Для чего нужен протеин для похудения девушкам и какой выбрать

П риветствую всех читателей и подписчиков. Рад, что Вы снова здесь. Сегодня я расскажу о том, какой протеин лучше для похудения, способ его приема, а также о том, как белок способствует сжиганию жира.

Как помогает худеть?

Прежде чем мы перейдем к описанию наиболее продуктивного протеина, необходимо разобраться в принципах работы белков, а также выяснить – каким путем белок позволяет не набирать вес, а снижать его.

Помимо того, что белок – это основа мышечной массы, о чем знают почти все, он также является ферментом, который расщепляет жир. Если сказать проще, то белок (протеин) принимает непосредственное участие в снижении нежелательного веса. Параллельно с этим он не позволяет организму «съедать» свою мускулатуру, давая постоянную подпитку.

Белки обладают еще одним свойством: они требуют примерно на 30% больше энергии при усвоении, чем другие нутриенты – углеводы и жиры. Поэтому, если перевести с ученого языка на нормальный человеческий (ведь согласитесь – Вам так будет удобнее), то мы получаем следующее: 1 грамм белка равен 4,1 ккал. Отнимаем 30% и получаем 3 ккал.

То есть, мало того, что полученная калорийность меньше той, что была затрачена на занятии, так еще и энергия при усвоении белка бралась откуда, как Вы думаете? Правильно, из запасов подкожного жира.

Что мы получаем в общем: получаемая калорийность в норме, мышцы «сытые», жировая ткань снижена, и это при том, что мы еще не посчитали потерю жира во время самого занятия. Так что все складывается как надо.

Ну и в завершение описания преимуществ протеина при похудении, хотелось бы отметить, что белок не только сам требует увеличенного времени усвоения, так он еще и замедляет время усвоения углеводов.

Именно из углеводов и образуется лишний вес – подкожный жир в том виде, в котором мы привыкли его видеть, — это ни что иное, как переработанные организмом запасы углеводов, так сказать «на черный день». Вы не собирались голодать случайно? Нет? А вот Ваш организм почему-то уверен, что вы со дня на день обязательно устроите голодовку, и ему придется туго. Вот он и запасается. А белок при длительном употреблении замедляет время усвоения углеводов, то есть уменьшает отложения, запасы организма.

Советую также ознакомиться с аминокислотами метионин и тирозин.

Для чего нужен протеин

Белок является строительным материалом для мышц, а его дефицит вызывает целый ряд негативных явлений: дряблость мышц, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей; снижение иммунитета; дестабилизацию гормонального статуса; хроническую усталость.

И здесь на помощь придет протеин, который, по сути, и представляет собой белок в чистом виде. Протеиновые добавки, преимущественно в виде коктейлей, входят в систему питания профессиональных спортсменов, занимающиеся бодибилдингом.

Статья  по теме: «Как выбрать кроссовки для ходьбы»

Однако не в меньшей степени они необходимы и всем, кто лишает свой организм необходимого ему белка, сидя на диете. В сочетании с грамотной программой тренировок и сбалансированным питанием протеиновые добавки будут способствовать более интенсивному сжиганию жира и обретению желанной стройности.

Протеиновые добавки – это вытяжка из обычных продуктов (яиц, молочных продуктов, мяса, сои). В результате получается чистый, беспримесный белок.

Его эффект для похудения объясняется тем, что такой белок усваивается быстрее и в более полном объеме, чем белок в пищевых продуктах, где ему сопутствуют жиры и углеводы.

Еще одним важнейшим свойством протеиновых коктейлей является подавление аппетита, благодаря чему можно избавиться от чувства голода и заставить организм сжигать свои жировые запасы.

При похудении этот момент особенно важен, так как чувство голода вызывает выработку гормона кортизола, из-за чего этот процесс блокируется.

Статья  по теме: «Дека ­— что это?»

Таким образом, прием протеиновых добавок позволяет сократить калорийность дневного рациона без чувства голода, что активно способствует похудению.

Определить суточную норму протеина

Какой протеин подходит для сжигания жира

В магазинах добавки протеина возможно заметить в различных вариантах. Всякий продукт располагает собственными характерными чертами.

