Спортивное питание. БАДы. Описание эффективных добавок

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

Креатин

Мало того, что креатин поможет Вам увеличить силу и размер мышц, он также поможет восстановить их гораздо быстрее. Это позволит Вам тренироваться дольше, с большей эффективностью, приводя к лучшим результатам. Сотни исследований подтверждают этот факт.

Ваш организм производит совсем немного креатина. Значит, чтобы повысить его содержание в организме вам потребуется съедать по полтора килограмма мяса в день, либо же купить креатин в виде спортивной пищевой добавки, что существенно сэкономит деньги.

Есть два общепринятых способа употребления креатина. Одни из них состоит в том, чтобы быстро заполнить мышцы креатином, потребляя по 20грамм креатина в день в течении 5-7 дней.

Если же вы не стремитесь к быстрому повышению уровня креатина в мышцах, можно употреблять 5 грамм креатина ежедневно на протяжении месяца. При данной схеме Вы, вероятно, не почувствуете существенного прироста массы.

Купить креатин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

БАДы: в чем заключается польза для спортсменов

Мечтая получить поднятую фигуру и накаченные мышцы, молодые люди заглядывают в магазины спортивного питания. Маркетологи знают свое дело, убеждают клиентов в безопасности данных средств. Необходимо знать, что спортивные биодобавки не заменяют еду, а дополняют ее. Нет смысла принимать БАДы, если рацион спортсмена полноценный и включает в себя все необходимые для организма элементы.

Употребляя спортивные БАДы, можно:

  • сделать рельефность мускулов;
  • похудеть (поэтому спортивные добавки принимают женщины);
  • увеличить выносливость;
  • накачать мышцы;
  • восстановить силы, потраченные на тренировке в спортзале.

Часто в спортивном питании большинство продуктов состоит из белковых компонентов. У людей, активно занимающихся спортом, повышенная потребность в данном элементе. Польза средств с белками состоит в восполнении нехватки необходимых для роста мышечной массы веществ.

БАДы для спортсменов выпускаются как коктейли, таблетки, порошки. Стоит знать, что анаболики (гормональные препараты) не относятся к биодобавкам, а выступают как допинг.

В магазинах спортивного питания продавцы предложат добавки на любой вкус

Виды спортивных БАДов и польза для организма:

  1. Жиросжигатели – ликвидируют бесполезную жировую прослойку.
  2. Протеиновые коктейли – добавляют белки в организм, необходимые для увеличения мышечной массы.
  3. Комплексы витаминов и минералов – повышают иммунитет, добавляют энергию.
  4. Аминокислоты – выполняют такую же роль, как протеин.
  5. Энергетики – увеличивают выносливость.
  6. Гейнеры – способствуют быстрому росту мышц, восстанавливают силы.

Что находится внутри спортивных БАДов

К сожалению, контролировать достоверность, указанной на упаковке спортивной добавки информацию, невозможно. ГОСТов на спортпит не существует, поэтому приходится верить производителям на слово либо читать отзывы на биологически активные добавки.

Качественные биодобавки — источник полезных витаминов и микроэлементов

В составе БАДов для спорта должны находиться натуральные продукты животного или растительного происхождения:

  • кофеин из чая или кофе;
  • соевый, яичный и мясной протеин и др.

Если биодобавка высокого качества и с написанным выше составом, то выходит, что она не вреднее обычной еды. Противопоказаниями к употреблению таких, действительно натуральных БАДов, выступает лишь наличие пищевой аллергии на содержащиеся в добавке компоненты, выраженное несварение желудка, индивидуальная непереносимость компонентов.

Аминокислоты

Двигаемся далее ко второму важному элементу необходимому для подростков — это аминокислоты. Я уверен что вы слышали это миллион раз: аминокислоты являются основными элементами в строении белка. Мы в нормальном объеме получаем их из рыбы, мяса, овощей и молочных продуктов (молока, сыра и пр.). Существует 22 разновидности аминокислот, которые участвуют в строении белков используемых для роста, восстановления и функционирования организма.

