Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок и брендов

И начинающие, и опытные спортсмены не всегда могут определиться, что выбрать в качестве добавок к своему рациону. Мы поможем тебе в этом нелегком вопросе. Батончики, порошки, пилюли, энергетики… Все это здорово. Но что подойдет именно тебе? Давай разбираться вместе.

Правильный подход к тренировочному процессу

Людям, решившим начать тренироваться с отягощением довольно сложно сразу понять, какое спортивное питание подойдет им больше всего. Если новичок не уверен в эффективности конкретного средства, он ни в коем случае не должен начинать его принимать. Так можно нанести серьезный вред своему здоровью. На этом этапе спортсмены должны быть очень внимательными и работать с большим весом не больше 4 раз в неделю. Перебарщивать с длительностью тренировок, также запрещается. Она должна занимать не больше шестидесяти минут. Важно помнить про отдых. Без него хороший результат не достигается. Только при условии соблюдения этих простых правил, спортсмен может начать разбираться с тем, какое спортивное питание выбрать для достижения его целей.

Польза домашнего спортивного питания

Спортивное питание в домашних условиях представляет собой изготовление белкового коктейля – высококонцентрированный белковый напиток, который приводит к набору мышечной массы, расщеплению жиров, закреплению результата после похудения и просто к формированию позитивного мышления для достижения поставленной задачи.

Питание для формирования и роста сухой мышечной массы легко приготовить по выбранному рецепту из доступных домашних продуктов.

Белковые коктейли домашнего приготовления имеют ряд полезных свойств:

  1. Вызывают рост мышечной массы.
  2. Снижают чувство голода. Еда хорошо насыщает.
  3. Быстро расщепляются и усваиваются организмом, что очень важно перед тренировкой.
  4. Домашние коктейли, приготовленные по специальному домашнему рецепту, дарят энергию.
  5. Благодаря употреблению протеина по домашнему рецепту, наращенные мышцы не будут уменьшаться.
  6. Специальное питание содержит много витаминов, укрепляющих иммунную систему.

Готовить полезный и питательный спортивный коктейль в домашних условиях довольно легко.

// Протеин и добавки для набора веса

Протеин — это единственная спортивная добавка, которая действительно помогает росту мышц. Именно входящий в его состав белок является важнейшим элементом метаболизма для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам нужно не менее г белка на кг веса тела ежедневно.

Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

В случае с остальными добавками для набора мышечной массы речь идет либо об ускорении процессов восстановления, либо о влиянии на силовые показатели — что, в конечном итоге, помогает тренироваться более интенсивно и помогает более быстрому набору веса.

// Читать дальше:

Лучшие бренды

Большинство производителей спортивного питания занимаются лишь фасовкой, а не производством — другими словами, они покупают уже готовые ингредиенты как для протеина, так для витаминов и прочих добавок. В конечном итоге, один и тот же продукт может продаваться под разной маркой и с разной ценой.

Крупнейшими брендами спортпита в мире являются Optimum Nutrition и BSN, принадлежащие ирландской компании Glanbia. На американском рынке популярны Cellucor, Dymatize и Universal Nutrition, на европейском — британский MyProtein.

Зачем принимать добавки

Основная цель добавок сбалансировать питание. Хороший и качественный рацион они не заменят, но помогут «исправить» его так, чтобы вы получали вещества в необходимом количестве. Например, если вы хотите нарастить мышцы, то для них понадобится строительный материал белки. Потреблять их из обычной пищи не всегда эффективно: выпить протеиновый коктейль проще и удобнее, чем съесть несколько куриных грудок или пачек творога. Кроме того, в добавках используют такие формы веществ, которые позволяют им быстро усвоиться. В общем, усилий меньше результата больше.

Спортивное питание это точный расчёт питательных веществ и повышенная калорийность, которые нужны для достижения спортивных результатов. Если вы активно не занимаетесь спортом или не ставите каких-то целей, для достижения которых важно точно следовать рациону, то добавки вам и не нужны.

