано

Что означают четыре буквы — ВСAA?

Главные аминокислоты для любого человека. Все качественные комплексы аминокислот ВСAA содержат данные компоненты.

Большинству начинающим спортсменам аббревиатура ВСAA незнакома. В переводе с английского этот термин означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Также под этой аббревиатурой подразумевается «тройка» незаменимых аминокислот, а если быть точнее, то лейцина, а также валина и изолейцина. Они все являются участниками анаболической, а также строительной и иной функции в организме человека.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
  • Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Незаменимые аминокислоты и рост мышц

Прием аминокислот ВСАА направлен в первую очередь на интенсификацию процессов анаболизма. ВСАА, хотя и являются аминокислотами, но, когда принимаются дополнительными объемами, уже способны выполнять стимулирующие функции по типу ферментов или гормонов.

ЕАА своей совокупностью комплекса из 8 незаменимых аминокислот основное предназначение имеют в синтезе новых белковых молекул, они являются составными блоками новых белковых молекул. В этом действии они являются аналогом протеиновых напитков или «полных» комплексов из 20-ти аминокислот. Хотя для построения новых белковых блоков организму надо все 20 аминокислот (поэтому протеин и является здесь наиболее универсальным решением), но как оказалось, возможны варианты, когда необязательно выпивать полную порцию протеина, если к такому напитку добавляются аминокислоты ЕАА. Согласно одному исследованию [1] (перевод исследования можно посмотреть по ссылке мои-статьи/диета/сколько-белка-усваивается-за-раз-30-гр-больше/ ) спортсменам давали выпивать сывороточный протеин в одном случае (25 г белка), в другом объем протеина «урезали» до ¼ порции ( г), но усиливали ее аминокислотами ЕАА (6 г). Степень синтеза белковых структур оказалась в обоих случаях одинаковой.

Лучшие комплексы аминокислот

Продукты от производителя Ultimate Nutrition занимают первое место по соотношению цена-качество и содержат в своем составе гидролизат сывороточного белка, который так необходим для увеличения мышечной массы.

Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition на втором месте. Он неплохо показал себя на практике, да и цена у него приемлемая для такого качества. Добавки выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы также имеют в составе гидролизат сывороточного белка, а в таблетки кроме этого добавлен еще и концентрат сывороточного белка.

Super Amino 4800 от Dymatize – аминокислоты из разряда «нормальных», не самых плохих, но и уступающих по качеству и эффективности всем вышеперечисленным.

Как принимать BCAA?

Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.

Читайте также:  Как принимать BCAA в таблетках правильно?

При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.

Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.

// Читать дальше:

  • питание перед тренировкой
  • предтренировочные комплексы
  • протеин — что это?

Аминокислоты BCAA для похудения

Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.

При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.

Подбираем лучший вариант для себя

Обратите внимание

Выбирая BCAA и изучая состав добавки на предмет количества и концентрации порций, учитывайте следующее:

  • Количество капсул, таблеток, порошка или жидкой формы в упаковке – величина практически ни о чем не говорящая. Главное, на что следует обратить внимание – содержание BCAA в одном мерном черпаке (таблетке, флаконе и т. д.) и общее количество порции в упаковке.
  • Оптимальная разовая доза для приема – 4-10 грамм. Именно столько организм способен усвоить и эффективно использовать за раз.
  • Больше всего наш организм нуждается в аминокислотах во время тренинга и сразу по его окончании. Соответственно, наилучшее время для приема аминокислот – за 15-25 минут до тренинга, а также перед заминкой, так как добавке необходимо время на усвоение.

Тот факт, что добавке приписывают самые чудодейственные свойства, сделал этот комплекс аминокислот одним из самых популярных продуктов на рынке спортпита. Само собой разумеется, производители отрасли не могли не среагировать на такой ажиотаж – ассортимент добавок огромен. Как же выбрать действительно высококачественный продукт, который будет «работать»?

Подробнее о том, как правильно принимать BCAA? Узнайте все особенности приёма данной добавки.

В статье полезные свойства банана и особенности фрукта в культуризме.

