Как принимать протеин во время сушки: девушкам и мужчинам

Протеины в питании спортсменов. Многие спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, охвачены идеей видоизменить своё тело. Использование протеинов в питании спортсменов помогает поддержать и улучшить физическую форму.. В переводе с английского «protein» означает белок, поэтому спортивное питание, состоящее из концентрированного белка, тоже называется «протеин». Подробнее о свойствах протеинов.

Общие сведения

Эту добавку получают из обычного коровьего молока, белок в соотношении 80/20 состоит из казеина и протеина.

Сыворотка — это побочный продукт при обработке молока. Она имеет желтоватый прозрачный цвет и кислый резкий вкус. В чистом виде этот продукт используют в кулинарии, при закваске употребляют в качестве напитка. Состоит она из протеина и лактозы.

Именно из этого продукта затем создается сывороточный протеин. Вся лишняя влага выпаривается при очень высоких температурах, и в результате остается чистый натуральный белковый продукт, богатый аминокислотами и микроэлементами. Такой вид протеина лучше всего усваивается человеческим организмом.

Стена

  • Посты
  • Противопоказания к применению протеина
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Алиса Клинова

    Ж, 31 год Москва

    Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…

    Еще→Скрыть Мои места Zarяdka Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 34 года

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Зинаида Кадышева

                  Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                      Еще→Скрыть Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Роман Зайц

                                М,

                                Эльдар Вильданов

                                  М,

                                  Алексей Диденко

                                    М, 29 лет

                                    Движенье — жизнь!

                                    Алексей Мирошнченко

                                      М, 34 года

                                      Мои места Игнат Макушенко

                                        М, 43 года

                                        Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                        Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                                          Ж, 40 лет

                                          Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                          Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                            Ж, 40 лет Москва

                                            Карина Игнатенко

                                              Ж, 32 года Москва

                                              Ярый приверженец здорового образа жизни!

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Юля Арсеньева

                                                    Ж, 31 год Москва

                                                    Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                    Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                                      Ж, 40 лет Москва

                                                      Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                      Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                        М, 47 лет

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Алина Липина

                                                              Ж, 26 лет

                                                              Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Оля Проценко

                                                                    Ж,

                                                                    %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                    Разрешите представиться:

                                                                    Любительница:

                                                                    — общения (и виртуального)

                                                                    — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                    — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                    — диет (чего только не попробовала)

                                                                    — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                    — новинок (а кто их не любит?)

                                                                    — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                    — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                    — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                    В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                    «>

                                                                    Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть James Ford

                                                                      М,

                                                                      Дымов Дмитрий

                                                                        М, 38 лет

                                                                        Анна Забуга

                                                                          Ж, Энгельс

                                                                          Lana Ti

                                                                            Ж, 28 лет Москва

                                                                            Анна Соколова

                                                                              Ж,

                                                                              Елена Казюка

                                                                                Ж, Минск

                                                                                Lucky Fish

                                                                                  Ж, 40 лет Москва

                                                                                  Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                  Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Александра Мамаева

                                                                                    Ж,

                                                                                    Виктория

                                                                                      Ж, Ноябрьск

                                                                                      Земцова Наталья

                                                                                        Ж, Москва

                                                                                        Ольга Балакирева

                                                                                          Ж, 5 лет Москва

                                                                                          Алина Крутовская

                                                                                            Ж,

                                                                                            Максим

                                                                                              М,

                                                                                              Виктория Тишина

                                                                                                Ж,

                                                                                                Светлана Пономарева

                                                                                                  Ж, 48 лет Ниж. Тагил

                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                    Мои места City Fitness Маргарита Мозговая

                                                                                                      Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                      Галина Парфиненко

                                                                                                        Ж, 5 лет Нефтеюганск

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена

                                                                                                          Зачем нужны протеины

                                                                                                          Зачем вообще нужны и так ли они важны? По своей сути протеин — это порошковый концентрат, который содержит большое количество белка животного или растительного происхождения.

                                                                                                          Читайте также:  Bcaa modern – Как принимать комплекс Usplabs Modern BCAA: советы

                                                                                                          Протеины, в первую очередь, интересуют атлетов, которым нужно набрать мышечную массу и улучшить свои спортивные показатели.

                                                                                                          Употребляя протеиновый коктейль после тренировки, спортсмен легко сможет поддержать уровень белка на достаточно высоком уровне. Это необходимо для увеличения мышечной массы и для дополнения своего рациона. Протеин — основной источник аминокислот, служащих строительным материалом для мышц, также он стимулирует выработку белка. Спортсмен, который занимается бодибилдингом, должен употреблять до 2-3 граммов белка на один килограмм массы тела. Белок усваивается лучше в присутствии углеводов. Тем, кто хочет улучшить рельеф мышц и при этом сбросить вес, рекомендуется уменьшить потребление углеводов, вместе с тем увеличив потребление белка.

