В каких продуктах содержится селен и цинк

Почерпнуть селен можно из таких продуктов, как печень, яйца, бобовые, фисташки, нешлифованный рис. К сожалению, далеко не все они разрешены при наличии заболеваний суставов или при их обострении. Поэтому после консультации с лечащим врачом можно принимать селен в виде добавок. Кстати, он входит в состав практически всех комплексов, нацеленных на поддержание здоровья опорно-двигательного аппарата.

Польза селена для организма человека

Дефицит селена вызывает множество заболеваний и различных проблем с общим здоровьем человека. Волосы и кости слабеют, иммунитет снижается, появляются заболевания органов. Продукты и препараты с содержанием селена способны решить эти проблемы.

Польза селена для организма человека

Польза селена для организма человека

Чем полезен селен?

Польза селена для организма человека
  1. Предупреждает заболевания сердца и суставов. Предотвращаются такие заболевания, как ишемия, сердечная недостаточность, аритмия, стенокардия.
  2. Стимулирует работу половой системы, как у мужчин, так и у женщин. Помогает при зачатии ребёнка.
  3. Стабилизирует усвоение витамина Е и йода. Без селена эти вещества усваиваются плохо.
  4. Поддерживает работу щитовидной железы.
  5. Омолаживает организм.
  6. Стабилизирует иммунитет в целом.
Польза селена для организма человека

Какие продукты содержат селен

Чемпионами по содержанию селена являются морепродукты, печень и орехи. Если мясо или рыбу варить, то большая часть селена останется в бульоне. При заморозке продуктов нутриент частично разрушается. Наибольшее количество Se находится в бразильских орехах. Также нутриент присутствует в бобовых (горохе, фасоли, чечевице). Богаты селеном и крупы (гречневая, манная).

Список продуктов, богатых селеном, представлен в таблице:

Продукт Количество Se в 100 граммах (в мкг)
Орех бразильский 1528
Свиные почки 270
Гриб вешенка сушеный 110
Мясо тунца 88
Кокос 78
Отруби 76
Мясо кальмара 66
Печень курицы 57
Семечки подсолнечные 47
Сардина 46
Сельдь 46
Рыбы лососевых пород 44
Мидии 43
Скумбрия 42
Хлеб 36
Чеснок 33
Зерна кукурузы 30
Рис 23
Сало свиньи 21
Орех фисташковый 20
Мякоть свинины 19
Яйцо куриное 19
Фасоль 18
Мясо краба 16
Филе куриное 14
Сыр 13
Крупа гречневая 12
Геркулес 11
Манка 14
Орахисовая паста 6
Соя 6
Орех грецкий 6
Орех миндальный 4
Капуста брокколи 2

Правила употребления продуктов с цинком и селеном

Многие продукты с селеном и цинком в составе имеют противопоказания

Многие замечают, что витаминные комплексы, которые продаются в аптеке, зачастую содержат и тот, и другой микроэлемент рядом. Их связывает то, что оба вещества обладают свойствами антиоксидантов, а также то, что селен входит в состав энзимов, а цинк участвует во всех процессах с ними.

Правила употребления продуктов с цинком и селеном

Употребляя продукты, в состав которых входит селен и цинк, необходимо принять во внимание, что некоторые из них имеют противопоказания. Следует учесть наличие хронических патологий и болезней в остром периоде, чтобы не навредить организму. Также следует понимать, что содержание веществ в продуктах (особенно в растительных) во многом зависит от способа их получения.

Популярные фирмы-производители

Микроэлемент Se обычно включается в формулу БАДа наряду с другими микроэлементами и витаминами. Лидером по производству добавок является США. В стране выпускается около 3500 видов разных пищевых добавок с минералами и поливитаминами, которые производят старейшие фирмы.

«NOW Foods» — популярный и наиболее продаваемый в США бренд. Компания была основана в 1948 году, занимается выпуском натуральных, качественных пищевых добавок.

Metagenics Inc. — Американская фирма, единственная в сфере производства пищевых добавок, которая имеет центр клинических исследований. Выпускаемые препараты отличаются высоким качеством, при производстве используются новейшие методики.

Популярные фирмы-производители

Natrol — еще одна американская компания, работающая с 1980 года. Выпускает добавки премиум-класса только из натуральных компонентов.

