Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Основы расчета потери калорий

Что такое калория, знает каждый. Это минимальная единица энергии, которую организм человека получает из пищи и тратит в течение дня на собственные нужды. Важно понимать, что определенное количество калорий содержится в любом продукте, но где-то их больше, а где-то меньше.

Точно также любое действие приводит к их расходу. Даже на то, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, давление и другие параметры, организм тратит энергию, где-то около одной килокалории в час на каждый килограмм тела. А любая дополнительная физическая нагрузка, особенно, целенаправленные занятия, сразу же увеличивает расход энергии. Вопрос в том, сколько калорий тратится при фитнесе разного вида и интенсивности.

Стресс сжигает жир

Я никому не посоветую столь радикальный способ похудения, но вы должны знать, что длительный стресс заставляет ваше тело поглощать само себя.

Недаром в фильмах нервозные личности показываются нам стереотипно очень худыми. Мы подсознательно привыкли, что толстячки — это такие добрые, спокойные, миролюбивые люди, а вот обтянутые кожей скелеты — наоборот, злые, нервные, дёрганые.

Древние механизмы стрессов

Для чего нашему телу такие механизмы? Да всё дело в том, что сформировались они тогда, когда появились первые люди. Тысячи лет прошли, условия обитания изменились, а наши внутренности какими были, такими и остались.

Шорох кустов — тигр — всплеск адреналина — спасание бегством. Но сегодня тигров нет, а адреналин никуда не делся: начальник задал вопрос о твоей личной ошибке, и ты стоишь, не в силах пошевелиться.

Что касается наших проблем с набором веса, тут в ход вступает кортизол — гормон стресса. Наступала длинная зима или, наоборот, засуха. И человек понимал, что о пище в ближайшие месяцы можно будет только мечтать: она будет скудной, подножной или её не будет вообще. И мозг вводил тело в состояние спячки, когда все процессы в организме замедляли свой ход. Это был длительный стресс. Это была депрессия.

А что сейчас

Сегодня нам необходимо избегать стрессов. Безусловно, кортизол нужен, от него мы не можем отказаться. Он будит нас по утрам, заставляя искать пищу, и синтезируется стандартной дозой на день, от чего нам никуда не деться. Мы можем лишь минимизировать его влияние на организм разного рода практиками.

Если вы хотите набрать вес, но адекватно осознаёте, что вашу жизнь на протяжении последних месяцев или даже лет пронизывает один сплошной растянутый во времени стресс, у вас вряд ли что-то получится.

Он пришёл к вам давно, закрепился в вашем теле и сознании, и убрать его за пару дней не получится. Если уже присутствует мелкая дрожь в руках, самопроизвольные сокращения мышц шеи, выпадение волос, не связанная с аллергией экзема, значит стресс стал частью жизни.

Здесь многие средства хороши: это и нормализация режима сна, и йога, и медитация, и отпуск в далёких краях, и поиск второй половинки, и отказ от целей, и массаж, и стояние на гвоздях, и работа с психотерапевтом, и успокаивающие травяные сборы — всего попросту не перечислишь.

Читайте также:  Как правильно принимать гейнер? Состав гейнера

Не спешите

Дайте себе время. В первую очередь начните отслеживать источники стресса в повседневности — просто наблюдайте за собой в течение дня. И потихоньку в этих мелочах начинайте быть спокойнее.

Что лучше: пытаться сбросить вес, который появляется сам по себе (от беспечной жизни), или стараться набрать его, когда на лице улыбка, а в душе печаль?

В первой заметке я упомянул, что снижение моего веса было вызвано как раз-таки длительными стрессами и очень большой психологической ямой. В этой — я фактически рассказал между строк свою историю.

Из перечисленных способов борьбы со стрессом я пытался практиковать медитацию, йогу (1 раз), пил успокаивающие/седативные сборы по вечерам перед сном, стоял на колючих досках (аналог гвоздей) по утрам, принимал контрастный душ.

И бросьте, наконец, курить. Сигарета не помогает справиться со стрессом, это мировая ложь. Я знаю.

Спасибо, что проявляете активность на канале. Я вижу все ваши лайки и комментарии.

Стресс сжигает жир
Стресс сжигает жир

Источник

Стресс сжигает жир
Стресс сжигает жир

Поддерживайте низкую температуру в помещении

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили Brown and beige fat in humans: thermogenic adipocytes that control energy and glucose homeostasis , что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.

