Как правильно пить сывороточный протеин для роста мышц

Белковое питание необходимо спортсменам-силовикам для решения нескольких основных задач: восстановление и рост мускулатуры, увеличение силовых показателей, поддержание формы, сжигание подкожного жира. Если атлет недобирает норму белка из простых продуктов, на помощь ему приходит порошковый протеин. О том, что из себя представляет эта спортивная добавка, как ее принимать, с чем сочетать, а также о многом другом вы узнаете из нашей статьи.

Performance Whey / Optimum

Это бескомпромиссное сочетание сывороточных протеинов предлагает нацеленным на результат личностям универсальную сочетаемость, удобство и высокую ценность вместе с легендарным качеством от ON. Поскольку это изолят, ультрафильтрированный Performance Whey легко растворяется всего в около 90-120 мл воды, молока или любого другого любимого напитка при помощи только стакана и ложки. Хочется больше? Растворение в 180-250 мл обладает тем же мягкий вкусом молочного формула сывороточного протеина позволяет использовать его до и после тренировки, в период между базовыми приемами пищи или же в любой другой период, когда Вам необходима порция протеина принимать:Одна порция ультраконцентрированного протеина – смешивайте один мерный совочек Performance Whey с 90-120 мл воды или молока на протяжении 15-20 коктейль – насыпьте один мерный совочек Performance Whey в обычный стакан или шейкер, залейте 90-120 мл прохладной воды, молока или любого сока и мешайте в течение 20-30 итог:

  • Ультрафильтрированный и концентрированный протеин.
  • 100% комплекс Whey Protein.
  • Быстро и легко растворяется при помощи только стакана и ложки.
  • Вкус молочного коктейля с использованием 90-120 или 180-250 мл воды.
  • Непревзойденное качество достижения оптимальных результатов добавку следует принимать в соответствии с инструкцией в течение продолжительного времени, при максимальной дозировке и в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными упражнениями. Результаты могут отличаться.
    Состав (нажмите, чтобы увеличить) Вкусы:
  • Шоколадный
  • Ванильный
  • Состав сывороточного белка

    Сывороточный изолят является одним из наиболее популярных белковых продуктов, не содержащих углеводов, жиров, холестерина и лактозы. Одна порция протеина обеспечит ваш организм теми аминокислотами, которые необходимы для улучшения результатов тренировок и роста мышечной массы. Это вид белка содержит высокий уровень аминокислот лейцина и цистеина.

    Большим преимуществом изолята является то, что он снабжает организм чистым белком и аминокислотами, без жиров и лактозы. Это делает его идеальным БАДом для тех, кто следит за своим питанием и стремиться к приобретению стройной фигуры.

    Регулярное и правильное употребление протеина способствует:

    • росту мышц,
    • потере жира,
    • стимулирует иммунные функции организма,
    • уменьшению риска рака молочной железы у женщин,
    • нормализации уровня глюкозы в крови,
    • профилактике потери костной массы и мышц в процессе старения,
    • повышению  результативности тренировок,
    • улучшению общего состояния здоровья.

    Нужно ли принимать протеин

    Прием протеина актуально для людей, которые ставят перед собой цель увеличить объем мускулатуры, сохранить ее массу, поддержать в норме водный баланс, восстановить пораженные мышцы и насытить организм необходимыми витаминами, элементами и энергией при соблюдении диеты.

    Делая выбор в пользу спортивного питания, человек экономит время и средства на приобретение продуктов и их приготовление. Протеиновый коктейль способен надолго насыщать организм, обеспечивая его всем важным для правильного функционирования.

    Также его удобно брать с собой. Помимо напитков, он отпускается в виде мороженого, супа или пудинга.

    Протеин – это простой белок, обладающий рядом свойств. Главным является строительная функция, поэтому происходит уплотнение, устранение повреждений и увеличение мышечного объема. Это отличное решение, кто не может обеспечить поступление белка через обычные продукты.

    Как принимать протеины, для того чтобы похудеть?

    Обычно протеины ассоциируется с накачанными мужчинами, а никак не со стройными женщинами. Но протеин позволяет не только набирать массу мышц, но и сжигать лишние жиры. Но прием протеина при похудении будет отличаться от обычных приемов для набора массы. Сейчас мы рассмотрим то, как правильно принимать протеин при похудении.

    Как принимать протеины для того чтобы похудеть

    Для того, что бы был эффект, вам нужно принимать как можно большее количество белка. Что касается обычной пищи, то там совсем малое количество протеина, что дает начало катаболическим процессам, но никак не помогает достичь желаемых результатов.

    Как принимать протеины, для того чтобы похудеть?

    Чтобы похудеть, вам необходимо принимать пищу около пяти – шести раз за день. В этом вам поможет протеиновый коктейль, который будет заменять около двух — трех приемов еды. Такие коктейли не имеют как жиров, так и углеводов, поэтому с их помощью вы сможете действительно похудеть. К тому же такие коктейли будут давать вам все необходимые питательные вещества для роста мышечной массы.

    При похудении вам необходимо употреблять около пятнадцати грамм белков. Такие коктейли необходимо пить за час до начала тренировки и после того, как она закончится. Для достижения необходимых целей вам необходимо принимать именно медленный протеин или же комплексный.