Читайте также:  OxyElite Pro – эффективный, но опасный сжигатель жира

Ну что ж, теперь мы можем видеть на сколько важны аминокислоты? И есть в общей сложности 9 аминокислот которые должны поступать к нам из пищи, потому что не производятся самим организмом. Вот почему добавки с аминокислотами так нужны. Более того, когда вы ограничиваетесь в пище (урезаете), то получаете не достаточное количество важных аминокислот.

Дозировка: Полтора грамма порошка 3 раза в день должно быть достаточно.

Побочные эффекты: Побочных эффектов не обнаружено при правильном применении.

Гейнеры.

Гейнеры — это сухие порошковые коктейли, созданные для тех, кто хочет набрать массу, даже в домашних условиях. Первое что бросается в глаза при внешнем виде гейнера — это яркий дизайн, и огромное количество углеводов, указанное в составе на 100 грамм продукта. Коктейль перед тренировкой и после, хорошая нагрузка и все — увеличение массы на лицо. Даже так. Если употреблять гейнер, лицо тоже заплывет жиром ?

Ведь гейнер — это простые углеводы (сладкая вода со вкусовыми добавками), получаемая из порошка. И ничего больше. Для тех, кто хочет значительно увеличить объемы мышечной массы, гейнер может стать выходом из положения.

На примере скажу, что один худощавый парень в зале (рост 182, вес 62) начал принимать гейнер, и усиленно ходить на тренировку 3 раза в неделю. Как спортсмен с десятилетнем стажем скажу, что нагрузка у него была средней. Так за 2 месяца его вес стал 75 килограмм. С одной стороны масса росла, что было уже крутым показателем, но рос и жир. Потом наступили перемены в его жизни, и он временно пропустил тренировки. Через 2 месяца, когда он вновь вернулся в зал — он был все таким же худощавым, но уже с дряблым жиром на животе.

В итоге результата нет, так как практически вся набранная мышечная масса ушла.

Так как съесть лишние углеводы можно из кондитерских изделий и фруктов, гейнер мы и определили, как один из видов бесполезного спортпита. А про углеводное окно, которое нужно обязательно закрыть после тренировки [для чего вам еще гейнер понадобиться] — еще один миф от производителей спортпита. Но покупать после нагрузок обязательно стоит. Если хочется разумеется ?

Почему протеин так важен и как его выбрать?

Главное качество протеина – он помогает организму. Причем не важно: набрать массу, похудеть, или просто себя лучше чувствовать во время занятий спортом. Это главный компонент для мышц и их развития.

И уже дальше идут побочные плюсы протеина: это просто, быстро и удобно. Не всегда получается заранее готовить высокобелковую пищу, которая при этом будет не только полезной, но и вкусной. Куриные грудки чаще всего сухие, орехов много не съешь, в другой еде бывает много лишних углеводов, а еще не надо забывать про аллергии – человек может не переносить продукт, который требуется организму.

«Белок – глaвный cтpуктуpный кoмпoнeнт для фopмиpoвaния ткaнeй, фepмeнтoв, opгaнoв и так далее. Aминoкиcлoты, из кoтopыx cocтoит бeлoк – основной фopмиpующий элeмeнт для мышeчныx вoлoкoн, пoтoму бeз пpoтeинa нeвoзмoжнo дoбитьcя pocтa мышц. Бoлee тoгo, нeдocтaтoк бeлкa в paциoнe пpивoдит к мышeчнoй aтpoфии.