Фирма Solgar — с 1947 года занимается выпуском натуральных биодобавок. Здесь впервые стали выпускать витамины с аминокислотами. Продукция не содержит сахара, искусственных красителей и добавок. В России витамины американской фирмы можно купить только в аптеке или заказать в интернет-магазине.

Немецкая фирма  «Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ» — в России представлена торговой маркой Doppelherz. Витаминно-минеральные комплексы отличаются высоким качеством и популярны во многих странах.

Эвалар – крупнейшая российская фирма, основанная в 1991 году. Для производства добавок используются компоненты растений Алтайского края.

ОАО «Фармстандарт-УфаВИТА» — крупная российская компания, является лидером по производству поливитаминов в стране.

Популярные фирмы-производители

Квадрат – С — молодая российская компания, основанная в 2014 году. Кроме выпуска лекарственных препаратов, занимается производством БАДов из порошков сушеных плодовых. Продукция отличается качеством, натуральным сырьем и доступными ценами и выпускается на оборудовании, предназначенном для фармацевтической отрасли.

лучших витаминов с селеном

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с встречается во многих продуктах, но иногда его недостаточно поступает в организм. Многие ферментативные системы нуждаются в нем ежедневно, так как вещество влияет на работу биохимических процессов: обмен веществ, секрецию тестостерона, синтез белков, жиров и углеводов. При дефиците важного химического элемента возникают заболевания щитовидной железы, гипотериоз и кретинизм.

Селенодефицит ведет к негативным последствиям и изменениям в организме человека.

Селен-Актив необходим для поддержания нервной системы, восстанавливает клетки печени, замедляет старение и имеет множество других способностей.

лучших витаминов с селеном

Женщина особенно должна получать его ежедневно, а при хроническом недостатке – немедленно восполнять специальными средствами. Препарат разрешен к применению после достижения 14 лет и включает в себя 30 таблеток.

Витамины улучшают работу антиоксидантной системы организма. Комплекс Селен-Актив – самый лучший по стоимости среди аналогов. Потребители хвалят препарат за качество и заметное воздействие на иммунную систему. Он легко переносится организмом, побочных эффектов во время приема замечено не было. Удобная упаковка позволяет брать его повсюду и принимать своевременно.

Витамины выпускаются в форме таблеток, упаковка рассчитана на курс от 20 до 30 дней. Препарат запрещен к применению беременными и кормящим мамам, детям до 12 лет.

Для нормального функционирования организма женщина должна ежедневно получать селен в достаточном количестве.

Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами и усиливает работу других антиоксидантов, раскрывая их воздействие на 100%.

лучших витаминов с селеном

Отзывы покупателей о препарате Селен Форте положительные и подтверждают его эффективность. БАД поддерживает давление и эластичность кровеносных сосудов. Суточная потребность – 1 таблетка.

Уже на второй неделе приема заметен первый эффект: волосы и ногти становятся крепче, улучшается работа нервной системы, исчезает излишняя раздражительность.

Витамины являются самыми лучшими в соотношении доступной цены и качества.

Витамины содержат большое количество селена (50 мкг), ежедневно необходимое организму женщины для здорового функционирования.

Препарат включает в себя множество других полезных веществ и минералов, отлично поддерживающих физическую и умственную работоспособность. В упаковке выпускается 30 таблеток, в день потребуется всего одна.

лучших витаминов с селеном

Принимать ее лучше сразу после завтрака. Витамины особенно помогают поддерживать организм в осенне-весенний период.

Потребители отмечают положительный эффект почти сразу после начала приема таблеток. Улучшается противостояние респираторным заболеваниям, исчезает вялость и усталость, ломкие волосы постепенно обретают эластичность и блеск, а ногти становятся крепкими. Мульти-Табс Классик – самый лучший витаминный комплекс с селеном, по мнению покупателей.

Разработанные американской компанией Solgar таблетки обладают высоким содержанием селена и отлично восстанавливают организм в период его дефицита.

Витамины являются сильным антиоксидантом, укрепляющим иммунитет. Селениум, созданный на бездрожжевой основе, гораздо эффективнее воспринимается организмом.

Препарат назначают как при сильном недостатке вещества, так и для профилактики селенодефицита.

лучших витаминов с селеном

Регулярно принимая препарат Solgar, пациент предотвращает развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Особенно в селене нуждается женщина, так как он влияет на состояние кожи, волос, ногтей и обновление клеток.

