Изотоник, гипертоник, гипотоник — чем отличаются спортивные напитки?

Чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться продуктивным, велосипедисту необходимо восполнять потери воды, минералов и гликогена. В этом поможет изотоник, узнать о свойствах этого напитка можно из статьи “Зачем нужен изотоник и что это такое”.

Подробный обзор

Изотоники: как выбрать и где купить?

Выбрать изотонический напиток не так уж сложно. Что важно учесть?

  • вкус
  • состав

По вкусу никаких рекомендаций, но лучше их постоянно менять, чтобы не надоедал.

Состав у большинства изотоников схожий. Самое важное  – не более 4-8% углеводов и наличие натрия, калия, хлора. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фркутозы и мальтодестрина. Например, такой вариант напитка на основе глюкозы.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но мы предпочитаем покупать в сухом виде. Получается значительно выгоднее.

Изготовление изотоника актуально для тех, кто занимается спортом или выполняет упражнения более одного часа в среднем или повышенном темпе, в ином случае можно обойтись питьевой водой.

Я отношусь к той категории людей, которые не любят покупать каждый раз новый изотоник, поэтому изготавливаю его сам своими руками в домашних условиях.Вот несколько простых рецептов для тебя:

1-ый рецепт. Видео

 2-ой рецепт. Яблочный изотоник

Состав:— 0,5 литра холодной питьевой воды;— 5 столовых ложек (75 мл) яблочного сока;— 1 столовая ложка (15 мл) яблочного уксуса;— сахар (1 столовая ложка) или мёд (2 чайные ложки) по вкусу;— щепотка молотой корицы или имбиря.

 3-ий рецепт. Овощной изотоник

Состав:— 1 литр овощного свежевыжатого сока из свеклы или моркови (на твой выбор);

Изготовление изотоника актуально для тех, кто занимается спортом или выполняет упражнения более одного часа в среднем или повышенном темпе, в ином случае можно обойтись питьевой водой.

— 1-1,5 кружки (300 мл) питьевой воды;— 1 кружка апельсинового сока. 

4-ый рецепт. Базовый или стандартный изотоник

Состав:— 1 кружка любого фруктового сока;— 2/3 кружки (200 мл) питьевой воды;— щепотка (1/8 чайной ложки) соли. 

5-ый рецепт. Цитрусовый изотоник

Состав:— 20 грамм мёда (1 столовая ложка) или 20 грамм сахара (1 столовая ложка);— 30 мл (2 столовые ложки) лимонного, апельсинового или грейпфрутового сока;— щепотка (1/8 чайной ложки) соли;— 400 мл питьевой воды.

Изотоники: польза и вред

Если в первое время после появления в продаже изотоники использовались только людьми, занимающимися спортом профессионально, то сейчас в любом тренажерном зале можно увидеть красочные бутылочки изотоников вместо обычной воды почти у каждого второго спортсмена-любителя.

Такая популярность этого напитка заставила врачей присмотреться к нему внимательнее. Их вердикт был следующим: употребление изотоников оправдано только для тех, кто испытывает регулярные повышенные физические нагрузки. И длиться такие нагрузки должны не менее 90-120 минут. Если же тренировочный процесс занимает у вас менее получаса, изотоники принимать не рекомендуется.

Главным аргументом докторов против употребления этих напитков было: расход энергии и солей во время тренировок, длящихся 45-90 минут, не критический и легко восстанавливается с помощью обычных продуктов питания. Употребление изотоников в таком случае может привести к замедлению потери веса и даже к его набору.

Второе же их замечание заключалось в том, что рецепты изотоников, которые продаются в магазинах, помимо полезных веществ содержат некоторое количество красителей и консервантов. И этот факт должен останавливать от их приобретения людей, беспокоящихся о своем здоровье и ведущих здоровый образ жизни.

Читайте также:  Чем полезны протеиновые батончики, калорийность

После таких публикаций многие спортсмены действительно задумались о том, как сделать изотоник своими руками.

Как приготовить изотоник своими руками в домашних условиях – простые и дешевые рецепты для повышения выносливости

Изотонические спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты, часто потребляются для выносливости.

Большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше.

