ТОП-10 лучших витаминов для мозга: для памяти и работы

Ну вот и 2019 год закончился, и это — отличный повод рассказать о лучших кинофильмах минувшего сезона. Некоторые из них добрались до нашего проката вовремя. Другие — серьезно задержались. А третьи — не вышли вовсе. В любом случае, будет интересно, ведь кино — одно из самых доступных и демократичных увлечений, которое вообще можно придумать. Устраивайтесь поудобнее. Мы начинаем.

BQ 5540L Fast Pro — лучший смартфон до тысяч рублей

Средняя цена в России — 5000 рублей. 

Модель от российского бренда, поступившая в продажу в мае 2020 года, набрала 75% пятерок по отзывам в Яндекс-Маркете и получила 85% рекомендаций к покупке.

Технические характеристики: IPS-экран 5,45 дюйма разрешением 1440×720, операционная система Android 9.0, 16 гб встроенной и 2 гб оперативной памяти, есть слот карты памяти до 64 Гб, 2 симки. Ёмкость батареи 2800 мА⋅ч. 4-ядерный процессор MediaTek MT6739. Сканер отпечатка пальца на задней панели. Поддержка 4G LTE. Есть NFC.

BQ 5540L Fast Pro - лучший смартфон до тысяч рублей

Основная камера 13 мп. Фронтальная камера 2 мп. 

см. Лучшие смартфоны до 5000 рублей

О сывороточном протеине

В отличие от казеина сывороточный белок является быстроусвояемым, соответственно и все виды протеинов, изготавливаемых из него, считаются «быстрыми» (наряду с мясным и рыбным, но они из-за высокой цены распространены гораздо меньше). Существует три основных разновидности сывороточного протеина, о которых будет рассказано ниже.

Читайте подробнее о ВИДАХ ПРОТЕИНОВ

Почему стоит купить именно сывороточный протеин

Есть четыре объективных причины, почему стоит остановить свой выбор именно на сывороточном протеине при выборе белкового питания:

Виды сывороточных протеинов и их отличия

Сывороточный протеин бывает трёх различных видов:

О сывороточном протеине
  1. Концентрат. Это протеин с умеренной степенью очистки, с некоторым содержанием жиров и углеводов. Может содержать до 89% белка. Отличается довольно ощутимым содержанием лактозы, из-за чего у людей с лактозной непереносимостью могут возникнуть проблемы с усвоением этого продукта.
  2. Изолят. Это тот же самый концентрат, но со значительно более высокой степенью очистки. Белка в нём уже больше – свыше 90% (в некоторых изолятах доходит до 93%). Изолят стоит значительно дороже концентрата. Целесообразно применять его в период работы над рельефом и при непереносимости лактозы.
  3. Гидролизат. Это частично ферментированный сывороточный протеин, состоящий из фрагментов в 2-3 аминокислоты. Ощутимо горчит, в отличие от двух предыдущих видов, которые имеют молочный вкус. Способствует более быстрому восстановлению после тренировки, легче усваивается, намного ниже вероятность аллергических реакций по сравнению с концентратом. Из-за сложной технологии получения стоит довольно дорого.

Что выбрать: концентрат, изолят, гидролизат? Наиболее выгодным выбором по соотношению цена/качество является сывороточный концентрат. Изолят и гидролизат хотя и превосходят его по некоторым показателям, но значительно более дорогая цена нивелирует это преимущество. Это не значит, что изолят и гидролизат вообще не следует использовать: люди с лактозной непереносимостью и не стеснённые в средствах вполне могут себе позволить применять эти продукты.

На что обратить внимание при выборе протеина

Некоторые нюансы, на которые крайне желательно обратить внимание при покупке протеина:

Читайте подробно: О СЫВОРОТОЧНОМ ПРОТЕИНЕ

Какие витамины и минералы необходимы мозгу

Витамины представляют собой органические вещества, без которых нормальная жизнедеятельность организма невозможна. Большая часть их поступает с продуктами питания или от приема специальных комплексов. Особенность витаминов в том, что они не вырабатываются организмом, а поступают в него извне. Причем, важно не просто восполнять их недостаток, но и следить за тем, чтобы не было гипервитаминоза (передозировки). Каждый из витаминов, созданных природой, отвечает за определенные функции. Из огромного их количества выделим те, что помогают головному мозгу бесперебойно работать.