                                                                                                          Таким источником белка, который не увеличит потребление углеводов, является протеиновый коктейль. Он полезен тем, кто занят интенсивными тренировками, желая быстро изменить своё тело.

                                                                                                          Польза протеина

                                                                                                          Употребление белка положительно сказывается на организме человека.

                                                                                                          Польза приема протеина заключается в следующем:

                                                                                                          • заменяет приемы пищи коктейлями, наделенными приятными вкусовыми характеристиками;
                                                                                                          • ускоряет рост мышц;
                                                                                                          • увеличивает силу и выносливость;
                                                                                                          • снижает вес;
                                                                                                          • утоляет голод на несколько часов.

                                                                                                          Производители выпускают не только протеиновые коктейли, но и белковый пудинг, мороженое и даже суп. Это дает возможность каждому человеку подобрать наиболее подходящий для себя продукт.

                                                                                                          Как повысить синтез протеина

                                                                                                          Распад протеина для энергетических потребностей — это настоящее препятствие для атлетов, которым для достижения целей необходим тяжелый тренинг. Если при исчерпании запасов гликогена в мышцах организм вынужден использовать аминокислоты в качестве источника энергии, то мышцы уже не могут использовать эти аминокислоты для построения мышечной массы и развития силы. И, как результат — медленное развитие мышц, или даже снижение работоспособности. В таких случаях дополнительное употребление углеводов и белков может быть наилучшим способом пополнения запасов протеина в мышцах.

                                                                                                          Решающим фактором в поддержании нормального белкового баланса является инсулин. Он повышает синтез протеина путем усиления транспорта аминокислот в мышечные клетки, где они могут быть использованы для синтеза протеина, необходимого для строительных целей. Исследования ученых ясно показали пользу употребления белковоуглеводных добавок после тренировки для увеличения синтеза протеина. Эти добавки помогают организму поддерживать среду, способствующую мышечному росту и развитию, что не в состоянии сделать одни только углеводы сами по себе.

                                                                                                          Запомните одну очень важную вещь: тип употребляемых вами углеводов играет решающую роль в стимуляции инсулиновой реакции организма. Некоторые виды пищи и напитков вызывают резкий подъем уровня сахара в крови,позволяя вам извлечь максимальную пользу из более длительного периода инсулиновой чувствительности во время первых двух часов после тренировки или соревнований. Вы должны выбирать послетренировочные белковые и углеводные продукты в соответствии с их гликемическим индексом, который является индикатором того, как быстро после их употребления повысится уровень сахара в крови.

                                                                                                          Возможно, как и большинство людей, вы обнаружите, что занятия спортом угнетают аппетит. Однако, даже в том случае, если вы прекрасно знаете о том, насколько важно употреблять углеводы немедленно после занятия, вы можете быть просто не в состоянии есть твердую пищу, чтобы быстро восполнить запасы гликогена после тренировки.

                                                                                                          К счастью, если вы обнаружите снижение аппетита после тренировки, специальные напитки с содержанием углеводов и белков, помимо восполнения потерь жидкости, помогут также пополнить запасы гликогена в печени и мышечных тканях и восстановить мышечный бы вы ни выбрали — твердую пищу или напитки — ваша послетренировочная еда должна употребляться как можно быстрее после тренировки или соревнования, для того, чтобы максимизировать синтез гликогена и протеина. Согласно работам Джона Айви из Техасского Университета, соотношение около 1 г протеина на 4г углеводов будет наиболее эффективным для восполнения запасов гликогена и протеина. Старайтесь употреблять около 2,2г углеводов на каждый килограмм веса тела и включить немного протеина в соотношение 4:1. Для атлета, весящего 70кг, это означает употребление около 150г углеводов и около 40г протеина в течение первых двух часов послетренировочного восстановления. Помните о необходимости сократить до минимума употребление жиров, поскольку он негативно влияет на эвакуацию пищи из желудка.

                                                                                                          Противопоказания для применения протеина

                                                                                                          Если игнорировать правила, как употреблять протеин для похудения, то можно получить обратный эффект и причинить вред организму. Также не исключены аллергические реакции в случае индивидуальной непереносимости компонентов смеси. Тогда потребуется просто заменить на другой.

                                                                                                          Перед началом употребления важно ознакомиться с инструкцией и узнать, протеин как принимать для похудения. Если норма потребления будет превышена, возможны боли в животе, метеоризм, расстройство желудка.