Типы протеина:

  1. Сывороточный. Считается наиболее распространенным ввиду низкой цены. Делается из сыворотки молока, содержащей множество необходимых организму веществ. К недостаткам можно причислить тот факт, что количество чистого протеина от всего веса продукта равняется только шестидесяти процентам. Лучшие изготовители: Optimum Nutrition, SAN, Ultimate Nutrition;
  2. Казеиновый. Изготавливается на базе белка, который содержится в твороге. Имеет большую стоимость, чем сывороточный, однако усваивается несколько медленнее сывороточного. Отличный протеин для вечернего питания, защищающий мышечные ткани от «ночного голода». Содержание чистого протеина тоже составляет примерно шестьдесят процентов. Лучшие изготовители: Pureprotein, CytoSport, SynTrax;
  3. Соевый. Недорогой вариант для сжигания жира, однако не слишком питательный. К преимуществам можно причислить низкокалорийность, к недостаткам – малое число необходимых аминокислот. Содержание чистого протеина в продукте – примерно пятьдесят процентов. Лучшие изготовители: Pureprotein, SunSoy, Dymatize;
  4. Сывороточный изолят. Данный тип продукта очищают очень тщательно. Этим обусловлена его большая стоимость. Содержание чистого протеина составляет девяносто процентов. Лучшие изготовители: Dymatize, BSN, Optimum Nutrition;
  5. Сывороточный гидролизат. Наиболее недешевый тип порошка, применяется профессионалами. Состоит практически полностью из чистого протеина. Дорогой, слегка горчит. Лучшие изготовители: Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition.

Как спортивная добавка помогает сбросить вес

Перед тем как пить казеин, стоит узнать, какого эффекта ждать от спортивного питания.

Усвоение медленного белка происходит в среднем за 8-10 часов. Такое долгое всасывание позволяет несколько часов поддерживать в теле человека нужные аминокислоты, которые и влияют на постройку мышц, происходящую ночью.

Читайте также:  Как часто можно пить фуросемид без вреда

Сбрасывание веса происходит благодаря нескольким действиям казеина:

  1. Организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Добирать их из пищи нет необходимости.
  2. Белок усваивается медленнее.
  3. За счет этого мышцы сохраняются даже во время ночного сна, накапливание жира замедляется.

Казеин — идеальное дополнение к спортивной диете. С его помощью вы не будете испытывать чувство голода, но при этом не превысите норму калорий на день.

Но, чтобы добавка корректно работала, нужно понять, как правильно пить казеин.

Когда нужно принимать

Когда лучше всего принимать пищевую добавку

Чтобы определиться со временем употребления протеина, нужно учитывать его разновидность.

1. «Быстрые» протеины усваиваются в организме с большой скоростью, сразу насыщая его большим объемом необходимых веществ. К ним относятся яичный и сывороточный протеин.

Чтобы употреблять их идеально подходит утро и перерывы между физическими занятиями, надо их пить примерно 5–6 раз в сутки, но 50% суточного объема белка нужно получать из обычных продуктов.

2. К «медленным» протеинам относится казеин, делают его из коровьего молока и принимать такой продукт лучше если долгое время нет возможность съесть обычную пищу, кто стремится похудеть, могут заменять им обеденный прием пищи или ужин.

3. Совокупность быстрых и медленных протеинов — комплексные протеины. Их рекомендуется употребить примерно часа за 2 до тренировки, можно использовать при долгих перерывах между едой, заменять 1–2 приема пищи, можно употребить перед сном.

Прием в зависимости от времени суток:

Утром Во время ночного сна организм не получает пищу, поэтому ему приходится использовать запасы источников энергии для своей работы, плюс ко всему утром начинает активно вырабатываться гормон кортизол, который приводит к снижению тестостерона, потере мышечной массы и ускоряет набор жира, чтобы остановить это, проснувшись, нужно выпить дозу “быстрого” протеина.
В течение дня Чтобы набирать массу, нужно постоянно восполнять аминокислотный пул, для этого нужно регулярно принимать пищу и в перерывах пить по 2-3 порции протеинового коктейля. Если в этот день не будет возможности вовремя принимать пищу, то нужно подстраховаться и выпить или медленный или комплексный протеин.
Перед тренировкой Минут за 30 до тренировки нужно выпить порцию “быстрого” белка, для того чтобы обеспечить организм запасом, который он будет расходовать во время физической нагрузки.
После тренировки Для того, чтобы поднять уровень аминокислот и запас углеводов после тренировки нужно выпить порцию протеина, идеально подойдет гейнер, это поможет организму в короткие сроки восстановиться. Если вы собираетесь сбросить вес, то не надо употреблять углеводные смеси, лучше ограничить себя только концентратом. Через час-полтора можно поесть.
Перед сном Некоторые люди считают, что прием пищи перед сном приводит к отложению жира, но прием протеина этого не касается. Так как во время сна организм не будет получать дополнительного источника энергии и ему придется расходовать свои запасы, стоит выпить минут за 30 до сна медленный протеин, лучше подойдет комплексный. Тогда будет обеспечен стабильный уровень аминокислот в крови на всю ночь и не стоит бояться ночного катаболизма мышечной ткани.

