Мелатонин для сна: как принимать, дозировки, побочные эффекты

Последнее обновление — 7 августа 2018 в 07:20

Мелатонин — «гормон ночи»

— В 1958 году, когда мелатонин был открыт, его назвали «гормоном сна», так как в момент засыпания его концентрация резко увеличивается и растет до часа—двух ночи, а затем постепенно начинает снижаться и около пяти часов утра резко падает. Именно поэтому мелатонин был провозглашен главным гормоном, определяющим сон человека.

Но на самом деле это не совсем так. Более правильное название мелатонина — это «гормон ночи», так как его главная функция — синхронизировать работу нашего организма с солнечным светом. То есть когда свет (солнечный или искусственный, например от экранов телевизоров и телефонов) попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко снижается и в течение всего дня остается на низком уровне.

А вечером, когда освещенность постепенно уменьшается (опять же если не присутствует яркое искусственное освещение), количество мелатонина, напротив, возрастает. То есть выработка «гормона ночи» напрямую зависит от степени освещенности.

ОТКРЫТИЕ «ГОРМОНА СНА»

Ученые Ф. Аллен и К. МакФорд еще в далеком 1917 году в Англии проводили интересные исследования: кормили эпифизами животных головастиков. Результат был интересен – кожа головастиков постепенно начинала обесцвечиваться. Этот эксперимент хоть и был детально описан, не вызывал интереса у научного сообщества до 1953 года, пока результаты тестов не попали к дерматологу Аарону Лернеру, который занимался изучением болезни витилиго – пигментных пятен на коже.

В статье речь шла о том, что эпифизы коров, измельченные и помещенные в контейнер с головастиками, после 30 минут полностью обесцвечивали кожу головастиков. Более того, она становилась тонкой и прозрачной настолько, что можно было видеть, как функционирует кишечник и сердечная мышца.

Углубившись в исследования, Лернер со временем открыл мелатонин – гормон, продуцируемый эпифизом, и доказал его успокаивающее и восстанавливающее действие на человека. Это произвело настоящий фурор в медицине, и мелатонином заинтересовались многие ученые. В ходе последующих исследований были открыты новые его свойства, позволяющие справиться со многими болезнями и значительно повысить качество жизни человека. И сегодня медики находят новые свойства мелатонина и применяют его в лечении самых разных заболеваний.

Читайте также:  TonusFit для похудения – рекомендации врачей, правда или развод

В чем польза мелатонина для здоровья?

Мелатонин, в отличие от синтетических снотворных, крайне редко вызывает побочные эффекты. Он нормализует сон естественным путем. К нему нельзя привыкнуть. У средства масса положительных свойств.

Недавние исследования показали, что оно проявляет антиоксидантные возможности, служит иммуномодулятором при лечении раковых заболеваний, с легкостью справляется с различными нарушениями сна, приводит в порядок биоритмы организма. Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Как происходит процесс выработки гормона

Для нормального функционирования организма, ему нужно множество витаминов макро и микроэлементов, аминокислот. Одной из важнейших аминокислот является триптофан. В течение дня, под воздействием солнечного света триптофан перерабатывается в гормон серотонин, который по-другому называют «гормоном счастья», потому что он отвечает за хорошее настроение, бодрость и активность.

С наступлением ночи выработанный за день серотонин подвергается сложному химическому процессу и из него синтезируется гормон мелатонин. Он выделяется в определенное время – с 23:00 до 04:00. Рано утром триптофан снова начинает перерабатываться в серотонин. Чтобы поддерживать эти гормоны в балансе, человеку очень важно днем бывать на солнце, а ночью отдыхать в темноте.

При соблюдении правильного режима сна и бодрствования организм работает четко и сбалансировано, все жизненно важные функции восстанавливаются, иммунитет повышается, а наутро человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим и полным сил.

Где купить мелатонин в таблетках?

Знание химической формулы мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток. При этом в большинстве стран мира (в том числе, и в России) мелатонин продается без рецепта, поскольку он считается БАДом, а не полноценным лекарственным препаратом. Наиболее популярными марками мелатонина на российской рынке являются «Мелаксен», «Соннован» и «Циркадин».

Покупая таблетки с мелатонином, прежде всего обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к 5 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимается примерно за 10-15 минут до сна, на пустой желудок, находясь в постели при приглушенном свете. При этом важно помнить, что яркий свет разрушает его действие.

Читайте также:  Последствия диет для похудения. Какие проблемы подстерегают худеющих

Зачем нужно принимать мелатонин?

Зачастую мелатонин в таблетках является лучшим способом лечения «джет-лега» — резкой смены часовых поясов после длительных авиаперелетов. По сути, в этом случае выполняется ручная перенастройка режимов сна и бодрствования, и мозг получает прямой сигнал о том, что пора спать — вне зависимости от того, какое время «показывают» биологические часы организма.

