Лизин: что это? Для чего? Как принимать? Польза и вред

Врач и редактор / Опубликовано

Для чего нужен лизин?

Лизин представляет огромную биологическую ценность для человека. Для здорового функционирования организм нуждается в этой аминокислоте. В комплексе с другими незаменимыми аминокислотами он участвует практически во всех физиологических процессах. Лизин поддерживает нормальную работу органов и является строительным материалом для белка, из которого состоят ткани и клетки нашего тела. Кроме того, он помогает организму усваивать железо и цинк, стимулирует выработку коллагена и поддерживает иммунную систему.

Если вы не получаете достаточное количество лизина с пищей, то у вас могут проявляться следующие симптомы: выпадение волос, усталость, раздражительность, покраснение глаз, плохая концентрация. Могут наблюдаться нарушения в работе репродуктивной системы.

Существует всего несколько аминокислот, которые играют жизненно важную роль для человеческого организма. И лизин – одна из них. Если вы следите за своим здоровьем и активно занимаетесь спортом, контролируйте употребляемое количество этой аминокислоты.

Суточная норма

Рекомендованная норма для поддержания здоровья составляет 1-3 г лизина в сутки. Однако это усредненное значение, оно индивидуально и может меняться в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья каждого отдельного человека.

Суточную норму лизина необходимо увеличить, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира или ваше питание недостаточно разнообразно. Задуматься о приеме лизина в виде добавки следует спортсменам и соревнующимся атлетам, пожилым людям, особенно мужчинам, вегетарианцам, так как в основном их питание содержит малое количество белка, а аминокислоты из растительной пищи усваиваются менее интенсивно.

Как правильно принимать лизин?

Поскольку организм человека не в силах самостоятельно создать эту аминокислоту, людям требуется повышать ее запас при помощи продуктов или специально разработанных добавок.

Читайте также:  6 причин использовать гейнер для набора мышечной массы

Лизин в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:

  • куриные яйца;
  • сыр;
  • морепродукты;
  • постные виды мяса;
  • рыба;
  • молочные продукты.

В растительной пище также присутствует аминокислота, однако в ней ее уровень намного ниже. К продуктам, богатым лизином, относится соя, чечевица, орехи, картофель и пшеничные зародыши. Однако при помощи них вряд ли получится принять достаточное количество аминокислоты, так как рассчитать ее уровень в пище или конкретных продуктах, где ее находится немного, довольно проблематично. Кроме того, весомую роль играет обработка продуктов, к примеру, биодоступность вещества в разы понижается, если на него производится действие высокой температуры. В таком случае аминокислота не сможет в полном объеме усвоиться в организме.

Если вы хотите, чтобы лизин был в организме в достаточном объеме, его рекомендуется принимать отдельно от пищи. Сегодня этот вид аминокислоты выпускается в виде капсул, порошка и таблеток, благодаря которым удастся нормализовать ее уровень в организме.

Лизин врачи советуют принимать утром за полчаса до приема пищи. При этом его следует запивать большим количеством воды. Однако принимать аминокислоту можно и в другое время, что зависит от поставленных человеком целей:

  • принимая аминокислоту до проведения тренировки или иного вида физической активности, получится увеличить заряд энергии, а также усилить работу мышц;
  • после проведения тренировки лизин поможет нормализовать уровень строительного материала для клеток, а также увеличит мышечный тонус;
  • принимая вещество перед походом ко сну, получится нормализовать уровень полезных веществ, благодаря чему получится ускорить рост тканей.

Суточная потребность

Нормы потребления незаменимой аминокислоты лизина зависят от возраста, пола и степени физической активности. Согласно российским стандартам взрослому нужно потреблять 23 мг/кг в день. Спортсменам, бодибилдерам и мужчинам, занятым тяжелым физическим трудом, рекомендовано принимать вещества больше на 30-50%.

Читайте также:  Курс приема креатина: инструкция по применению и дозировка

Таблица 1 – Суточные нормы лизина для разных категорий людей по рекомендации ВОЗ

Возрастная группа Количество, мг/кг массы тела
Младенцы 3-4 месяца 103
Дети Младше 2 64
10-12 лет 44-60
Взрослые 30-38

Для определения в организме уровня лизина используется комплексный анализ на содержание аминокислот и их производных. Исследование проводят с помощью жидкостной хроматографии венозной крови, взятой натощак. Нормальные значения для взрослого человека – 120-318 мкмоль/л.

Побочные эффекты лизина

Прием добавок лизина безопасен и не вызывает побочных эффектов. Большинство людей могут принимать до 3 граммов лизина в день без каких-либо побочных эффектов. Увеличение дозы лизина до 10-15 г в день может привести к проблемам с пищеварением, таким как:

  • тошнота;
  • спазмы желудка.

Исследования на животных показывают, что добавки лизина могут повышать риск образования камней в желчном пузыре и повышенного уровня холестерина.

Врачи не рекомендуют добавки лизина детям или женщинам, которые беременны или кормят грудью.

Люди, принимающие добавки с лизином, должны следить за уровнем холестерина из-за потенциальной связи с повышенным уровнем холестерина.

Людям, у которых имеются проблемы с почками или печенью, следует избегать приема добавок лизина.

Побочные действия лизина

В ходе исследований с участием тех, кто принимал аминокислоту, не было выявлено негативных эффектов. Побочные действия L-лизина при соблюдении дозировки не наблюдаются. Некоторые отклонения могут возникать при приеме больших доз – более 20 г за 1 раз. В таком случае можно столкнуться с метеоризмом, диареей и спазмами в животе.

Серьезного вреда при приеме L-лизина не отмечается. Но его не рекомендуют использовать при беременности. Еще важно учитывать, что из-за достаточно быстрого усвоения добавка повышает нагрузку на почки.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Особые указания

Назначение препарата больным с гепатохолециститом в отдельных случаях может вызывать кратковременное повышение билирубина и активности трансаминаз, которое не представляет угрозы и не требует отмены препарата.

В состав концентрата входит этанол в объеме 23,8%, или до 2,4 мл в разовой и до 6,1 мл суточной дозе.

С осторожностью следует назначать препарат при эпилепсии, алкоголизме, заболеваниях печени.

Влияние на способность к управлению автотранспортом и сложными механизмами

Применение L-лизина эсцината может оказывать влияние на способность больного к управлению транспортными средства и механизмами.

Передозировка

При правильном применении аминокислоты передозировка препаратом маловероятна. Симптомы этого состояния у людей плохо выражены и недостаточно изучены. Чрезмерное употребление таблеток или порошка L-lysine не может привести к серьезным осложнениям. Однако, если вы считаете, что приняли слишком много добавки, лучше обратиться к врачу.

Исследования на животных показали, что продолжительный избыток аминокислоты может привести к образованию камней в желчном пузыре, повышению уровня холестерина, желтухе, лихорадке, вздутию живота. Возникает ли в организме такая реакция при излишке вещества – неизвестно.