При желании скинуть лишний вес нужно на протяжении дня питаться не менее 5-6 раз.

При работе, учебе и т. д., это не всегда удается, здесь на помощь приходят коктейли из комплексного и медленного протеина. Их нужно пить между перерывами приема пищи, заменяя перекусы.

Тогда организм будет насыщен белком, но при этом не будут поступать лишние калории и углеводы.

При похудении порции составляют половину от стандартной и нужно не забывать употреблять коктейли за 2 часа до и после тренировки.

И все же – когда лучше пить протеин?

Несмотря на упомянутые выше разногласия, в настоящее время большинство специалистов пришли-таки к консенсусу по поводу того, когда же лучше пить протеин. Остановимся на этом немаловажном вопросе подробней.

Утром, проснувшись

Когда человек спит, его организм не получает никакой подпитки извне, и, чтобы пребывать в нормальном состоянии, он использует собственные внутренние резервы. В первую очередь это специальное вещество – гликоген, который выделяется из мышечных тканей, тем самым разрушая их. Поэтому прием протеина утром просто необходим: он восстанавливает те «повреждения», которые за ночь причинил гликоген.

В течение дня

И все же – когда лучше пить протеин?

Для эффективного наращивания мускулатуры необходимо создать в организме белковый задел. Здесь прекрасно помогает специальный режим питания – так называемое дробное питание, когда спортсмен принимает пищу небольшими порциями, но через короткие равные промежутки времени. А вот в этих самых промежутках полезно организовать «протеиновый перекус», то есть выпить порцию коктейля. Тогда вышеупомянутый белковый задел будет стабильным, что пойдет всему организму на пользу.

Перед началом тренировки

Здесь все просто и понятно. В процессе физических нагрузок активно расходуются аминокислоты, являющиеся основой белка, который вырабатывает необходимую энергию. Ощутив недостаток аминокислот, организм начинает добывать их из самого себя, расщепляя собственный белок и тем самым разрушая мышечные волокна. Чтобы избежать этого, необходимо до начала тренировок пополнить белковый запас, так чтобы его хватило на всю тренировку.

После тренировки

И все-таки в ходе выполнения физических упражнений энергии расходуется много, и ее нужно восполнять. Поэтому пить протеиновые коктейли после тренировки разумно и полезно. В этот период организм активно восстанавливается, клетки тела замечательно впитывают в себя полезные вещества. Отдельный вопрос – через какое время после окончания тренировки нужно принимать протеин. Ответ здесь один: чем раньше – тем лучше. Дело в том, что содержащиеся в протеине углеводы благодаря своему высокому гликемическому индексу вызывают мощный выброс инсулина, который помогает организму усваивать полезные вещества. В результате чем быстрей выпить коктейль, тем скорее восстановятся силы.

Перед сном

Здесь мы, собственно, возвращаемся к тому, с чего начали. Во сне организму неоткуда взять полезные вещества, и он, питая себя, вынужден добывать энергию из мышечных волокон, разрушая их. Наращивать мышцы днем, чтобы ночью их разрушить – это бессмысленно и во всех отношениях плохо. Потому-то и нужно пить протеин на ночь. Он поддержит организм, и не даст разрушиться волокнам.

И все же – когда лучше пить протеин?

А вот обильный ужин перед сном – это лишнее. Никакой дополнительной энергии он не даст, зато отложится на боках, бедрах и прочих частях тела в виде некрасивых и вредных жировых складок.

Читайте также:  Выполняй эти 5 упражнений перед сном и твой тестостерон зашкалит

Как правильно пить протеин

Чтобы прием протеина мог принести максимальную пользу, необходимо пить его по правилам:

  • норма суточного употребления данного продукта – 1,5-2,5 г применительно к весу спортсмена. То есть, чем больше вес, тем больше норма;
  • перед тренировкой протеиновый коктейль лучше пить за 1,5-2 часа до начала. За это время он полностью усвоится организмом.