Читайте также:  Dietonica для похудения: откройте в себе стройную женщину!

Витамин А способствует улучшению памяти и служит надежной защитой для нервных клеток от неблагоприятных внешних влияний.

B1 (тиамин). Он содержится в большом количестве в нервных тканях. Способствует ускорению доставки кислорода к мозговым клеткам, а, значит, улучшает память и препятствует старению мозга. Признаки недостаточности тиамина: ухудшение настроения, ощущение физической слабости, психическая опустошенность, быстрая утомляемость.

B2 (рибофлавин). Стимулирует работу ЦНС, вызывает чувство бодрости и прилива энергии. Недостаток рибофлавина проявляется чувством общей усталости.

Какие витамины и минералы необходимы мозгу

B3 (никотиновая кислота). Участвует в синтезе ферментов, помогает организму извлекать энергию, необходимую для выполнения той или иной задачи.

B5 (пантотеновая кислота). Долгое время считалось, что этот витамин в полной мере поступает в организм от продуктов питания. Однако было установлено, что продолжительное хранение и термообработка разрушают это соединение. Витамин B5 служит защитой мозга от негативного воздействия алкоголя и никотина.

B6 (пиридоксин) — способствует улучшению мышления, препятствует развитию депрессии.

B9 (фолиевая кислота). Витамин, необходимый беременной женщине для правильного формирования и развития ЦНС у плода. Оказывает успокаивающее действие, улучшает работу памяти.

B12 (цианокобаламин). Отвечает за мышление и кратковременную память, а также за переход от сна к бодрствованию и обратно. Недостаточность цианокобаламин является причиной нарушений сна и сложностей с привыканием к смене часовых поясов.

C — отвечает за формирование защитных функций организма, а также защищает ЦНС от чрезмерных нагрузок. Аскорбиновая кислота замедляет возрастные изменения в тканях мозга.

E (токоферола ацетат). Является хорошим антиоксидантом, удаляющим из организма посторонние соединения и продукты распада. Способствует профилактике развития болезни Альцгеймера.

Какие витамины и минералы необходимы мозгу

D (кальциферол). Благодаря этому веществу улучшается настроение, память, появляется желание и способность к деятельности. Защищает мозговую ткань от злокачественных новообразований, препятствует возрастным изменениям мозговой ткани и сосудов.

K (викасол). Улучшает когнитивные функции, снижает риск болезни Альцгеймера, замедляет старение клеток.

Омега-3 жирные кислоты — способствуют улучшению кровообращения и состояния сосудов. В том числе, питающих мозг.

Приобрести витаминные комплексы можно в аптеках или на сайтах специализированных интернет-магазинов, занимающихся реализацией экологически безопасной продукции.

Эффект от приема витаминов заключается в следующем:

  • стимуляция кровообращения;
  • нормализация обмена веществ, насыщение мозговых клеток полезными неорганическими соединениями и витаминами;
  • препятствие разрушительному действию свободных радикалов;
  • улучшение состояния сосудов: восстановление их крепости и упругости;
  • замедление окислительных процессов.

Когда необходим прием специальных препаратов? Каждый витаминный комплекс имеет инструкцию, в которой подробно прописаны показания/противопоказания, а также дозировка и продолжительность лечебного курса. Если появились нижеуказанные симптомы, нужно обратиться к врачу, который поможет подобрать оптимальный комплекс и, если нужно, назначит дополнительные обследования:

Какие витамины и минералы необходимы мозгу
  • чувство тревоги, проявления агрессивности, перепады настроения, раздражительность без видимых причин;
  • ухудшение памяти, мыслительных процессов;
  • заторможенность, нарушения координации движений;
  • нарушения сна;
  • потеря массы тела, нарушения аппетита;
  • неспособность сосредоточиться;
  • быстрая утомляемость от умственных нагрузок: рабочих или учебных.

В сущности, появление перечисленных симптомов является основным показанием для приема витаминов.

Есть и противопоказания. Главным образом, это гиперчувствительность к компонентам комплекса. Многие препараты имеют ограниченную область применения. Так, ребенку младшего возраста или школьнику не нужны витамины, предназначенные для пожилых людей. И наоборот, взрослому человеку не подходят детские препараты.

