Влияние креатина на потенцию: положительные и отрицательные стороны

В настоящее время креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Несмотря на то, что креатин начали использовать в бодибилдинге почти 30 лет назад и исследования его ведутся еще дольше, до сих пор у начинающих спортсменов возникают вопросы о пользе и вреде креатина. Давайте попробуем разобраться и определиться в чем же заключается польза этой спортивной добавки, и какой наносит креатин вред организму.

Прежде чем отправиться в магазин спортивного питания, необходимо понимать, что именно нужно для тренировок. Ведь видов креатина много. И каждый из них действует по-своему, имеет свою схему приема и эффективность. Польза каждого вида креатина для организма оценивается по-разному.

Моногидрат – самый популярный и простой вид. Польза и вред креатина моногидрата раскрыта более чем других видов. В нем содержится чистое вещество и вода. Он имеет плюсы и минусы. Из преимуществ отмечается его относительно низкая цена. Однако его употребление вызывает побочные эффекты в виде расстройств пищеварительного тракта.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат – в состав этих видов добавляют кислоты (лимонную, фосфатную, молочную, винную), они помогают высвобождению энергии. Он быстро усваивается, в нем больше энергии. Цена такого удовольствия немного выше. А концентрация самого креатина меньше.

Глютамин-таурин и магниевый содержат дополнительно магний и глютамин. Облегчается усвоение главного вещества, увеличивается сила мышц. Однако график приема вводит в заблуждение.

ГМБ – форма, ускоряющая рост мышц, быстро усваивается организмом и наносит минимальный вред пищеварительной системе. За такой вид придется заплатить самую высокую цену.

Титрат, жидкий креатин, шипучие таблетки быстро растворяются в воде. Но их эффективность ниже других видов.

Жевательный действует более продолжительно. Однако цена совсем не радует, а концентрация креатина в этих видах меньше.

Побочный эффект: накопление жидкости (гидратация)

Одним из свойств креатина является задержка воды в организме. Надо сказать, что именно с этим свойством связана большая часть мифов о его вреде. Однако сам по себе этот процесс абсолютно безопасен для организма и никакой угрозы в себе не таит. При этом накопление воды незаметно и может быть зафиксировано только на весах. То есть, никаких отеков и опухолей нет и быть не может. Как правило, средний объем воды, который способен задержать креатин, составляет от 0,5 до 1,5 литров, что не может никак проявляться внешне, или иметь возможный вред.

Ни в коем случае не ограничивайте потребление воды в период приема креатина. Искусственно снизив количество жидкости в организме, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Скопление жидкости — естественный и безопасный процесс.

Спортсмену

Насколько широко практическое использование креатина? Неимоверно широко! Но конечно, основной контингент потребителей креатина — спортсмены. Эффект от включения добавки в ежесуточный рацион будет максимально ощутим во всех энергоемких видах спорта, предполагающих краткосрочную, но высокоинтенсивную работу на пределе. Таким образом, пользу от приема добавки прочувствуют выходцы из различных дисциплин, где для эффективных тренировок требуется мощный выброс мгновенной энергии — силовые атлеты, бегуны на короткие дистанции (спринтеры), футболисты и другие. Важно отметить, что креатин не имеет отношения к допинговым препаратам, а потому официально признан и разрешен к употреблению Всемирным антидопинговым агентством (WADA), как средство повышения тренировочной результативности у спортсменов.

Отойдем от гипотетических рассуждений и обратимся к практике. Недавние исследования с применением креатиновых добавок показали увеличение результатов у 80% испытуемых спортсменов по следующим показателям:

  • Пиковая сила (результат в 1ПМ);
  • Скорость в одиночном спринте (от 6 секунд до полуминуты);

В разрезе влияния креатина на эффективность в отдельных соревновательных движениях, ученые также получили обнадеживающие результаты. Прирост в одноповторном максимуме по жиму лежа у спортсменов, употребляющих добавку в течение 10 недель, составил 18%, в приседаниях со штангой — 21%.

Креатин противопоказания

 В ряде случаев вред креатина оправдан,

Креатин противопоказания

 Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин моногидрат противопоказан еще и потому, что он нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

 Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

Креатин противопоказания

 А как можно снизить риск возникновения

  1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
  2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
  3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.
Креатин противопоказания

 Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Креатин — вред и польза для печени и почек

В настоящее время ни одно исследование не подтвердило, что прием креатина может как-то отрицательно влиять на работу внутренних органов спортсмена. В одном из экспериментов было выявлено, что прием пищевой добавки в больших дозах спровоцировал рост кист у мышей больных поликистозом почек. Но при приеме таких же доз здоровыми мышами никаких негативных последствий не было выявлено. Поэтому прием креатина считается безопасным при отсутствии серьезных заболеваний спортсмена.

Пищевая добавка креатин, является естественной для организма, так как это вещество может синтезироваться организмом самостоятельно. Поэтому дополнительный прием креатина не оказывает отрицательного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, не влияет на потенцию, не вызывает привыкания или зависимости. Но надо понимать, что эту пищевую добавку необходимо принимать не постоянно, а курсами. В противном случае организм может забастовать и отказаться вырабатывать креатин самостоятельно.

Это мы определились с тем, какой наносит организму креатин вред. Теперь давайте разберемся с пользой креатина. Самый желанный эффект приема креатина мы уже определили — это рост мышечной массы. Но эта спортивная добавка способна принести организму и другую пользу.

Итак, креатин — польза:

  • рост мышечной массы, в том числе при атрофических состояниях
  • ощущение пампинга
  • увеличение силовых показателей
  • восстановление мышц после активной физической нагрузки — тормозит катаболические процессы в организме
  • снижает уровень «плохого» холестерина
  • улучшает работу мозга
  • существует мнение, что способствует восстановлению роста волос.
  • стимулирует выработку тестостерона

Несмотря на отсутствие вредных и опасных реакций организма на прием креатина, чрезвычайно увеличивать предложенную производителем дозировку не стоит.

Не желателен прием препаратов беременным и кормящим женщинам, спортсменам, имеющим заболевания печени или почек, бронхиальную астму. Также не рекомендуется принимать креатин в пожилом и несовершеннолетнем возрасте.

Как может проявляться действие креатина на организм

Практика многих атлетов показывает такие «минусы» употребления креатина:

  • Обезвоживание (дегидратация). Эта особенность действительно свойственна креатину поскольку при его употреблении возникает осмос — процесс, при котором жидкость задерживается в клетках.

Совет! Во избежание обезвоживания активно занимающемуся культуристу необходимо употреблять до 3-х литров воды в день.

  • В организме происходит задержка жидкости. Здесь все также связано с осмотической активностью вещества. Такое состояние не является опасным для здоровья, поскольку не приводит к отечности конечностей или лица. Задержка жидкости в клетках способствует увеличению веса. Но жидкость сразу же выводится из организма после того, как спортсмен прекращает пить креатин.
Читайте также:  Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Важно! При приеме креатина ни в коем случае не следует осуществлять прием мочегонных средств или диуретиков! Они способны наносить организму значительный вред! Лишняя жидкость выведется из тела естественным путем после завершения курса приема, при этом масса мышц останется прежней.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Creatine Micronized от Dymatize: преимущества и особенности приёма

«Креатин» от «Диматайз»: почему нужно остановить свой выбор именно на нем? Какими он обладает преимуществами и в чем его эффективность? Как добиться сухого рельефа мышц с помощью креатина?

4908 0 0

  • Расстройства пищеварения. Креатин побочные эффекты может иметь на этапе «загрузки», когда организм получает максимальные дозы данного препарата. При этом может возникнуть тошнота, диарея, боль в животе. Если у вас появилась рвота, то прием данного препарата необходимо немедленно отменить. Как правило, такой эффект свидетельствует об индивидуальной непереносимости и может нанести вред для здоровья мужчин и женщин.

Польза и вред креатина являются не сопоставимыми, поскольку данная добавка позволяет значительно увеличить мышечную массу, имея побочные действия в очень редких случаях.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Как принимать креатин в порошке и капсулах?
  • Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы

Побочные явления, зависящие от применения креатина:

Обезвоживание; Диарея, тошнота, нарушения пищеварения; Увеличение массы тела; Возникновение угрей, акне, прыщей. Чаще всего проблемы с обезвоживанием возникают у бодибилдеров. Связано это с применением ими кроме креатина еще диуретиков и стимуляторов. Эти препараты быстро выводят из организма спортсмена лишнюю жидкость, обезвоживают его, что может привести к летальному исходу. Из-за осмотической активности креатина происходит следующий процесс: жидкая составляющая крови переходит в мышцы, в результате наблюдается нарушение кислотно-щелочного баланса, обмена веществ и терморегуляции, а, следовательно, наблюдается дегидратация организма. В случае возникновения подобного побочного явления следует начать употреблять до четырех литров воды в день. Это поможет исправить ситуацию и нормализовать работу организма. Кристаллы креатина растворяются довольно медленно, поэтому при избыточном приеме в периоды максимальных нагрузок добавки могут привести к гастроинтестинальному дистрессу организма. А именно вызвать боли в животе, метеоризм, тошноту, диарею и прочие неприятные нарушения пищеварения. Снизить риск возникновения данных побочных эффектов может использование качественных пищевых добавок креатина в форме капсул, жидкой или микронизированной форме. Они очищены лучше порошкообразных добавок, не вызывают побочных явлений, но обладают немного меньшей эффективностью. Применение креатина провоцирует прирост сухой массы тела в среднем на 2-5 килограмм за месяц при условии регулярных тренировок и правильном питании. Американский ученый Конрад Эрнест, исследовавший фанатов бодибилдинга, принимающих креатин в течение месяца, выяснил, что средняя прибавка в весе составляет 1,6 кг. Преимущественно это именно сухая масса. А шведский физиолог выяснил, что тяжелоатлеты наращивают в месяц больше 2,1 кг. Таким образом, при регулярном употреблении кератина, а особенно после увеличения дозы, наблюдается увеличение массы всего тела. Происходит это за счет роста объема мышечных клеток посредством задержки в них воды. Это отмечают атлеты, принимающие добавку продолжительное время. Тренировка мышц улучшает мышечный тонус. Возьмем для примера атлета, вес которого составляет 75 килограммов. Масса его тела может быть увеличена на 2-4 кг в месяц. После прекращения приема пищевой добавки креатина повысится выделение организмом воды, прирост веса остановится, и масса тела сразу уменьшится. А вот мышечная масса остается неизменной, так как наращена она была благодаря производительным тренировкам. Возникновение такого побочного эффекта, как прыщи, акне и угри обусловлено повышенным содержанием в крови бодибилдеров тестостерона. Их появление свидетельствует о быстром темпе роста мышечной массы. Но такие явления проявляются крайне редко.

