Описание спортивной добавки — креатин моногидрат

Креатин – это натуральное вещество, вырабатываемое организмом. Выпускается в виде спортивной добавки для наращивания мышечной массы. Креатин хорошо подходит спортсменам, желающим получить красивое рельефное тело и не нацелены на похудение.

Эффект от приема креатина

Запомните самое главное: креатина моногидрат никак не поможет вам набрать массу, он поможет вам увеличить ваши силовые показатели в упражнениях, что в свою очередь приведет к росту мышечной массыФизическая активность и интенсивные тренировки увеличивают расход креатина, поэтому его запас должен постоянно пополнятся за счёт внутреннего синтеза этого вещества и поступления строительного материала в виде белков с продуктами питания.

Эффект от приема креатина
Эффект от приема креатина
Эффект от приема креатина

Креатина моногидрат — натуральная субстанция, которая превращается в организме человека в креатина фосфат. Креатина фосфат помогает вырабатывать вещество аденозина трифосфат (АТФ). АТФ поставляет энергию, необходимую для сокращения мышц.

Эффект от приема креатина
Эффект от приема креатина
Эффект от приема креатина

Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.

Эффект от приема креатина
Эффект от приема креатина
Эффект от приема креатина

Что нужно знать о креатине

Креатин – это аминокислота, вырабатываемая организмом для осуществления энергетического обмена в нервах и клетках мышц. Она начинает вырабатываться при поступлении пищи животного происхождения.

Для обычного человека в сутки достаточно 120 мг креатина. Это количество и вырабатывается организмом, поэтому при отсутствии серьезной физической нагрузки хватает энергии для выполнения повседневных дел. Но спортсменам требуется на порядок больше сил, а при наращивании мышечной массы потребность в креатине увеличивается.

Что делает регулярный прием креатина:

  1. Увеличивает выносливость и физическую силу.
  2. Ускоряет набор мышечной массы.
  3. Снимает воспаление суставов.
  4. Снимает болевые ощущения после тренировок.
  5. Подавляет выработку молочной кислоты.
  6. Участвует в формировании красивого рельефного тела.
  7. Улучшает кислородное питание и доставку кислорода к тканям.

Использовать креатин для набора мышечной массы можно только при одном условии – вы регулярно тренируетесь в зале. Эта добавка не работает без физических нагрузок. Более того, нужны именно силовые нагрузки, а не кардио. Второе условие – отсутствие лишнего веса. Если вы страдаете от лишних килограммов, то изначально следует похудеть, а затем принимать креатин, чтобы улучшить рельеф.

Что такое креатин моногидрад

Как пищевая добавка для спортсменов силовиков она появилась на прилавках магазинов в 1993 году. Она не относится к стероидам. Заметное действие начинается примерно с пятого дня приема препарата – это увеличение силы на 20-25 %. Позволяет атлету работать с более большими весами и тем самым давать мышцам более высокую нагрузку, отчего их рост увеличивается. За счёт этого за месяц реально можно набрать до 7 кг массы.

Кроме этого креатин моногидрат или как его еще называют в научном мире метил гуанид оцтовая кислота – считается и энергетиком. То есть кроме силы, она повышает у спортсмена и выносливость.

Есть некоторые особенности его приема. Это, к примеру, то, что вместе с креатином не нужно пить кофе. Содержащийся в этом напитке кофеин разрушает структуру креатина и поэтому пользы от приема последнего атлету не будет. Также спортсмену предстоит забыть и об алкогольных напитках, вплоть до пива и коктейлей. Еще говорят, что креатин не действует после приема стероидных препаратов.

Лучше всего для полного усвоения креатина принимать его вместе с сахаром. Ведь оцтовая кислота лучше всего усваивается организмом человека благодаря такому гормону как инсулин. А сахар является естественным катализатором выброса инсулина в кровь.

Вот каков рецепт при приеме с сахаром: 5 грамм порошка на стакан воды или сока. Сок можно брать любой, кроме цитрусовых. Обычно профессиональные атлеты используют виноградный. И к этой смеси добавляется 100 грамм сахара. Все это тщательно размешивается и выпивается.

Мышечная сила

В семи исследованиях замерялось увеличение максимального результата в жиме лежа. Был отмечен значительный рост силы от 3% до 45%. Семь исследований замеряли максимальный результат в одном повторении в приседаниях или жимах ногами, был отмечен рост в 7-46%. Замеры максимального результата в сгибаниях рук на скамье Скотта и экстензиях / сгибаниях ног показали рост результатов на 30-95%. Значительный рост вследствие приема креатина был отмечен в общем количестве повторений со стандартными весами и составил от 16 до 120%. Во всех исследованиях увеличение силы было больше в группах креатина, чем в группах плацебо, за исключением эксперимента с участием пожилых женщин и мужчин 67-80 лет (2). Прием креатина не смог улучшить показателей и изменить композицию тела у людей старшего возраста (60-82 года ) (11) за время тренировок с отягощениями на протяжении 30-52 дней. По — видимому, креатин не действует на пожилых людей.