Виды препаратов

Все средства условно подразделяются на три категории — с антоцианами (черничный экстракт), каротиноидами, комбинированные. Кроме основных компонентов, в комплексы входят микроэлементы, витамины групп A, B, C, E. Сочетание компонентов помогает уменьшить утомляемость, нормализовать функционирование структур глазного яблока.

С каротиноидами

Каротиноиды — класс растительных пигментов, среди которых присутствует лютеин, бета-каротин, зеаксантин. Эти компоненты формируются в водорослях, растениях, овощах, фруктах, грибах. Лютеин с зеаксантином отвечают за окрас жёлтого пятна (макула), выполняют функции светового фильтра, который защищает ткани от прямых солнечных лучей. Бета-каротин, он же витамин А — антиоксидант и иммуномодулятор.

Читайте также:  Правильное питание и похудение: все секреты!

Каротиноиды не вырабатываются организмом человека, поэтому их дефицит потребуется восполнять лекарствами. Препараты назначаются при глазных болезнях (катаракта, близорукость), комплексной терапии, в целях предупреждения офтальмологических заболеваний.

Преимущества

Средства с каротиноидами защищают от негативных факторов, снимают усталость, повышают качество цветопередачи. Кроме этого, препараты предотвращают ухудшение зрительных функций из-за возрастных изменений, разрушение сетчатки, развитие синдрома сухого глаза.

Недостатки

Чтобы получить максимальный терапевтический эффект, необходимо принимать средства регулярно с повтором курса. У взрослых, подростков и детей, склонных к аллергии, компоненты могут вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, многие комплексы противопоказаны беременным, в период лактации и малышам.

Приём поливитаминов не относится к методам основной терапии. Средства применяются при комплексном медикаментозном лечении или совместно с физиотерапевтическими мероприятиями.

Лучшие видеокарты для майнинга года

5. Radeon RX 570 8GB

Несмотря на то, что это не самая мощная видеокарта для майнинга или игр, это отличные показатели производительности за небольшие деньги. Архитектура AMD Polaris существует уже несколько лет и стоит значительно дешевле чем на старте продаж. Эта карта справится с современными играми в 1080p если решили дешево обновить старенький домашний компьютер. RX 570 8GB немного опережает модель GTX 1650 от Nvidia. Она потребляет больше электричества, но стоит дешевле на 2000, чем любой из ближайших конкурентов.

Лучшие видеокарты для майнинга года

Настольному компьютеру понадобится 6-контактный или 8-контактный разъем питания и 150 Вт мощности от блока питания. Стоимость Radeon RX 570 в онлайн магазинах начинается от 10 500 рублей. Если собираете новый бюджетный ПК для игр и майнинга или обновляете устаревший графический процессор, то видеокарта от компании AMD станет отличным приобретением.

4. GeForce RTX 2060

Если хотите майнить криптовалюту или играть в игры с разрешением 1080p или 1440p на мониторе с частотой 144 Гц, RTX 2060 позволит запускать их в высоком качестве. Эта карта стоит дешевле GeForce 1080 и почти в два раза быстрее RX 570. Если готовы потратить более 20 тыс. на видеокарту с поддержкой DirectX 12, которая способна объединить 4 монитора, имеет 6 Гб видеопамяти GDDR6 и частоту графического процессора 1710 МГц, то купите RTX 2060 со скидкой на Киберпонедельник 2021.

Лучшие видеокарты для майнинга года

3. Radeon RX 590 8GB

Это стало возможным благодаря усовершенствованному техпроцессу «12 нм», поскольку в остальном архитектура осталась практически неизменной. Стоимость новой карты от AMD стала выше на 20 процентов, но мы рекомендуем выбирать более быстрые графические платы с прицелом на будущее. Перед покупкой убедитесь в наличие блока питания на 8-pin, которые используют большинство карт от MSI, Sapphire, PowerColor и Gigabyte.

