Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

ТОП-10 лучших предтрениновочных комплексов

Подробный обзор

Таким образом, теперь вы знаете, какие добавки являются основными. Вам будет гораздо легче ориентироваться в изобилии продуктов спортивного питания. Исходя из свежеприобретенных знаний, вы теперь с легкостью определите, какой именно продукт идеально подходит под поставленные вами цели и задачи. Если вы желаете нарастить мышцы, обязательно включите в свой рацион продукты и добавки, содержащие протеин, углеводы, креатин и BCAA. Если вы желаете избавиться от жира, употребляйте жиросжигатели. Если же желаете разнообразить свой рацион полезными нутриентами, начните прием мультивитаминов. А если в силу каких-то особенностей вашего организма ваши тренировки не полноценны, тогда принимайте добавки для поддержания суставов, стимуляции выработки тестостерона. Главное запомнить одно простое правило: все они будут эффективны только в сочетании с правильно подобранной диетой и интенсивными тренировками. В противном случае вы будете просто зря тратить ваше время и деньги.

Принцип действия

Предтренировочные комплексы работают в основном за счет действия адреналина. Чем больше адреналина вырабатывается в ответ на какие-то внешние раздражители, на какую-либо нагрузку, тем более человек возбужден, тем он более готов воспринимать одну дальнейшую физическую деятельность.

Как правило в состав предтренировочных комплексов включается кофеин. Он возбуждает нервную систему организма тем, что угнетает центр торможения. То есть смещает баланс, угнетая центр торможения, вследствие чего возбуждение начинает преобладать. Если человек в хорошем настроении, оно у него становится еще лучше, вплоть до эйфории. А если принять кофеин при подавленном настроении, то практически ничего не происходит.

Однако как правило в предтренировочных комплексах производители стараются сделать воздействие на организм более комплексным. Делается это за счет включения множества компонентов. Например, включаются предшественники адреналина, это Л-тирозин, Н-ацетил Л-тирозин (аминокислота, являющаяся прекурсором нейротрансмиттера дофамина, и гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина.

То есть действие всех элементов, которые работают, но различными путями, в предтренировочных комплексах сводится к одной цели, а именно усиление выработки собственных гормонов организма. Это приводит к тому, что если адреналина в нашем организме вырабатывается больше, чем нужно, то происходит истощение ресурсов организма.

Предтренировочные комплексы

Распорядок дня большинства людей, ведущих активный образ жизни, позволяет уделять спорту, в основном, вечернее время. Очень часто сил и мотивации для занятий спортом после насыщенного рабочего дня попросту не остается.

Среди широкого ассортимента спортивного питания, вот уже несколько лет, выбиваются в лидеры продаж предтренировочные комплексы. Это такие добавки для спортсменов, в которые входит целый набор компонентов, способных улучшить результативность тренировок, увеличить энергию, а также способствуют более быстрому росту мускулатуры и восстановлению.

В состав предтренировочных комплексов входит достаточно большое количество ингредиентов. Порой можно найти состав из более чем 20 компонентов. Предлагаем подробнее изучить принцип действия и эффекты от предтренировочников.

Читайте также:  Какова скорость усвоения сывороточного протеина

Стимулирующий эффект.

Пожалуй, это самая важная функция у подобных добавок. Под стимулирующими свойствами подразумевается воздействие на центральную нервную систему, а также на некоторые отделы головного мозга. Подобные воздействия вызывают следующие эффекты:

  • увеличение ментальной фокусировки;
  • усиление сердечной деятельности;
  • улучшение настроения;
  • увеличение мышечной энергии.

Ментальная фокусировка – это другими словами, фокусировка сознания, мозга, в его функциональном аспекте: увеличение восприятия, повышение концентрации на выполнении физических упражнений. Это такая особенность психического настроения.

Благодаря конкурентной борьбе на рынке спортивного питания и постоянно идущих новых исследованиях и открытиях, список стимулирующих компонентов постоянно расширяется. Одним из наиболее часто используемых ингредиентов является кофеин. Это старое, проверенное вещество, которое действительно работает. Он встречается в составе как в чистом виде, так и в виде безводного кофеина.