Читайте также:  Инструкция для фитнес-браслета Xiaomi Mi Smart Band 5

Вреден ли креатин для здоровья

Многочисленные практические исследования практически не выявили прямого вреда креатина для мужского организма. Прием добавки в стандартном количестве соразмерен употреблению сытных мясных блюд.

Вреден ли креатин для здоровья
Вреден ли креатин для здоровья

Однако на практике допустимы индивидуальные реакции организма и последствия передозировки вещества (особенно при использовании схемы «загрузки»). В таких случаях для устранения симптоматики достаточно снизить порцию креатина или отказаться от его приема.

Вреден ли креатин для здоровья
Вреден ли креатин для здоровья

Обратите внимание! При хронических болезнях атлету стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом курса креатина.

Вреден ли креатин для здоровья
Вреден ли креатин для здоровья

Смотрите другие статьи по теме:

Вреден ли креатин для здоровья
Вреден ли креатин для здоровья

Побочные действия креатина на организм

Вреден ли креатин для здоровья
Вреден ли креатин для здоровья

Что происходит с креатином в организме?

Креатин встречается в различных тканях тела, причем 95% его запасается в мышцах. Получить его можно из мяса и рыбы, также креатин может синтезироваться в организме из аминокислот. Тем не менее, того количества, что вы получаете из пищи, и того, что синтезируется в вашем теле, обычно недостаточно для максимизации запасов креатина в мышцах. В среднем, эти запасы составляют около 120 ммоль/кг, но дополнительный прием креатина может повысить их примерно до 140-150 ммоль/кг.

Во время высокоинтенсивной тренировки запасенный креатин помогает мышцам вырабатывать больше энергии. Это основная причина, по которой креатин повышает спортивную производительность.

Как только запасы креатина в мышцах пополнены, любой его излишек расщепляется до креатинина, который метаболизируется печенью и выводится с мочой.

Вывод: 95% креатина в вашем теле хранится в мышцах. Он обеспечивает мышцы энергией для высокоинтенсивного тренинга.

Давление, мышечные спазмы, судороги, акне

Как было сказано выше, креатин задерживает в организме воду. Прием и дозировка его должна рассчитываться правильно, иначе возможно увеличение кровяного давления. Ведь после того как моногидрат всосался в кровоток, он проходит через кровяные русла, одновременно притягивая молекулы воды к себе. Объем прогоняемой крови возрастает, а это приводит к повышению давления. В реальности идут резкие скачки давления: оно сначала падает, потом поднимается. Как следствие, спортсмену нужно обязательно пить достаточный объем чистой воды, чтобы нормализовать водно-солевой баланс.

Спазмирование мышц на практике возникает крайне редко. Многие исследователи вообще не видят связи между их появлением, а также спазмов с приемом креатина, так как испытания на атлетах не выявляют четкой причинной связи. Для профилактики этого следует употреблять достаточный объем жидкости.

Некоторые спортсмены в отзывах указывают на то, что после использования добавки у них кожа на лице покрывается прыщами. Однако, акне, как гнойничковое поражение кожи, выявляется редко после использования креатина. Это, можно сказать, исключение из правил, которое связано, скорее всего с одновременным применением этими атлетами препаратов тестостерона.

Применять креатин или нет — личное дело каждого спортсмена, здраво взвесившего все плюсы и небольшие минусы препарата. Если спортсмен будет правильно принимать креатин — это только положительно скажется на его здоровье. Однако, чрезмерное его использование может существенно ухудшить его. По данным научных разработок, отрицательные последствия от этого препарата проявляются всего в 4% случаев, и из них всего 0,01% являются необратимыми.

Можно уверенно сказать, что сейчас моногидрат креатина является практически безвредной спортивной добавкой. Неблагоприятные последствия могут возникнуть только при неадекватной передозировке, во всех других случаях — от него только положительные эффекты.