Протеин для похудения

Однако же не только для наращивания мускулатуры и увеличения выносливости полезно пить протеин. Его рекомендуется употреблять и в целях похудения. Здесь нет никаких противоречий. Для похудения также требуется достаточное количество белка, который мог бы заменить лишние калории и жиры. В этом случае также следует соблюдать некоторые правила:

  • из полноценного питания необходимо оставить лишь завтрак, обед и ужин, а в промежутках организовывать «протеиновые перекусы»;
  • а вот норму употребления протеина в этом случае следует уполовинить, то есть принимать его вдвое меньше, чем принимают спортсмены, желающие нарастить мускулатуру;
  • помнить, что протеин содержится во множестве доступных продуктов: рыбе, мясе, яйцах, сырах, твороге и других молочных изделиях, во многих крупах: гречке, овсе, рисе, чечевице, бобовых, а также в орехах разных сортов.
И все же – когда лучше пить протеин?

Поэтому при похудении наряду с употреблением протеиновых коктейлей следует включать в рацион перечисленные продукты.

Подводя итоги, можно сказать: протеин следует пить в любое время – и перед тренировками, и после их окончания. А еще и в промежутках – утром, проснувшись, в течение дня, а также перед сном. И, кроме того, – в целях похудения. Главное – делать это правильно.

Как правильно принимать протеин: основные правила для начинающих

Поклонники фитнеса и бодибилдинга знакомы не понаслышке с множеством разнообразных пищевых добавок и препаратов, которые помогают создавать красивое тело.

Тем не менее, большинство из них не подозревают о побочных эффектах и основных правилах употребления тех или иных веществ, в том числе и протеина.

Желательно не только читать инструкции и отзывы в Интернете, но и консультироваться со специалистами, которые подскажут, как правильно употреблять протеин.

Правила, которые помогут увеличить мышечную массу

Известно, что существует определенная разница в режиме питания и тренировок для тех, кто хочет похудеть, и тех, кто мечтает о выраженной мышечной массе. Если основной целью является увеличение объема, то дополнительное употребление белковых продуктов и добавок просто необходимо.

Прежде чем начинать прием препарата, нужно ознакомиться с возможными побочными эффектами и списком противопоказаний. Особенно тщательно к данной проблеме должны подойти люди с аллергией, заболеваниями почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Следующим шагом станет знакомство с инструкцией, которая подскажет, как правильно готовить и принимать сывороточный протеин.

Обычно, вместе с препаратом в упаковке находится специальная мерная ложка, вместимость которой составляет приблизительно 30 грамм. Такая доза считается оптимальной для разового приема, так как большее количество белка не усвоится организмом.

Повторить процедуру нужно как минимум три раза в сутки: утром, перед тренировкой и после тренировки (через полчаса). С подробными инструкциями, которые научат принимать протеин, можно ознакомиться на видео, представленном в сети Интернет.

Как правильно пить протеин желающим похудеть

Полезный Совет!

Проблемой многих популярных диет являются побочные явления, связанные с потерей мышечной ткани. Особенно это касается вегетарианства и веганства.

Поэтому для достижения положительного результата дополнительный прием белковых препаратов является обязательным условием. Сывороточный протеин прекрасно подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Он не только легко усваивается, но и обладает низкой калорийностью.

Как правильно пить сывороточный протеин во время диеты?

Ответ на этот вопрос однозначен: небольшими порциями (около 15 грамм) через равные временные промежутки. При приготовлении коктейля обязательно нужно обратить внимание на его основу.

Лучше всего использовать обычную негазированную воду, так как молоко содержит дополнительные калории (даже обезжиренное). Подобный коктейль станет прекрасным источником чистого протеина и позволит не просто похудеть, но и приобрести неплохую фигуру.

Главное условие – не забывать о регулярных физических нагрузках под руководством опытного инструктора и правильном приеме протеина.

Советы и отзывы бывалых спортсменов

Протеин, особенно сывороточный, считается одним из самых распространенных видов пищевых добавок в среде профессионалов и любителей спорта. Его преимущества состоят в следующем:

  • легко усваивается организмом человека по сравнению с другими белковыми формами;
  • минимальная вероятность различных побочных эффектов за счет отсутствия в составе лактозы;
  • высокая степень содержания полезных аминокислот;
  • положительное влияние на формирование мышечного рельефа.

