Как грамотно подобрать форму и марку креатиновой добавки


Одной из самых популярных добавок в современном спортивном питании является креатин — вещество, открытое ещё в середине XIX века французом Шеврёлем путём выделения из скелетных мышц. Позднее научные исследования других учёных дали ценную информацию о полезных свойствах этого вещества и его преимуществах для спортсменов, а уже в 1993 г был разработан метод креатиновой нагрузки. Подробнее о креатине и его использовании, а также современных производителях поговорим в статье.

Как выбрать креатин

Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:

  1. кератин лишен запаха;
  2. он почти безвкусен;
  3. моногидрат плохо растворим в воде;
  4. упаковка порошка должна быть целой.

Креатин – карбоновая кислота, содержащая азот и участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Является основным представителем эргогенных компонентов спортивного питания. Люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в постоянном поступлении чистого креатина. Получить 2 г можно, потребляя более 1 кг мяса в день или принимая спортивные добавки.

Другие формы креатина

Если взять моногидрат креатина как эталон для сравнения (он наиболее часто исследуется учеными), окажется, что ни одна другая форма не работает быстрее и/или лучше. Магний креатин хелат показал незначительные преимущества из-за его способности предотвращать набор веса за счет воды (при использовании в низких дозировках). Креатин пируват повышает уровни креатина в крови, но, как было показано, не повышает производительность.

Креатин цитрат и Creapure (микронизированный креатин) так же эффективны, как креатин моногидрат, однако лучше растворяются в воде.

Указанные формы могут представлять интерес в том плане, что они не образуют сгустков и большого осадка при взбалтывании. Это же касается креатин нитрата, который не имеет никаких научно доказанных преимуществ перед моногидратом.

Буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) и креатин гидрохлорид (Con-Cret) превращаются в обычную молекулу креатина под влиянием желудочного сока.

Они не хуже, но и не лучше (при условии одинаковой дозировки). Креатин гидрохлорид может лучше растворяться в воде, чем моногидрат.

Следует отметить, что форма, известная как креатин-этиловый эфир, на самом деле намного хуже, чем моногидрат креатина, поскольку почти полностью деградирует в креатинин (конечный продукт креатинфосфатной реакции, который выводится с мочой) в кишечнике.

Между порошками, таблетками или капсулами нет существенных различий. Капсулы и таблетки – это просто оболочки для порошка.

Лучшее спортивное питание для набора массы эктоморфу

Лучший креатин моногидрат

ProMera Sports — CON-CRET

Это новый продукт на отечественном рынке, который стремительно стал популярным. Многие бодибилдеры уверены, что именно он является лучшим креатином. Мы не будем подтверждать или опровергать такое утверждение, но в высоком качестве продукта сомневаться не приходится. Отличительной чертой добавки является тот факт, что она может употребляться без транспортной системы, так как уникальная технология производства позволила добиться максимальной скорости усвоения креатина и его последующей доставки в таргетинговые ткани.

Twinlab — Creatine Fuel

В нашем магазине можно купить Twinlab — Creatine Fuel, по весьма привлекательной стоимости. Эта добавка не уступает в эффективности предыдущему продукту, как впрочем, и все остальные участники нашего ТОПа. Продукт обладает отличной усваиваемостью, способствует увеличению энергозапаса и устраняет крепатуру, которая возникает после высокоинтенсивного тренинга.

BPI Sports — Best Creatine

Отличный продукт, который недавно появился в нашей стране и уже стал популярным. С его помощью вы будет быстрее набирать мускульную массу, обеспечите организм необходимым количеством энергии и ускорите регенеративные процессы после занятия.

Читайте также:  Как подобрать спортивное питание? 3 главных правила

Optimum Nutrition — Micronized Creatine Powder

Эта добавка известна многим атлетам и пользуется уважением. По эффективности к продукту нет ни каких вопросов, однако цена несколько завышена. Но не стоит забывать о том, что ее выпускает один из лидеров индустрии спортивного питания. Креатин отлично усваивается и способствует росту силовых параметров и мышечной массы.