Тяга штанги к подбородку узким хватом! -v-zale/uprazhneniya/na-plechi/

Форма

Таблетки, порошковая или жидка форма? Как правило, все продукты спортпита, имеющие жидкую или гелеобразную форму, отличаются более высокой скоростью усвоения. Так, к примеру, L-карнитин в жидкой форме усваивается всего 15 минут на фоне 40-60 минут усвоения таблетированной формы, а гелеобразный протеин усваивается за 7-10 минут, в то время как традиционном порошку потребуется не менее получаса.

Однако тот факт, что на BCAA это правило не распространяется, мало кому известен. Все три формы растворяются в желудке и усваиваются очень быстро, скорость усвоения порции – это в основном маркетинговый ход, разница во времени составит около 3-6 минут.

Дозировка

Принципиально важный критерий выбора. Если производитель определяет порцию BCAA в 4 гр., при этом состоять она будет из 8 капсул по 200 мг, то для того, чтобы принять 8 граммов, вам будет необходимо одномоментно проглотить 16 капсул! Согласитесь – крайне неудобно. Важно выбирать продукт, высокое содержание BCAA в котором можно получить из «удобной» порции – 1 скуп порошка, максимум 3-4 капсулы и т.д.

Читайте также:  Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

Без вкусовых добавок цена доступнее, однако в стремлении сэкономить, будьте готовы к тому, что неподслащенные Бцаа обладают выраженным горьким привкусом.

BCAA 2:1:1: показания и противопоказания

РЕКОМЕНДУЕТСЯ для питания спортсменов в период интенсивных физических нагрузок в качестве источника белка, углеводов, витаминов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Индивидуальная непереносимость ингредиентов БАД, беременность, кормление грудью, лицам до 18 лет и лицам преклонного возраста, повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, нарушения сердечной деятельности, выраженный атеросклероз. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Бодрящая комбинация

Не устали комбинировать? Тогда вот вам еще одна эффективная связка из спортивного питания, направленная на устранение сонливости и придание сил. Речь пойдет о кофеине и L-тирозине.

Конечно, можно выпить чашечку эспрессо и отправиться на тренировку, но в конкретном случае мы будем рассматривать сугубо спортивное питание. Речь пойдет о кофеине в виде таблеток или капсул. Вы можете возразить, мол, это же не натуральный кофеин, который получен химическим путем! И вы будете правы. Но не спешите закрывать страницу. Дело в том, что такой кофеин зачастую усваивается лучше, чем тот, который содержится в чашке кофе. Огромным преимуществом таблетированного кофеина является то, что его удобно дозировать.

L-тирозин является аминокислотой и прекурсором дофамина, адреналина и норадреналина. Но особо ценится эффект повышения концентрации и внимания, который присущ этой аминокислоте. Согласитесь, что сосредоточенность во время тренировки крайне важна и L-тирозин придется очень кстати. В последнее время появилась более усовершенствованная версия L-формы тирозина – N-Ацетил-L-Тирозин. Она усваивается лучше и считается более эффективной. Обязательно попробуйте.

Дозировка

Какие дозы принимать? Это все сугубо индивидуально. Мне, например, хватает 50-75 мг кофеина и 2000 мг L-тирозина. Если вы заядлый кофеман, то даже 200 мг кофеина может не оказать на вас должного воздействия в силу толерантности к этому веществу. Начните с минимума и проследите за своей реакцией – повысить дозировку вы всегда успеете. Также рекомендую к кофеину и L-тирозину добавить немного быстрых углеводов, например, декстрозу или мальтодекстрин. В итоге у вас должен получиться эдакий домашний энергетический коктейль. Принимать строго в первой половине дня!

Лучшие BCAA аминокислоты

Лучшие BCAA аминокислоты в капсулах/таблетках

BCAA Optimum Nutrition BCAA 1000 (200 капсул)

Большая упаковка капсул ВСАА: лейцина, изолейцина и валина. В порцию входит 2 желатиновые капсулы, которые в сумме дают 500 мг лейцина, 250 мг изолейцина и 250 мг валина. В день рекомендовано принимать по 1-3 порции. Таким образом, банки на 200 капсул хватит как минимум на пару месяцев.

Цена вопроса — лишь немногим более 800 рублей, так что по соотношению цены и качества это один из наиболее выгодных вариантов на рынке биологически активных добавок для спортсменов. Отличный и недорогой способ защитить мышцы от католиза и ускорить восстановление после тренировок.