Но спортсменам, выполняющим тяжелые физические нагрузки, изотонические напитки просто необходимы. Итак, давайте посмотрим, что в них входит, и как вы можете сделать изотоник своими руками.

Состав изотоников

Эти напитки содержат два основных ингредиента:

  • Углеводы: это сахара, которые обеспечивают топливо для рабочих мышц.
  • Натрий: по существу просто соль. Небольшое количество способствует ускорению ре-гидратации. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Ингредиенты изотонического спортивного напитка

Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит аналогичные концентрации соли и сахара, как в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6 до 8% углеводов (сахара). Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях? Дома можно приготовить альтернативы спортивным напиткам, которые продаются в магазинах.

Вариант 1: фруктовый спортивный напиток

  • 250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, а не напиток);
  • 250 мл воды;
  • щепотка соли.

Смешайте все ингредиенты и охладите.

Этот напиток содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, так что в итоге готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, как и в магазинных вариантах изотоника.

Каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% стоимости купленного в магазине спортивного напитка.

Вариант 2: мохито, безалкогольный рецепт

  • 1/2 Сок лайма (около 20 мл);
  • 150 мл яблочного сока;
  • Вода 330 мл;
  • Мед или коричневый сахар — 1 ч. л.;
  • Мята (4-6 листьев);
  • Щепотка соли.

Просто смешайте сахар/мед и мяту вместе, но не сломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, охладите.

В этом рецепте немного больше компонентов, чем в прошлом варианте, но это того стоит. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито.

Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточное количество углеводов, в сравнении с купленными в магазине спортивными напитками, но у него нет никаких неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

Вариант 3: спортивный напиток из лимона и имбиря

  • 44 мл лимона;
  • кусок сырого имбиря;
  • 450 мл воды;
  • Мед 3 ч. л.
  1. Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте ей настояться.
  2. Удалите кусочки имбиря и выдавите лимон, затем перемешайте в меде.
  3. Дайте ему остыть, прежде чем влить напиток в бутылку, оставьте его в холодильнике охладиться.

Имбирь имеет большое количество преимуществ для здоровья, особенно его противовоспалительные свойства, как и натуральный лимонный сок.

Так что это хороший здоровый напиток, который также насыщен витамином С.

Вариант 4: кокосовая вода

100% чистый кокосовый сок – природный спортивный напиток.

Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, очень близко к количеству в производственных спортивных напитках, и содержит впечатляющую смесь минералов, таких как: натрий, калий, кальций, фосфор и магний.

Многие из них также входят в фирменные спортивные напитки. К нему можно добавить свежий лимонный сок. Недостаток заключается в том, что он не так дешев, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% соки).

Вариант 5: дешевый и легкий спортивный напиток

  • 100 мл натурального сока на выбор;
  • 400 мл воды;
  • щепотка соли;
  • 4 ч. л. сахара (необязательно).

Смешайте все вместе и храните в холодильнике. Напиток содержит всего около 7 г сахара на 500 мл, намного меньше, чем в магазинных изотониках.

Если вы считаете, что вам не хватает углеводов, вы можете добавить сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для физических упражнений продолжительностью менее 1 часа.

Читайте также:  Рейтинг лучших аминокислотных комплексов на 2021 год

Если вы собираетесь растворить сахар, вам будет легче это сделать в теплой воде.

Вариант 6: изотоник из регидрона

  • 0,5 л воды;
  • 2 лимона;
  • 3 ст. л. меда;
  • регидрон 1 пакет.
  1. Разведите регидрон в стакане с водой;
  2. выжмите лимон и добавьте сок в оставшееся количество воды;
  3. добавьте мед и перемешайте все вместе.

Регидрон известен как средство, восстанавливающее кислотно-щелочной баланс, вследствие его нарушений, вызванным сильным потоотделением, а также отравлением.

Заключение

Потребление изотонического напитка, направленное на оптимизацию абсорбции жидкости, влияет на выносливость, и может оказывать благотворное влияние на выносливость по сравнению с водой и напитками без натрия. Употребляйте напиток перед тренировкой минимум за полчаса. При домашнем приготовлении напитка, следите за количеством сахара, иначе можете нарушить баланс.