После курса таблеток покупатели замечают усиление работоспособности, улучшение кожных покровов и многие другие положительные эффекты. Продукт от Solgar – лучшее средство, по отзывам потребителей, восполняющий селен.

180 растительных капсул отлично восполняют недостаток селена в организме, нормализуя его работоспособность. Обладая антиоксидантным эффектом, витамины оказывают детоксикацию и иммуностимулирующее действие.

Противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов БАДов. Принимать капсулы следует дважды в день вместе с едой, большой упаковки хватает на длительный полноценный курс.

лучших витаминов с селеном

За это время женщина успевает восстановить защитные функции иммунитета и улучшить свой внешний вид.

Средство давно стало популярным благодаря появлению желаемого результата у многих покупателей и собрало самые положительные отзывы. Селен защищает ДНК и способствует синтезу здоровых клеток. Потребители отмечают улучшение состояния кожи, волос и сохранения веса в норме. Селениум от известной американской компании– лучшее средство восполнения селена.

Пополнение селена в организме

У большинства людей в современном мире уровень селена в организме снижен. Чтобы исключить возникновение дефицитного состояния, которое может привести к сбоям в работе различных органов и систем, необходимо принимать селен витамины. Разнообразные комплексы, в составе которых содержится важный микроэлемент, предлагаются производителями в огромном разнообразии. Их можно приобрести в аптеках по доступной цене. Но если включать в рацион продукты богатые селеном, то вполне можно обойтись без БАДов.

Обеспечить поступление селена в нужном количестве в организм можно, если употреблять пару раз в неделю 6-8 бразильских орехов. Также источниками микроэлемента являются грецкие орехи, соя, чечевица, горох, семечки. Также содержится в достаточном количестве селен в рисе, гречке, овсянке. Доступными пищевыми продуктами, которые позволят поддерживать уровень микроэлемента в норме, являются морепродукты и рыба. Регулярно в рационе должны появляться блюда из креветок, мидий, крабов, сардины, тунца, палтуса. Следует помнить, что при длительной термической обработке уровень селена в блюдах снижается.

Несмотря на то, что селен организмом человека не вырабатывается, его нормальный уровень легко поддерживать сбалансированным рационом питания. Это позволит поддерживать защитные реакции организма и снизить риски развития многих серьезных заболеваний.

Опасность и симптомы переизбытка Se

Несмотря на положительное воздействие селена на человеческое здоровье, его переизбыток крайне нежелателен. Чрезмерная концентрация Se может возникнуть при беспорядочном приеме пищевых добавок без предварительной консультации с врачом или интоксикация организма при работе на «вредном производстве».

К симптомам переизбытка рассматриваемого элемента относят:

Опасность и симптомы переизбытка Se
  • чрезмерная слабость ногтевых пластин;
  • беспричинная тошнота, в ряде случаев заканчивающаяся рвотой;
  • нестабильный эмоциональный фон;
  • склонность к депрессивным мыслям;
  • стойкий запах изо рта и от кожного покрова человека, ассоциирующийся с ароматом чеснока;
  • выпадение волос в чрезмерном количестве;
  • ухудшение состояния здоровья полости рта;
  • частые эпизоды бронхита или пневмонии, являющиеся осложнениями ОРВИ;
  • заболевания печени.

При игнорировании переизбытка селена у человека развиваются невротические заболевания, он становится агрессивным, гиперчувствительным, эмоциональным.

Применение селена

Применение Se целесообразно в следующих случаях:

  • Для защиты организма от процессов окисления;
  • Профилактика инфекционных, эндокринных, сердечно-сосудистых, онкологических и аллергических болезней;
  • Укрепление здоровья печени, поджелудочной железы, щитовидной железы, предстательной железы, сердца и сосудов;
  • В комплексной терапии раковых болезней (особенно кишечника, легких, аденомы простаты), заболеваний эндокринной и сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ИБС), опорно-двигательного аппарата (артриты), дыхательной системы (астма), желудочно-кишечного тракта (энтероколит), кожи (псориаз) и органов зрения (катаракта);
  • Для подавления аллергических реакций (блокирует гистамин);
  • Для повышения артериального давления в случае шокового состояния и коллапса;
  • При отсутствии в рационе этого вещества.
Читайте также:  Глютамин в бодибилдинге – обзор спортивной добавки