Предтренировочные комплексы и предтреники

Предтренировочные комплексы или в народе «предтреники» нужны для того, чтобы атлет во время тренировки мог увеличить свою продуктивность и по максимуму выложиться. Заметьте, речь идет об атлетах или профессиональных спортсменах, а не о любителях.

Виды предтренировочных комплексов

1. Итак, первая по популярности группа веществ в составе предтреников – это стимуляторы, усилители ментальной концентрации, адаптогены и т.п. Как уже говорилось, кофеин является бесспорным лидером в этой категории и входит во все без исключения комплексы, иногда маскируясь такими названиями как «метилксантин», «гуарана», «экстракт зеленого чая», «теин», «матеин» и т.п. Эффекты кофеина (в различных формах) прекрасно изучены и всем известны. Необходимо лишь отметить, что он обладает сосудосуживающим эффектом и вследствие этого повышает артериальное давление, что может привести к тахикардии, головной боли, а у людей предрасположенным к гипертонии и при повышении допустимой дозировки может даже спровоцировать инсульт. Поэтому предтренировочные комплексы, как любые энергетики, нужно принимать с осторожностью, не превышая рекомендуемой дозировки, и желательно, в первой половине дня. Кстати, кофеин – это почти единственный реально эффективный компонент в данной группе веществ, так как остальные – таурин, глюкуронолактон, экстракты женьшеня или родиолы розовой и т.д. – имеют либо более слабый эффект, либо не имеют его вовсе. Конкуренцию кофеину может составить только геранамин (1,3-диметиламиламин), который сильнее в 4-5 раз, что относится и к побочным эффектам.

2. Вторая реально рабочая группа веществ – донаторы азота, прежде всего аргинин. В последнее время выясняется большая эффективность цитруллина и других веществ (орнитина, агматина), поэтому традиционный аргинин часто заменяют новыми «более эффективными» формами вроде AAKG (альфа-кетоглютарат аргинина), либо сульфатом агматина. Агматин является метаболитом аргинина (1-4-аминобутил гуанидином, или декарбоксилированным аргинином), при этом действие агматина противоположно действию аргинина и цитруллина, так что эти вещества не сочетаются друг с другом. Агматин плохо сочетается и с креатином. В целом, эффекты агматина недостаточно изучены, основной его функцией считается нейропротекторная функция, хотя он способен регулировать азотистый обмен, как увеличивая концентрацию оксида азота в кровеносной системе, так и уменьшая ее.

3. Третья группа веществ, часто входящая в состав предтренировочных комплексов – различные формы креатина и компоненты, улучшающие его усвоение. Известно, что аргинин способствует транспорту креатина в мышцы, и это, вероятно, одна из главных причин включения креатина в состав предтреников, поскольку нельзя сказать, что именно перед тренировкой прием креатина эффективнее, чем в иные моменты.

Сегодня самой эффективной формой креатина остается моногидрат креатина, другие формы являются менее эффективными, что некоторые производители компенсируют увеличением дозировки.

4. BCAA – важный компонент, реально помогающий снизить катаболизм во время и после тренировки, а также стимулировать рост мышц. Поэтому можно лишь удивляться тому, что его включают далеко не во все предтреники. Вероятно, это связано с тем, что эффект от приема БЦАА заметен далеко не сразу, в отличие от кофеина и цитруллина. Тем не менее, с точки зрения полезности, этот компонент можно смело ставить на одно из первых мест.

Читайте также:  Какие витамины пить при выпадении волос у женщин

5. Витамины и минералы – тоже весьма необходимый компонент для поддержания тонуса организма. Некоторые витамины выступают в качестве антиоксидантов (С и Е), другие улучшают усвоение аминокислот и белков (витамины группы В). Нехватка некоторых минералов также способна снизить возможности организма. Калий и магний необходимы для работы сердца, кальций – для прочности костей, натрий регулирует солевой баланс.

6. Восстановители – бета-аланин, глютамин и др. также иногда включают в состав предтреников для того, чтобы процессы восстановления активизировались сразу в момент тренировочного повреждения мышечных волокон и шли более интенсивно. Формально, это уже не является обязательным компонентом предтренировочного комплекса, но косвенно помогает повысить эффективность тренировок.

