Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке?

Лучший креатин в порошке

Общие сведения

В описании креатина упоминается, что это карбоновая кислота, которая вырабатывается 3 аминокислотами:

Общие сведения
  1. Аргинин.
  2. Глицин.
  3. Метионин.
Общие сведения

Попадая в организм, БАД соединяется с фосфором и формирует молекулу фосфокреатина, или креатинфосфата. Основная роль добавки заключается в поддержании уровня аденозинтрифосфата (АТФ) в клетках, что необходимо для накопления энергии. Кроме того, вещество выполняет функции «посредника» в энергетическом обмене.

Общие сведения

Если мышцы находятся в состоянии покоя, концентрация молекул фосфокреатина становится выше уровня АТФ в 2 раза. При физических нагрузках АТФ используется как источник энергии в биохимических процессах. После завершения тренировки мышцы снова расслабляются, а синтез аденозинтрифосфата происходит за счет гликолиза.

Общие сведения

Внешне креатин представляет собой однородный порошок без цвета и специфического запаха, который быстро растворяется в горячей воде, но выпадает осадок при взаимодействии с холодной жидкостью или аскорбиновой кислотой.

Общие сведения

Специалисты рекомендуют принимать креатин моногидрат в порошке до или после тренировки. Это обусловлено следующими полезными свойствами добавки:

Общие сведения
  1. Поддержание функций мышц. БАД пользуется популярностью у бодибилдеров, которые желают набрать мышечную массу. Вещество поднимает уровень белка, но подавляет концентрацию миостатина, замедляющего рост мышц.
  2. Стимуляция выработки энергии. Креатин способствует повышению запасов фосфокреатина, благодаря чему организм вырабатывает больше энергии во время интенсивных нагрузок.
  3. Улучшение результатов тренировки. В ходе исследований ученые определили, что спортивная добавка увеличивает силу, выносливость мышц и мозговую деятельность. Кроме того, она повышает устойчивость к усталости.
Общие сведения

Если вы не можете определить, что лучше: креатин или BCAA (аминокислоты), ознакомьтесь с механизмом воздействия 2 продуктов на организм. При желании принимать их совместно проконсультируйтесь со специалистом, который составляет схему спортивного питания.

Общие сведения

Некоторые тренеры утверждают, что одновременный прием добавок обладает массой преимуществ, поскольку он нормализует баланс между выносливостью и силой, а также делает тренировки более продуктивными. Но в некоторых случаях такая практика сопровождается побочными эффектами и осложнениями.

Общие сведения

При выборе между аргинином или креатином, глютамином, гейнером или креатином, следует учитывать тип физической активности. Совместное использование 2 БАД практикуется профессиональными спортсменами и атлетами, поскольку вещества хорошо взаимодействуют, повышая эффективность друг друга.

Общие сведения

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Он помогает мышцам вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или выполнения упражнений с высокой интенсивностью.

Добавки креатина очень популярны среди спортсменов и бодибилдеров. Считается, что они помогают набрать мышечную массу, увеличить силу и улучшить физические показатели при выполнении упражнений.

С химической точки зрения, креатин имеет много общего с аминокислотами. Наш организм способен вырабатывать его из таких аминокислот, как глицин и аргинин.

На запасы креатина в организме влияет ряд факторов, в числе которых количество потребляемого мяса, интенсивность физических нагрузок, количество мышечной массы и уровень гормонов, таких как тестостерон и ИФР-1.

Приблизительно 95% от всего креатина в нашем организме хранится в мышцах в виде креатинфосфата. Оставшиеся 5% распределены между головным мозгом, почками и печенью.

Прием добавок повышает запасы креатинфосфата. Он является формой накапливаемой в клетках энергии, поскольку помогает организму вырабатывать молекулы с более высоким уровнем энергии, называемые АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Если у вас больше АТФ, то тело способно лучше работать во время выполнения физических упражнений.

Читайте также:  Бурсит плечевого сустава симптомы и лечение

Кроме того, креатин изменяет некоторые клеточные процессы, что приводит к росту мышечной массы и силы, а также способствует восстановлению.

Вывод:

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в нашем организме, в особенности в мышечных клетках. Это вещество довольно распространено как добавка к пище.

Зачем принимать креатин?

Во время тренировки мышцы нуждаются в энергии для выполнения упражнений. В качестве ее источника организм используется АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту). Но имеющихся запасов хватает лишь примерно на 10 секунд. После этого необходим ресинтез энергии, который происходит за счет креатинфосфата.

Креатин — кислота, которая синтезируется в печени из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. То есть это вещество содержится в организме любого человека. Его запасов вполне достаточно для обеспечения жизнедеятельности. Но при тренировках или просто высокой физической активности креатин быстро расходуется, и восстановление энергии замедляется. Это приводит к тому, что мышцы не могут справиться с большим объемом работы. Поэтому количество подходов и повторений приходится ограничивать.