Другие, не менее часто используемые энергетики, обладающие ярко выраженным действием: экстракт герани, или 1,3-диметиламиламин, йохимбин, таурин, L-тирозин и другие компоненты, способные ощутимо добавить сил и энергии на тренировках.

Эффект накачки или пампинг.

Пампинг – это, пожалуй, следующий по важности эффект, который дает предтренировочный комплекс. Благодаря компонентам для пампинга кровеносные сосуды расширяются и их пропускная способность увеличивается. Клетки мышц получают больше кислорода, питательных веществ и, как следствие, быстрее растут и увеличиваются в размерах. Все эти эффекты дают донаторы оксида азота (Nitrogen oxide, NO): аргинин в чистом виде и в различных формах, цитруллин малат и другие. Эти вещества вы можете также встретить с дополнениями из различных компонентов, усиливающих их действие.

Увеличение силы, выносливости и объема.

Главным ингредиентом, который повышает силу и объем практически во всех предтренировочниках, является креатин. В составе может быть как обычный креатин моногидрат, так и целый креатиновый комплекс, состоящий из разных форм: креалкалин, креатин фосфат, креатин этил эстер, и других. Не имеет принципиального значения, какая из форм креатина будет представлена в составе выбранного вами предтренировочного комплекса, главное, что все они выполняют одни и те же функции. Вместе с креатином, в состав может быть добавлен бета-аланин. Он также положительно влияет на работоспособность на тренировках.

Антикатаболический эффект.

После любой тренировки в крови возрастает концентрация кортизола, гормона, который ведет к разрушению мышечных волокон. Чтобы минимизировать эти процессы, в состав практически всех популярных предтренировочных комплексов добавлены различные антикатаболики. Лучше всего с этой задачей справляются ВСАА – три незаменимые аминокислоты, которые будут сразу же использованы организмом для восстановления и мышечного роста.

Дополнительные вещества.

Выше мы рассмотрели основные компоненты предтренировочных комплексов, а также эффекты, которые они оказывают. Также в составе предтренировочников можно встретить различные вспомогательные вещества. Например, углеводы. Они выполняют две основные функции: являются дополнительным источником энергии, и способствуют транспортировке и усвоению других питательных элементов, например креатина. Помимо углеводов, можно повстречать витамины, в особенности группы В, и различные минералы. Они призваны восстанавливать истощенный организм во время и после тренировки.

Способ применения.

Предтренировочные комплексы рекомендуется принимать за 20-30 минут до начала тренировки. Для усиления эффекта желательно принимать на пустой желудок, чтобы ускорить всасывание.

Побочными эффектами при применении предтренировочных комплексов могут быть учащение пульса, увеличение давления, головная боль, поэтому начинать прием всегда необходимо с половины порции для проверки индивидуальной переносимости конкретного продукта.

ТОП-посттренировочных комплексов

№5. Re-con (производитель MusclePharm, США). Клеточное восполнение энергетических затрат осуществляется за счет содержания в составе Re-Con трех различных моно- и полисахаридов

ТОП-посттренировочных комплексов

№4. Optimum Nutrition After Max (производитель – Optimum Nutrition, США).Содержит всего лишь 5 г сахара, зато 22 незаменимых витамина и минерала.

№3. Secret Sause (производитель Musle Meds, США). В основе формулы – бычий (из плазмы бычьей крови) сывороточный альбумин высочайшего качества.

ТОП-посттренировочных комплексов

№2. Dark Matter (производитель MHP, США). Ускорение синтеза белка в сочетании с быстрым восполнением гликогена.

Читайте также:  Какие витамины лучше купить мужчинам после 40 лет

№1. No-SyntheSize (производитель VPX, США). Эффективно стимулирует жиросжигание, обеспечивает быстрый рост мускульной массы.

