Какой фирмы креатин лучше для набора мышечной массы

Для человека, ведущего активный образ жизни, желающего иметь подтянутую фигуру, стремящегося всюду успеть: добиться успеха на работе, позаниматься в спортзале, провести время с семьей и друзьями – спортивное пищевые добавки — идеальные помощники, которые позаботятся о сбалансированном питании, восстановлении организма после нагрузок, поддержат мышечную систему в тонусе. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию  обзор лучших производителей спортивного питания на 2021 год.

В какой форме лучше выбрать креатин  для набора мышечной массы

Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!

Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.

  • Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
  • Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
  • Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.

Для чего нужно спортивное питание?

Питание является фундаментом, ключом к рекордам и победам, но далеко не у всех людей, занимающихся спортом на любительском уровне, есть время, чтобы питаться так, как это необходимо. В некоторых случаях попросту невозможно из обычного питания получить необходимое количество тех или иных макро- и микроэлементов, нужных для спортсмена. Тогда-то на помощь и приходят производители

Для чего нужно спортивное питание?

спортивного питания. В целом же оно являет собой особую группу пищевых добавок, которые научным образом разработаны специально для людей, ведущих активный образ жизни.

Для чего нужно спортивное питание?

В первую очередь – компонентный состав!

Для чего нужно спортивное питание?

Сегодня рынок спортивного питания весьма обширен: чтобы выбрать действительно качественный продукт, необходимо изучить состав компонентов, входящих в него. Все производители спортивного питания

Для чего нужно спортивное питание?

конкурируют между собой, чтобы продвигать свой продукт, заключают контракты со спортсменами, известными широкому кругу общества.

Для чего нужно спортивное питание?

Не всегда продукт, который рекламирует известный спортсмен, является действительно таким хорошим, каким его описывают, ведь продвижение продукции является его работой и ему платят деньги, причем немалые. Как следствие, если вы при выборе добавок слепо ориентируетесь на вашего кумира в том или ином виде спорта, то сначала изучите компонентный состав предлагаемого товара.

Для чего нужно спортивное питание?

Для чего нужно спортивное питание?

Другие формы креатина

Если взять моногидрат креатина как эталон для сравнения (он наиболее часто исследуется учеными), окажется, что ни одна другая форма не работает быстрее и/или лучше. Магний креатин хелат показал незначительные преимущества из-за его способности предотвращать набор веса за счет воды (при использовании в низких дозировках). Креатин пируват повышает уровни креатина в крови, но, как было показано, не повышает производительность.

Креатин цитрат и Creapure (микронизированный креатин) так же эффективны, как креатин моногидрат, однако лучше растворяются в воде.

Указанные формы могут представлять интерес в том плане, что они не образуют сгустков и большого осадка при взбалтывании. Это же касается креатин нитрата, который не имеет никаких научно доказанных преимуществ перед моногидратом.

Буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) и креатин гидрохлорид (Con-Cret) превращаются в обычную молекулу креатина под влиянием желудочного сока.

Они не хуже, но и не лучше (при условии одинаковой дозировки). Креатин гидрохлорид может лучше растворяться в воде, чем моногидрат.

Следует отметить, что форма, известная как креатин-этиловый эфир, на самом деле намного хуже, чем моногидрат креатина, поскольку почти полностью деградирует в креатинин (конечный продукт креатинфосфатной реакции, который выводится с мочой) в кишечнике.

Между порошками, таблетками или капсулами нет существенных различий. Капсулы и таблетки – это просто оболочки для порошка.

Лучшее спортивное питание для набора массы эктоморфу

Читайте также:  Как нужно правильно пить гейнер для набора мышечной массы

Кому подойдет креатин

Креатин окажется верным помощником для большого количества профессиональных спортсменов, особенно представителей тех дисциплин, в которых важна выносливость, — к примеру, бегунов, спринтеров, а еще велосипедистов и так далее. Еще принимать его очень любят силовики, которые в итоге получают прирост качественной мускулатуры, становятся на порядок сильнее и обязательно выносливее. Еще правильно принимать креатин рекомендовано людям, далеким от мира спорта, которые не употребляют мяса. Ведь креатин содержится в этом продукте природного происхождения. Для веганов и вегетарианцев производители предлагают такой вид протеина, как соевый. Отлично подойдет им и креатин.