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтреник, одна из немногих добавок, которая работает практически сразу (через 15 мин после приема). И эффект ощущается уже в данный момент, а не от приема курсами и т.п. Кроме того, полезна ли такая стимуляция? Как часто можно его принимать? Как правильно принимать предтрены? Какой состав предтренов? Частые вопросы, ответы на которые мы собрали в этой статье.

Что это, и какие компоненты в себя включает?

Предтренировочный комплекс (предтрен, предтреник) – специальная смесь, содержащая активные компоненты, предназначенная для повышения энергии, выносливости, улучшения работоспособности на тренировке в принципе. Данная смесь разработана для качества тренировки и понимания своего потенциала. В них обычно встречаются различные растительные элементы, которые влияют на стимуляцию нервной системы. Это может быть:

  • Кофеин (Caffeine anhydrous);
  • Синефрин (экстракт горького перца);
  • Йохимбин (Yohimbe);
  • Таурин;
  • Экстракт эфедры.

Предтрен и его классические компоненты

Так же классические компоненты, входящие в состав любого предтреника, увеличивают силу и выносливость на тренировке. Выбирая предтренировочный комплекс, можно увидеть следующие компоненты:

  • Цитруллин (Citrulline malate);
  • Б-аланин (Beta-alanine);
  • Креатин моногидрат (Creatine monohydrate);
  • Аргинин (AAKG);

Это основные элементы, но еще так же можно встретить наличие других аминокислот, л-карнитина, диметиламиламина, и других растительных компонентов, для увеличения энергии. Если в составе присутствуют данные компоненты как основа – вероятно можно взять и купить предтреник, чтоб попробовать тренироваться с повышенной не утомляемостью.

ЧТО ВХОДИТ В СОСТАВ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ

Как правило, добавки входящие в такие комплексы делятся на 3 группы:

  • стимулирующие центральную нервную систему кофеин и таурин, способствующие повышению эффективности тренировок;
  • увеличивающие силовые показатели атлета вещества, среди которых бетаин, BCAA и бета-аланин;
  • стимулирующие приток крови к мышечным тканям аргинин, цитруллин.

Некоторые производители при составлении предтреников используют также витамины группы B. Общее количество витаминов может достигать до 10 тысяч процентов от суточной нормы для одного человека. Главная их задача оказывать стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, и на происходящие в организме энергетические процессы.

Обзор лучших продуктов

Чтобы логично завершить наш рассказ, не лишним будет привести наиболее популярные и проверенные временем комплексы:

Обзор лучших продуктов
  1. NOxtreme. Это питание содержит в своем составе все необходимые ингредиенты для полноценного роста мышц и улучшения их рельефности. В продукте достаточно углеводов, бета-аланина, родиолы розовой и аргинина. Кроме этого, производитель добавил в состав кофеин, тирозин, экстракт гуараны и прочие полезные компоненты.
  2. S.A.W. — продукт от «Трек Нутритион». Данная смесь отлично подойдет для пампинга, ускорения роста мышечной массы и получения необходимых объемов энергии. В составе смеси нашлось место таурину, бета-аланину, тирозину, аргинину и ряду других элементов для роста и развития организма.
  3. Комплекс Nitrox therapy — мощная смесь, в составе которой есть витамины, креатин, аргинин, селен, таурин цистеин и прочие составляющие. Такая добавка — настоящий помощник в проведении полноценной тренировки.

Как пить предтреник

Проверить подходит вам тот или иной предтренировочный комплекс можно лишь методом проб, придерживаясь строго той дозировки, которая указана на коробке. При этом рекомендуется для начала растворять не полную дозу, а лишь её половинку. Если она будет давать хороший эффект, то вряд ли стоит её увеличивать. Чтобы не вызвать привыкания к тому или иному составу, существует практика чередования нескольких видов предтрена по следующей схеме:

  • день первый – принимать ПК №1;
  • день второй – ПК №2;
  • день третий тренироваться без предтрена;
  • четвертый день принимать ПК №3;
  • пятый день – ПК №1;
  • шестой тренировочный день без предтреника.