BSN — Creatine DNA

Добавка пользуется высоким спросом, а ее производитель хорошо известен качеством своих продуктов. Благодаря BSN — Creatine DNA, купить который можно в нашем магазине, вы сможет быстрее набирать мускульную массу. А ваши физические параметры существенно возрастут.

RSP Nutrition — CreAde

Если рассматривать параметр скорости усвоения всех креатинов, то данный продукт, бесспорно, является лидером. Однако по эффективности он слегка уступает конкурентам. В тоже время это качественная добавка, имеющая привлекательную стоимость.

Olimp — Creatine Mega Caps

Olimp — Creatine Mega Caps 1250, купить ее можно в нашем магазине, является отличным образцом высокого качества и привлекательной стоимости. Заметим, что продукция польской компании быстро покорила сердца отечественных атлетов. Активный компонент в короткие сроки будет усвоен организмом и позволит вам прогрессировать.

MuscleTech — Creactor

Главными достоинствами добавки являются способность ускорить рост силовых параметров, выносливости и мышечной массы.

MHP — Creatine Monohydrate

Добавка MHP — Creatine Monohydrate, купить можно в нашем магазине, является отличным выбором для многих спортсменов. При ее использовании не проявляются побочные эффекты, она весьма эффективна и обладает привлекательной стоимостью.

Universal Nutrition — Creatine

Еще один отличный продукт от известного производителя спортпита. В эффективности добавки сомнений нет, а ее стоимость понравится многим билдерам.

ТОП-лучших кератинов для выпрямления волос

  • Mulsan – Keratin Smoothing System;
  • Kerarganic One Step;
  • Cadiveu Acai Therapy;
  • Melaleuca Blond;
  • Miami Bombshell;
  • G-hair Keratin;
  • Brasil Cacau;
  • Trissola True.

Предлагаем начать подробное знакомство с перечисленными позициями.

Mulsan – Keratin Smoothing System

В 2020 году случился прорыв в кератиновом выпрямлении. Компания Mulsan, изначально занимавшаяся производством натуральной косметики, выпустила средства для кератинового выпрямления, ботокса, нанопластики. Средства разрабатывались совместно с топовыми Бразильскими технологами. Продукция Мульсан признается экспертами как самая эффективная, безопасная, инновационная.

Производитель Россия совместно с Бразилией
Объем (мл.) 400, 1000
Эффект Максимальное выпрямление и блеск

Плюсы

  • безопасный в работе;
  • отсутствие запаха;
  • эффект 3-6 месяцев;
  • лучшая цена;
  • признан мировыми экспертами.

Минусы

  • не найдено.

Мне нравится10

Не нравится

Я мастер с пятилетним стажем. Кератин фирмы Мульсан стал для меня находкой. Я с уверенностью могу сказать, это лучшее чем я когда либо эффективный, простой в работе, экономичный расход. Клиенты в восторге от результата. Тоже самое могу сказать про ботокс и нанопластику этой фирмы. Но, наверное, самым главным плюсом для меня является цена. Очень доступно.

Kerarganic One Step

Производитель США
Набор кератиновый комплекс
Объемы 118/473/946 мл
Объем флакона 500 мл
Страна производителя Бразилия
Предназначение осветление

Продукт занимается оздоровлением проблемных волос. Его действие направлено не только на восстановление. В составе есть масло чайного дерева. Оно делает кутикулу более плотной и не допускает сечение кончиков волос. Дополнительным плюсом является легкая укладка, которая не займет много времени.

Объем продукта 1000х2 + 300 мл
Страна производителя Бразилия
Предназначение осветление, выравнивание, питание

Предназначен к обязательному использованию блондинками, поскольку именно светлые волосы нуждаются в бережном уходе и восстановлении. Производитель наделил свой продукт различными маслами органического происхождения, которые индивидуально обеспечивают питанием каждый волосок. Оказывает влияние на здоровье волос на клеточном уровне.

