Выполняй эти 5 упражнений перед сном и твой тестостерон зашкалит

Как многие культуристы профи или нет, я одержим ростом мышечной массы, контролем уровня жира в тела и улучшением своего здоровья.

Что такое тестостерон?

Тестостерон является важнейшим гормоном для мужского здоровья. Его относят к разряду малоактивных. Но даже ничтожная доля тестостерона оказывает непосредственное воздействие на формирование и развитие мужских половых органов. Данный гормон, также в ответе за выработку спермы, сексуальную активность.

Но, тестостерон не является гормоном лишь для половой жизни. В организме человека присутствует большое количество рецепторов, которые реагируют именно на него. В частности, максимальное количество сконцентрировано в головном мозге и сердечной мышце. Чтобы поддерживать костную и мышечную массу тестостерон крайне необходим. Причем это касается как мужчин, так и женщин. Ведь его выработка наблюдается у обоих полов. Просто женский организм вырабатывает его в ничтожно малых количествах.

Также, гормон обладает следующими функциями:

  • Повышает восприимчивость клеток к кислороду;
  • Поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови;
  • Нормализует уровень холестерина в крови;
  • Поддерживает функции иммунной системы.

Очень важен тестостерон для поддержания всех неврологических функций организма. Многочисленные исследования доказывают, что мужчины, часто поддающиеся депрессии, имеют слишком низкий уровень тестостерона. А вот повышение уровня гормона является своеобразным антидепрессантом. Стоит рассмотреть некоторые виды тестостерона.

Общий тестостерон можно разделить на малоактивную и сверхактивную формы. Основная часть общего тестостерона является неактивной, и только малое количество гормона в организме играет решающую роль для мужчины. Данная малая часть называется свободным тестостероном. Уровень свободного тестостерона оказывает влияние на внешность молодого человека, степень либидо и сексуальной активности. Важно знать, что в норме свободный тестостерон составляет от 4,5 до 42 пг/мл.

Важно отметить, повышение уровня активной доли гормона не приводит к осложнениям, или каким-то последствиям. А вот снижение степени свободного тестостерона влечет за собой последствия. Поэтому мужчине важно знать основные причины такого явления, чтобы избежать тяжелых осложнений. Активная выработка тестостерона у мальчиков наблюдается в период полового созревания. Именно в это время уровень либидо находится на максимальном уровне. Уже после 25 лет выработка снижается, и к 40 годам наблюдается гормональный дисбаланс.

Гормон роста и тестостерон

Качественный бодибилдинг основывается на таких двух важнейших гормональных компонентах, как гормон роста и тестостерон. Первый  является соматотропным пептидным гормоном, который отвечает за рост костей скелета , связок конечностей, различных сухожилий, и даже за снижение жировой прослойки и омоложение тела.

Тестостерон в свою очередь – это главный мужской половой гормон, который ответственен за рост и строительство мышечной массы. Поднимая уровень собственного тестостерона, мужчина гораздо быстрее накачает нужные мышцы.

Важно! Гормон тестостерон сильнее всего вырабатывается при стрессовых, усиленно отягощенных тренировках, на пределе физических возможностей человека. практически до наступления отказа организма на дальнейшее исполнение подходов. Всё дело в интенсивности силовых тренировок, а не в их продолжительности по времени.

После силовых тренировок на определенную группу мышц по 5-9 тяжелых подходов необходимо давать им отдых и время на полное восстановление в течение 10-15 дней, не забывая про здоровый сон и правильное питание. Чтобы гипертрофировать мышцы надо в первую очередь увеличивать секрецию мужского гормона, а для этого и предназначен курс тестостерона.

