Вся правда о предтренировочных комплексах

Перед тренировкой важно правильно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, в чем идеальными помощниками являются предтренировочные комплексы.

Принцип действия

Предтренировочные комплексы работают в основном за счет действия адреналина. Чем больше адреналина вырабатывается в ответ на какие-то внешние раздражители, на какую-либо нагрузку, тем более человек возбужден, тем он более готов воспринимать одну дальнейшую физическую деятельность.

Как правило в состав предтренировочных комплексов включается кофеин. Он возбуждает нервную систему организма тем, что угнетает центр торможения. То есть смещает баланс, угнетая центр торможения, вследствие чего возбуждение начинает преобладать. Если человек в хорошем настроении, оно у него становится еще лучше, вплоть до эйфории. А если принять кофеин при подавленном настроении, то практически ничего не происходит.

Однако как правило в предтренировочных комплексах производители стараются сделать воздействие на организм более комплексным. Делается это за счет включения множества компонентов. Например, включаются предшественники адреналина, это Л-тирозин, Н-ацетил Л-тирозин (аминокислота, являющаяся прекурсором нейротрансмиттера дофамина, и гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина.

То есть действие всех элементов, которые работают, но различными путями, в предтренировочных комплексах сводится к одной цели, а именно усиление выработки собственных гормонов организма. Это приводит к тому, что если адреналина в нашем организме вырабатывается больше, чем нужно, то происходит истощение ресурсов организма.

Основные моменты:

Правильная дозировка и тестовый период;Время приема и сочетаемость с другими препаратами;Какой предтренировочный комплекс лучше;Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках;

Как не навредить себе и ограничения по приему;Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья.Начнем по порядку…Правильная дозировка и тестовый период   На упаковках обычно указано, как принимать тот или иной энергетик. Как правило, нужно смешать один мерник с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки. Но тут конечно же есть нюансы. Нюансы касаются именно андеграундных предтренировочников с очень агрессивными составами. Важно понимать, что составы в них настолько ядерные, что каким бы суперменом вы себя не считали, мы настоятельно рекомендуем начать прием с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие. Все переносится хорошо – следующая тренировка уже будет с полным черпачком. Если половина черпачка отлично отрабатывает, то зачем увеличивать дозу? Это и финансово невыгодно и тренировку может испортить. Если после приема половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим. Если и в другой день что-то не так, то значит данный состав и соответсвенно продукт вам не подходит. Этот случай очень редкий, но тоже, увы, встречается.    Время приема и сочетаемость с другими препаратами   Лучшее время для приема предтренировочных комплексов это, конечно же, первая половина дня, потому что приняв качественный энергетик во второй половине дня или перед сном, вы можете просто не уснуть! В этом и есть проблема. Старайтесь принимать предтренировочный комплекс по возможности на пустой желудок (спустя час или полтора после еды), тогда он начнет работать очень быстро!   Важный момент заключается в том, что не стоит принимать предтренировочный комплекс с рабочими/андеграундными жиросжигателями, потому что у них в составе, как правило, есть компоненты аналогичные по действие с предтренировочными комплексами. То есть стимулирующий эффект может оказаться слишком сильным и вы вместо хорошей тренировки и жиросжигания можете просто посадить сердце, оказавшись на больничной койке.

Как принимать предтренировочные комплексы?

Как правильно принимать предтренировочный комплекс

  • Время приема;
  • Прием перед сном;
  • Сочетание с жидкостями;
  • Режим приема и перерывы в нем;
  • Меры предосторожности;
  • Основные правила приема.

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – креатин, аминокислоты, стимуляторы, витамины и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Читайте также:  Гейнер: срок годности открытого сухого и разведенного

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.

Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

Итак, основные правила приема:

Нюансы приема

Давайте подробно разберемся во всех тонкостях выбора и приема предтренировочного комплекса.

  • Изначально детально изучите состав, чтобы понимать, какие из компонентов уже присутствуют в вашем рационе спортивного питания. Если вы уже принимаете какие-либо добавки для роста мышц, и выбранный вами предтренировочный комплекс содержит подобные компоненты, от первого лучше отказаться. Та же ситуация с витаминными комплексами. Проанализируйте, витамины какой группы вы уже принимаете. То есть нет необходимости принимать разные добавки, содержащие одинаковые компоненты.
  • Предтренировочный комплекс принимается не раньше, чем через 2 часа после еды и за 25-45 минут до тренировки. Прием комплекса сразу после или во время еды не даст возможности ключевым составляющим быстро попасть в кровоток и выполнить вовремя свои функции. Лучше всего принимать напиток на пустой желудок незадолго до тренировки.
  • При первом использовании выбирайте самую малую дозировку и не следуйте рекомендациям производителя употреблять данный вид спортивного питания помимо тренировок. Это может привести к привыканию, что снизит эффективность данного продукта.
  • Разбавляйте порошок в обычной воде или соке. Не смешивайте его с другими добавками или молоком. Все это не только снизит эффективность продукта, но и может привести к сбою в работе желудочно-кишечного тракта.
  • Предтренировочный комплекс лучше принимать в первой половине дня. Но если вы тренируетесь вечером, избегайте его приема за 5 часов до сна. В противном случае простимулированная неравная система не даст вам уснуть.

Виды предтреников

По составу стимуляторов комплексы делятся на два вида.

  1. Агрессивные – с повышенными дозировками активных компонентов и мощными стимуляторами (синефрин, ДМАА, эфедра). Рассчитаны на профессиональных спортсменов, имеющих массу свыше 100 кг.
  2. Мягкие – сбалансированы по составу, содержат только безвредные вещества (кофеин, гуарану, аргинин, креатин). Подходят начинающим спортсменам, женщинам, могут приниматься на постоянной основе. У нас в магазине имеется чрезвычайно богатый по составу предтреник-концентратTURBO BOOST, который подойдет всем категория спортсменов.

Комплексы можно разделить на два вида по назначению. Для аэробных тренировок в смеси всегда есть изотоники, L-карнитин, витаминно-минеральные добавки. В нашем интернет- магазине можно купить ампулыSuper Fat Burner , пролонгированное действие которых рассчитано на игровые и скоростно-силовые виды спорта. Для чистых силовиков в составе преобладают креатин, бета-аланин, аргинин. Неплохой вариант для них -ампулы СТ-Турбо, от бренда Sport Technology Nutrition.

Состав предтренировочных комплексов

В состав предтренировочных комплексов включают разные компоненты спортивного питания для достижения макимального результата. Чаще всего они содержат:

  • NO-бустеры;
  • Кофеин;
  • Гуарану;
  • Углеводы.

Как предшественники оксида азота NO-бустеры принимают участие в его производстве. Оксид азота предоставляет ряд полезных свойств для нашего тела.

Читайте также:  Конфеты Eco Pills Raspberry — для похудения

Во-первых, он расширяет кровеносные сосуды и ускоряет ток крови по ним, что ускоряет поступление и тем самым повышает концентрацию аминокислот, кислорода, гормонов и других веществ в работающих мышцах. А чем больше ценных нутриентов и кислорода в тканях, тем быстрее они растут и восстанавливаются, не говоря о заметном увеличении их производительности. Такое воздействие стимулирует накачку мышц, делает их полнее и тверже и дает хорошую прорисовку вен.

Во-вторых, оксид азота уменьшает воспалительные реакции в мышцах, расслабляет кровеносные сосуды, предупреждает развитие заболеваний сердца и улучшает функцию почек. Для мужчин данное соединение ценно еще и тем, что улучшает эрекцию.

Кофеин и гуарана – известные природные энергетики, стимулирующие также нервную систему. Они улучшают концентрацию и помогают сосредоточиться на выполняемых упражнениях. Благодаря им вы не чувствуете усталости и получаете дополнительный энергетический толчок за счет воздействия на процесс термогенеза, что дает увеличение силы и выносливости.

Углеводы как источники энергии также часто можно обнаружить в составе предтренировочных комплексов, при этом в основном это медленно усваиваемые углеводы, которые дают равномерный выброс инсулина в кровь и обеспечивают ровный уровень сахара в крови спортсмена. Это повышает выносливость, поскольку мышцы подпитываются глюкозой продолжительное время.

Предтренировочные комплексы в виде порошка

Данная форма выпуска требует растворения в воде, до полного исчезновения комочков. Среди 7 претендентов на основании эффективности, небольшого числа противопоказаний и отсутствия побочных эффектов для ТОПа было отобрано 3 претдреника с учетом отзывов спортсменов.

