HMB: как принимать популярное спортивное питание?

Преимущества гейнера для набора мышечной массы:

Заменить импортный спортпит отечественными аналогами

Наверное, у всех уже мозоль на ушах от перманентных разговоров о сложной экономической ситуации в стране, скачке курса доллара и евро, импортозамещении. И все же самый простой способ сэкономить – заменить дорогие американские добавки российскими аналогами. В России есть достойные по качеству товары. Эффект они оказывают практический такой же, а вот стоят на порядок дешевле.

Например, американский протеин бренда Optimum Nutrition (ON) можно смело заменить продукцией компании Rline nutrition или Russian Performance Standard (RPS). 908 граммов белковой добавки, необходимой для набора мышечной массы, производства ON стоят в магазине «Протеинов» 2090 рублей. RPS Soy Protein предлагает полукилограммовую упаковку за 680 рублей. Даже если вы купите две, в итоге получите килограмм протеина и сэкономите 730 рублей.

Зарубежный протеин: Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standart 908 граммов – 2090 рублей / Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standart 2270 граммов – 4190 рублейОтечественный протеин: Rline nutrition Whey 600 граммов – 820 рублей / RPS Soy Protein 500 граммов – 680 рублей

Такую же выгодную замену можно провести и с источниками дополнительной энергии и роста мышц – гейнерами и BCAA. За 2720 граммов гейнера ON Serious Mass в магазине стоит ценник 2790 рублей. Этот объем можно заменить, например, одной двухкилограммовой упаковкой RLine Mass Creatine за 1750 рублей и 600-граммовым пакетом RLine Mass за 500 рублей. Здесь вы экономите почти 500 рублей.

Зарубежные гейнеры: ON Serious Mass 5450 граммов – 4490 рублей / ON Serious Mass 2720 граммов – 2790 рублейОтечественные гейнеры: RLine Mass 1200 граммов – 1040 рублей / RLine Mass Creatine 2000 граммов – 1750 рублей / RLine Mass 600 граммов – 500 рублей

В категории BCAA магазин «Протеинов» предлагает 380 граммов зарубежного товара ON BCAA 5000 Powder за 2150 рублей заменить 500-граммовой упаковкой RPS BCAA за 1500 рублей. Путем нехитрых арифметических вычислений получите наглядную выгоду по деньгам и объему продукта.

Читайте также:  Спортивное питание для набора мышечной массы

Зарубежные BCAA: ON BCAA 5000 Powder 380 граммов – 2150 рублейОтечественные BCAA: RPS BCAA 500 граммов – 1500 рублей

Какие выводы можно сделать на данный момент?

В сочетании с тренировками с отягощением свободная форма кислоты HMB способствует сокращению маркеров мышечных повреждений, улучшает иммунную и гормональную реакцию, а также способствует увеличению в результате тренировок мышечной массы и силы. Кроме того, в сочетании с HIIT-тренировками добавки HMB-FA могут дополнительно улучшить аэробные способности. Это веские доводы в пользу того, чтобы попробовать данную добавку.

Тем не менее для определения общей эффективности HMB-FA как питательной добавки требуется проведение большего количества исследований. В настоящее время нельзя однозначно утверждать, что добавки HMB-FA будут полезны для спортсменов, получающих достаточно качественного белка (более 1,8 граммов на 1 кг веса тела).

К примеру, сочетание HMB с сывороточным белком не привело к значительному увеличению размера или силы мышц, в отличие от лейцина, что дает основания предполагает, что эффект HMB для стимулирования мышечной адаптации не превышает тот, который можно получить, просто потребляя больше качественных продуктов с высоким содержанием богатого лейцином белка. (21)

Тем не менее, существуют ситуации, в которых добавки HMB-FA теоретически могут быть полезны: периоды ограничения калорийности рациона, восстановление после травм, периоды с минимальной физической активностью или длительные изнуряющие физические нагрузки.

Несмотря на то, что результаты исследования влияния добавок HMB на рост мышечной массы у тренированных людей оказались неоднозначны, стоит отметить, что теоретически данное вещество должно быть полезнее при длительных периодах тренировок с большим объемом и высокой интенсивностью.

Аминокислотные комплексы, BCA и протеины.