Лучшие спортивные добавки. Выводы

Друзья, сегодня мы с вами рассмотрели самые лучшие спортивные добавки, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить каждому человеку, который хочет прожить долгую и счастливую жизнь.

И я, к сожалению, не преувеличиваю.

Абсолютное большинство людей либо не знают эту информацию, либо игнорируют, что увеличивает риск не увидеть пенсию (особенно, в нашем то случае?).

Итак, самыми лучшими и обязательными добавками для нашего организма являются:

  • Витамин D3.
  • Витаминно-минеральный комплекс.
  • Омега-3.

Я желаю вам крепчайшего здоровья. Ни в коем случае не болейте, друзья.

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Виды спортпита для набора массы

В каждом магазине спортивного питания представлено огромное количество спецсредств для бодибилдеров, однако не все продукты одинаково полезны для мужчин. На самом деле, на рынке есть всего три средства, которые действительно помогают набрать массу – это протеин, креатин и гейнер. Четвертым средством принято считать аминокислоты BCAA, однако о пользе этой добавки ведутся споры. На самом деле, эти аминокислоты не столько способствуют набору массы, сколько ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок. С ними спортсмен сможет тренироваться дольше и эффективнее, поэтому они все же косвенно влияют на увеличение объема мускулов.

Зачем нужен протеин и как его принимать

Специальное питание для набора сухой мышечной массы нельзя представить без белка. Спортивный протеин и есть тот самый белок. Он изготавливается из молока, яиц или сои.

  1. Сывороточный протеин представляет собой белок из молочной сыворотки, казеин. Этот вид отлично усваивается, причем всасывается медленно, поэтому может применяться как замена белковым продуктам.
  2. Яичный протеин – самый популярный. Золотая середина и по цене, и по качеству. Быстро усваивается, его удобно применять, а покупка такого средства не введет в разорение. Именно этот вид добавки выбирает половина бодибилдеров. Кроме того, такой порошок является дополнительным источником BCAA, которые содержатся в яичных белках, из которых изготавливается средство.
  3. Соевый протеин – самое бюджетное и низкокачественное спортивное питание. Он достаточно плохо усваивается, по сравнению с другими видами, но идеально подходит для вегетарианцев.

Принимать добавку необходимо несколько раз в день, причем правила приема каждый выбирает самостоятельно. Универсальные рекомендации следующие:

  • 20 г порошка с молоком утром;
  • 20 г порошка с молоком или водой до тренировки;
  • 40 г средства с фруктовым соком после нагрузки.

Прием с молоком или кефиром улучшает процесс усваивания нутриентов, однако ничто не запрещает разводить порошок в обычной воде. Более того, некоторые мужчины предпочитают просто проглатывать порошок в чистом виде, и даже так он не теряет своих свойств. После тренировки прием с фруктовым соком помогает быстро восстановить силы. К тому же, это значительно улучшает вкусовые качества.

Дозировку можно рассчитать индивидуально, в зависимости от собственного веса и целей. Как правило, на банке или упаковке каждого продукта представлена таблица доз, что значительно упрощает прием.

Польза и правила приема гейнера

Питание эктоморфа для набора мышечной массы должно включать гейнер. Эта добавка представляет собой комплекс протеина и углеводов, обеспечивающий организм белком и энергией. Выпускается в порошке, принимается в форме коктейля.

Полезные свойства:

  • поступление необходимых нутриентов для роста мускулов;
  • увеличивает запас сил перед тренировкой;
  • восполняет потери энергии после тренировки;
  • помогает набрать массу.

Эктоморфам гейнер необходим, так как обеспечивает быстрый прирост веса. Так как с жировыми отложениями у людей такого телосложения проблем не бывает, все питательные вещества идут исключительно на пользу. А вот эндоморфам эта добавка противопоказана, ведь с ней легко переборщить, тем самым значительно увеличив энергетическую плотность дневного рациона. Результатом станет еще большее отложение жира.

Количество и частота приема добавки зависят от целей. Обычно спортсмены принимают по одной порции до тренировки или после. В дни отдыха одна порция добавки принимается в любое время. Порошок следует разводить с молоком, соком или обычной водой.