                                                                                                          Читайте также:  Можно ли накачаться дома без спортивного питания

                                                                                                          При приеме протеина для похудения есть противопоказания. Несмотря на полезные свойства, противопоказано принимать в случае, если имеются любые патологии почек или наследственная предрасположенность к ним.

                                                                                                          Изолят соевого белка и Глютен для многих – сильные аллергены, поэтому лучше первый раз попробовать в малых дозах, чтобы убедиться в отсутствии аллергии на компоненты. Иначе возможны серьезные проблемы со здоровьем.

                                                                                                          В период беременности и кормления грудью протеиновые смеси также запрещено потреблять.

                                                                                                          Мифы о протеине

                                                                                                          Часто можно встретить информацию о том, что протеин для похудения не применяется и вовсе противопоказан тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. На самом деле это не так. Если занимаетесь спортом и правильно подбираете тренировки, то можно добиться отличной фигуры. Важно лишь подобрать подходящую дозировку.

                                                                                                          Но не нужно думать, что при помощи спортивного питания можно похудеть. Протеиновая смесь – не жиросжигатель. Он помогает сделать тренировки более насыщенными, укрепляет мышцы, но без физических нагрузок никаких результатов не будет.

                                                                                                          Протеин при похудении – комплексное средство, влияющее благотворно на мышечные волокна и улучшающее метаболизм. Во время употребления нельзя поправиться, если не превышать общее число допустимых калорий, но и похудеть без силовых упражнений тоже не удастся.

                                                                                                          Риск для здоровья при употреблении протеинов

                                                                                                          Многие считают, что спортивное питание, в частности протеины обладают определенными побочными эффектами, некоторые даже сравнивают их с анаболическими стероидами. Есть мнение, что высокобелковые смеси вызывают зависимость, влияют на потенцию, "сажают" почки и печень. На деле эти утверждения лишены какого-либо основания. Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо риска для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья. После специальных методов очистки получается белок, который лишен углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи.

                                                                                                          Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека. Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни. Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белке остается, так как строительный материал требуется в таких же количествах. Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее более адекватной по отношению к современному образу жизни. Яркий тому пример – высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижения массы тела.

                                                                                                          Тем не менее, надо заметить, что у некоторых людей встречается индивидуальная непереносимость высокобелковых смесей, так же как это бывает с обычными продуктами, только гораздо реже. Это может проявляться аллергическими реакциями и расстройствами пищеварения. Последний недуг возникает в виду недостаточного количества ферментов расщепляющих белки, либо при дисбактериозах кишечника.

                                                                                                          При этом патогенная флора кишечного содержимого начинает активно делиться, поскольку белок является питательным веществом не только для человека, но и для бактерий. Это состояние напоминает пищевое отравление и проявляется метеоризмом, диареей, абдоминальными болями. В подобных ситуациях необходимо принимать дополнительно ферменты, либо снижать дозировку протеина.

                                                                                                          Протеины противопоказаны при некоторых заболеваниях почек, особенно при почечной недостаточности. Многие склонны полагать, что белки могут сами вызывать заболевания почек, но многочисленные исследования показали, что дозы, рекомендуемые на современном этапе спортивной медицины, не повреждают внутренние органы. В тех же случаях, когда прием протеинов связан с манифестаций того или иного заболевания почек, было доказано, что заболевание почек уже имелось на момент, однако не проявлялось клинически, либо присутствовала явная генетическая предрасположенность. При отмене протеинов происходит полная обратимость изменений до исходного состояния.

                                                                                                          Таким образом, если у вас хорошая переносимость и нет патологии почек, то вы можете смело принимать протеин в количествах, указанных в таблице расчета доз, без опасения за здоровье.

                                                                                                          Протеин для похудения девушкам

                                                                                                          Девяносто процентов женщин предпочитают иметь красивую, стройную фигуру. Кто-то занимается в спортивных залах и правильно питается, а кто-то предпочитает ускорять эффект улучшения тела с помощью использования протеинов. Вариант применения для быстрого результата является эффективным и приемлемым. Помогает устранить лишний вес, придать телу красоты.

                                                                                                          Что такое протеин

                                                                                                          Протеин в простонародье называют белком – строительный материл организма, помогающий укрепить мышечную массу, сбросить избыточные килограммы. Является главным составляющим человеческого организма.

                                                                                                          Отсутствие указанного фермента нарушает нормальное функционирование организма. Белок используют для усовершенствования внешнего вида. Мужчины применяют для набора мышечной массы.

                                                                                                          Читайте также:  Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза, вред, отзывы врачей

                                                                                                          Полезный протеин для похудения девушкам активно входит в программу сброса килограммов, интенсивных тренировок.