Исследование Brown adipose tissue improves whole-body glucose homeostasis and insulin sensitivity in humans 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

6 секретов: как тратить больше калорий … 6 секретов: как тратить больше калорий … 5 способов тратить больше калорий без … 6 секретов: как тратить больше калорий … Тренировки и трата калорий | Пикабу

А исследование Cool Temperature Alters Human Fat and Metabolism Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).

Способы сжигания калорий

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

  • расходовать больше энергии;
  • употреблять меньше калорийной пищи;
  • одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

  • больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
  • подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
  • выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
  • пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
  • больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.
Читайте также:  Семь советов, как не разориться на спортивном питании

Формула красивой фигуры

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Расход энергии человека в разных видах … Комплекс упражнений в картинках … Как сжечь 1000 калорий #мотивация … Как сжечь 1000 калорий дома Как сжечь 1000 калорий? Самые …

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово

Суточная потребность в калориях

в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам— 2500

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

Суточная потребность в калориях

9,99 × вес (в кг) + × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Метаболизм – средство для запуска вашего двигателя

Ученые измеряют интенсивность упражнений в МЕТ (метаболические эквиваленты):

  • чем сложнее задание при выполнении, тем выше ваши МЕТ;
  • для снижения веса и пользы для здоровья вы должны заниматься активностью не менее трех МЕТ в час – этого достаточно, чтобы сжечь около 200 калорий в час;
  • времени на сжигание калорий должно быть не менее недели.
Читайте также:  Консультация гастроэнтеролога, что делать если боли в животе после еды

Ниже представлена удобная таблица, по которой можно ориентироваться относительно затраченных калорий. Если вы, к примеру, не знаете, сколько калорий тратится при отжимании или другом занятии, просто посмотрите в список упражнений, чтобы составить план потери жиров.

Тренировка и ее форма

Сжигание калорий

Езда на горном велосипеде

546 ккал в час

Лыжная езда

512 ккал в час

Плавание в свободной форме

479 ккал за 3 захода

Подъем гантелей

386 ккал за 15 минут

Интервальная тренировка

677 ккал за 15 минут

Пешие прогулки

312 ккал за 5 км

Силовая тренировка

320 ккал за 5-7 минут

Танцы социальные

349 ккал за час

Кардиотренировки

780 ккал за 20 минут непрерывного занятия

Йога

140 ккал за 2 часа

Пилатес

160 ккал за 2 часа

Отдельно стоит поговорить про распространенные и известные тренировки кардио, которые могут быть интенсивными, переменными и даже силовыми. Сейчас выгодно применяют методику интервальных силовых кардионагрузок, когда движения чередуются – сначала выполняются толчки от пола, затем приседания различного вида к полу. Максимальный перерыв между движениями составляет 15 секунд, а все занятие длится 15-20 минут. Каждое упражнение делается по 45 секунд, где необходимо максимально много сделать подходов. За один подход может уйти до 700 ккал, это почти столько же, сколько тратится калорий при подтягивании на турнике в течение 7 часов.

Кроссфит

Это комплекс многофункциональных упражнений, направленных на развитие силы и выносливости. Джош Бриджес, Дэн Бейли, Рич Фронинг… Идеальные тела этих топовых кроссфитеров воодушевляют пойти в тренажерный зал. Преображение тела — лишь один из плюсов таких тренировок. Кроссфит развивает все основные физические качества, закаляет характер, а также максимально не щадит калории. В среднем 30 минут занятий кроссфитом сжигают до 450 ккал. Для похудения важно также скорректировать питание — больше белков и меньше углеводов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельность Потраченное время Количество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе 60 минут 590 ккал
Уход за газоном 2 часа 670 ккал
Подъем в гору 3 часа 1050 ккал
Скалолазание 120 минут 1075 ккал
Ходьба по лестнице 50 минут 460 ккал
Уборка снега лопатой 50 минут 500 ккал
Игра в теннис 1 час 560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

Домашняя зарядка

Занятие сжигает от 350 до 400 ккал за 40 минут.

Чтобы сжечь максимум калорий, нужно отдавать предпочтение динамичным упражнениям в положении стоя. Рекомендованы выпады, приседания, упражнения с гантелями или бодибаром. Пример отличной зарядки в этой статье.

Самым сложным из предложенного является бег. Пожалуйста, ознакомьтесь с материалами ниже, прежде чем начать тренировки.

Домашняя зарядка
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть
  • Что выбрать для похудения: бег или ходьбу

Имеются противопоказания!