Креатин для набора мышц

Еще один полезный порошок для бодибилдеров – это креатин. Это самая универсальная добавка, которую можно принимать каждому, независимо от целей и типа телосложения. Азотсодержащая карбоновая кислота (креатин) не является источником белков или углеводов, но крайне полезна для тела спортсмена. При приеме отмечается увеличение запаса сил, в результате спортсмен может тренироваться дольше и эффективнее. Если это происходит регулярно, результат не заставит себя долго ждать, и мускулы обязательно вскоре увеличатся в объеме. Именно благодаря этому свойству креатин считается добавкой для набора сухой мышечной массы.

Интересно, что креатин моногидрат отлично подходит эндоморфам. При приеме порошка наблюдается прорисовка рельефа мышц, процесс жиросжигания происходит быстрее именно за счет увеличения выносливости и прилива сил.

Виды спортивного питания: АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты — тип спортивного питания, популяризируемый благодаря их несомненным полезным свойствам, т.к. они являются теми структурными элементами, из которых состоит молекула белка.

Польза отдельного применения аминокислот в виде специальных добавок сомнительна по причине дороговизны и нецелесообразности, так как все нужные аминокислоты уже содержатся в протеинах натуральной пищи или спортивных аналогах.

Существует огромное количество видов спортивных добавок аминокислот, которые используются как самостоятельно, так и в комбинации с другими.

Рекомендуем: Спортивное питание Аминокислоты: для чего нужны?

Рекомендуем: Что лучше протеин или аминокислоты (+ bcaa)? Отзывы врачей и экспертов

6 BCAA / Лейцин

снижают болевые ощущения в мышцахвосстановление после тренировкисохранение мышечной массы

Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA уникальны в том смысле, что являются единственными, которые непосредственно используются мышцами в качестве источника энергии при тренировке, поэтому их запасы могут быть очень быстро истощены.

Считается, что их употребление в бодибилдинге помогает наращивать мышечную массу, ускоряет восстановление после тренировки и отдаляет чувство усталости во время тренировки.

Лейцин — одна из трех аминокислот bcaa — является аминокислотой с самым сильным анаболическим эффектом.

Научные исследования однозначно подтверждают, что BCAA играют очень важную роль в организме, но ключевой вопрос: есть ли смысл их принимать, если в рационе достаточно качественного белка, т.к. они уже содержится в его составе?

Рекомендуем: Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?

Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?

Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты

7 Протеин/Аминокислоты в таблетках

удобны для применения и дозирования

Аминокислоты в таблетках обычно получают из качественных источников белка, например сывороточного протеина, и содержат примерно 1 г протеина. Они очень удобны в применении, так как избавляют от необходимости использования шейкера и приготовления пищи.

8 Глютамин

восстановление после тренировкипредохранение от разрушения мышечной ткани

Глютамин — это основная аминокислота, из которой на 60% состоят наши мышцы.

Приём глютамина, как считается, особенно полезен в состоянии мышечного катаболизма (разрушения мышечной ткани) и для его предотвращения,  так как позволяет предотвратить уменьшение его концентрации в мышцах, улучшая баланс азота и процесс восстановления.

Иммунные клетки используют глютамин как источник энергии и научные исследования подтверждают улучшающее иммунитет действие этой аминокислоты.

В бодибилдинге глютамин принимают для набора мышечной массы, увеличения мышечной силы и защиты от мышечного катаболизма. Однако, научные исследования ставят под сомнения целесообразность его приема в виде добавки.

Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?

Рекомендуем: Вред глютамина и возможные побочные эффекты

9 Таурин

важен для метаболизма

Таурин — аминокислота, которую сегодня включают в состав многих видов спортивного питания, предназначенных для употребления перед тренировкой. Он во многом стал известен в бодибилдинге благодаря использованию в составе многих энергетических напитков, в частности, Red Bull.

В бодибилдинге польза таурина обосновывается тем, что он содержится в большом количестве в скелетных мышцах и, как утверждают продавцы спортивного питания, играет роль в увеличении объема мышечных клеток.

Также он может повышать чувствительность к инсулину и препятствовать повреждению клеток в результате окислительных процессов.