                                                                                                          Последнее время добавки приобрели популярность. Помогают принять рельефную форму, сделать тело красивым, привлекательным. Вреда организму не приносят, являясь натуральными добавками. Минус – окончательный приём белка естественного типа снижает мышечную массу. Нужна постоянная поддержка состояния здоровья.

                                                                                                          Поддержкой является правильное питание, физические нагрузки. Используя спортивные упражнения, белок является вспомогательным веществом, дополняющим правильное питание, физические упражнения. Приносит видимый эффект.

                                                                                                          Подходит для мужского, женского пола. Ограничений не имеет. Длительный приём нужен женщинам. Женский пол имеет развитую жировую ткань. Устранения лишней массы является проблематичным действием. Мужской пол устраняет избыточный вес эффективно.

                                                                                                          Употребление средства составляет большую длительность. Рассчитывается соответственно массе тела. Половая принадлежность является характеристикой использования. Отличительность женского, мужского организма естественное явление. Употребление витаминов, лекарственных препаратов отличается.

                                                                                                          Постоянные пользователи знают нормы, правила применения.

                                                                                                          Научные исследования

                                                                                                          С 2000 по 2011 гг. проводились экспериментальные исследования, с помощью которых медицинские специалисты отслеживали влияние протеина на организм и функциональную активность разных внутренних органов. Ученые подтверждали или опровергали связь между потреблением полипептидов и различными заболеваниями. Такое недоверие к протеину обусловлено повышением смертности и инвалидности среди спортсменов, злоупотребляющих пищевыми смесями.

                                                                                                          Влияние на костную систему

                                                                                                          При резком увеличении белковой пищи и различных протеиновых добавок начиналось вымывание кальция из костей. Химический элемент выводился вместе с уриной, не всасываясь обратно в структуру опорно-двигательного аппарата. При употреблении белка в пределах 15-25% от общего рациона наблюдалось улучшение усвояемости кальция и повышение его биодоступности. Высокобелковая диета на натуральных продуктах без приема пищевых смесей не влияла на структуру скелета.

                                                                                                          Ишемическая болезнь сердца

                                                                                                          Появление данной сердечной патологии наблюдали у 40% пациентов, употребляющих белки животного происхождения в молочных продуктах. При приеме мясной пищи такого эффекта не наблюдалось. В молоке, помимо белка, содержится большое количество холестерина. При попадании его в кровь развивались атеросклеротические изменения в сосудистом эндотелии магистрального кровотока и коронарных артерий, снабжающих миокард кровью. В результате их просвет постепенно сужался из-за образования на внутренней стороне сосудов жировых бляшек, что приводило к ишемии сердечной мышцы.

                                                                                                          Научные исследования

                                                                                                          Артериальная гипертензия

                                                                                                          Животный белок не оказывает влияния на показатели артериального давления. Растительный протеин, выделенный из сои, снижает уровень ЛПНП. Плохой холестерин вызывает формирование атеросклероза и атеросклеротических бляшек в центральных и периферических сосудах, что ведет к сужению их просвета и прогрессированию гипертонической болезни.

                                                                                                          Коронарная болезнь сердца

                                                                                                          В ходе клинических исследований не подтвердили взаимосвязь между развитием коронарной болезни миокарда и злоупотреблением белковыми добавками.

                                                                                                          Протеин при похудении[править | править код]

                                                                                                          Необходимость приёма протеина при похудении и работе на рельеф диктуется следующим:

                                                                                                          1. Похудение, прежде всего, подразумевает низкокалорийное питание, это ведёт к дефициту протеина, чего нельзя допускать, так как это может привести ко многим заболеваниям. В частности, снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация.

                                                                                                          2. Ощущая нехватку протеина организм включает адаптивные реакции, направленные на синтез жизненно-важных полипептидов (ферментов, рецепторов, биогенных регуляторов, гемоглобина и пр) из продуктов распада менее важных, при этом в первую очередь разрушаются сократительные белки, то есть теряется мышечная масса.

                                                                                                          3. Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков.

                                                                                                          4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, чем усвоение углеводов или жиров, поэтому фактическая калорийность белков не 4,1 ккал, а около 3 ккал на 1 г. Для того, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты, организм начинает использовать свой энергетический запас – жировое депо (так называемое специфически динамическое действие пищи). Подсчитано, что её расход увеличивается на 30–40%. Неудивительно, что в таких условиях жировая ткань начинает активно расходоваться, компенсируя нужды организма.

                                                                                                          5. В условиях похудения организм старается поддержать гомеостаз, то есть при поступлении питательных веществ пытается создать энергетические запасы в виде жира. В отличии от углеводов, поступление аминокислот не вызывает ускоренный синтез жиров.

                                                                                                          6. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.[1]