BSN

Мощный комплекс «BSN », доступный на рынке в 4 вкусах – арбуз, малина, виноград, фруктовый пунш. Он не резкий и приятный, выпускается в форме мелкого порошка, который требуется смешивать с жидкостью в сочетании: 18.5 г и 120-180 мл. После этого можно хорошо размещать смесь и сразу же употреблять. Делать это следует за полчаса до тренировки.

Эффективность средства увеличивается при употреблении на пустой желудок. Можно заранее соединять компоненты коктейля, это не уменьшает его пользу. Для напитка понадобится какая-то емкость с крышкой. Основными компонентами здесь выступают креатин и таурин, помогающие тренироваться на пределе своих возможностей.

BSN увеличивает количество энергии, облегчает концентрацию внимания и усиливает усвоение питательных веществ. Такое спортивное питание способствует росту мышечной массы и формирует мотивацию для достижения ярких результатов, как и сывороточные протеины. Готовую смесь рекомендуется применять за 20-30 минут до активности.

Достоинства:

  • Низкая калорийность – 108.1 ккал на 100 г;
  • Содержит натуральные растительные экстракты – боярышника и винограда;
  • Подходит опытным и начинающим спортсменам;
  • Нет строгого ограничения по времени приема;
  • В 100 г находится не более 27 г углеводов.

Недостатки:

Предтренировочные комплексы в виде порошка
  • Часто встречается невосприимчивость к креатину.

Порошок продается в удобной банке, надежно закрывающейся и исключающей попадание влаги внутрь. В отзывах рекомендуют не употреблять предтренировочное питание после 19 вечера, иначе могут возникнуть трудности с засыпанием.

Be First AAKG 2:1 Powder

Предтренировочная добавка «Be First AAKG 2:1 Powder» разработана на основе аргинина. Данная аминокислота участвует в производстве белков, которые нужны для набора мышечной массы и поддержания нормального уровня энергии. Для комплекса характерен приятный вкус – апельсиновый, малиновый, яблочный.

Be First AAKG 2:1 Powder выпускается в виде порошка, который удобно дозировать. При необходимости допускается смешивать его с другими веществами – креатином, аминокислотами и т. п. Состав в целом натуральный, однако включает ароматизаторы и пищевой краситель. Поэтому побочные эффекты при регулярном применении продукта не возникают.

Средство экономно расходуется – 1 мерную ложку или 5 г требуется смешивать со 150-250 мл жидкости. Это может быть вода, сок, молоко. Употреблять одну порцию приготовленного напитка необходимо за полчаса до тренировки, а вторую – сразу же после ее окончания.

Достоинства:

  • Большое количество активных компонентов;
  • Понижает артериальное давление;
  • Минимум противопоказаний для употребления;
  • Усиливает эректильную функцию;
  • Укрепляет иммунитет.

Недостатки:

  • Нельзя сочетать с агматином.

Согласно отзывам, комплекс снижает давление и холестерин, повышает пампинг. Также он повышает работоспособность, способствует сжиганию жира и восстановлению мышц при повреждении. Его можно использовать не только до начала тренировки, но и перед сном.

Mr. Dominant Big Bada Boom

Mr. Dominant Big Bada Boom рассчитан как на начинающих, так и на опытных бегунов, пловцов, гимнастов, велосипедистов, боксеров. Он увеличивает объем энергии, необходимой для эффективных тренировок, способствует набору мышечной массы и повышает выносливость. Это обусловлено содержанием сразу 4 основных ингредиентов – аргинина, таурина, креатина, бета-аланина.

Предтренировочные комплексы в виде порошка

Средство можно употреблять и до, и после физических нагрузок, разделяя приготовленный напиток на 2 раза. Для его получения следует смешать 5 г порошка с 250 мл воды и дождаться растворения. Пить коктейль стоит небольшими глотками для хорошего усвоения. Он нормально переносится организмом и не вызывает побочных реакций даже при длительном применении, но к предтренику лучше не привыкать.

Читайте также:  ТОП 5 лучших добавок для спортсменов

Достоинства:

  • В упаковке 60 порций;
  • Содержит кофеин, который бодрит;
  • Экономичный расход;
  • Приятный вкус;
  • Быстрое действие.

Недостатки:

  • Включает экстракты гуараны и элеутерококка, возбуждающие ЦНС.

Продукт «Mr. Dominant Big Bada Boom» выпускается в банке объемом 300 г, чего хватает на 60 применений.