Объем флакона 280/710 мл
Основное предназначение для осветленных прядей
Страна США

Следующий кератиновый комплекс отлично справляется с выравниванием самых кудрявых и неровных волос. В составе есть масло ши и аргановое масло. Отлично справляется с самыми непослушными волосами и никак не вредит их здоровью. После процедуры волосы становятся мягкие и увлажненные без сечения концов.

Объем каждого флакона 1000 мл
Спектр действия жесткие, кудрявые локоны
Производитель Бразилия

Процедура выравнивания кератином заключается в индивидуальном воздействии на каждый волосок посредством заполнения его внутренностей кератином. Он занимает роль главного строительного материала. Кератин тщательно обволакивает волосок и проникает в самые маленькие трещины, закрывая тем самым кутикулы.

Страна производителя Бразилия
Объем флакона 950 мл
Спектр действия сильно вьющиеся пряди
Предназначение сильно вьющиеся пряди
Страна производитель США
Набор шампунь, кератин, маска

Представляем вашему вниманию таблицу с главными техническими параметрами описанных ранее кератинов. С ее помощью вы сможете наглядно сравнить несколько понравившихся средств.

Полное наименование креатина Страна производителя Спектр действие Объем (мл) Стоимость (руб)
Mulsan – Keratin Smoothing System Россия-Бразилия Сильно вьющиеся 400/1000 1 499 – 2 999
Kerarganic One Step США сильно вьющиеся и осветленные пряди 118/473/946 1 500 – 2 500
Cadiveu Acai Therapy Бразилия осветленные пряди 500 9 000 – 11 000
Melaleuca Blond Бразилия светлые пряди 1000х2+30 3 000 – 5 000
Miami Bombshell США для осветленных прядей 280/710 9 000 – 10 000
G-hair Keratin Бразилия жесткие, кудрявые локоны 1000 10 000 – 14 000
Brasil Cacau Бразилия сильно вьющиеся пряди 950 5 000 – 6 500
Trissola True США сильно вьющиеся пряди 600 19 000 – 21 000
Читайте также:  От пива люди толстеют – правда или миф?

Какой креатин выбрать и где заказать добавку?

Если вы хотите купить БАД с креатином в небольшом количестве, до 2700 грамм, то такую посылку выгоднее оформить на  Это удобно благодаря быстрой доставке и демократичным ценам. Стоимость креатина практически не отличается у многих брендов-изготовителей. Давайте рассмотрим основные варианты.

Universal Nutrition, Creatine, две банки по 200 грамм (всего 400 грамм).

Это наиболее покупаемая добавка с креатином. Цена продукции составляет почти 13$.

Это креатин моногидрат надежного бренда Universal, без особых отличий  — эффективен и прост в использовании. Есть небольшой минус – достаточно крупные гранулы вещества, что не очень хорошо растворяется. Купить можно здесь.

Optimum Nutrition, Creatine Powder, Micronized, Unflavored, 300 грамм.

Это пищевая добавка мелкого помола – Micronized. Очень удобна в использовании – порошок легко и мелко растворяется. Выраженного вкуса это вещество не имеет, поэтому его можно добавить в сок или молоко и даже простую воду. К примеру, аналогичная БАД от Dymatize является слишком сладкой и отличается крупными гранулами, которые плохо растворяются в напитках, а в холодной воде не растворяются вовсе. Сравнивая с первым вариантом по цене, получается несущественная разница (при учете массы, конечно) – 0,15 доллара. Покупаем тут.

Jarrow Formulas, Creatine Monohydrate, Powder,  325 грамм.

Эта добавка выгодна невысокой стоимостью, как и у Dymatize, однако качество же фактически идентичное  Optimum Nutrition. Также хорошо растворяется и эффективно работает. Рекомендуем! Ссылка.