Читайте также:  Элеутерококк — польза, вред, применение, рецепты лечения

Пpoтeин включaeт нe тoлькo лeйцин, изoлeйцин и вaлин, нo и дpугиe aминoкиcлoты, кoтopыe тaкжe вaжны для opгaнизмa. К тому же, если выбирать качественный высокочищенный протеин, кoличecтвo лeйцинa, изoлeйцинa и вaлинa мoжeт быть дaжe вышe, чeм в oтдeльнoй пopции BCAA (комплекс незаменимых аминокислот). Пpи oцeнкe эффeктивнocти пoчти вceгдa учитывaeтcя цeнoвoй acпeкт и функциональность продукта, и тут, среди всех позиций спортивного питания, протеин несомненно лидирует», – раскладывает Сарычев.

Но если протеин помогает абсолютно противоположным вещам – набор массы и похудение – как же выбрать нужный?

Существуют два основных типа: сывороточный (быстрый) протеин и казеин (медленный). Считается, что с первым лучше набирать, а второй подавляет аппетит и оказывает менее выраженное анаболическое действие.

Вот советы Сарычева, как выбрать протеин:

Для начала определиться с видом, исходя из целей, времени приема и выделенного бюджета (концентрат сывороточного протеина, казеин, гидролизат белка, изолят сывороточного протеина, соевый протеин, яичный протеин, изолят молочного белка).

При покупке обращать внимание на процент белка в продукте. Менее 60% – псевдо-протеины; 60-70% – протеин с низким содержанием белка; 70-80% – протеин со средним содержанием белка; Более 80% – протеин с высоким содержанием белка.  Максимальное содержание белка в данном продукте спортивного питания может составлять 93%.

Качество белка. Очень часто производители разбавляют продукт дешевым белком. Это могут быть: соевый, пшеничный и рисовый белок. Казеин могут заменить сывороточным белком.

Вкусовые качества, исходя из собственных пожеланий, но учитывая тот факт, что один и тот же вкус достаточно быстро приедается, а некоторые могут быть приторными.

Влияет ли цена на качество протеина?

«Чем шире аминокислотный профиль, чем больше витаминов и минералов в составе и при этом меньше углеводов, тем выше стоимость. Нельзя также забывать и о престиже бренда – продукты от именитых фирм-производителей всегда дороже», – говорит Сарычев.

Как употреблять белок

Чаще всего белковые добавки (гейнеры, казеины, whey, изоляты) продаются в банках или пакетах по 1,3 кг, 2,2 кг или 4,5 кг с бодрой боевой раскраской. Внутри банки находится ваш помощник скуп (scoop) — пластмассовый мерный стаканчик, специально для того, чтобы отмерять порцию.

Для употребления белковых коктейлей заведите себе шейкер. Сначала налейте в шейкер молоко (но обратите внимание на его жирность, калорийность — её надо добавить к показателям коктейля). Профи используют воду или обезжиренное молоко с близким к нулю содержанием жира. После молока высыпайте скуп порошка (а не наоборот), закручивайте шейкер и изображайте бармена.

Быстрые протеины и BCAA употребляйте после тренировок или между приемами пищи, гейнеры — попивайте между приемами пищи, казеин предпочтительно пить на ночь, либо небольшими порциями в течение дня, если надо погасить аппетит.

Топ импортных производителей спортивного питания года

Импортное спортивное питание должно подлежать государственной регистрации, для возможности производить контроль над составом продукции. Получить его сейчас практически невозможно, так как добавки не проходят по новым, таможенным кодам ТН ВЕД. Без соответствующего документа продажа товаров не законна, покупатель может нарваться на подделку или просрочку. За незаконную торговлю юридическое лицо обвиняется в административном правонарушении, товар изымается таможенными органами и продавец выплачивает штраф.

Nutrition

Фирма основана братьями Костелло в 1986 г., в США. За 30 лет своей работы, компания успела завоевать доверие и популярность многих. Optimum Nutrition является дочерним предприятием компании Glanbia, занимающейся сырным производством. Оптимум имеет широкий ассортимент добавок и качество продукции, что подтверждено регулярными, строгими контролями, собственной лаборатории. В 2012 г. фирма заслужила не одну награду в номинации лучшее спортивное питание для набора мышечной массы, лучший протеин, витамин, энергетический напиток, глютамин, протеин, гейнер и добавка года. Самым востребованным продуктом компании является 100% Whey Gold Standard, он имеет несколько вкусов и содержит в составе Aminogen, который помогает продукту лучше усваиваться и перевариваться.

