L-карнитин для похудения- естественный жиросжигатель

Author: Кирилл Никифоров

Воздействие Л-Карнитина на организм

Л-Карнитин представляет собой компонент, который в норме вырабатывается в организме человека и регулирует липидный обмен. Сегодня существует несколько форм выпуска этого компонента, которые являются биологическими добавками к пище и помогают восстановить нехватку компонента.

Людям, которые правильно питаются и не занимаются профессиональным спортом, обычно не требуется принимать добавку дополнительно. Однако профессиональным спортсменам необходим дополнительный источник Л-карнитина.

Вещество оказывает положительное воздействие на организм и стимулирует сжигание подкожного жира.

Дополнительно компонент обладает другими свойствами:

  • Способствует восстановлению мышечных волокон после тренировки и помогает нарастить мышечную массу.
  • Ускоряет обменные процессы, нормализует пищеварение, расщепление наиболее важных компонентов из пищи.
  • Нормализует психоэмоциональное состояние, устраняет раздражительность и бессонницу, связанную с соблюдением строгой диеты.
  • Регулирует уровень вредного холестерина в крови, что предупреждает отложение его на стенках сосудов и формирование холестериновых бляшек.
  • Улучшает память и внимание. Умственная активность становится более выраженной, все мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Снижает количество молочной кислоты в мышцах, что уменьшает болезненность после тренировок.
  • Устраняет синдром хронической усталости, что позволяет человеку более эффективно тренироваться, но не переутомляться.

Стоит отметить, что вещество расщепляет не только отложенные жиры, но и те, что поступают с продуктами питания. Это исключает вероятность повторного набора веса, но только при условии соблюдения правил здорового питания.

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

Что нравится женщинам при приеме Л-карнитина?

Раз уж мы начали говорить об Л-карнитине для похудения, то не вспомнить о том, с каким усердием многие женщины борются с килограммами, просто невозможно. Л-карнитин притупляет чувство голода, а значит, страдать, глядя на холодильник, когда придерживаешься строгой диеты, не придется. Более того, при регулярных занятиях спортом Л-карнитин действует максимально эффективно и на мышечную массу. Он предотвращает разрушение мышц и способствует ускорению метаболизма.

Читайте также:  Как и зачем принимать тестобустеры: обзор лучших препаратов

Предостережения при приеме Л-карнитина женщинами

Суточные нормы приема Л-карнитина в разных случаях определяются индивидуальными особенностями организма и рекомендациями врача. Дозировка зависит от цели приема препарата. Как правило, это спорт, похудение либо поддержание общей формы и состояния. Тем не менее, женщинам в состоянии беременности и кормления грудью прием Л-карнитина не рекомендован. Также помните об индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. Поэтому всегда стоит читать инструкцию и состав на упаковке.

Если говорить о естественном происхождении Л-карнитина, то в организм он попадает через продукты питания белкового происхождения. Больше всего вещества содержится в сыром красном мясе. Но, согласитесь, съесть 300г в день сырого мяса мало кто сможет, да и помимо белка с продуктами в организм попадает много других веществ, не всегда таких полезных и значимых. Особенно, когда речь идет о похудении.

При любых обстоятельствах, когда речь идет о добавках в спорте, стоит посоветоваться с тренером и врачами. Так вы получите все необходимые знания и правильно подберете индивидуальную дозировку.

Для чего нужен карнитин

Итак, что же нам может дать прием L-карнитина?

Избавление от лишнего жира. Карнитин участвует в процессе разрушения жира в организме. Поэтому употребление дополнительного карнитина должно активизировать этот процесс.

Увеличение мышечной массы. Помимо жиросжигающего, L-карнитин обладает анаболическим эффектом, помогая нарастить сухую мышечную массу.

Поднятие тонуса. Прием L-карнитина способен повышать как умственную, так и физическую активность. Особенно ярко этот эффект выражен у пожилых и нетренированных людей.

Повышение устойчивости к стрессу. Регулярный прием L-карнитина увеличивает толерантность к стрессам и способность организма к адаптации.

Избавление от токсинов. L-карнитин способствует выводу из организма кислот и других необходимых, но токсичных веществ.

Защита сердечно-сосудистой системы. L-карнитин способен снижать уровень «плохого» холестерина в организме и предупреждать кардиологические проблемы.

Борьба с нейродегенеративными процессами. Использование L-карнитина в борьбе с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга показало эффективность этого препарата в составе комплексной терапии.

Похудение

Принимать л-карнитин без наличия адекватной физической нагрузки не имеет никакого положительного смысла. Кроме того, в этом случае аппетит будет повышен, и человек рискует получить ожирение вместо похудения.

Минимальное время физической нагрузки должно составлять не менее получаса. Л-карнитин поспособствует сжиганию собственных жиров.

Важно! Во время приёма л-карнитина нужно избегать диет, направленных на снижение веса. Иначе, эффект окажется синергетическим, и организм быстро придёт к истощению.

Вред Л-карнитина

Добавка считается безвредной. Однако прежде чем применять ее следует проконсультироваться с врачом.

Особенно это касается особ, страдающих от:

  • недугов периферических сосудов;
  • диабета;
  • цирроза;
  • патологий почек.

При передозировке может возникнуть небольшое расстройство желудка.

Побочные эффекты

Крайне редко проявляются побочные действия у людей, употребляющих Л-карнитин. Как принимать для похудения данное средство, чтобы избежать негативных реакций?

Единственным побочным эффектом является повышение аппетита. Такое состояние продиктовано увеличенным расходом энергии. Аппетит легко корректируется правильным режимом физических нагрузок и питанием, обогащенным пищевыми волокнами.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Читайте также:  Анаболик - это... Вред анаболиков для организма

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

L-карнитин при сушке

Сушка позволяет максимально уменьшить жировую ткань в организме (ниже собственной нормы) для получения рельефа мышц. Здесь биодобавки с л-карнитином будут как никогда кстати. Органическое соединение оказывает непосредственное влияние на обмен липидов. Жировые прослойки расщепляются, а продукты биохимических реакций преобразуются в энергию.

Читайте также:  Гейнеры для набора массы: вред и польза, свойства, эффективность

Сушку с л-карнитином проводят по той же схеме, что и анаэробные и аэробные тренировки. За 15-20 минут требуется принять не менее 0,6 г чистого биоактивного вещества.

Дозировку Л-карнитина для бодибилдеров необходимо увеличивать в зависимости от веса

ТОП-средств с ацетил Л-карнитином

№6 Life Enhancement, Propel

  • страна – США;
  • объем упаковки – 240 капсул;
  • концентрация – 250 мг.

Средство разработано специально для повышения сексуальной активности. Оно имеет уникальный состав, содержит природные производные аминокислоты карнитина – пропиони-Л-карнитин и ацетил-Л-карнитин. Для усиления фармакологических свойств в него добавлена альфа-липоевая кислота.

Плюсы:

  • препарат повышает либидо;
  • усиливает эрекцию;
  • увеличивает длительность полового акта;
  • обладает тонизирующим эффектом.

Минусы:

в день нужно пить 8 капсул.

№5Maxler, Acetyl L-Carnitine

  • страна-производитель – США;
  • объем упаковки – 100 капсул;
  • концентрация – 500 мг.

Добавка имеет гипоаллергенный состав, содержит ацетил-Л-карнитин, помещена в растительную капсулу. Предназначена для спортсменов и культуристов.

Препарат Acetyl L-Carnitine обладает высокой биодоступностью и хорошо распределяется в организме. Проникает он и в головной мозг.

Плюсы:

  • средство усиливает производство клеточной энергии;
  • оказывает антиоксидантное действие;
  • повышает результативность тренировок.

Минусы:

нужно пить по 3 капсулы в день.

№4 NLA for Her, Премиум смесь L-карнитин/ALCAR для женщин

  • страна – США;
  • объем упаковки – 60 капсул;
  • концентрация – 600 мг.

Препарат, помимо карнитина, содержит линолевую кислоту, которая очень полезна для женского здоровья. Он усиливает выработку энергии, но производит эффекты только в комплексе с физическими упражнениями.

Плюсы:

  • БАД придает энергии;
  • повышает выносливость;
  • способствует сжиганию жира;
  • разгоняет метаболизм.

Минусы:

нет.

№3 MusclePharm, Carnitine, Fat Loss Support

  • страна-производитель – США;
  • объем упаковки – 60 капсул;
  • концентрация – 500 мг.

Еще один препарат-жиросжигатель, который усиливает эффект от спортивных занятий. Он использует жировые запасы как энергию для работы мышц. Такой L-карнитин лучше выбирать худеющим, поскольку он содержит дополнительное соединение – кетоны малины.

Плюсы:

  • добавка помогает в похудении;
  • усиливает набор мышечной массы;
  • повышает спортивные результаты.

Минусы:

большой размер капсул.

№2 Витамир, L-Карнитин

  • страна-производитель – Россия;
  • объем упаковки – 30 таб.;
  • концентрация – 500 мг.
ТОП-средств с ацетил Л-карнитином

Препарат разработан для профессионального и любительского фитнеса, а также подготовки спортсменов к соревнованиям. Ацетил-Л-карнитин помогает похудеть благодаря своему жиросжигающему действию.

Плюсы:

ТОП-средств с ацетил Л-карнитином
  • средство повышает результативность тренировок;
  • обладает анаболическим эффектом;
  • используется для похудения.

Минусы:

ТОП-средств с ацетил Л-карнитином

усваивается хуже по сравнению с аналогами.

№1 Geon, N-Acetyl L-Carnitine

  • страна – Россия;
  • объем упаковки – 75 капсул;
  • концентрация – 600 мг.

Плюсы:

  • БАД помогает сбросить вес;
  • увеличивает выносливость;
  • регулирует метаболизм;
  • способствует росту мышечной ткани.

Минусы:

нет.

Левокарнитин жидкий и порошкообразный

Одной из самых удобных форм выпуска витаминоподобной добавки – «Л-Карнитина» – считается жидкость (сироп, концентрат, ампулы). В отличие от капсул и таблеток действовать она начинает намного быстрее, так как полезное вещество из жидкости попадает в кровь гораздо раньше.

Левокарнитин жидкий и порошкообразный

Как принимать «Л-Карнитин» для похудения жидкий? Его можно пить, не разбавляя водой и не сочетая с приемами пищи, а также делать раствор для тренировки, чтобы утолить жажду (из расчета 1,5 г левокарнитина на 0,5-0,75 л воды). Жидкость с левокарнитином из ампулы выпивают непосредственно перед кардионагрузкой, и уже через 5-10 минут концентрация вещества в крови повышается, человек чувствует прилив сил, что делает тренировку максимально эффективной. Также для растворения в воде подходит «Л-Карнитин» (порошок). Как принимать для похудения эту разновидность спортивного питания? Хотя данная форма левокарнитина усваивается медленнее, чем жидкий аналог, но гораздо быстрее, чем таблеточный вариант. Кроме того, именно порошок позволяет получить наиболее точную дозировку карнитина. Принимать его можно как в чистом виде, запивая водой, так и готовить из него полезный коктейль для утоления жажды во время тренировки.