Читайте также:  Топ чаи для похудения в аптеке

Аминокислоты Biotech USA BCAA 6000 100 таб.

Аминокислотный комплекс, выпускаемый в форме таблеток. Отличается высокой концентрацией лейцина, изолейцина и валина, которые содержатся здесь в соотношении 2:1:1. В одной дневной порции из 4 таблеток содержатся 6000 мг ВСАА (предполагается, что каждый день нужно пить два раза по две таблетки между приемами пищи).

Регулярное употребление поможет снизить негативное влияние католиза на мышцы, облегчить и ускорить восстановление после тренировок. Баночка с сотней таблеток стоит без малого 1500 рублей.

Лучшие порошковые аминокислоты BCAA

Аминокислоты Biotech USA BCAA ZERO 360 г

ВСАА, выпускаемые в форме порошка с огромным количеством самых разных фруктовых вкусов. Помимо лейцина, изолейцина и валина в пропорции 2:1:1 содержит ударную дозу L-глютамина и витамина В6, который дает дополнительную энергию, снижает утомляемость и повышает продуктивность тренировок. Не содержит ничего лишнего: здесь нет ни глютена, ни лактозы, ни аспартама, ни консервантов, ни сахара.

В одной банке содержится 360 граммов порошка, которых хватит для приготовления 40 порций напитка. Цена вопроса — около 2500 рублей.

BCAA Maxler BCAA Powder (360-420 г)

Порошковые ВСАА с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. Выпускаются со вкусами апельсина, винограда, вишни, ежевики, киви, клубники, но самый, пожалуй, необычный вариант — нейтральный вкус для тех, кто не любит фрукты и ягоды.

За банку с 420 граммами порошка просят чуть более 1000 рублей. Довольно доступный и вкусный источник легкоусвояемых незаменимых аминокислот, которые помогут защитить мышцы от разрушения и эффективнее набирать мышечную массу, попутно избавляясь от лишнего подкожного жира.

Лучшие жидкие BCAA аминокислоты

Изотоник R-Line Iso BCAA (2000 г)

Комплексный порошковые изотоник, в состав которого входят не только BCAA, но также витамины и минералы. Это позволяет не только снизить католиз, но и сделать тренировки более эффективными, повысить физическую и интеллектуальную продуктивность.

Для того, чтобы приготовить напиток, необходимо смешать порошок с водой. Выпускается в различных вкусах, включая лимон, малину, клубнику и черную смородину. Соотношение лейцина, изолейцина и валина — классическое 2:1:1. Двухкилограммовой банки порошка ценой чуть более 2000 рублей хватит для приготовления 40 порций напитка.

Жидкие аминокислоты Liquid BCAA BioTech USA 1000 мл. (лимон)

Незаменимые аминокислоты в легкоусвояемой жидкой форме. Препарат содержит лейцин, изолейцин и валин в классическом соотношении 2:1:1. Помимо этой неразлучной троицы здесь есть и другие активные вещества: аминокислоты L-орнитин, L-аргинина альфа-кетоглутарат, L-лизин, а также витамины B6 и B12.

В сочетании этот комплекс не только защищает мышцы от разрушения, но дарит энергию и снижает утомляемость, повышая эффективность тренировок. В литровой бутылке помещается около 30 порций средства. Отдать за неё придется около 1600 рублей.

Anabolic Amino

Вместе с основными аминокислотами, продукт содержит витамин B6 и таурин. Эти компоненты восполняют энергетический запас и благотворно воздействуют на нервную проводимость.

В одной упаковке 400 капсул, которой хватает на месяц, так как в сутки рекомендуется принимать от 12 до 18 таблеток.

Anabolic Amino

К достоинствам препарата относят:

  • улучшение спортивных показателей;
  • высокую эффективность;
  • качественный сывороточный белок;
  • быстрое восстановление мышц;
  • снижение риска патологий сердца, сосудов, нервной системы и ЖКТ;
  • развитие анаболических процессов.

Женщинам в период вскармливания и беременности средство не рекомендовано, как и спортсменам с аллергией на компоненты.

Anabolic Amino