Black Annis от Gold Star

Достоинства:

  • быстро действует;
  • помогает восстанавливать силы после тренировки;
  • обеспечивает сфокусированное рабочее состояние;
  • не вызывает чувства подавленности.

Противопоказания и недостатки:

  • негативен для здоровья;
  • не подходит спортсменам-новичкам.

Из-за своей популярности, предтренировочный комплекс Black Annis от Gold Star часто «страдает» от нечистых на руку распространителей – его нередко подделывают, и риск нарваться на эрзац достаточно велик. Возможно это и является причиной некоторых критичных высказываний в интернете о том, что средство не подошло или эффект от его приёма был мало ощутимым.

Мнение эксперта

Данилов Василий — руководитель магазина спортивного питания

Статья адресована тем, кто решил разобраться, что такое предтренировочные комплексы, стоит ли их принимать и какие они бывают. Авторы приводят примеры предтреников, чтобы было легче найти нужный продукт в магазинах. Самый важный, на мой взгляд, совет авторов – это «посоветоваться с компетентным врачом, тренером и не терять чувство меры».

Я считаю, что предтренировочные комплексы пробовать и тем более регулярно их использовать не надо категорически, и всегда стараюсь отговорить человека от такой покупки, предложив более полезные и безопасные добавки. Витамины, минералы, BCAA и креатин рациональнее приобрести отдельно, а не в составе предтреника.

Авторы пишут, что «бояться не стоит, если нет тяжёлых заболеваний …». Но человек может не знать о своих заболеваниях, некоторые болезни можно выявить при детальном и регулярном обследовании организма, а это редкость. Аллергия, например, может внезапно проявиться на любой из многочисленных компонентов предтреников.

Воздействие на ЦНС человека при приеме препарата довольно сильное, и это плохо. Не думаю, что одновременно возможны огромная энергия, небывалый драйв и концентрация внимания. После приема предтреника наступает состояние возбуждения. Повышается работоспособность, снижается усталость

Но внимание и концентрация падают. Это может привести к ухудшению техники выполнения упражнений и травмам.

Если тренироваться вечером, то предтреник заставляет организм бодрствовать и после тренировки, лишая полноценного сна.

Авторы не упомянули, что организм привыкает к подобным препаратам. Через некоторое время придется увеличить дозировку, чтобы ощутить тот же эффект от добавки, что и раньше. Затем – увеличить еще. Это не только финансовые потери, но и риск для здоровья.

Предтреники усиливают пампинг, человеку кажется, что за счет добавки мышцы растут «на глазах». Но данный эффект – очень кратковременный, обольщаться не стоит.

Не стоит искать мотивацию и драйв для тренировок извне, искусственно. Найдите их внутри себя, поработайте над постановкой целей, начните вести дневник тренировок. Удовлетворения и пользы от этого будет гораздо больше, чем от любых предтреников.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
        
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Топ-10 лучших предтренировочных комплексов
  • Когда и как часто нужно принимать предтренировочные комплексы?
  • Почему предтренировочные комплексы мешают набору массы?
  • ТОП 10 лучших протеинов – обзор и сравнение
  • ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение

Предтренировочный комплекс, как купить нужный

К выбору предтренировочного комплекса нужно подходить серьезно и ответственно. В первую очередь, стоит пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить серьезные и хронические заболевания.

Затем, нужна консультация лечащего доктора. Он может посоветовать, какие предтренировочные комплексы лучше употреблять, исходя из состояния здоровья пациента. А также, какие вещества из состава лучше исключить.

Немаловажной будет и консультация тренера. Он поможет выбрать предтренировочный комплекс исходя из физической подготовки и особенностей организма.

Предтренировочный комплекс, как купить нужный

А также, тренер посоветует предтреник, опираясь на то, какой в итоге результат хочет получить спортсмен.

Если, например, большие и крепкие мышцы, то существуют предтренировочные комплексы для решения именно этой проблемы. Если же нет возможности проконсультироваться у врача и тренера, придется действовать самостоятельно.

При выборе предтренировочного комплекса стоит обратить внимание на такие детали:

  • состав предтреника;
  • действие на организм и эффект от употребления;
  • побочные эффекты;
  • способ применения и дозы.

Важно помнить! Ни в коем случае не стоит превышать рекомендованной дозы предтренировочного комплекса.

Предтренировочный комплекс, как купить нужный

А также стоит ознакомиться с отзывами в интернете, обращая внимание именно на негативные отзывы.