Рецепт изотоника в видео формате

Противопоказания к употреблению

Любой изотоник не допускается пить велосипедистам, если у них есть прямые противопоказания. К таким относятся:

  1. Непереносимость любого вещества, который есть в составе.
  2. Аллергия на цитрус.
  3. Сахарный диабет.
  4. Патологии желудочного тракта.
  5. Повышение уровня солей в организме.
  6. Проблемы с эмалью.
Противопоказания к употреблению

Если у велосипедиста слабая эмаль, то стоматологи могут разрешить пить изотоник, но порекомендуют делать быстрые глотки и не задерживать в ротовой полости жидкость.

Также изотоники противопоказаны женщинам, которые ожидают появления на свет младенца и детям до 16 лет.

Как выбрать продукцию: основные моменты

Выбрать товар – легко, достаточно учесть следующие моменты:

  1. Вкус.
  2. Состав.

По вкусу каждый может ориентироваться на свои предпочтения. Если вы не хотите, чтобы добавка вам надоела, старайтесь регулярно менять их. Состав у большинства товаров схожий. Самый важный показатель – процент углеводов. Он не должен превышать показать в 4-8%. Помимо этого важно, чтобы в продукции содержался калий, хлор и натрий.

Изотонические растворы представлены в порошковом виде. Но вы также сможете купить уже готовую спортивную добавку. Такие комплексы предлагают следующие производители: Powerade, Gatorade.

Есть ли польза?

Представленная спортивная добавка помогает организму справляться с продолжительными серьезными физическими нагрузками. Благодаря этому рН крови, водно-солевой баланс поддерживается в норме, утоляется жажда, появляется энергия.

Если вы профессиональный спортсмен, то обязательно опробуйте напиток на тренировках. Это поможет отследить основные реакции организма и правильно рассчитать время приема. Таким образом вы обезопасите себя перед серьезными соревнованиями и сможете избежать негативных сюрпризов в виде неприятной симптоматики, которая возникает в случае неправильного подбора ингредиента. Партнеры

Какие напитки лучше не употреблять в поездке

Мы уже выяснили, что ничего лучше воды в сочетании со спортивными (изотоническими) напитками до сих пор не придумали. А вот в список весьма нежелательных можно смело включить такие напитки, как:

  • кофе
  • газировка
  • пиво или другой алкоголь

Кофе, в случае частого употребления, может привести к повышению давления, появлению одышки, иногда – к изжоге. Не рекомендован напиток людям, страдающим заболеваниями крови или повышенной нервной возбудимостью. Выпить чашечку кофе с утра для бодрости за несколько часов до тренировки не запрещается, а вот брать с собой в поездку как энергетическую подпитку не стоит. Неизвестно, как поведёт себя накачанный кофеином организм в условиях повышенной нагрузки.

Какие напитки лучше не употреблять в поездке

Пить газировку вместо обычной воды не совсем практично, так как она плохо утоляет жажду и может вызвать проблемы с желудком и кишечником, которые не очень-то жалуют углекислый газ. Но, если в магазине на привале не нашлось минералки без газа, лучше выпить газировку, чем ничего. Многие любители отдыха на природе из клана «алкорайдеров» поспорят с таким запретом, но истина не перестанет быть истиной: пиво плохо влияет на состояние мышц. Они быстро становятся вялыми и расслабленными, снижается выносливость организма.

Если увлечься, можно потерять контроль над передвижением. И, само собой разумеется, вы нарушаете правила дорожного движения, так как садитесь за руль транспортного средства (коим является велосипед) в нетрезвом виде.

Чтобы не чувствовать бремя сплошных ограничений, можно разнообразить водно-изотоническое меню несколькими стаканами вишнёвого сока, имбирного напитка или обезжиренного молока, выпитыми через полчаса после тренировки.

Так что приятного, полезного, энергичного и насыщенного вам катания!

Как сделать изотоник самому

Существует много популярных рецептов, при помощи которых можно приготовить изотонический напиток в домашних условиях.Для простого состава потребуются следующие ингредиенты:

Читайте также:  Как принимать кленбутерол девушкам для похудения

– 30 мл грейпфрутового, лимонного или апельсинового сока;

– 20 г сахара или мёда;

– 400 мл воды;

– щепотка морской или йодированной соли.