Научные подтверждения полезным свойствам таурина нам еще предстоит проверить.

Рекомендуем: Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?

Креатин

Вы можете быть под впечатлением, что креатин приводит к увеличению веса. Я не могу сказать, сколько раз я слышал в тренажерном зале истории от парней, когда они хвастались тем, что они взяли креатин и мгновенно получили 10 фунтов мышц. Этого не будет с вами, девушки! Чтобы свести к минимуму любое возможное прибавление веса, а также задержку воды, я рекомендую брать 3-5 граммов каждый день в течение периода не менее 28 дней.

Основная функция креатина как добавки — при повышении концентрации креатина увеличивается выработка фосфокреатина (ПЦР)- энергетический субстрат-производителей, который могжет улучшить производительность во время тренировки при высокой интенсивности. Это демонстрирует, что прием креатина у женщин, может привести к значительному увеличению лишь прочности мышц, в течении пяти недель (28 Дней).

Обзор лучших

Разберем, из всего многообразия производителей – продукция каких брендов наиболее качественная и эффективная? Вопрос довольно значимый. Кроме того, немаловажно соотношение «цена – качество».

Если финансовое положение позволяет, то лучше использовать спортпит признанных зарубежных лидеров данной индустрии:

  • Option Nutrition;
  • MuscleTech;
  • Prolab;
  • Weider;
  • Dymatize;
  • Syntrax;
  • Ultimate Nutition.

Дозировка, вкусовые качества и хорошая эффективность продукции этих фирм неизменно высоки и проверены сотнями атлетов, но цена за последние пару лет выросла практически вдвое!

При достаточно скромных доходах, но желании более высокого прогресса от силовых тренировок, можно довериться отечественным производителям:

  • АtechNutrition;
  • GeneticLab;
  • Do4a.

Но при любых финансовых возможностях покупайте питание исключительно в специализированных магазинах!

Начните с желания изменить свой внешний вид, а с ним и жизнь. Это потребует упорства и определенных усилий. Тренируйтесь, правильно питайтесь, отдыхайте и, поверьте, результат превзойдет все ожидания! Удачи в спортзале!

Витамины и минералы

Garden of Life, KIND Organics, Women’s Once Daily, 60 веганских таблеток

Купить со скидкой

Витамины для женщин.

Garden of Life, MyKind Organics, для мужчин, раз в день, цельнопищевой мультивитамин, 60 веганских таблеток

Купить со скидкой

Витамины и минералы

Витамины для мужчин.

Качественный комплекс витаминов и минералов необходим при занятиях любым видом спорта. Ведь с потом мы теряем много полезных веществ. Повышенное их выведение и недостаточное потребление ведет к быстрой утомляемости, снижению концентрации, силовых показателей и приводит к перетренированности. Плюс ко всему, витамины и минералы смогут поддержать иммунную систему, которая ослабевает на фоне утомления после тренировок.

Раньше я пила бюджетные витамины от Now Foods, но с недавнего времени решила попробовать этот комплекс и чувствую некоторую разницу. Для себе решила, что и дальше я буду принимать мультивитамины Garden of Life. Уж очень мне нравится эффект от них.

Optimum Nutrition, Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ, 120 капсул

Купить со скидкой

Для женщин.

Optimum Nutrition, Opti-Men, 150 таблеток

Купить со скидкой

Для мужчин.

Витамины и минералы

Это мультивитаминные комплексы, рассчитанные на потребности мужчин и женщин с учетом интенсивных тренировок. Такие комплексы желательно принимать курсом не более 2-3 месяцев, так как они содержат повышенное содержание некоторых витаминов, например, витаминов группы B.

Если мы пьем витамины Optimum Nutrition, то на это время делаем перерыв в приеме витаминов Garden of Life.

Комплексы витаминов и минералов Optimum Nutrition содержат внушительный список растительных ингредиентов, которые оказывают иммуномоделирующие действие, поддерживают здоровье сосудов, усиливают антиоксидантную защиту, нормализуют водный баланс в организме.

Читайте также:  Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья