Как быстро похудеть в области живота и боков

Приветствую! Весна в самом разгаре, а значит людей всё больше волнуют вопросы похудения, сжигания жира, диет. Вас тоже? Отлично! Сегодня как раз будет крутая статья на тему верного пути к нашей стройности. Именно верного, а не ошибочного!

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

  • Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
  • Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
  • Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
  • Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
  • Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Ускоряем процесс тренировками

Если мы говорим о нагрузках в спортзале (или дома) в контексте похудения — то здесь мы отдаём приоритет кардио-нагрузкам. Почему? Потому что они создают самый быстрый результат. Мы побегали, попрыгали на протяжении 40-50 минут и от этого сожжём жира больше, чем от тренировки с железом на протяжении 1,5 часа (хотя тренироваться желательно не более 70 минут).

Но! В долгосрочной перспективе прирост мышц даёт огромный «пинок» в процессе жиросжигания. Всё потому что мышцы — очень здорово потребляют энергию из нашего тела, и тем самым сжигают жир даже когда мы находимся в спокойном состоянии (спим например).

То есть человек, который имеет много мышц — худеет гораздо легче, чем тот, у кого мышц мало! Мышцы — это как средство пассивного жиросжигания!

Поэтому девушкам тоже желательно стремиться к набору мышечной массы, даже чисто из стремления быть стройной. А для парней это вообще цель №1.

Из этого можно сделать вывод: самая эффективная формула похудения это КОМБИНИРОВАНИЕ кардио и силовой нагрузки!

Относительно тренировок многие «болеют» ещё одной глупостью. Они думают что можно локально убрать жир на какой-нибудь части тела. Например на животе. У многих это даже не животы, а конкретные «мозоли». Причём иногда человек сам по себе не полный, но живот выпирает, как будто он беременный. Такие люди могут думать что их спасёт накачка пресса.

Но увы… Качай ты его хоть сутками, но живот этим не уберешь! Он просто не будет виден за слоем жира. Для похудения нужно создать определённы условия (тренинг & питание). И запомните друзья:

Жир НЕВОЗМОЖНО убрать локально! Он сжигается равномерно во всём теле (выражение «сжигается» означает что он окисляется под воздействием кислорода и расщепляется)!

Можно? Нельзя?

Выбор продуктов и подсчет калорий – дело нужное, но не первоочередное. Калории, кстати, считать совсем не обязательно, если вы придерживаетесь примерного рациона питания для снижения веса, в котором учтены все нужды организма. А пищевой дневник может принести несомненную пользу.

Принципов здорового питания нужно придерживаться не только в период похудения

Для начала стоит запомнить несколько общих правил, входящих в любую программу для похудения:

  1. Дробное питание. Не дайте голоду ни единого шанса, ешьте до того, как этот зверь проснется. Немного сложно вначале распределить дневной рацион на 5 – 7 приемов, но это реально.
  2. Ужин, вопреки расхожему мнению, можно устроить себе и в восемь часов вечера. Главное, чтобы между приемами пищи было не больше 12 часов перерыва. Только не выбирайте для ужина тяжелые блюда.
  3. Овощи и фрукты – наше все. Примерно 40% рациона заполняют именно они (лучше больше). Не забываем, что витамины и минералы нужны для поддержки сил, которые нам понадобятся в тренажерном зале или для других спортивных подвигов.
  4. Каша – пища наша. Злаки и крупы могут и должны входить в ежедневное меню. Многие каши работают как щетки для организма лучше всяких препаратов.
  5. Орехи и семечки ежедневно. Они содержат калий, ненасыщенные кислоты и пищевые волокна.
  6. Молоко и молочные продукты. Творог, кефир, йогурт насытят организм кальцием и поддержат микрофлору кишечника.
  7. Рыба и мясо входят в меню. Выбирайте нежирные сорта, но не исключайте эти продукты из рациона. Они содержат белок – строительный материал клеток нашего организма. К тому же белковая пища дает длительное чувство сытости и сохраняет молодость кожи.
  8. Вода! Пейте больше. Диетологи рекомендуют выпивать около двух литров воды в день. Причем соки, чай и кофе в этот объем не входят. Выбирайте чистую питьевую негазированную воду.
  9. Забудьте о жареном, соленом и копченом. Консервы, тортики, сладкая газировка и колбаска пусть откладываются на талии у других. В список запрещенных продуктов входят майонез, алкоголь, свинина, газировка, соки из пакетов, молочный шоколад, сахар и сладости, булочки и пирожки.
  10. Используйте как можно меньше соли. Заправляйте салаты лимонным соком и морской солью. Для вкуса лучше добавлять травы и натуральные специи.
Читайте также:  Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2020 года

Из мясных продуктов рекомендуется включать в рацион питания кролика, курицу или индейку (без кожи), телятину. Морепродукты можно практические все. Из яиц готовьте паровой омлет или ешьте их вареными (жареная яичница не поможет в снижении веса). Время от времени включайте в свой рацион картошку, морковку, свеклу, кукурузу, бананы, хурму, виноград, мед, черный шоколад, сметану и сливки, твердые сыры, сливочное масло. Эти продукты достаточно калорийны, но здоровое питание – это не жесткая диета, поэтому иногда можно и нужно давать себе послабления, чтобы не нарушить режим.

советов по похудению

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  • Съедайте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к пище и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  • Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего организма и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  • Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  • Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Отдавайте предпочтение цельным богатым питательными веществами продуктам с высоким содержанием пищевых волокон, таким как овощи и фрукты и цельные зерна, а также жирным сортам рыбы.
  • Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимая клетчатка может способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  • Пейте кофе или чай. Потребление кофеина может ускорить ваш метаболизм (24, 25).
  • Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  • Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  • Высыпайтесь. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения массы тела (27, 28, 29).

Вывод:

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам похудеть. Не забывайте хорошо высыпаться.

Читайте также:  Препараты с бета-аланином при климаксе: плюсы и противопоказания

Советы, как резко похудеть

Как резко сбросить вес и не набрать прежний нужно изменить образ жизни:

  • ходить при возможности больше пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, делать ежедневно утреннюю зарядку;
  • пить полезные травы для ускорения метаболизма;
  • принимать ванны 2-3 раза в неделю с солью и травами;
  • после водных процедур обтираться жесткой рукавичкой;
  • пить не меньше 1,5 литров воды в сутки;
  • уменьшить потребление соли;
  • есть меньше кондитерских изделий с жирными кремами;
  • отказаться от жирных и сильно прожаренных блюд с подливками;
  • не перекусывать фастфудами;
  • исключить сладкие газированные напитки;
  • посещать раз в неделю баню или сауну;
  • сервировочную тарелку использовать маленькую, чтобы казалось, что положенной еды много;
  • больше гулять на свежем воздухе.

Обратите внимание! Перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью при имеющихся хронических заболеваниях.

Быстрое похудение – это хороший способ избавиться от лишних килограммов за короткое время. Однако не стоит вредить здоровью и использовать голодание. Лучше придерживаться правильно сбалансированных диет, не лишенных всех важных питательных веществ и витаминов, и продлить полученный эффект на месяцы.

Ешьте больше белка

Белок способствует потере жира несколькими способами.

Рационы питания с высоким содержанием белка увеличивают чувство сытости и количество калорий, сжигаемых во время пищеварения. Они также помогают предотвратить потерю мышечной массы в периоды похудения, в том числе у хорошо подготовленных спортсменов (5, 15).

Фактически, некоторые исследования показывают, что увеличение в 2–3 раза ежедневно потребляемого белка может помочь спортсменам сохранить больше мышц при потере жира (9, 16, 17).

Поэтому спортсмены, ограничивающие потребление калорий с целью похудеть, должны ежедневно употреблять 1,8–2,7 грамма белка на кг массы тела (2, 3, 18).

Тем не менее нет смысла превышать эти рекомендации.

Потребление большего количества, чем эти количества, может вытеснить из вашего рациона другие важные питательные вещества, такие как углеводы. Это может ограничить вашу способность тренироваться и поддерживать хорошие спортивные результаты (2, 3, 9, 19).

Более высокий уровень потребления белка помогает ограничить потерю мышц при похудении. Спортсмены должны стремиться ежедневно потреблять 1,8–2,7 грамма белка на кг массы тела.

Методы ускорения похудения

Как ускорить процесс похудения?  Эффективность мер, помогающих сбросить вес на 10 килограмм за месяц, зависит от совокупности используемых методов. Большинство диет предлагают ограничить калорийность принимаемой пищи. Само по себе это даёт положительный, но, как правило, кратковременный результат.

Наряду с диетическим питанием необходимо подключать физические нагрузки. Не все любят заниматься спортом. Альтернативные виды нагрузок помогут в этом. Известно, что при спокойной ходьбе сжигается примерно 3,2 ккал. на килограмм веса.

Методы ускорения похудения

А бег поможет сжечь уже до 10 ккал. Легко можно высчитать, потерю килокалорий при получасовой пробежке или 2 часовому шоппингу.

Методы ускорения похудения

Видео о простых рецептах  похудения в домашних условиях:

Методы ускорения похудения

Видео о том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях:

Методы ускорения похудения

Диета Уход за лицом и телом

По теме:

Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, реальные советы похудевших, диетологов

Диета

Похудеть, обрести стройные очертания тела и улучшить здоровье всего организма за месяц, сбросить лишние 10-15 кг, реально и довольно просто. Главное поставить цель, выбрать правильные способы и набраться терпения. Важно…

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья на 5, 10, 20 кг. Питание и упражнения, программа тренировок в домашних условиях

Задаваясь вопросом, как похудеть, девушки находят разные методы, которые зачастую пагубно влияют на здоровье. Так как немногие знают, как за месяц похудеть без вреда для здоровья, ниже приведены несколько советов…

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Упражнения, советы, отзывы

На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Добиться его можно за неделю. Опыт показывает, что в этот срок реально похудеть…

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Привычки, диеты и упражнения

Читайте также:  Как принимать протеин во время сушки: девушкам и мужчинам

Похудение – процесс одновременно сложный и достаточно простой, если знать механизм его действия. Часто бывает недостаточно соблюдения режима питания и тренировок. В большинстве случаев сбросить вес нужно быстро. О том,…

Как похудеть на 5 кг за неделю и убрать живот. Реальная диета в домашних условиях, питание

Диета

Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.…

Как очень быстро похудеть, максимально эффективно. Самые быстрые реальные способы в домашних условиях

Проблема лишнего веса в современном обществе волнует и мужчин, и женщин. Для того чтобы очень быстро похудеть, вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в спортивный клуб или садиться на голодную…

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, за неделю, месяц, без вреда для здоровья, как правильно питаться, препараты для набора веса

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса. Содержание1 Принципы и правила увеличения веса2…

Методы ускорения похудения

Диета Уход за лицом и телом

Методы ускорения похудения

Вместо заключения

Помните, похудение происходит только при условии, что количество расходуемых калорий больше, чем съедается за день. Вы можете пробегать с десяток километров, но при этом превышать калораж фруктами и не худеть. Или можете питаться правильно, но совсем не тратить калории даже на пешие прогулки. Итог будет тот же – неизменный вес.

Поэтому на вопрос «как быстро похудеть» ответ только один: спорт и питание, питание и спорт. Без чего-то одного чуда не произойдет и вес не пойдёт на убыль. Следите за своим рационом, не забывайте о тренировках – и в скором времени отражение в зеркале начнёт вас радовать.

Заключение

Те, кто хоть раз сталкивался с проблемой избыточной массы тела, не раз задавался вопросом – на какой диете можно быстро похудеть, не нанеся при этом вред организму.

На это вопрос нет однозначного ответа. Выбор диетической схемы питания зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, аллергии на те или иные продукты.

Самая лучшая диета для быстрого похудения – это сбалансированное питание с пониженной калорийностью.

Результат будет достигнут быстрее, если пищевые ограничения дополнить активным образом жизни и спортом.

Особая важность белков при дефиците калорий

Как вы уже поняли, идеальной пропорции нутриентов для похудения не существует. Однако главным образом это касается углеводов и жиров – в отношении белка у ученых вопросов не возникает, и это подтверждается в исследованиях – белки важно есть при похудении!

Ученые из Университета Пердью провели рандомизированное исследование, в котором  мужчины питались с одинаковым дефицитом калорий – минус 750 ккал в день. Испытуемых разделили на 2 группы: одна ела по 0,8 г белка на 1 кг массы тела, вторая – 1,4 г белка.

После 12 недель эксперимента ученые проанализировали данные и выявили, что обе группы испытуемых потеряли приблизительно одинаковое количество веса (потому что дефицит калорий был примерно одинаковый!), однако группа, потреблявшая 1,4 г белка на 1 кг массы тела, потеряла на 1 кг меньше мышечной массы.

Еще больше исследований – в статье Как распределение БЖУ влияет на похудение.

Особая важность белков при дефиците калорий
  • Белки сохраняют мышцы на дефиците калорий. Эксперты рекомендуют съедать около 2 граммов белка на 1  кг веса тела в день при похудении, чтобы максимально сохранить мышечную массы (и терять вес больше жиром, чем мышцами). Ешьте в 2 раза больше граммов белка в день, чем вы весите в кг!
  • Белки лучше насыщают. На богатом белком рационе с дефицитом калорий вы будете испытывать меньше голода при той же калорийности.
  • На переваривание белков тратится больше калорий. Как мы писали в главе “На что тело тратит энергию” – на переваривание белков может уходить до 30% от ккал, которые в них содержатся. Поэтому если повысить долю белков в рационе, то расход калорий немного повысится только за счет этого фактора.

Вот примеры продуктов, богатых белком:

Особая важность белков при дефиците калорий