Сахар и соль нужно растворить в теплой воде. К слову, лучшим вариантом вместо сахара будет мёд или фруктоза. После этого в полученную смесь медленно доливается холодная вода. Для завершения процесса нужно хорошо встряхнуть сделанный напиток и добавить по вкусу любой цитрусовый сок.

Тем, для кого важна информация о том, как самому приготовить изотонический напиток более сложного состава, нужно обратить внимание на следующее сочетание ингредиентов:

– 50 грамм глюкозы в виде порошка (приобрести ее можно в специализированных аптеках);

– 3 литра воды, обязательно чистой;

– 25 чайных ложек сахара;

– 2 грамма гидрокарбоната натрия;

– 1,5 мл сульфата магния (15 %);

– 10 мл хлорида калия (4 %).

Глюкозу и сахар растворяют в теплой воде, в которую постепенно добавляются все указанные выше препараты. После того как составляющие полностью растворятся, и не будет видно осадка, нужно медленно залить в емкость 3 л холодной воды. После необходимо все основательно перемешать.

Этот рецепт позволит быстро сделать качественный изотонический напиток. Своими руками, как можно заметить, нетрудно готовить спортивные изотоники.

Можно сделать и стимулирующий напиток. Для этого понадобится сок, выжатый из 3 апельсинов, 2 столовые ложки мёда, щепотка соли, 1 л воды и корень имбиря.

Нужно мелко натереть имбирь, положить его в емкость, залить 0,5 л воды и поставить на огонь. После того как вода закипит, держать на огне в течение 4-5 минут и затем позволить остыть. Далее нужно залить еще 0,5 л воды и апельсиновый сок, добавить мёд с солью и тщательно перемешать. Изотоник готов к употреблению.

Использование изотоников при похудении

В исследовательских лабораториях было доказано, что изотоники являются эффективным жиросжигателем. В момент нехватки в организме воды и минеральных солей организм находится в режиме экономии, и потеря лишних килограммов может занять больше времени.

Подводя итоги, хочется отметить, что изотоники — это важнейший спортивный продукт XXI в., который заключает в себе ряд важных функций. В наши дни существует значительное количество разновидностей этого продукта, например, изотоники Powerup, Sponser, Multipower, Max motion можно спокойно купить в Москве и других городах России. Они прекрасно подходят для тех, кто хочет сохранять свою фигуру в отличной форме, заниматься любимыми спортивными тренировками, участвовать в соревнованиях и конкурсах, не боясь усталости и больших нагрузок. Спортсмены, занимающиеся профессиональным бодибилдингом, и те, кто только собирается наращивать свою мышечную массу, найдут много положительных качеств, преимуществ и характеристик в этом современном уникальном продукте.

Как сделать универсальный изотоник в домашних условиях

  1. Добавить 3 чайные ложки зеленого чая в 500 мл теплой воды. Температура не должна превышать 60 ° C, поскольку выше этой температуры чай потеряет значительную часть своих питательных и энергетических свойств.
  2. После заваривания чая дать ему остыть в течение нескольких минут, затем добавить акациевый мед и сироп агавы.
  3. Добавить 1 грамм пищевой соды.

Почему эти ингредиенты?

  • Зеленый чай — эффективный и натуральный антиоксидант, позволяет систематически устранять кислоты, вызванные мышечной активностью. Он также содержит теин, который является хорошим природным энергетическим стимулятором и усваивается легче, чем кофеин.
  • Акациевый мёд — лучший спортивный мед. Он более быстрый и легко усваиваемый для тела, чем цветочные мёды. Его основная цель — это эффективная борьба с астенией, поэтому является предпочтительным в борьбе с усталостью.
  • Сироп агавы часто используется в рецептах спортивных товаров. Благодаря низкому гликемическому индексу углеводы, содержащиеся в этом сиропе, позволяют превратить его в жидкий сахар. Практичное свойство для выносливости.
  • Бикарбонат натрия позволяет компенсировать потери, связанные с потоотделением, из-за формы минеральной соли. Принимая соду, можно избежать судорог и болей. А главная причина ее частого использования спортсменами — способность легко нейтрализовать кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренинга.