Как правильно выбрать и принимать гейнер для эктоморфа?

Гейнеры, комплексные углеводно-белковые пищевые добавки, которые восполняют недостаток калорий в организме. Их прием рекомендуется людям с повышенным уровнем физической активности.

Гейнеры на основе высококалорийных продуктов и порошкового протеина

Гейнеры для набора массы можно быстро приготовить в домашних условиях из различных бутербродных продуктов, кремов, протеиновых порошков с ароматическими добавками.

Такой подход оправдывает себя, если надоел однообразный вкус готовой смеси.

На всех ингредиентах маркируется пищевая ценность, так что в каждом случае есть возможность сделать нужный акцент на белках или углеводах. В случае непереносимости коровье молоко можно заменить соевым.

Как выбрать?

От того, насколько правильно подобрана добавка, зависит не только результат, но и общее самочувствие. Составляющие могут быть не совместимы с организмом, или вызвать отторжение.

Избежать проблем и достичь поставленной цели помогут рекомендации специалистов.

Как выбрать?
  1. Внимательно изучить упаковку и состав. Отдельное внимание уделяют процентному содержанию веществ на 100 грамм. Большинство изготовителей указывают состав одной порции.
  2. Содержание белка (протеина). Для каждого телосложения необходим определенный процент. Для эктоморфа оптимальная концентрация составляет 25 — 30%.
  3. Тип протеина. Предпочтительны добавки со смешанным (яичным, молочным, сывороточным) протеином. Допустимо содержание казеина. Добавки с соевым белком не желательны.
  4. Разновидности углеводов. Бывают медленные и быстрые. Последние обеспечивают стабильный прирост по 1.5 кг в день. Первые способны нарастить до 5 — 6 кг в неделю. К ним относят рисовую, ячменную и овсяную муку.
  5. Содержание сахара. Для улучшения вкуса производители используют сахар и подсластители. Они бесполезны. Отдают предпочтение минимальному количеству. Переизбыток приводит к образованию жировой массы и повышению метеоризма.
  6. Дополнительные ингредиенты. Не определяющий покупку критерий, но если в добавке присутствуют дополнительные вещества, положительно влияющие на работу организму, это станет дополнительным преимуществом. Встречают следующие: глютамин для ускоренного восстановления мышц; креатин для увеличения силовых показателей во время тренировок; пищевые ферменты для гармоничного усваивания еды и предупреждения спазмов.
  7. Стоимость порции. Цена упаковки определяется каждым производителем индивидуально. Несмотря на схожесть позиций, разница по количеству порций может разительно отличаться. Это связано с разным количеством продукта на килограмм веса. Разделив цену добавки на указанную величину, вычисляют стоимость одного приема.
Читайте также:  #3 Курс на сухую массу ( метан, энантат, болденон )

Эктоморфу лучше всего подойдут гейнеры с минимальным содержанием сахара и ненасыщенными жирами. Добавка в сочетании с высококалорийной диетой позволит спортсмену достичь высоких результатов. Ее компоненты быстро растворяются в крови и восполняют энергетические потери тела. Несмотря на это важно, полноценно питаться.

Правила приема гейнера

С целью набрать мышечную массу пить гейнер женщинам и девушкам с худощавым телосложением необходимо три раза в день: до и после тренировки, а также после приема пищи в обеденный перерыв. В последнем случае и перед тренировкой рекомендуется принимать медленные смеси, а после тренинга организм нуждается в добавке с содержанием быстрых углеводов.

Соответствующая дозировка будет указана в инструкции по применению, и в нашем случае ею можно смело пользоваться. Если вы решили начать прием гейнера, стоит пересмотреть свой рацион: поступление необходимого количества белка и углеводов из пищи и смеси должно быть сбалансировано.

Необходимо ежедневно употреблять богатые белками продукты из расчета 1,5 г на 1 кг веса. К примеру, при весе в 50 кг организму необходимо получить 75 г белка. Если даже при правильном питании организм испытывает недостаток в белках, рекомендуется выбирать смеси с равным содержанием белков и углеводов.

Гейнер обычно разбавляют водой или молоком, при этом необходимо увеличить общий объем потребляемой за сутки жидкости. Такой подход помогает повысить усвояемость поступивших из смеси веществ и препятствует их вымыванию из организма.

В конце остается сделать вывод: в случае с худыми девушками гейнер  – это абсолютно обоснованная натуральная добавка, которая в сочетании с рациональным питанием и регулярными нагрузками может дать потрясающие результаты по коррекции фигуры.

  • 1
  • 1

Рецепты для приготовления Гейнера в домашних условиях

В каждом рецепте можно дополнительно добавить воды для более жидкой консистенции. Также, использование сахара значительно увеличивает углеводную составляющую домашнего Гейнера, поэтому используется сахарозаменитель. Тем не менее, если вы делаете рецепт с бананом, то его сладости может быть достаточно. Используйте сахар, если он вписывается в Вашу дневную калорийность.

Читайте также:  Протеиновые батончики: состав, польза и вред спортивного питания
Ингредиенты КБЖУ
Рецепт #1
  • пачка творога 0 % (200 г)
  • 25 грамм орехов (маленький пакетик)
  • банан (1 штука)
  • овсянка 25 грамм (3 столовых ложки)
  • сахар или сахарозаменитель
443 ккал 28 г белок 50 г углеводы 17 г жиры
Рецепт #2
  • пачка творога 0% (200 г)
  • 2 сырых яичных белка
  • яблоко средних размеров
  • клетчатка или отруби (3 ст.л.)
  • орехи 25 г
340 ккал 30 г белок 28 г углеводов 14 г жира
Рецепт #3
  • пачка творога (200 г)
  • протеин 30 г
  • вишня 100 г (свежая или замороженная)
  • овсянка сухая 25 г (3 ст.л.)
350 ккал 46 г белок 34 г углеводов 4 г жира
Рецепт #4
  • пачка творога (200 г)
  • банан 1 шт
  • овсянка 50 г (5 ст.л.)
  • молоко 3,2% 100 мл
  • орехи 25 г
574 ккал 35 г белок 70 г углеводов 20 г жира
Рецепт #5
  • пачка творога (200 г)
  • банан 1 шт
  • овсянка 40 г (4 ст.л.)
  • молоко 3,2% 100 мл
  • мёд 2 ст.л.
523 ккал 28 г белок 95 г углеводов 7 г жира

Любой рецепт приготовления Гейнера можно менять по своему усмотрению, чтобы вписать его в свой дневной калораж. Главное не увлекаться простыми углеводами – фруктами и сахаром. Ещё один высококалорийный компонент – орехи. В них много белка и полезных жиров, но рекомендуемая норма на одну порцию около 25 грамм (калорийность орехов – в среднем 600 ккал).

Читайте также:  Фито спрей для похудения отзывы потребителей и врачей

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

  • Более высокая стоимость протеина в составе
  • Наличие существенного количества углеводов
  • Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

В продолжение темы

  • Как сделать гейнер самому? Рецепт с овсянкой и мальтодекстрином
  • Спортивный протеин — гид новичка. Как принимать? Польза и вред, противопоказания