ТОП-посттренировочных комплексов

Данные для более детальной сравнительной оценки комплексов представлены в таблице:

Посттренировочный комплекс Основной состав Особенности
No-SyntheSize Гидролизованный белок, казеин, креатин, аминокислоты Безуглеводный. Гидролизаты сывороточного и казеинового белка в смеси с лейцином дают ускоренный рост мышечной массы (по сравнению с цельными белками). Система скоростного усвоения казеина. 5 видов креатина
Dark Matter Амилопектин (крахмал), белок, креатин, аминокислоты Углеводная основа при низком % белка, транспортная система креатина, большое количество аминокислот
Secret Sause Углеводы, ВСАА комплекс, креатин Высокое содержание углеводов (белок – всего 4 г на 50 углеводов), ВСАА. Чрезвычайно быстрое поступление гликогена в мышцы, восстановление мышечных тканей
Optimum Nutrition After Max Белок, углеводы, креатин, витаминно-минеральный комплекс В основе равное количество белков и углеводов. Усилен таурином, антиоксидантами, электролитами. Система пищеварительных ферментов для лучшего усвоения
Re-con Углеводы, аминокислоты Почти отсутствует белок и креатин, зато комплекс обогащен фруктовыми вытяжками, экстрактами
ТОП-посттренировочных комплексов

Лучшие предтрены

Несмотря на огромный выбор, некоторые комплексы смогли выбиться на лидирующие позиции. Давайте рассмотрим пятерку лучших.

C4 Extreme от Cellucor

Cellucor C4 Extreme — эффективный препарат, который заслужил доверие среди многих атлетов

2.0 от BSN

Предтренировочная добавка в таблетках, обеспечивающая наполнение организма питательными веществами и повышающая энергию, силовые показатели и выносливость

Он является отменным предтреном от знаменитой компании. Эта добавка характеризуется стабильным и высочайшим качеством. Комплекс был охарактеризован многими спортсменами положительно. Его принимают не исключительно любители и профессионалы бодибилдинга, но и иных направлений, среди которых: боевые искусства, а также легкая атлетика, пауэрлифтинг. В составе NO-Xplode 2.0 BSN присутствует четыре мощных соединения креатина, а также несколько групп витаминов и элементов минерального комплекса. Употребление добавки является залогом увеличения не только спортивных показателей, но и объема волокон мышц.

Assault от MusclePharm

Предтреник, который дает хороший эффект при соблюдении дозировки и системности употребления

Animal Pump от Universal Nutrition

Предтренировочный комплекс, который обеспечивает 100% результативность тренировки, а также отсутствие сонливости

Она смогла стать в свое время добавкой года, которая впечатлила спортсменов всего мира результативностью и высочайшим качеством компонентов. В Animal Pump Universal Nutrition были включены следующие составляющие: креатин, окись азота, витамины группы С, цитруллин и иные несущие пользу организму ингредиенты. Как было отмечено после употребления добавки возникает ощущение невероятного прилива сил, а также энергии. Примерно через 10-20 минут компоненты всасываются и начинают работать. Единственным минусом, отмеченным на сегодняшний день, является достаточно высокая стоимость препарата.

Iron Pump от MusclePharm

Эффективная предтренировочная добавка, позволяющая достичь результата значительно быстрее. Она является хорошей подпиткой для организма спортсмена

Он является надежным и высококачественным предтреном, который имеет особый состав. В него входит большое количество агматин-сульфата, а также окиси азота, что обеспечивает улучшение процесса кровообращения для возникновения невероятного пампинга. Всего одна порция насыщает организм атлета энергией и силой. Данный препарат предлагается на рынке по достаточно низкой стоимости, но обладает хорошей эффективностью.

Важно! При выборе особое внимание должно уделяться составу и отсутствию индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, а на втором месте — цене. Не следует брать слишком дешевые предтрены, так как есть риск приобретения некачественного препарата или подделки.

Ассортимент предтренировочных добавок, предлагаемый на рынке, очень широк и, соответственно, имеется возможность выбора. При подборе комплекса следует прислушаться к мнению тренера, изучить состав и ориентироваться на личные цели и ожидания.

Стимуляторы в предтрениках

Стимуляторы оказывают воздействие на ЦНС. В результате возбуждается головной мозг, приходит чувство переполненности энергией. К мышцам этот процесс никак не относится. Поэтому большое количество стимуляторов совсем необязательно должны присутствовать в составе предтренировочных комплексов, особенно, если имеются компоненты, оказывающие настоящее питание мышцам во время тренинга.