О том, как правильно принимать протеин, можно услышать от постоянных посетителей тренажерных залов:

Большинство любителей бодибилдинга и желающих похудеть склонны принимать различные пищевые добавки, в том числе и протеиносодержащие, опираясь только на свое желание и рекомендации знакомых.

Периодически такой подход приводит к печальным последствиям в виде проблем со здоровьем и побочных явлений. Это в основном связано с несоблюдением основных инструкций и рекомендаций, а не с недостатками качественных пищевых добавок.

Поэтому, будьте аккуратны и при возможности проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно принимать

Новички не знают, как пить казеиновый протеин. Если вы первый раз приобрели добавку, то в первую очередь внимательно прочитайте инструкцию. Ведь дозировка у разных производителей нередко отличается. Кроме того, время употребления и доза порошка зависят от целей (похудение, набор массы).

Добавку принимают только во время диеты. Ведь, если вы будете принимать коктейль и при этом поглощать простые углеводы и жиры, то толку от него не будет. Тогда жировой прослойка только увеличится.

Растворяйте порошок в воде, молоке или соке. Я считаю, что коктейль на воде лучше, ведь в напитках на основе молока или сока больше калорий. Для приготовления используйте шейкер или миксер. Далее будет представлено видео, в котором показано, как правильно готовить протеиновые коктейли.

Соблюдайте правила приема казеинового белка, чтобы получить от него только пользу.

Дозировка и время приема

Как правильно принимать

Казеиновый белок помогает утолить голод, поэтому его лучше употреблять днем и вечером в часы, когда вам хочется вредной калорийной пищи.

Читайте также:  Аминокислота L-Glutamine: на пути к успеху

Днем выпейте коктейль, например, за 1 – 2 часа после тренировки или перед нагрузкой. Такой напиток вполне заменит один прием пищи. А на ночь употребите добавку за 1.5 – 2 часа до сна. Этот промежуток необходим, так как 1 порция коктейля содержит 100 – 120 ккал, что негативно скажется на сжигании жира. Однократная порция белка составляет 15 – 20 г. на 220 мл жидкости. За сутки принимайте до 40 г. порошка.

Соблюдайте дозировку, чтобы избежать побочных реакций.

Продолжительность приема

Принимайте казеин в домашних условиях 1 – 2 месяца, потом сделайте перерыв. Однако длительный прием возможен, если спортсмен чувствует себя хорошо. При возникновении побочных реакций (аллергия, расстройства пищеварения) откажитесь от казеинового белка и проконсультируйтесь с тренером.

Какие преимущества многокомпонентного протеина

У добавки существуют много плюсов, который влияют не только на тренировки атлета, также на работу организма:

  • усвояемость из мясных продуктов до 30%, из порошкового белка переваривается до 70-90% аминокислот,
  • в привычных продуктах содержатся жиры, углеводы. В комплексных порошковых формах – только белок,
  • замедляет разрушение мышц (катаболизм), создает условия для роста мускулов,
  • насыщение на 3-5 часов, здоровый перекус за 2-3 минуты, скорость приготовления,
  • усвояемость наступает спустя 20-30 минут.

При соотношении 65% к 35% белка, в пользу продуктов из мяса, молока, яиц, порошковая добавка только дополнит основной рацион. Совмещайте растительные и животные белки в натуральных продуктах, вместе с компонентным протеином, что является отличной подпиткой для достижения целей.

Желудок атлета не растянут, чтобы потреблять должное количество белка для набора веса. В порошковой форме легче получить необходимую дозу аминокислот.

При нехватке белка в организме, излишней физической активности, наблюдаются заметные изменения:

  • преждевременное старение, сухость кожи,
  • при неполучении белка из вне, организм начинает потреблять его из мышц, тем самым уменьшает массу человека,
  • развитие почечной недостаточности, недугов с печенью.

Как принимать многокомпонентный протеин?

Многокомпонентный белок эффективно принимать в любое время дня, в отличие от иных разновидностей протеина: за 1 час до тренировки, во время занятий, по завершению упражнений.

Рекомендуем придерживаться дозировки 30 грамм, стоит развести в 300 граммах воды. Кипяток лучше других жидкостей растворяет порошок, но молоко также подойдет для создания коктейля. В составе многокомпонентного протеина могут содержаться другие источники спортивного питания: креатин, BCAA, гейнер, глутамин. В одном смешанном комплексе возможно получить необходимые компоненты одновременно.

Какой протеин лучше сывороточный или многокомпонентный?

Выбор комплексного протеина основывается на составе ингредиентов. Подобранный белок по составу упаковки может как помочь, так и ухудшить эффект тренировок. Преследуемая цель играет важный момент при выборе добавки:

  • похудание (подходит белок с минимумом жиров, без углеводов в составе),
  • наращивание мышц (подойдет сывороточный или казеиновый состав в основе).

Обратите внимание на надписи банки продукции, первого компонента в списке – больше всего, далее смотрите в порядке убывания. Например, первым указан сывороточный протеин, по процентному составу сыворотки в порции будет больше

Чем длиннее список ингредиентов, тем меньше содержания первого (важного) компонента. Так возможно понять качество изготовленного белка

Самый долгий по усвоению белок – казеиновый. Если желаете принимать многокомпонентную добавку вечером (до сна), выбирайте казеиновый состав.

Многокомпонентный состав превосходит по биологической ценности другие виды протеинов, т. к. содержит смесь из существующих добавок. Содержание очищенного качественного белка доходит до 80 процентов.

Для понимания, что лучше: комплексный или сывороточный протеин, –проводились исследования Всемирной ассоциацией здоровья. Выяснено, что сывороточный белок рассчитан на ускоренный набор мышечной массы, богат аминокислотами. Комплексный протеин подходит для широкого набора целей: быстрые качественные перекусы белком на работе, набор или сброс веса.

Большую роль играет качество продукции: при размешивании в воде не должно оставаться крупных комков, порошок должен растворяться полностью

Понимая, как принимать многокомпонентный протеин, следует переключить внимание на цели, бюджет. Выбор производителя остается всегда за клиентом

  • Соевый протеин плюсы и минусы
  • Сывороточный протеин для набора массы
  • Сывороточный протеин для похудения
  • Казеиновый протеин для похудения

Что необходимо для эффективного похудения

Протеин, применяемый для похудения, относится к категории пищевых добавок. Это натуральный белок, полученный из различных продуктов, в частности, из молочной сыворотки.

Чтобы протеин для похудения девушкам в домашних условиях был действительно эффективным, необходимо сочетание следующих факторов.

Что необходимо для эффективного похудения
  • Низкокалорийная диета.
  • Наличие физических нагрузок, стимулирующих интенсивное расходование калорий.

Вот основные причины, помогающие сбросить вес за относительно короткое время.

  • Поскольку для сжигания протеина необходимо много энергии, он помогает искусственно создать недостаточность калорий. А это главное условие для того, чтобы запустить механизм жиросжигания в организме.
  • Белок усваивается достаточно медленно, поэтому человек чувствует себя сытым довольно долгое время.
  • Третий фактор, способствующий похудению, это рацион, бедный жирами и углеводами (это значит, что поступление калорий в организм — минимальное).

Базовый свод правил, как пить протеин для похудения девушкам, который позволит добиться успеха при похудении — следующий.

Что необходимо для эффективного похудения
  • Сбалансированное питание с процентным содержанием жиров не более 20. Количество белка, потребляемого с пищей, должно быть увеличено.
  • Протеиновые коктейли — это добавка к еде, но не ее заменитель! Число приемов пищи в день — от 5 до 6, малыми порциями. Белковый коктейль можно применять в качестве перекуса. Для смешивания коктейлей желательно применять чистую воду. Сладкие напитки или молоко в качестве основы для коктейлей — источники лишних калорий.
  • Нельзя есть сладкие и крахмалистые фрукты! Бананы, финики, виноград и сладкие фруктовые соки — под запретом!
  • Следите за тем, чтобы у вас не возникало чувства голода! После подобной “пытки” организм интенсивнее накапливает “энергетические запасы”, то есть жир.
  • Подсчитывая суточное потребление калорий, необходимо учитывать и калорийность принимаемых протеиновых коктейлей.
  • Необходимо грамотно составить план тренировок и подобрать упражнения. Начинать тренироваться желательно под наблюдением опытного специалиста. Похудеть только при помощи протеиновых коктейлей, без физических нагрузок, практически невозможно.
  • Употребление табачных изделий и алкоголя — строжайше запрещено.
  • Прием протеинов, физические тренировки должны дополняться полноценным режимом сна. Установлено, что недосыпание способствует повышению уровня кортизола. В результате, происходит “съедание” мышечных белков с одновременным накапливанием жира.