Dymatize Nutrition, Creatine 300 грамм.

Мы немного затронули описание креатина этого производителя выше. Цена неплохая, однако определенные сложности в растворении и приторный вкус делает данный вариант товаром на любителя. Тем не менее, добавка действенна. Смотрим здесь.

Как правильно принимать сывороточный протеин

Сывороточный протеин имеет форму порошка. Чтобы приготовить смесь, его нужно растворить в обезжиренном молоке либо в воде.

Не используйте для разведения горячую воду: при повышенной температуре белок просто свернется.

Объем порции и частота приемов зависят от целей, которые преследует спортсмен. Но важно помнить, что разовая порция добавки не должна превышать 30 г, так как излишки продукта просто не усвоятся организмом.

Для набора мышечной массы

Для качественного набора мышц ежедневно необходимо принимать 2 г белка на каждый килограмм собственного веса. Оптимальное время приема добавки – за полчаса до начала запланированной тренировки.

Эксперты в области бодибилдинга до сих пор не сошлись во мнении, стоит ли пить протеин после упражнений. Но нужно учитывать, что сразу после нагрузки для ускорения регенерации тканей можно употреблять только гидролизат. Пауза после тренировки перед приемом изолята должна быть выдержана в течение 30-60 минут.

Профессиональным бодибилдерам и спортсменам для интенсивного набора можно употреблять и казеиновый протеин.

Для похудения

Чтобы ускорить потерю лишнего веса, стоит заменить протеином главный прием пищи. Но важно помнить, что белок – это всего лишь дополнение рациона, а не волшебный порошок для похудения.

Из-за своего состава для похудения или сушки абсолютно не подходит концентрат, так как это наиболее неочищенный от жиров и углеводов продукт. Гидролизат также не подходит для снижения веса, так как увеличивает аппетит. Желание принять пищу возникает из-за слишком стремительного усвоения белка, провоцирующего выброс инсулина. Последний может спровоцировать набор веса, так как преобразует глюкозу в жир.

Как правильно принимать сывороточный протеин

Идеальным выбором для худеющих станет изолят.

Нельзя полностью переходить на сывороточный протеин в ущерб полноценному питанию. Это может существенно навредить здоровью.

Какой креатин моногидрат выбрать – лучшие производители

Среди многочисленных компаний, продукты которых поступают на прилавки, многие занимаются лишь фасовкой креатина, а не его изготовлением. Основными производителями являются Европа и Китай. Если вас интересует, как выбрать креатин, то полезно будет узнать, что данный продукт выпускается в виде порошка или в капсулах. Преимуществом последних является отсутствие необходимости разводить капсулы водой. Стоимость их гораздо выше цены на баночку с порошком.

Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.

1. BPI Sports

2. Olimp

Читайте также:  Глютамин в спорте и бодибилдинге, для чего он нужен?

3. Optimum Nutrition

4. BioTech

5. Scitec Nutrition

Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

Это креатин-гидрохлорид, завоевавший свою популярность благодаря возможности приёма без дополнительных углеводов. Препарат не способствует набору массы тела, но помогает набрать мышечную.

Приём совершается микродозировкой, в зависимости от интенсивности тренировочного процесса и массы тела атлета. Разрешён и мужчинам, и женщинам. Употребление не зависит от принятия :

  • ускоряет рост и восстановление мышц;
  • усиливает выносливость.

Форма выпуска: капсулы, порошок с приятным ароматом и вкусом.

Особенность препарата — наличие 4 различных видов креатина, которые обеспечивают:

  • рост мышц;
  • прилив силы;
  • быстрое восстановление;
  • заряд энергии.

Используется при интенсивных физических нагрузках, порция содержит 3 г действующего компонента.

Этот комплекс содержит 6 видов креатина для увеличения мощности роста мышечной массы.

Польза:

  • способствует росту мышц за короткий промежуток времени;
  • даёт мощный энергетический заряд во время тренировки;
  • увеличивает работоспособность благодаря ускоренному метаболизму глюкозы;
  • восстанавливает растраченную энергию.

Препарат не содержит сахара, без потерь проходит желудочно-кишечный тракт и хорошо усваивается.

Продукт высокой ценовой категории, который отличается хорошей усвояемостью и быстрым набором мышечной массы. Это порошковый моногидрат, который может успешно использоваться мужчинами и женщинами.

Имеет мельчайшую структуру, благодаря чему хорошо усваивается и быстро достигает мышечных тканей.

Какой креатин моногидрат выбрать – лучшие производители

Моногидрат в форме порошка, который отлично растворяется в воде, однако имеет несколько неприятный вкус. Исправить ситуацию можно при разведении его в сладком напитке, к примеру, в соке. Выпускается в микронизированной форме.

Польза:

  • способствует восстановлению сил в кратчайшие сроки;
  • улучшает спортивные достижения;
  • увеличивает выносливость;
  • быстрый прирост «постной» мышечной массы.

Комплекс, содержащий 5 видов креатина. Отличается хорошей усвояемостью, но низкой эффективностью применения.

Используется для:

  • усовершенствования спортивных результатов;
  • хорошего роста мышц;
  • обеспечения нормального обмена веществ и сжигания жира;
  • повышения выносливости.

MuscleTech Creactor

Стимулятор, используемый на предтренировочном этапе.

Польза:

  • повышает выносливость;
  • обеспечивает рост мышечной ткани;
  • устраняет усталость;
  • восстанавливает после тренировок;
  • увеличивает мотивацию.

Моногидрат, который является оптимальным продуктом, рассматривая цену препарата спортивного питания.

Обладает такими характеристиками:

  • сохранение и восстановление энергетического баланса после тренировочного процесса;
  • увеличение мышечной массы.

Знаете ли вы? При отмене приёма креатина спортсмен может отметить потерю нескольких килограммов. Однако не стоит переживать, что изменения коснутся сухой мышечной массы: их причина — потеря воды, которая, как известно, задерживается в мышечных тканях под воздействием этой аминокислоты.

Комплекс, в состав которого входят 5 видов креатина.

Польза:

  • высокая скорость восстановления сил;
  • обеспечивает хорошую выносливость;
  • отличное усвоение действующего вещества;
  • увеличение мышечной массы;
  • заряд энергии.

Моногидрат, представленный в микронизированной форме выпуска.

Польза:

  • способствует хорошему энергообмену в мышечных тканях;
  • нейтрализует молочную кислоту, которая разрушает белок;
  • приумножает силу и выносливость;
  • запускает рост мышц во время тренировочного процесса.

Креатин – видео

В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.

Побочные эффекты и противопоказания

Главной причиной возникновения побочек в ходе употребления добавки является накопление в мышечной ткани жидкости. Поэтому при неполадках с давлением стоит очень внимательно следить за своим состоянием. Впрочем, любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен прекращает принимать добавку.

Употреблять креатин, как и любой другой спортпит, нужно с осторожностью. Его не стоит пить астматикам, а также тем, у кого имеются неполадки в работе почек или печени.

Список эффективных добавок

Креатин выпускается многими производителями спортивного питания в разных формах. Рекомендуется использовать порошковый моногидрат следующих торговых марок:

  1. Dymatize креатин Micronized – высококачественный микронизированный креатин от американской компании Dymatize Nutrition;
  2. от премиум-производителя спортивного питания BSN – предтренировочный креатиновый комплекс с транспортной системой;
  3. Сreatine Monohydrate от Ultimate Nutrition – 100% микронизированный креатин для повышения силовых показателей;
  4. Hemo Rage Black от Nutrex – многокомпонентная добавка для экстремальной энергии;
  5. Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition – пищевая добавка, подходящая для профессиональных атлетов и новичков.