Увеличить возможности организма по ресинтезу энергии можно, дополнительно принимая креатин. Некоторые думают, что для этого необязательно приобретать спортивную добавку. Ведь креатинфосфат содержится в обычных продуктах. Это действительно так, но чтобы увидеть эффект, необходимо дополнительно получать 5 г креатина в сутки.

Содержание креатина в 1 килограмме продуктов:

  • свинина — 5 г;
  • говядина — 4,5 г;
  • лосось — 4,5 г;
  • тунец — 4,7;
  • треска — 3 г;
  • молоко — 0,1 г.

То есть для получения необходимой дозы понадобится съедать каждый день по 1 кг свинины или более 1 кг других продуктов. Конечно же, это нереально. Такое переедание приведет к набору жировой массы и отрицательно повлияет на работу пищеварительной системы.

Выход в этой ситуации — принимать креатин в чистом виде. Эта добавка является натуральной и не имеет никакого отношения к «химии» и анаболическим стероидам.

Прием креатина напрямую не влияет на рост мышц. Он лишь помогает увеличить энергичность и, как следствие, силовые показатели, то есть веса. В результате такого увеличения растет сухая мышечная масса.

Поэтому принимать креатин можно как мужчинам, так и девушкам при кардиотренировках. В этом случае добавка повысит выносливость и поможет выдержать необходимое время.

А вот начинающим употреблять креатин в первые месяцы тренировок не рекомендуется. Прогресс и без добавок будет впечатляющим.

Стоит быть готовым, что в процессе приема возникнет побочный эффект — тело «зальет водой», так как прием креатина задерживает ее. Не стоит переживать, что мышечный рельеф пропадает. Отеки быстро пройдут после окончания курса, и останется лишь прирост в виде мышц.

Как принимать

Если уж речь с самого начала пошла об моногидрате в порошке, то только о его приеме я и буду рассказывать, не задевая другие формы и виды этой спортивной добавки.

Как я уже говорил, эта форма не требует обязательной фазы загрузки.

Фаза загрузки – это относительно короткий промежуток времени, при котором спортивная добавка принимается в увеличенных дозах с целью как можно быстрее наполнить мышцы креатином для их максимальной производительности (работоспособность, сила, выносливость).

Обычно фаза загрузки креатина длится около недели, после чего наступает обычный режим приема этого вида спортивного питания – почти две недели. Также есть (но она необязательна для этого вида) фаза разгрузки, где порции препарата уменьшены от обычного режима на 50% — 3–4 дня. После чего наступает недельный перерыв приема креатина с целью очищения организма и предотвращения образования так называемых камней в органах. После прохождения этого цикла можно начинать все заново. Подобный способ приема длится один месяц с учетом недели для отдыха от препарата.

Но существует второй способ приема, при котором фаза загрузки от разгрузки не нужны, что дает еще одно преимущество моногидрату над гидрохлоридом. Обычно при таком раскладе Вы сразу включаетесь в обычный режим и кушаете креатина три недели. В конце – обязательно неделя отдыха.

При первом способе приема в фазу загрузки Вы должны принимать 7 – 8 грамм четыре раза в день. Общее количество в сутки: 28 – 32 грамма (скажу сразу – это много). Обычный режим – это четыре раза в день по 5 грамм (чайная ложка). Общее количество в сутки: 20 грамм. Это оптимально. Фаза разгрузки – 2–3 грамма по три раза в день. Общее количество в сутки: 6–9 грамм.

Во втором способе приема, как я уже говорил, обе фазы опускаем и сразу переходим «на ручное управление» — обычный режим, как и в первом случае. Все эти данные – это то, как вообще должен выглядеть прием креатина в идеале. Но можно воспользоваться и экономным вариантом.

Под экономным вариантом я подразумеваю прием креатина не 4 раза в сутки, а всего лишь два по 5 грамм в каждом. Так Вы сэкономите деньги на спортивное питание, но несколько притормозите собственные результаты. Думаю, вам также будет интересно почитать про вита мелатонин и мельдоний.

Креатин – помощь на изнуряющих, тяжелых тренировках в преодолении барьеров

Креатин – азотосодержащее соединение, способное постоянно подпитывать мышцы энергией в период интенсивных тренировок, давая возможность преодолеть все возможные и невозможные границы в наборе мышечной массы. Креатин поддерживает рост мышечной ткани и ускоряет ее восстановление.

95 процентов содержащегося в организме человека креатина приходится на мышечные ткани. Что же касается продуктов питания, то он содержится в говядине, тунце, лососе, сельди, молоке. Если вы нацелены на мышечный рост, вам просто необходимо ввести в свой рацион креатинсодержащие продукты. Однако стоит заметить, что сегодня производители спортивного питания сделали креатин максимально доступным, предлагая широкий выбор добавок на его основе.

Противопоказания

Многих людей интересует вопрос, может ли нанести вред прием спортивного питания. Стоит понимать, что сами по себе добавки неопасны. Большинство из них изготовлено из натуральных компонентов, которые человек получает с обычной пищей.

Но в некоторых случаях от употребления спортпита стоит отказаться. Например, пить протеин, гейнер и другие добавки с высоким содержанием белка нельзя при нарушении функционирования печени или почек.

Кроме этого, к противопоказаниям относят:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и кормление грудью;
  • серьезные проблемы с пищеварительной системой;
  • индивидуальная непереносимость компонентов добавки.

Если учесть эти противопоказания, употребление спортивного питания не принесет вреда, а лишь укрепит здоровье и поможет быстрее улучшить внешний вид.

Кто нуждается в добавке креатина?

В самом начале было сказано, что креатин используют в основном спортсмены. И то, те, кому необходимо набрать мышечную массу за короткие сроки, или увеличить спортивные достижения в легкой атлетике, силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Ну в основном эту пищевую добавку употребляют занимающиеся бодибилдингом.

Употребление креатина моногидрата в порошке положительно влияет на продуктивность длительных тренировок, так как известно всем, под конец длительной тренировки, без поддержки, человек слабеет. Возросшая активность может гарантировать быстрый результат. Вообще, креатин будет полезен всем спортсменам, и тем, кто занимается мало, но интенсивно, полезен не менее.

Кто нуждается в добавке креатина?

Кроме увеличения мышц зрительно, вы можете наблюдать, что они ни чем не уступают прокачанным мышцам, к которым некоторые идут в течение многих лет усердных тренировок. Чтобы подвести итог, как принимать креатин моногидрат в порошке, необходимо еще раз заметить, что если все делать правильно, можно увеличить объем, силу, скорость и качество мышц за короткие сроки.

Читайте также:  25 негативных эффектов кофеина, подтвержденных научно

С чем можно смешивать во время приема

Креатин в виде капсул и таблеток использовать просто – здесь препарат просто запивается стаканом воды. Спортивное питание в виде порошка требуется разбавлять в воде. На вкус порошок слегка горчит, поэтому в нее можно добавить сахар или мед. Лучший вариант – это разводить его в соке, его усвоение вместе с углеводами намного лучше. Но необходимо знать, что не всякий сок подойдет для этого. Следует брать сладкие соки: виноградный, вишневый или из сладких яблок.

Это важно: Нельзя разводить вещество в апельсиновом соке или в напитке из грейпфрута, потому как лишняя кислота негативно влияет на структуру моногидрата.

Наилучшими транспортными системами являются быстрые углеводы или быстрые протеины (изолят сывороточного протеина или аминокислоты). Они положительно влияют на усвоение карболовой кислоты, поэтому лучше всего смешивать креатин с гейнерами, в которых уже имеется и белок, и производители для повышения стоимости уже намешивают в препарат различные добавки в виде углеводов, протеина, аминокислот и другого. Старайтесь покупать чистый креатин и потом смешивать с тем, чем хотите и в необходимых для этого количествах.

Запрещается смешивать креатин с горячей жидкостью – это плохо влияет на моногидрат и тогда не будет от него никакого эффекта. Запивать молоком или размешивать в нем порошок, тоже нельзя. Содержащийся в молоке казеин, является медленным белком, плохо влияющим на усвоение. Также отрицательно влияет на добавку кофеин.

IRONMAN Creatine

Креатин IRONMAN мало чем отличается от этого же вещества других производителей. Он содержится в виде моногидрата, который считается наиболее легким для усвоения. При соблюдении рекомендованной дозировки эффект от приема будет обязательно. Выпускается средство в виде небольших, удобных для проглатывания капсул. Банка рассчитана на 27 порций. Стоимость получается не самой низкой, но это компенсируется простой приема.

Пользователи в отзывах оценивают этот креатин, как действительно эффективное средство для набора массы, повышения уровня предельных нагрузок. При ежедневном приеме сил заметно прибавляется, после тренировки нет сильной усталости. Но многие пользователи все же склоняются к тому, что креатин в порошке выгоднее и эффективнее за счет более быстрого усвоения.

Что такое Micronized Креатина моногидрат?

Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат — это обычный креатина моногидрат, но только микронизированный. Микронизация — это процесс измельчения частиц порошка до ультрамелких размеров, такие частицы обычно в 20 раз меньше частиц обычного порошка. Это подразумевает, что креатин будет растворяться в жидкостях быстрее, и, теоретически, организму будет легче его усваивать. Если вы когда-нибудь пробовали немикронизированный креатин, то знаете, что на дне стакана или шейкера остается довольно много «песка». Это не растворившийся креатин. Креатин, который нужен организму, который должен был оказаться в организме, а не на дне большинство выпускаемого креатина моногидрата выпускается в микронизированной форме. Рекомендуется использовать именно микронизированный продукт для получения лучших результатов.