Применение и дозировка

Давайте разберемся, как принимать креатина моногидрат.

Применение и дозировка

Креатин можно принимать и на постоянной основе, однако более целесообразно употреблять его в виде курса длительностью в 2 месяца и восстановительного периода длительностью в месяц.

Применение и дозировка

В тренировочные дни креатин рекомендуется принимать по 5-10 г ежедневно, до и после тренировки, совместно употребляя протеиновый коктейль или аминокислоты (в количестве не меньше 5 г). В дни без занятий рекомендуется принимать препарат с утра в той же дозировке.

Применение и дозировка

Наливаем в стакан обычной воды. Лучше, конечно, не водопроводной, а какой-нибудь из бутылки. Также, вместо воды можно брать любой напиток с высоким содержанием сахара (Pepsi или Coca-Cola): сахар ускоряет усваивание креатина

Применение и дозировка

Берем 5-10 граммов креатинового порошка и высыпаем в воду

Применение и дозировка

Мешаем тщательно, очень тщательноИ выпиваем. Все это делаем за 15-20 минут до тренировки и сразу после

Заключение

Итак, креатин – это спортивная пищевая добавка, которая применяется с целью наращивания силы и прироста массы. Он снабжает мышцы энергией и удерживает воду в организме. Является натуральным веществом, которое присутствует в мышцах как человека, так и животных. Побочные эффекты ограничиваются дегидратацией, которая зависит не столько от самого креатина, сколько от потребления необходимого количества воды; нарушениями пищеварения, с чем давно справились, путем выпуска микронизированных порошковых форм, и в редких случаях судорогами, которые напрямую от приема креатина не зависят.

Как вы уже поняли, такое понятие как вред креатина является полностью несостоятельным, в то время, как польза креатина очевидна. Добавка является абсолютно безопасной для жизни и здоровья, и принимать ее можно в любом возрасте, как мы уже выяснили, после окончания периода полового созревания. Под конец, без лишней скромности, на основе вышеизложенного материала можно заявить, что лучший креатин, а точнее, лучшая его форма – это классический креатина моногидрат.

Читайте также:  Белки, жиры, углеводы в продуктах питания

Описание и назначение добавки

Креатин — добавка, позволяющая укреплять физическую форму. Вещество содержится в организме позвоночных. Это азотсодержащая карбоновая кислота. Основная функция — обеспечение поддержки организма при повышении физической активности.

Вещество входит в состав препаратов в качестве основного или вспомогательного компонента. Креатин принимает участие в энергообмене. Такая кислота оказывает влияние не только на мягкие ткани, но и на работу нервной системы. Это обусловлено тем, что она способствует энергетическому обмену в нервных клетках.

Когда возрастает физическая активность, отмечается рост мышечной массы. Такой результат получают, если увеличивается суточная доза креатина (в допустимых пределах). Добавка особенно рекомендуется для приема спортсменам, а также людям в пожилом возрасте. В обоих случаях организм истощается вследствие воздействия интенсивных физических нагрузок. В пожилом возрасте необходимость в такой добавке возникает из-за общего ослабления мышечных тканей, снижения тонуса и уменьшения интенсивности энергообмена.

Описание и назначение добавки

Существуют разные формы вещества, например, креатин моногидрат, а также другие:

  • фосфат;
  • цитрат;
  • титрат;
  • тартрат;
  • гидрохлорид;
  • малат и пр.

Приобрести добавку можно в капсулах, порошке, в виде жидкости.

Так почему же, приём синтетического креатина, оказывает негативное влияние, на долгосрочные процессы гипертрофии и гиперплазии натурального атлета?

Для ответа на этот вопрос, необходимо вспомнить – какой процесс в нашем организме катализирует анаболизм?

В течение тренировки, мышечные и иные ткани атлета претерпевают некоторое разрушение.

Конкретнее: снижается общее содержание жиров, сахара, гормонов и пр. …, и, конечно же, белков (протеинов).

В результате предельных и запредельных усилий, совершаемых группами мышц, происходит полное или частичное «разрывание» актино-миозинового комплекса.

Примерно через сутки специальные клетки-чистильщики начинают процесс очистки, или, точнее, пожирания разрушенной ткани.

Обычно, и, особенно, у недавно начинающих тренинг атлетов, мышцы болят первые 2-4 дня. Болевые ощущения, и есть побочный эффект от «работы» данных клеток.

Организм так устроен, что после разрушения n-го количества материи или затраченной энергии, происходит процесс суперкомпенсации, когда организм делает своего рода запас сверх потерянного.

Например, если в Вашем теле было разрушено 1% мышечной белковой массы, через некоторое время организм синтезирует не 1%, а больше, допустим, 1,2%, то есть на 20% больше предыдущего количества.

