Посттреник своими руками, предложите рецепт

Предтренировочные комплексы

Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и пауэрлифтинг, заставляют работать организм человека в сложных условиях. Пиковые нагрузки на мышечный корсет проходят в анаэробных условиях. Для достижения значительных результатов спортсмены должны работать за гранью своих возможностей, добиваясь мышечного отклика, преодолевая адаптационные возможности организма. Для того чтобы тренировочный процесс проходил с максимальной отдачей, а восстановление было быстрым, перед тренингом используют специальные тренировочные комплексы, увеличивающие силовые возможности и выносливость.

Предтренировочный комплекс – это вид спортивного питания, содержащий несколько компонентов, каждый из которых выполняет определенную функцию. Разные производители включают в состав смеси различные добавки, однако некоторые из них можно встретить практически в каждой рецептуре. Чаще всего предтренировочный комплексы содержат:

• Креатин. Включается в состав предтренировочный смеси благодаря хорошей транспортной функции. Поскольку организм спортсмена работает в экстремальных условиях, скорость переноса энергии из депо в мышечную ткань очень важна.
• ВСАА. Содержит аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые являются основой для построения мышц. Использование ВСАА во время тренировки предотвращает катаболизм мышечной ткани, является источником быстрого пополнения аминокислотного баланса.
• Аргинин. Аминокислота, которая ответственна за выведение из организма продуктов распада белков, в изобилии появляющихся в результате нагрузки. Является донатором азота, который способствует расслаблению гладких мышц мускулатуры, в том числе кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления.
• Кофеин. Добавка-стимулятор, ускоряющая обменные процессы. Способствует выведению жидкости, что важно при одновременном применении креатина.
• Таурин. Используется как стимулятор энергетических процессов.
• Бета-аланин. Аминокислота, которая препятствует закислению организма, что повышает работоспособность, снижает чувство усталости и способствует быстрому восстановлению.
• Витамины и минералы. Входят в состав предтренировочных комплексов для восстановления баланса расходуемых биологически активных веществ.

Виды предтренировочных комплексов

1. Итак, первая по популярности группа веществ в составе предтреников – это стимуляторы, усилители ментальной концентрации, адаптогены и т.п. Как уже говорилось, кофеин является бесспорным лидером в этой категории и входит во все без исключения комплексы, иногда маскируясь такими названиями как «метилксантин», «гуарана», «экстракт зеленого чая», «теин», «матеин» и т.п. Эффекты кофеина (в различных формах) прекрасно изучены и всем известны. Необходимо лишь отметить, что он обладает сосудосуживающим эффектом и вследствие этого повышает артериальное давление, что может привести к тахикардии, головной боли, а у людей предрасположенным к гипертонии и при повышении допустимой дозировки может даже спровоцировать инсульт. Поэтому предтренировочные комплексы, как любые энергетики, нужно принимать с осторожностью, не превышая рекомендуемой дозировки, и желательно, в первой половине дня. Кстати, кофеин – это почти единственный реально эффективный компонент в данной группе веществ, так как остальные – таурин, глюкуронолактон, экстракты женьшеня или родиолы розовой и т.д. – имеют либо более слабый эффект, либо не имеют его вовсе. Конкуренцию кофеину может составить только геранамин (1,3-диметиламиламин), который сильнее в 4-5 раз, что относится и к побочным эффектам.

2. Вторая реально рабочая группа веществ – донаторы азота, прежде всего аргинин. В последнее время выясняется большая эффективность цитруллина и других веществ (орнитина, агматина), поэтому традиционный аргинин часто заменяют новыми «более эффективными» формами вроде AAKG (альфа-кетоглютарат аргинина), либо сульфатом агматина. Агматин является метаболитом аргинина (1-4-аминобутил гуанидином, или декарбоксилированным аргинином), при этом действие агматина противоположно действию аргинина и цитруллина, так что эти вещества не сочетаются друг с другом. Агматин плохо сочетается и с креатином. В целом, эффекты агматина недостаточно изучены, основной его функцией считается нейропротекторная функция, хотя он способен регулировать азотистый обмен, как увеличивая концентрацию оксида азота в кровеносной системе, так и уменьшая ее.

3. Третья группа веществ, часто входящая в состав предтренировочных комплексов – различные формы креатина и компоненты, улучшающие его усвоение. Известно, что аргинин способствует транспорту креатина в мышцы, и это, вероятно, одна из главных причин включения креатина в состав предтреников, поскольку нельзя сказать, что именно перед тренировкой прием креатина эффективнее, чем в иные моменты.

Сегодня самой эффективной формой креатина остается моногидрат креатина, другие формы являются менее эффективными, что некоторые производители компенсируют увеличением дозировки.

4. BCAA – важный компонент, реально помогающий снизить катаболизм во время и после тренировки, а также стимулировать рост мышц. Поэтому можно лишь удивляться тому, что его включают далеко не во все предтреники. Вероятно, это связано с тем, что эффект от приема БЦАА заметен далеко не сразу, в отличие от кофеина и цитруллина. Тем не менее, с точки зрения полезности, этот компонент можно смело ставить на одно из первых мест.

5. Витамины и минералы – тоже весьма необходимый компонент для поддержания тонуса организма. Некоторые витамины выступают в качестве антиоксидантов (С и Е), другие улучшают усвоение аминокислот и белков (витамины группы В). Нехватка некоторых минералов также способна снизить возможности организма. Калий и магний необходимы для работы сердца, кальций – для прочности костей, натрий регулирует солевой баланс.

6. Восстановители – бета-аланин, глютамин и др. также иногда включают в состав предтреников для того, чтобы процессы восстановления активизировались сразу в момент тренировочного повреждения мышечных волокон и шли более интенсивно. Формально, это уже не является обязательным компонентом предтренировочного комплекса, но косвенно помогает повысить эффективность тренировок.

Особенности и свойства

Если вы используете качественный предтренировочный комплекс, то в результате его приема вы должны наблюдать такие изменения, как:

• Улучшенный кровоток;
• Увеличение количества энергии;
• Повышение концентрации, внимания;
• Увеличение накачки мышц;
• Прибавление сил для более длительных и усиленных тренировок.

Определить, хорошую вы выбрали добавку или нет, очень просто. Обычно эффективность проявляется практически сразу после приема. Поэтому можно сказать, что вы выбрали отличный препарат, если наблюдаете такие изменения:

Улучшенная интенсивность тренировочного процесса. У вас появляется больше сил и желания для того, чтобы тренироваться дольше, сильнее, интенсивнее, а также силы и возможности поднимать больше веса.

Пампинг. Такие добавки увеличивает кровоток в мышцах и вы должны это почувствовать.

Значительное увеличение психологической энергии. У вас появится огромное желание тренироваться и бить свои рекорды.

Отличные показатели растворимости в жидкости. Предтренировочник хорошего качества не оставляет в воде нерастворимого осадка и практически моментально растворяется в воде.

Приятный вкус. Этот показатель не критичен, но препарат не должен быть отвратительным на вкус или иметь назойливое длительное послевкусие (не дает как следует сконцентрироваться).

Доступная стоимость. Космические цены – не показатель хорошего качества. Намного лучше, когда есть возможность всегда и при любой необходимости купить и использовать предтренировочник.

Все предтренировочные комплексы являются бестселлерами на рынке спортивных добавок и питания, ведь именно они помогают вывести организм на тот необходимый уровень, который обеспечит максимально эффективные тренировки. Качественные добавки окажут положительное влияние на энергетические ресурсы организма, повысят выносливость и концентрацию, придадут мышечной силы. Сейчас среди спортивного питания есть очень много предтренировочных комплексов. Не все из них являются идеальными по качеству, поэтому если хотите избежать напрасных трат, изучайте то, о чем пойдет речь далее.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Мои личные впечатления от приема предтренировочных комплексов

Мне не понравилось! Я пробовал разные варианты, в том числе знаменитый предтреник от My Protein.

Почему не понравилось?

1. Не нравится вкус. Особенно если соблюсти требуемые пропорции. Слишком яркий и приторный. Химический, так сказать