Также мелатонин рекомендуется к приему людям с умеренными формами бессонницы и женщинам в период менопаузы — в обоих случая гормон сна поможет как засыпать быстрее, так и улучшить общее качество и глубину сна. Именно поэтому мелатонин в таблетках является одним из главных препаратов для «биохакинга» — оптимизации работы организма с помощью БАДов.

Мелатонин в таблетках

Известная химическая формула мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток и других препаратов. Мелатонин не является лекарством, он относится к категории пищевых добавок (БАДов). Мелатонин в таблетках продается без рецепта врача практически во всех странах мира.

Покупая добавки с мелатонином, обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к 5 или 10 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимают за 10-15 минут до сна, находясь в постели и избегая воздействия яркого света.

Наиболее выгодно и безопасно покупать мелатонин в таблетках в известных иностранных интернет магазинах (например ), которые доставляют товар по всему миру и отлично себя зарекомендовали.

Для примера, Melatonin, 3mg, 180 капсул от известного производителя Now Foods обойдется всего 455 рублей. Намного выгодней покупки вишни или индейки, особенно зимой.

Мелатонин в таблетках

Что мешает выработке?

Есть некоторые факторы, которые мешают мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относят следующие.

Ночное бодрствование. В это время человек должен спать. Освещенность в период сна

Поэтому важно создавать подходящую обстановку для нормального отдыха. Прием некоторых лекарственных средств

К ним относят «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон». Данные препараты не стоит принимать вечером и перед сном. Курение, алкоголь, употребление в большом количестве чая и кофе. Вредные компоненты данных продуктов не могут обеспечить нормальный синтез гормона. Некоторые недуги. Это касается диабета, депрессий, злокачественных опухолей. Стрессы. Чем продолжительнее это состояние, тем сильнее недостаток мелатонина. Нехватка полноценного сна ночью. В этом случае у человека снижен иммунитет, организм быстро стареет. Недостаток продуктов с мелатонином. Ведь часть гормона получается организмом из пищи.

Читайте также:  Диета при артрите и артрозе суставов меню

Важность мелатонина для человеческого организма

Мелатонин — гормон, который является чрезвычайно важным соединением, необходимым для того, чтобы осуществлялся процесс регулирования

Принцип действия мелатонина как натурального препарата, обладающего снотворным действием, на сегодняшний день до конца еще не изучен. Согласно одной версии ученых, этот гормон непосредственно оказывает воздействие на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток. Еще существует предположение о том, что мелатонин активно участвует в подавлении действий, связанных с режимом бодрствования человека.

Побочные действия мелатонина

Любое лекарственное средство, в составе которого содержится мелатонин, является синтетическим препаратом. Он создается искусственным путем и является имитацией природного гормона. Поэтому прием данных препаратов даже в малых дозах может вызвать появление побочных эффектов. Они могут проявляться следующим образом:

  • Человека могут мучить кошмары во сне;
  • Прием препарата может стать причиной отечности лица;
  • Человека клонит ко сну уже с самого утра;
  • Могут возникнуть проблемы со стороны желудочно – кишечного тракта, которые проявляются в виде рвотных позывов, тошноты и диареи;
  • Возникновение аллергической реакции на синтетический препарат.

Помимо этого, необходимо учитывать особенности лечебного воздействия таких препаратов на организм человека:

  • Приняв лекарство, содержащее меланин, следует избегать яркого естественного и искусственного освещения;
  • Запрещается вождение транспортного средства, поскольку мелатонин затормаживает психомоторику;
  • На женский организм препараты с мелатонином воздействуют как контрацептив, хоть и со слабо выраженным эффектом;
  • Превышение дозы лекарственного препарата приводит к более яркому проявлению побочных эффектов.

Исходя из тех знаний, которые мы получили из данной статьи, можно сделать вывод, что утверждение о необходимости полноценного сна не являются беспочвенными. Если мы хотим сохранить свою молодость и продлить срок жизни, то следует вовремя об этом задуматься и соблюдать все вышеописанные рекомендации.

Система скидок от iHerb

5%

Для постоянных покупателей

10%

Для новых покупателей

до 20%

Еженедельные акции

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара

Промокод на скидку zhs081Кликните для активации

Инструкция по применению

Польза и возможный вред мелатонина в большей степени зависят от соблюдения инструкции по использованию вещества. Обычно дозировка составляет 3 мг. Препарат выпускают в капсулах и в таблетках, покрытых оболочкой.

Вариант с капсулами предпочтительнее, так как оболочка капсулы предохраняет вещество от воздействия желудочного сока и частичного разрушения. Всасывание мелатонина из капсул происходит в кишечнике.

Инструкция по применению

Принимать по 1 таблетке перед сном, за 30-40 минут. Пожилым людям с расстройством засыпания рекомендуется принимать таблетку за час-полтора. В некоторых случаях производители предлагают сублингвальное использование мелатонина вместо обычного приема внутрь.