Эти 20% – и есть то «заветное» увеличение мышечных объёмов. Последующая разрушительная тренировка приводит к следующему разрушению, и так далее. Именно таким образом и растут наши мышцы. Без разрушения нет восстановления… без катаболизма нет анаболизма. Чем больше было разрушено, тем больше восстановлено «с верху».

Разрушение актино-миозинового комплекса, возможно только при возникновении достаточного дефицита АТФ. Эта одна из самых ключевых закономерностей бодибилдинга.

Чем больше в Вашем мышцах АТФ, тем более мощным являются Ваши мышечные движения, с одной стороны, и тем проблемнее нанести Вашему мышечному дивизиону микротравмы, на уровне миофибрильных нитей, с другой стороны.

Если, в течение тренировки, не произошло разрушения и существенного повреждения необходимого количества миофирильных нитей или их частей, то дальнейшего роста не видать.

Чтобы разрушить больше участков актино-миозиновых комплексов, необходимо производить довольно интенсивные усилия в течение 10-20 секунд, с условием, что примерно на 10…15 секунде Вы уже достигнете минимума концентрации АТФ в работающей мышце, достаточного для обрыва белка актина.

Читайте также:  2 способа как принимать креатин для роста массы

Значит, чем больше в Ваших мышцах АТФ, который, в свою очередь, продуцируется в результате известной реакции: креатинфосфат + АДФ, тем меньше эффект от тренинга, направленного на увеличение объёмов мышц.

Если проникнутся взором ещё глубже, то плотность АТФ зависит от концентрации креатинфосфата.

Вы, наверное, помните, что креатинфосфат фосфолируется из креатина.

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Чтобы выбрать креатин моногидрат или транспортный креатин, нужно оценить достоинства и недостатки второго варианта спортивного питания, так как о свойствах «чистой» добавки известно всем.

Описание спортивного питания с транспортной системой позволяет сделать вывод об основных достоинствах препарата:

  • увеличивает усвояемость протеина;
  • ускоряет проникновение креатина в мышечные волокна;
  • способствует набору мышечной массы;
  • снижает потребление энергии на переваривание и медленную транспортировку;
  • быстрее покрывает дефицит;
  • снижает длительность восстановления после тренировок;
Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Креатин с транспортной системой снижает длительность восстановления после тренировок

  • увеличивает силовые показатели во время занятий. На разовые усилия и интенсивные комплексы организм выделяет больше энергии;
  • помогает провести больше повторений;
  • предотвращает катаболизм;
  • защищает мышцы от разрушения.

Дополнительным преимуществом является возможность выбирать, какой вкус у креатина больше по нраву. Большинство производителей вносят специальные вкусовые добавки.

Недостатков у выбранной группы добавок всего несколько:

  • в основе лежит обычный креатин, только в комплекс вносятся дополнительные аминокислоты, углеводы и т. д., которые не всегда хорошо синергируют;
  • некоторые транспортные вещества не имеют полноценных исследований в отношении их эффективности и безопасности;
  • стоимость выше, чем «чистой» формы;
  • для покрытия потребности в креатине нужно принимать большую дозу добавки, так как концентрация основного вещества снижается в пользу вспомогательных компонентов;
  • эффективность транспортных веществ и креатина по отдельности несколько выше, также проще подбор дозировки.
Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Выбрать, какой лучше креатин – моногидрат или транспортный креатин, можно с учётом перечисленных особенностей каждой группы. Немаловажную роль играет и форма креатина, наиболее популярным является порошкообразный, таблетированный и жидкий тип.

Креатин с транспортной системой Creatine Quick Start

Некоторые мифы о креатине

“Креатин наносит вред печени и почкам.”

Этот миф возник потому, что креатин создает побочный продукт, называемый креатинином. Доктора проверяют уровень креатинина, когда изучают состояние и функционирование почек. Обычно, когда уровень креатинина повышен, проблема заключается не в приеме добавки, а в наличии какого-либо заболевания.

“Креатин не делает мышцы большими. Он только способствует накоплению жидкости.”

В течение первых двух недель это утверждение будет считаться верным. Во время фазы загрузки организм начинает удерживать жидкость. После этого этапа креатин начинает действовать на полную мощность, увеличивая размер мышечных волокон, их удельный вес и плотность.

“Кретин вызывает обезвоживание.”

Это утверждение появилось давным-давно. Многие боятся принимать добавку из-за страха обезвоживания. Конечно, это утверждение всего лишь миф. Как говорилось выше, креатин способствует удержанию жидкости в организме. С чем можно пить креатин, читайте далее.

“Креатин вызывает боли в животе.”

Насчет этого утверждения следует внести небольшую оговорку. Да, много людей жалуются на боли в животе при приеме добавки, однако основная причина этого — неправильная дозировка или частота приема креатина. Если вы неправильно питаетесь и принимаете большое количество креатина, тогда в боли в животе вам не избежать. Следуйте рекомендациям, и боль в животе не станет проблемой для вас.