2. GeForce RTX 2080 Ti

Лучшие видеокарты для майнинга года

GeForce RTX 2080 Ti от Nvidia является новейшим и наиболее мощным графическим процессором для майнинга в 2021 году. В чипе на архитектуре Turing TU102 на 55 процентов больше транзисторов, чем на Pascal GP102 в 1080 Ti. Дополнительные транзисторы вошли в состав большего количества ядер CUDA. На плате появились тензорные ядра (Tensor) для ускорения алгоритмов глубокого обучения, таких как DLSS и RT ядра для ускорения трассировки лучей в приложениях.

1. AMD Radeon RX 6800

С появлением AMD Radeon RX 6800 из линейки Vega II, «красные» попыталась вернуть часть рынка графических карт и смогли одержать победу над видеокартами для компьютера от Nvidia. AMD имеет превосходство в 4K играх, но особенно выделяются в создание видеоконтента, майнинга и монтажа роликов. Radeon RX 6800 оснащена 16 ГБ памяти HBM2 и сравнима с более дорогими конкурентами, что делает ее одной из лучших видеокарт для майнинга криптовалюты (Bitcoin, Ethereum, XRP, Monero).

Лучшие видеокарты для майнинга года

Radeon RX 6800 имеет 3840 ядер и максимальную тактовую частоту в разгоне 1800 МГц, что на 300 МГц быстрее, чем у Vega 64. Карта имеет разъем PCIe 3.0, хотя процессор AMD Ryzen 3-го поколения поддерживают технологию PCIe 4.0, которая удвоит пропускную способность подключенных устройств. Если нужна производительная видеокарта для майнинга и не интересует трассировка лучей, которая предлагает Nvidia, то сделайте заказ с доставкой курьером по городу.

Читайте также:  L-карнитин и бег. Как правильно принимать карнитин перед бегом?

Компьютеры

Поделиться

Лучшие видеокарты для майнинга года

Что нужно учитывать при приеме добавок?

Глютамин часто назначают при стрессе и травмах, так как его количество в это время резко снижается. Это помогает предотвратить расщепление белков в мышцах, то есть имеет антикатаболическое действие.

Не стоит забывать, что он является нестабильной молекулой и не полностью расщепляется в жидкостях, что снижает его эффективность при приеме добавок.

Для решения этой проблемы в спортивное питание или капсулы часто добавляют другие аминокислоты (аланин или глицин) для создания дипептидов (две связанные аминокислоты), что улучшает стабильность глутамина без побочных эффектов.

TAR-21(Тавор)

Данная винтовка изготовлена израильскими производителями. Прочность, надежность, эффективная защита от механических воздействий, а также возможность использования, как правшой, так и левшой – это основные плюсы. Дополнительно есть возможности для монтажа гранатомёта и прицела ночного видения. При желании устанавливается глушитель.

TAR-21(Тавор)

Благодаря хорошо продуманной конструкции и высокой эргономике, у бойца вооруженного TAR-21 вероятность быть незамеченным противником значительно выше, чем при использовании другого оружия. За одну минуту автомат позволяет произвести около 900 выстрелов. Вес 3,27 кг. Стандартный магазин вмещает до 30-и патронов, а при использовании магазина повышенной емкости может вместиться до 100 патронов. Разрабатывалась данная модель в 1993 году, но на вооружение была принята только в 2001. Тавор успешно используется до сих пор в различных армиях и подразделениях по всему миру.

TAR-21(Тавор)

Сколько принимать глютамин

Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота — это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.

Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.

Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.

«Капернаум»

Пришла пора погрузиться на социальное дно. Нет, речь не идет о российском арт-хаусе, снятым на черно-белую пленку и повествующую о быте наркоманов и бомжей. «Капернаум» — это основанная на реальных событиях история и рассказывает она о жизни маленьких детей на улицах Бейрута. Спойлер: это действительно страшно.

Вот только страшно не потому, что головы отрубают или еще какие непотребства творят. Просто у этих детей фактически нет ничего — они даже дату своего рождения не знают. «Капернаум» рассказывает о том, как общество превращает самых беззащитных своих членов в будущих маргиналов и преступников. История становится еще отвратительнее, когда понимаешь, что роли здесь исполнили непрофессиональные актеры. Это сближает ленту с широко известным в узких кругах фильмом «Город бога». «Капернаум» — это однозначно один из самых сильных авторских работ этого года. Мощнейшее высказывание, которые равнодушным оставит только законченных циников.

imdb: 8,4Кинопоиск: 8