Как принимать креатин — все, о чем вам следует знать

Аденозинтрифосфат (АТФ) – универсальный источник энергии в живых организмах. Креатин – содержащая азот карбоновая кислота, отвечающая за синтез и перенос АТФ к органам и тканям у позвоночных. Выступает субстратом для его образования. Поступает в организм с мясом животных, птиц и рыбы, частично синтезируется в печени.

Срок годности

Продолжительность срока действия или «лучше использовать до указанной даты» зависят от типа продукции и бренда.

Скоропортящиеся продукты (такие, как масло льна или некоторые пробиотики) обычно имеют более короткие сроки годности. Несмотря на то, что наш склад полностью оснащен оборудованием для кондиционирования воздуха, наиболее скоропортящиеся товары хранятся в холодильнике (морозильной камере или холодильном помещении) для сохранения максимальной свежести.

Принимающий отдел компании делает все возможное, чтобы убедиться в корректности сроков годности для всех поступающих продуктов и ввести их в систему. Однако, иногда возможны расхождения. Как уже было сказано, исключительно быстрый оборот продукции в iHerb гарантирует, что наши запасы товаров являются одними из самых свежих в отрасли.

Что такое креатин

Креатин – это компонент мышечной ткани животных и человека (от природы в нас заложено от 100 до 140 граммов).

Организм использует его для энергетического обмена и двигательной деятельности – около 2 граммов в сутки. При больших физических нагрузках этот показатель увеличивается. Организм сам способен синтезировать креатин из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Однако при особенно интенсивных нагрузках будет рад получить добавку извне, так как она, участвуя в энергетическом обмене, уберегает мышцы от распада. Среди источников этой кислоты – мясо и рыба, но ее содержание в них невелико, поэтому бодибилдеры предпочитают вводить в рацион еще и спортивное питание на основе креатина.

Читайте также:  Выбираем протеин для набора мышечной массы

Кстати, самое большое содержание креатина в сельди, до 10 грамм на 1 кг продукта, что естественно очень мало по отношению к концентрированной пищевой ддобавке.

Монигидрат, а также его роль в организме человека, были изучены еще в 1832 году. А в начале 20-ого века ученые обнаружили, что его употребление способствует накопление этой азотсодержащей кислоты, стимулирует рост мускулатуры благодаря удерживанию азота.

Что такое креатин

Принимать этот спортивный препарат бодибилдеры стали в 90-ых. Тогда ученые доказали, что включение в ежедневный рацион 20 граммов креатина моногидрата на протяжении 4-5 дней влечет за собой увеличение концентрации этого вещества в мышцах на 20%, а спустя неделю при тренировках высокой интенсивности наблюдается существенное увеличение массы тела (за счет одних только мышц!) и силы.

Первая, по-настоящему работающая и доступная для масс добавка, появилась в 94 году в Британии. Это был продукт Phosphagen от бренда Experimentaland Applied Sciences (EAS) представляющий собой моногидрат креатина.

Позже возникали и другие более сложные составы, но их эффективность до сих пор остается под вопросом.

Описание

Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Capsules / Креатин (микронизированные капсулы) 2500 мг, 200 капсул

  • Способствует росту, прочности, силе мышц в сочетании с высокоинтенсивными нагрузками.
  • Улучшает деятельность мозга
  • 2,5 г креатина в капсуле
  • Удобные капсулы — размер порции в 2 капсулах позволяет быстро и легко принимать креатин. Легко проглатываются.

Состав:

Креатин моногидрат, желатин, стеарат магния.

Рекомендуемое применение:

  • потребляйте 20-25 г креатина моногидрата в течение 4-5 дней, чтобы способствовать насыщению мышц. После этого поддерживайте уровень креатина 5-7 г в день. Для достижения наилучших результатов принимайте капсулы (в разделенных дозах) с сахарным, некислым и не содержащим кофеин напитком с интервалом в несколько часов.
  • 5 гр (2 капсулы) в день для улучшения деятельности мозга.
  • пожилым людям для поддержания мышц  — по 2 капсулы в день. Лучше после еды, запивая стаканом воды.
Читайте также:  Каким продуктами, богатыми аминокислотами, стоит обогатить свой рацион

Лайфхак (малоизвестная информация)

  1. Не смотря на то, что производитель позиционарует Креатин как средство для роста мышц, он так же является средством для ускорения мозговой деятельности. То есть, принимая Креатин, вы можете одновременно получить два его преимущества: ускорить умственную скорость обработки информации и нарастить мышцы (при интенсивных нагрузках).