Основные правила приема

Можно принимать данную спортивную добавку по-разному. Если, например, в сутки организму требуется порядка 15-25 грамм креатина, то его соответственно используют 3-5 раз в день. Через неделю такого приема суточное количество вещества следует снизить до 3-5 грамм. Ученые считают, что загружать так организм в первую неделю нецелесообразно. На практике многие атлеты принимают креатин с первого для по 5-10 грамм ежедневно. Лучше всего выпивать добавку сразу после пробуждения натощак. Если в день употребления планируется тренировка, пить его можно утром и сразу после ее окончания. Хоть данная добавка, как и протеин, и многие другие, является максимально безопасной для человеческого организма, но рекомендовано принимать ее не более 1-2 месяцев, после чего сделать перерыв на такой же по времени срок.

Формы креатина

Существуют различные формы этой отличной спортивной добавки. Далее рассмотрим каждую из них более детально.

Кому подойдет креатин
  1. Моногидрат. Такое название носит естественная форма креатина, которая работает над снабжением мускулатуры необходимой энергией. Эта известная форма добавки уже успела полюбиться многим атлетам, ее выпуск производится в виде порошка, удобных для приема внутрь таблеток и капсул. Креатин имеется и в составе претренировочных комплексов, и ряда других любимых профессиональными атлетами энергетических добавок, которые используют спортсмены в своей практике.
  2. Этиловый эфир креатина создан на основе рассматриваемого в статье креатина. Его прием позволит каждому спортсмену развить мускулатуру, что особенно ценно для культуристов и прочих силовиков. Благодаря приему такого средства атлет получает прекрасную возможность улучшить свои профессиональные достижения.
  3. Буферизированный креатин или «Kre-Alkalyn», в составе которого имеется тот же креатин и буфер, действие которого направлено на защиту вещества от разрушительного действия желудочного сока.

Преимущества приема креатина

Тот, кто приобретает и собирается использовать кератин, должен быть осведомлен обо всех его положительных эффектах. К ним относятся:

  • улучшение качества мускулатуры;
  • уменьшение мышечной усталости, повышение степени выносливости;
  • улучшение процесса восстановления организма после каждой изнурительной тренировки;
  • также отличная гидратация мускулатуры за счет повышения объема жидкости внутри телосложения.

Помимо порошка крупной фракции в настоящее время компании-производители спортивного питания наладили выпуск измельченного креатина, который теперь устанавливает качественно новые стандарты для моногидрата. Стоит он несколько дороже привычного, однако соотношение цена-качество вполне оправдано. Такой продукт быстрее усваивается организмом, поэтому микронизированный креатин набирает все большую популярность среди спортсменов. Размер его частиц практически в 20 раз меньше, нежели у всем привычного крупного порошка креатина. Также мелкий креатин лучше смешивается с водой перед употреблением.

И как всегда стоит напомнить – креатин, как и протеин, и любая другая спортивная добавка, не должен стать полноправной заменой в ежедневном рационе спортсмена обычных продуктов питания, богатых витаминами и микроэлементами. Это только дополнение к грамотно составленному ежедневному меню, позволяющее организму атлета получать больше питательных веществ, а именно белков, жиров и углеводов, повышать показатели силы, способствовать наращиванию мускулатуры, лучше восстанавливаться после проведения каждого интенсивного тренинга в спортзале.

Креатин российского производства

Креатин используется для уменьшения времени восстановления мышц после тренировки, увеличения энергетического выброса во время тренинга и улучшения рельефа тела. Стоит отметить, что большинство фирм является лишь фасовщиками препарата. Производится же креатин в Китае и Европе. Поэтому мы кратко взглянем на цены на креатин самых популярных марок, все они собирают хорошие отзывы покупателей.

Читайте также:  Диета при артрите и артрозе суставов меню

Креатин от R-line ничем не уступает по качеству остальным продуктам этой марки, которая установила высокую планку качества для своей продукции. Цена за упаковку составляет около 500 р.

Креатин от PureProtein Creatine не уступает зарубежным аналогам по качеству, при этом стоит значительно дешевле – около 300 р за банку.