Читайте также:  Неинвазивная липосакция™ – диета для похудения

Какие же вещества могут входить в эффективный жиросжигатель?

1. Кофеин. Хороший стимулятор, а так же улучшает обмен веществ. Но с дозировкой в жиросжигателях часто перебарщивают, что может плохо сказаться на сердечно-сосудистой и нервной системе.

2. Экстракт зеленого чая. Содержит вещества, которые улучшают обмен веществ. На деле эффект слабый.

3. ДМАА (1,3-диметиламиламин, метилгексанамин, герань). Очень мощный стимулятор. Во многом вреден, токсичен. Но значительно уменьшает жировые отложения, конечно, при наличии нормального питания.

4. Синефрин. Как правило это вещество является альтернативой эфедрину. Его позиционируют как полностью безопасное, но все же синефрин плохо влияет на нервную систему и сердечно-сосудистую систему. Но эффект от него достаточно выраженный.

Пожалуй, из легальных жиросжигателей это наиболее эффективные и безопасные. И если в легальном жиросжигателе нет этих компонентов, то он скорее всего просто неэффективен.

Также есть нелегальные жиросжигатели. Например, эффедрин. Он очень эффективен, но нелегален вследствие того, что является прекурсором наркотического вещества. Из недостатков: плохое влияние на нервную систему, значительно бьет по сердечно-сосудистой системе, а также является сильным стимулятором.

Динитрофенол – самый сильный жиросжигатель из существующих. Даже при обильном питании может снижать вес. Но побочные эффекты очень сильны и ярко выражены. Так что с данным жиросжигателем баловаться не рекомендуется.

Кленбутерол. Является лекарственным средством, но так как имеет сильный жиросжигающий эффект, то он пошел в массы. Достаточно безопасен, но все же имеет побочные эффекты для нервной и сердечно-сосудистой системы. Но взамен улучшает дыхание.

Но стоит учесть немаловажный факт, если нет правильного и сбалансированного питания, то эффект жиросжигателей будет просто незаметен. Во многом из-за этого данный тип добавок считали чуть ли не шарлатанством.

Не все спортивное питание безопасно. Жиросжигатели поголовно вредны. Но пищевые концентраты и БАДы при правильном подходе опасности не несут. Конечно, можно продолжить описания спортивного питания, его все больше и больше, самого разнообразного, но в данной статье описано только то, что эффективно. А все остальное в основном пустая трата денег. Так что вердикт: чудес заявленных в рекламе ждать не стоит, но польза от спортивного питания и БАДов все же есть. И не стоит его записывать в опасное для жизни.

Компания BSN. Пятое место

Довольно молодая компания, она создана в 2001 году в США. Спортивное питание пользуется большим спросом и экспортируется в 90 стран мира. Особенностью компании считается забота специалистов о правильном и рациональном приеме добавок. Правильное сочетание спортивного питания на разных этапах тренировок снижает риск метаболического насыщения организма. Необходимо выполнять порядок приема добавок.

Продукция компании:

  1. Hyper Shred.
  2. EvoTest
  3. Amino-X.
  4. Syntha-6.
  5. True-Mass.
  6. No-Xplode 2.0.
  7. Cellmass.

Недостатком продукции является понижение анаболического эффекта в результате снижение усвоения сывороточного белка, а также добавление в спортивное питание соевого протеина. Для организма он не является ценным и имеет отрицательные свойства.

Многие отмечают также высокую стоимость такой продукции, что оказывается накладным для кошелька при необходимости длительного приема.