После 24 дня нужно обязательно дать организму отдых на две недели, заменив предтреник односоставной добавкой.

Где купить предтренировочный комплекс?

Эффективность и безопасность использования предтренировочных комплексов как элемента спортпита зависит от нескольких факторов:

  • правильного расчета состава смеси и соотношения компонентов;
  • качества добавок, включенных в комплекс;
  • соблюдения дозировок и учета возможных побочных эффектов.

В каталог интернет магазина спортивного питания включены предтренировочные комплексы известных производителей, надежность которых проверена годами и сотнями тысяч спортсменов. Магазин спорт питания из Казани придирчиво относится к выбору поставщиков, заботясь о здоровье покупателей, желая достигать любителям спорта поставленных целей.

Заказать и купить предтренировочный комплекс в магазине спортивного питания могут не только жители Казани, но и российские спортсмены, проживающие в любом населенном пункте страны. Магазин доставляет приобретенное покупателями спортивное питание в кратчайшие сроки.

Попробуйте исключить из употребления кофеин из других источников!

Если вы собираетесь полагаться на предтрены для придания себе дополнительной силы, желательно будет повысить чувствительность своего организма к кофеину.

Это можно сделать, исключив из рациона кофе на 1-2 недели. Это снизит ваше потребление кофеина и повысит чувствительность организма к нему.

В каких количествах следует принимать комплекс?

Итак, количество предтреника, которое вам нужно принять, чтобы ощутить его эффекты, зависит от двух обстоятельств:

Попробуйте исключить из употребления кофеин из других источников!
    1. Вашего веса
    2. Количества кофеина, которые вы ежедневно принимаете

Многие исследования в этой области показывают, что лучшие эффекты кофеина проявляются при дозировке в 3-6 мг кофеина на килограмм массы тела. Это будет хорошим способом оценить лучшее количество для многих людей.

Тем не менее исследования показывают и другие результаты:

Чем больше доза кофеина, которую вы принимаете ежедневно (как с кофе), тем меньше будет эффект от приема предтренировочного комплекса.

Итак, если вы за обычный день потребляете 200 мг кофеина с напитками и едой, то тогда:

Прием 200 мг кофеина с предтренировочнм комплексом не даст вам такого эффекта, какой вы получили бы, если бы не пили днем кофе и ваш организм не был бы так приучен к кофеину.

Это значит, что вы должны посчитать, какое количество кофеина вы принимаете ежедневно, чтобы вычислить оптимальную дозу предтреника. Если вы принимаете днем много кофеина, вам, скорее всего, потребуется большая доза комплекса.

Но, вне зависимости от вашей ситуации, потребляете вы кофеин ежедневно или нет, вы можете оказаться чувствительнее к кофеину, чем ожидали.

Помните, что принимать тройную дозу предтрена, чтобы получить желаемое количество не следует.

Попробуйте исключить из употребления кофеин из других источников!

Вместо этого следует принимать меньше, чем вы рассчитали, чтобы сначала увидеть эффект от этой дозы. Быть может, вы заметите побочные эффекты уже от нее, и вам придется ее сократить.

К примеру, попробуйте принять за желаемое количество всего одну среднюю ложку комплекса, которая содержит ровно 200 мг кофеина.

Итак, для обычной тренировки вам хватит трех четвертых, а то и половины такой ложки. Если надо будет – добавите. Такой подход будет самым правильным для того, чтобы найти нужное количество предтреника.

Читайте также:  Креатин: нужен или нет и как правильно его принимать?

На что обратить внимание при выборе предтреника

Сейчас существует огромное количество предтренировочных комплексов различных брендов. Среди самых популярных можно назвать «Assault» от бренда MusclePharm, «Xpand 2x» бренда Dymatize, «NO-Xplode 2.0» от BSN и «Jack3d Micro» марки USPlabs. Также популярностью пользуется «Fierce» от SAN, «NO-SHOTGUN» от VPX, «SuperPump» бренда Gaspari Nutrition, «Trac Extreme-NO» от MHP, «VasoFLOW» бренда SAN и «C4 Extreme» от Cellucor.