Креатин от Ironman стоит около 500 р за 250 капсул. Отличается высоким качеством, полностью освобожден от вредных примесей.

Креатин от Power Gym Product обойдется в 400 р и как и все продукты марки отличается высоким качеством.

Правила выбора для новичка

Перед тем, как приобретать спортивное питание, необходимо:

  1. Определиться, какой результат ожидается от применения пищевой добавки.
  2. Проконсультироваться с экспертами или специалистами по спортивному питанию.
  3. Узнать мнение потребителей.
  4. Решить соотношение качества и цены.
  5. Ознакомиться с противопоказаниями.

Если результат не достигнут, значит:

  • спортивное питание подобрано неверно;
  • есть индивидуальная непереносимость;
  • возможно нарушен режим питания, употребления пищевой добавки;
  • вероятно требуется увеличить спортивные нагрузки;
  • продукт оказался подделкой.

Правила выбора для новичка

Наиболее частыми противопоказаниями являются:

  1. Возраст. У подростков 16-18 лет нестабильный гормональный фон, а у молодых людей до 25 лет повышенный уровень собственного тестостерона.
  2. Беременность, лактация.
  3. Расположенность к полноте для препаратов с гейнером.
  4. Эктоморфное строение тела в отношении использования средств с эффектом сушки или жиросжигания.
  5. Индивидуальная переносимость сахара, лактозы, ароматизаторов.

Чтобы употребление спортивного питания было продуктивным, надо учитывать еще тот факт, что существуют препараты, которые рекомендованы к употреблению в комплексе. Какое спортивное питание не выбрал бы пользователь, следует помнить, что результат быстрее проявится при продолжении усиленных тренировок. А лучшие производители спортивного питания помогут добиться поставленной цели.

х

Креатин в продуктах

Самое популярное заблуждение новичков: «Зачем употреблять биодобавку, если креатин можно получать из пищи?». Это так, но его количество в продуктах очень небольшое, да и вариантов, в чем содержится креатин не так уже и много. Все дело в том, что среднестатистический взрослый человек из пищи получает не более 1000 мг креатина в сутки, а сам организм производит только в пределах 2 г вещества в день.

И даже если красное мясо появляется на вашем столе ежедневно, не стоит рассчитывать на удивительные результаты. Килограмм говядины обеспечит около 4 г креатина. Примерно такое же количество вещества содержит рыба. Исключение – сельдь, в килограмме которой было найдено почти 10 г креатина. Но понятно, что получить порцию, необходимую для набора массы, исключительно из продуктов питания проблематично.

Еще меньше креатина содержат организмы вегетарианцев, в чьих рационах отсутствуют продукты, содержащие это вещество. Зато они значительно лучше реагируют на БАД. И пожалуй, сразу же надо отметить, что большинство спортдобавок креатина не является продуктом животного происхождения. Что это значит? Что вегетарианцы без малейшего опасения могут их принимать.

Но все же, неужели креатин содержится только в мясе и рыбе, или есть другие продукты, богатые аминокислотой? На самом деле, вещество и вправду концентрируется преимущественно в белковой пище, в том числе в молоке. Но есть в этом списке и одно приятное исключение. Креатин также есть в соке клюквы, который некоторые используют для растворения добавки в форме порошка.

Содержание креатина в продуктах
Название продукта (1 кг) Содержание креатина (в граммах)
Сельдь 7-10
Свиное мясо 5
Говяжье мясо 4,5
Филе лосося 4,5
Тунец 4
Треска 3
Камбала 2
Молоко 0,1
Клюква 0,02

Важное замечание: в таблице указано содержание креатина в сырых продуктах, в процессе термической обработки часть вещества будет разрушена.

Креатин моногидрат

Рынок спортпита предлагает около 20 видов креатина, но моногидрат остается наиболее востребованной формой добавки. Чистое вещество безопасно для здоровья, быстро усваивается, не распадается при поступлении в желудок.

Моногидрат креатина – аминокислота, поступает в кровь через продукты питания и затем разносится через кровь. Моногидрат – специально выведенная форма строения креатина, представляющая несколько спаренных между собой молекул креатина и воды. Действуя на мышцы, креатин укрепляет их, дарит большую выносливость и растяжимость, что особенно полезно спортсменам, занимающимся растяжкой после силовых тренировок. Креатин называется протеином.