    Как долго можно пить протеин

    Профессиональные спортсмены, занимающиеся построением собственного тела, выделяют в году периоды интенсивных тренировок и отдыха. Это обусловлено несколькими факторами – сезонами подготовки к соревнованиям, желанием избежать привыкания миофибрилл к физическим упражнениям, на которых уже не будет заметен прогресс, а также необходимостью дать организму отдохнуть от потребляемых вспомогательных веществ.

    В первую очередь довольно неблагоприятно влияющими в долгосрочной перспективе веществами являются аммиак и мочевина. Эти молекулы являются продуктами распада белковых комплексов. Их обезвреживание с последующим выведением осуществляется в паренхиме печени и почечном фильтре. Проведенные на спортсменах исследования доказали, что минимальный вред наносится при схеме употребления протеина в необходимом для роста количестве на протяжении трех–четырех месяцев, после чего делается перерыв длительностью в один–два месяца.

    Говяжий протеин

    Как было сказано ранее. Главной особенностью говяжьего протеина является наличие в его составе креатина. Мясной протеин обладает повышенной биологической ценностью: все компоненты напитка всасываются за тридцать минут. Резюмируя всю информацию, коктейль с говяжьем белком:

    • Увеличивает время, в течение которого азот находится в положительном количестве в мышечных тканях;
    • Ускоряет восстановление мышечных волокон;
    • Препятствует катаболизму;
    • Не содержит лактозу;
    • Обладает своим уникальным вкусом.

    Из минусов говяжего протеина выделяется два момента. Это – стоимость товара, данный вид белка несколько дороже видовых собратьев. Пенится в момент размешивания в шейкере. Атлету придется подождать пару минут пока пена осядет.

    В каких продуктах содержится протеин

    Рекомендуется не употреблять белковые коктейли для полной замены нормальной еды. Их нужно пить только между приемами основной пищи. И то, если в этот день в вашем меню было достаточно рыбы, мяса, курицы, яиц, фасоли или других бобовых, то от белкового коктейля лучше отказаться.

    Употребляем белковые коктейли дополнительно только если:

    В каких продуктах содержится протеин
    • в вашем меню отсутствует достаточно мясных и рыбных блюд;
    • вы не успеваете готовить и вынуждены питаться тем, что есть под рукой;
    • вы не тренируетесь достаточно и ведете лежачий образ жизни;
    • состав ваших блюд сомнителен, и вы не знаете, сколько белка в них содержится.

    Также помните, что организм не сможете усвоить более 25 граммов белка за один прием пищи. Поэтому, даже если вы съедите пол кило чистой говядины, то усвоится только 25 граммов. Вывод заключается в том, что вам нужно есть дробно, понемногу. Вряд ли это возможно, особенно у тех, кто работает. Вот почему нужно между приемами пищи пить белковые коктейли.

    Как принимать протеиновый коктейль

    Простым людям, не занимающимся силовым тренингом, но имеющим недостаток белка в рационе, следует принимать 2 стандартные порции сывороточного протеина (по 30-35 г) утром и вечером между перекусами.

    Спортсменам, регулярно занимающимся физическими нагрузками, рекомендуем придерживаться следующей схемы приема добавки:

    • Утром, после пробуждения. Вид: сывороточный или многокомпонентный. Цель – замедлить катаболические процессы (разрушение мышц), начавшиеся ночью. Отметим, дополнительно следует съесть углеводы (например, овсянку), чтобы наполнить организм энергией;
    • Перед тренировкой за 30-40 минут. Вид: сывороточный, говяжий или яичный. Цель – дать организму белок для поддержания мышц во время занятия. В данном случае также необходимо дополнительно употребить углеводы;
    • Во время тренинга пить белковый порошок не имеет смысла, потому что он усваивается довольно долго. Лучше принять порцию аминокислот или комплекс BCAA;
    • Сразу после тренировки. Вид: сывороточный, яичный или говяжий. Цель – остановить процессы катаболизма, дать мышцам питание для роста и восстановления;
    • Перед сном. Вид: казеиновый или многокомпонентный. Цели – блокировать процессы катаболизма ночью, дать мышцам медленно усваиваемое питание.
    • В дни отдыха и восстановления следует принимать добавку между перекусами.

    Несколько слов стоит сказать о жидкости, на которой замешивается протеин.

    1. Самый простой способ – растворить порошок в чистой кипяченой воде. Плюсом такого коктейля является отсутствие дополнительных калорий, минусом – не самый приятный вкус.
    2. Второй вариант приготовления – с молоком. Плюс такого напитка – великолепный вкус, минус – дополнительные калории. Поэтому протеин с молоком не рекомендуется спортсменам, находящимся на строгой «сушке» перед соревнованиями.
    3. Третий способ – размешать протеиновый порошок во фруктовом соке. Преимущество – приятный вкус, недостаток – высокое содержание быстрых углеводов. Если атлет не на сушке, допустимо пить протеин с соком после тренировки для закрытия «углеводного окна».
    Читайте также:  Как принимать мангустин для похудения?