  • Кофеин. Обеспечивает энергией во сто крат сильнее, нежели чай и кофе. Помимо этого, кофеин снижает боль в мышцах, что дает возможность сделать больше повторений во время тренировки.
  • Матэ. В его составе содержится кофеин, теофиллин и теобромин. Эти стимуляторы делают голову ясной, обеспечивают бодибилдера энергией, концентрацией внимания.

Воздействие предтренировочных комплексов на организм спортсмена

Как уже понятно, предтренировочные комплексы используются спортсменами для повышения продуктивности своих тренировок. Не зависимо от того, для какой цели вы тренируетесь — сушка или набор мышечной массы, данные комплексы значительно улучшат вашу работоспособность во время занятий с отягощениями. Предтреники воздействуют на организм атлета комплексно, а именно:

  • оказывают стимулирующее действие;
  • повышают выносливость;
  • улучшают пампинг.

Первое, что делают предтреники — стимулируют организм на тренировку. За счет этого повышается пульс, человек становится более активным, собранным и сконцентрированным, пропадают сонливость и усталость.

Выносливость обеспечивается за счет накопления АТФ в мышцах, что позволяет поддерживать запас энергии на высоком уровне на протяжении всей тренировки. Кроме того, такая аминокислота как аланин, входящая в состав предтреника, снижает чувство утомления и является мощным мышечным антиоксидантом. Значит, спортсмен может тренироваться гораздо дольше и соответственно получать большую нагрузку.

Последним воздействием предтренировочных комплексов является увеличение пампа — накачки мышц. Кровеснабжение мышц происходит на порядок быстрее, чем при обычной тренировке, а чувство накачки остается дольше. За счет этого усиливается поступление питательных веществ и кислорода в мышечную ткань.

Рекомендации специалистов

Сегодня купить спортивное питание – проще простого. Но перед покупкой стоит обязательно проверить наличие сертификата GMP. Именно этот сертификат (Good Manufacture Practice) подтверждает верную технологию и высокое качество. Это связано с тем, что биодобавки выпускают как отечественные, так и зарубежные производители. Однако лучшими из лучших были, есть и будут Optimum Nutrition, Weider и Twinlab.

Не рекомендуется приобретать у непроверенных продавцов предтреники, минеральные батончики, витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели. Биодобавки типа Омега лучше купить в аптеке.

Рекомендации специалистов

Дополнительно тренеры и диетологи рекомендуют прочесть отзывы, перед покупкой того или иного препарата. На можно найти честную и полезную информацию. Не стоит экономить на собственном здоровье, приобретая фальсификат или товар низкого качества. Выбирайте спортивное питание от проверенных компаний!

Гейнеры

Гейнер — это белково-углеводная смесь для активного набора мышечной массы. Процент углеводной составляющей часто колеблется от 50 до 80. Девушки по большей части его не используют, т.к. редко стремятся увеличиться в объеме. Другое дело — мужчины-тяжело набирающие мышечную массу. Если вы склонны к полноте, то гейнер вам даже противопоказан!

Новичкам или профи? Однозначно для профи. Они помогут быстро набрать мышечную массу тем, кто активно занимается в тренажерном зале. Углеводы обеспечивают своевременные поставки «топлива», а белки — строительного материала для мышц.

Nano Vapor от Muscle Tech

Новинка от одного из главных мировых брендов спортивного питания Muscle Tech радует своей эффективностью и способностью долго удерживать полученные результаты. Комплексная добавка Nano Vapor была разработана специально для пампинга, скорейшего сжигания жира, стимуляции и ментальной концентрации. Также её употребление вызывает мощный выброс в кровь гормона тестостерона.

Достоинства:

  • максимальная накачка;
  • сверхэффективное повышение энергии;
  • усиление производительности в зале;
  • репутация бренда.

Противопоказания и недостатки:

  • высокая цена;
  • вызывает много побочных эффектов.

Об этом предтренировочном комплексе сугубо положительно отзываются как профессиональные спортсмены, так и обычные мужчины, предпочитающие походы в спортзал ленивому времяпрепровождению у телевизора. При скорректированной дозировке и правильном применении, полностью соответствующем рекомендациям производителя, достичь отличных результатов от занятий с Nano Vapor станет намного проще и быстрее.