Читайте также:  Serious Mass - гейнер от OPTIUM NUTRITION по отличной цене!

Креатин – вещество, чьи свойства помогают в спорте и в обычной жизни.

1. Моногидрат не разрушается под воздействием воды: запивая очередную порцию креатина стаканом воды, можно быть уверенными, что вещество останется в первоначальном состоянии и отдаст все полезные и строительные свойства.

2. Разрешение в среде желудочно-кишечного тракта моногидрату не грозит до полного усвоения.

Креатин моногидрат

Характеристики моногидратной разновидности вещества:1. Обеззараживающая функция. Антиоксиданты в составе препятствуют попаданию в кровь опасных веществ, способных спровоцировать заболевания крови и внутренних органов вообще.2. Активизация работы клеток мозга. Попадая в тело, моногидрат стимулирует работу мышц и основного мыслительного органа.3.

Защитная функция кожного покрова. Грамотное употребление моногидрата снижает вероятность рака кожи в десятки раз.4. Помощь, где необходимо. В некоторых случаях моногидрат работает как быстрое обезболивающее: попадая точно в место повреждения – растяжение, ушиб, припухлость, креатин снимает болевой синдром и избавляет от отечности, часто возникающей на месте повреждения.5. Стимулирование выработки гормонов роста, влияющих на объём и массу постепенно появляющихся мышц.

Преимущества моногидрата в качестве средства для дополнительного наращивания объёма мышц:1. Улучшение выносливости. Спортсмен получает возможность делать больше подходов уже без добавок креатина.2. Благотворное воздействие на нервную систему. Когда в тело попадает небольшая доза вещества, нервные клетки успокаиваются, стресс снижается, в результате изменяется давление, выравнивается и уровень сахара в крови.

3. Одинаково эффективное воздействие на молодой и зрелый организм. Особенно важен креатин в зрелом возрасте, когда пациенту больше 55 лет. Самостоятельная выработка моногидрата становится невозможной. Работая внутри, креатин замещает недостающие пробелы белка и углеводов, которые есть в – питательное вещество, имеющее преимущества и недостатки использования, которые связаны с воздействием на сердечно-сосудистую систему.

Креатин что дает, преимущества от приема

  • увеличение взрывной силы
  • улучшение восстановления мышц
  • меньшее утомление
  • увеличение веса спортсмена
  • увеличение мышечных объемов

По поводу развиваемой силы понятно (увеличенная энергия мышц способствует развитию большей силы)

Но бодибилдеру важно поднимать большой вес и делать это долго – именно такая нагрузка стимулирует рост объемов мышц. А значит ему важна еще и силовая выносливость

За счет удержания воды в клетках мышц увеличивается их объем. Это позволяет улучшить мышечный тонус, напряжение в мышцах, а значит позволит лучше тренироваться. Производительность тренинга увеличивается.

Принимая креатин, Вы повышаете энергетику мышц, что дает возможность повысить интенсивность тренинга – тренироваться чуть больше, меньше отдыхать, увеличивать рабочий вес и т.д. Все это несомненно работает и при правильном тренировочном подходе дает мышечный рост и силу.

Креатин дает возможность повысить интенсивность тренировок

После прекращения приема креатина рост веса тела уменьшается, за счет увеличения вывода воды из организма. Однако за счет лучшей производительности тренировок в период приема добавки, реальный прогресс в мышечной массе остается.

Особенно хорошо действует креатин на новичков. Запасы организмом собственного креатина невелики из-за небольшого стажа тренировок, а значит разница после начала приема креатина будет существенной.

Заключение

Информация, изложенная выше позволяет дать ответы на популярные вопросы про креатин – для чего он нужен, что дает и какие преимущества от приема можно получить. Все-таки креатин по праву называют самым удачным открытием спортивной медицины, ввиду его положительных свойств.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Источники

  • _kreatin_monogidrat_dlya_nabora_myshechnoj_massy_TOP-10_na_2018-2019_god
  • -dobavki/kreatin/
  • -kreatin-obzor-luchshih
  • -luchshikh-kreatinov/
  • -vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
  • -creatine-ot-power-system/
  • -pitanie/
  • -gain/supplements/

[свернуть]