Как человек легко склонный как к набору мышечной массы, как к набору жировой массы, так и к сгонке жира, так и мышечной массы, и тренирующийся не первый год :), скажу, что протеины и все аминокислотные комплексы, созданные для потребления нормы белка для спортсмена — еще один миф.

Читайте также:  Как выбрать протеин для набора мышечной массы

Самая крутой маркетинговый ход, на который ведутся абсолютно все покупатели протеинов — 90 грамм белка на 100 грамм порошка + 0 углеводов. Но когда вы пьете протеин, он почему-то сладкий. КАк он может быть сладкий и не иметь углеводов? Никак!!! На этикетке врут.

Поэтому протеины, аминокислоты BCA(тот же протеин, только более с более сложной структурой) не просто так попали в список самых бесполезных спортивных добавок.

Что учесть при выборе спортивного питания?

Выбрать спортивное питание несложно. Главные критерии выбора спортпита:

  1. Цель. Важно знать, для чего нужен порошок (сжигание жира, наращивание мышечной массы, похудение, сушка), чтобы эффект не разочаровал, а деньги не оказались потрачены впустую.
  2. Производитель. Покупать товар лучше у надежных продавцов. Обычно советуют останавливаться на зарубежных торговых марках, хотя их товар дороже.
  3. Цены. Добавку нужно выбирать также исходя из своего финансового состояния. Для этого стоит ознакомиться с отзывами, так как некоторые производители неоправданно завышают цену.
  4. Состав. Перед покупкой важно узнать, из чего состоит добавка, так как ее придется пить каждый день.

Правильно выбрать спортивную добавку не так сложно. В случае затруднений стоит обратиться за консультацией к тренеру или опытному бодибилдеру.

Жиросжигатели

Класс препаратов, который чуть-чуть ускорит получение вами фигуры мечты ценой вашего пота, выпученных глаз, еще раз пота и страданий пахотного коня.

В магазинах продается прорва жиросжигателей, самые эффективные из которых — комплексные с термогенным эффектом — увеличат ваш энергетический обмен на 10%. Вы будете чувствовать себя, словно выпили вместо чашечки кофе кастрюлечку. Словно вы пришли на тренировку не в футболке, а в шкуре бизона. И пахнуть вы будете соответствующе. Стоит ли уточнять, что такой препарат строго противопоказан всем, кто имеет проблемы с сердцем или хотя бы намеки на них?

В довершении всего, жиросжигатели, как и большинство спортивных добавок — не панацея. Если вы тренируетесь, хорошо спите, следите за питанием — жиросжигатель увеличит ваши результаты на 10%. Если вы не делаете ничего — получите приумноженный жиросжигателем ноль.

Читайте также:  Обзор лучшего спортивного питания для набора мышечной массы

© 

Гейнер BSN True-Mass ( кг)

Гейнер BSN True Mass cодержит компонентную белковую матрицу, состоящую из сывороточного концентрата и медленного казеина с яичным протеином. Обладает прекрасным вкусом и легко состав Рекомендуемая порция от производителя 165 г, тем самым получается 16 порций.

Мы же советуем подбирать себе порцию индивидуально, в зависимости от количество приемов пищи. Начинайте со 100 г, а дальше по результатам роста массы. Также BSN порадовали разнообразием белков, вот из чего состоит белковая матрица: концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, молочный белок, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок, яичный белок.

К сожалению информации сколько грамм каждого вида белка в порции не найти. Важное дополнение для атлетов с телосложением мезоморф и эндоморф. В ванильном гейнере True Mass насчитывается 47 г насыщенных жиров. Поэтому если пьете этот гейнер, не потребляйте жирной пищи. В остальных вкусах примерно 17 г жиров.

Коротко о товаре:

Гейнер BSN True-Mass ( кг)
  • высокобелковый гейнер
  • количество порций: 16
  • углеводов в порции: г
  • калорийность 100 г: 430 ккал
  • содержит: мальтодекстрин, сукралоза
  • страна производства: США
  • срок хранения: 24 мес.
  • банка

Плюсы Оптимальное соотношение белки/углеводы. Наличие клетчатки и витаминов. Приятный вкус. Минусы Высокая стоимость за порцию продукта.Посмотреть все цены