При выборе предтреника обращайте внимание не только на популярность и цену, но и состав. Всевозможные новомодные добавки, не имеющие под собой научного обоснования, типа ягод Годжи, экстракта кофе или зеленого чая, хитозана, трибулуса и прочих лишь увеличивают стоимость, но не эффективность.

Сопоставьте свои цели тренировок и состав предтренировочного комплекса.

Для развития силы Вам понадобится креатин гидрохлорид и моногидрат, креалкалин.

Для повышения выносливости – бате-аланин.

Улучшение настроя и бодрости – кофеин, таурин, экстракт герани, эфедрин, тироксин, синефрин и йохимбин.

Концентрацию внимания поможет улучшить тирозин, агматин, DMAE, икариин, L-теанин, карнозин.

Эффект пампинга мышц поможет вызвать L-аргинин, цитруллин и орнитин.

Также немаловажны вкус и консистенция препарата. Иногда вкус намеренно делают ярким, чтобы в случае превышения дозировки человек обратил внимание на количество выпитого препарата. Для разведения предтреника лучше всего использовать шейкер, в котором легко разбить встречающиеся комочки.

Предтренировочные комплексы хорошо использовать в случае подготовки к важным спортивным мероприятиям. Они помогут вынести серьезные физические нагрузки. Для простого обывателя прием предтреника будет не только бесполезен, но и опасен.

CEXTREME от производителя Cellucor

C4 Extreme – отличный предтренировочный комплекс. Новейшие технологии, используемые при производстве биодобавки, стимулируют работоспособность всего организма, улучшая физические и психологические реакции. Смесь помогает бороться с усталостью, повышает мотивацию, вызывает интенсивный всплеск энергии.

Действующие элементы комплекса:

  • Mucuna pruriens – прибавляет мотивации;
  • Синефрина гидрохлорид – активизирует и ускоряет обмен веществ;
  • Креатин нитрат – улучшает кровоснабжение мускулатуры, дает прибавление к мышечной массе;
  • Бета-аланин – стимулирует выносливость, подавляя усталость;
  • Аргинин AKG – увеличивает эффект пампинга;
  • другие вещества, позволяющие увеличить работоспособность.

Такие предтренировочные комплексы, как C4 EXTREME производства Cellucor, представляют собой спортивную смесь, произведенную с использованием новейшей NO3-технологии. Биодобавка содержит активную энергетическую формулу, позволяющую атлету в короткий срок увеличить свои тренировочные результаты, максимально задействовав потенциал мускулатуры.

Как выбрать «предтреник»

При выборе добавки необходимо учитывать уровень подготовки и наличие заболеваний. Начинающим спортсменам и людям с патологиями нервной или сердечно-сосудистой систем мы рекомендуем простые предтренировочные комплексы без кофеина, гуараны, DMAA.

Также стоит быть осторожным тем, кто имеет повышенную чувствительность к растительным и синтетическим компонентам добавки. Перед покупкой обязательно выясните у продавца все противопоказания, побочные эффекты.

«Предтреники» выпускаются в порошке и в таблетках. Большой разницы между этими формами нет. Выбирайте препараты, которые вам удобно принимать, но предпочтение отдавайте известным производителям. Крупные компании заботятся о репутации и тщательно следят за качеством своей продукции. Предлагаем список добавок, эффективность которых доказана популярностью среди профессиональных спортсменов:

  • Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout (2500 р.);
  • MuscleTech Neurocore Pre-Workout (2300 р.);
  • BSN 3.0 (2800 р.);
  • USPlabs Jack 3D (2000 р.);
  • Gaspari Nutrition SuperPump Max (2600 р.);
  • SAN Fierce Domination (2200 р.);
  • Cellucor C4 Extreme Pre-Workout (2800 р.);
  • Blackstone Labs Dust X (2800 р.);
  • Insane Labz Psychotic (2000 р.);
  • MusclePharm Assault (1900 р.).