Читайте также:  Гейнер для эктоморфа: какой выбрать и как принимать

В одном миллилитре пропионата содержится 100 миллиграмм действующего тестостерона. Препарат очень быстро включается в работу, спустя пару часов после инъекции, и действует на протяжении 4-5 дней. Пик действия этого эфира приходится на второй день после употребления. Он зарекомендовал себя, как главный препарат в циклах сушки в связи с тем, что меньше других средств задерживает воду в организме. Другое дополнительное средство — тестостерон энантат. Он представляет собой эфир длительного действия, и включается в работу лишь спустя 7 дней после применения. Частота внутримышечных инъекций- практически ежедневно или через день по 100 миллиграмм. Длительность такого приема препарата составляет 8 недель.

Огромный плюс препарата в увеличении сухой мышечной массы с одновременным ростом силы.

Курс гормона роста или тестостерона — что лучше использовать?

Гормон роста и тестостерон

Лучший результат достигается именно в сочетании гормона роста со стероидом тестостерон энантат.

При этом надо точно учитывать фазы отдыха и восстановления, иначе возможны такие последствия:

  • ослабевает иммунная система организма;
  • страдает центральная нервная система;
  • мышцы из-за перетренированности заливаются кислотой, и ионов водорода в них станет больше нормы, а это приводит к затруднению нервной проводимости, мышечных сокращений, и вызывает болезненное чувство жжения.

Чтобы не допустить катаболизма, надо придерживаться определенных правил. Рядовая тренировка должна складываться из следующих этапов:

  1. одно или два тяжелых базовых упражнения из 3-4-х подходов;
  2. второе весовое упражнение на одну мышечную группу в 4 подхода;
  3. два подхода на пампинг (дроп-сеты с понижением веса в два раза), чтобы направить выработавшийся в процессе силовых упражнений гормон в нужные мышцы.

Важно заботиться о своем физическом здоровье. Ведь не зря говорится, — «В здоровом теле, здоровый дух».

Предназначение бустеров

Прием тестобустеров гарантирует:

  • нормализацию функционирования половых желез, жирового обмена;
  • торможение катаболических процессов;
  • усиленный синтез белка;
  • понижение уровня глюкозы в крови;
  • обеспечение мышечных тканей нужными им веществами на клеточном уровне.

У людей, уделяющих много времени спортивным тренировкам, тестобустеры убирают симптомы перетренированности, хроническую усталость, вялость, сонливость. Они сокращают время, необходимое для полного восстановления, и улучшают эмоциональное состояние в целом.

Послекурсовая терапия

Во время гормональной терапии много тестостерона идет извне (от используемых инъекций и таблеток). Поэтому его естественная выработка как бы блокируется. Но сразу после отмены химических стеков ситуация меняется — тестостерон перестает поступать в огромных дозах.

Организм хитер — он привыкает отдыхать и не хочет снова возиться с этим гормоном. Если вовремя не принять адекватные меры, ситуация может дойти до того, что у мужчины будет зашкаливать уровень эстрогена (гормона, отвечающего за развитие вторичных женских(!) половых признаков).

Послекурсовая терапия показана всем, кто принимает стероиды и прогормоны. Она нацелена на приведение в порядок гормонального фона. Также ее дополняют гепатопротекторами, витаминами, средствами для улучшения деятельности эндокринной системы. Такое комплексное воздействие позволяет организму очухаться и начать работать в привычном режиме.

Как поднять тестостерон

  • Избегайте стрессов, нервных потрясений.
  • Измените рацион, принимайте витаминно-минеральные добавки.
  • Больше двигайтесь: гуляйте, занимайтесь спортом.
  • Избавьтесь от вредных привычек: алкоголь и курение негативно влияют на гормональный фон.
  • Отводите на сон 7–10 часов, не перенапрягайтесь.

Диета

Как поднять тестостерон

Чтобы повысить уровень гормона, следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Составляя меню, делайте акцент на источниках протеина. Количество углеводов желательно уменьшить, получать их только из цельнозерновых круп, овощей. Основной их объем употребляйте перед тренировкой для выносливости.

Не забывайте о полезных жирах.

Поднять тестостерон у женщин и мужчин помогут:

Как поднять тестостерон
  • бобовые и орехи;
  • жирная рыба;
  • постное мясо (говядина, индейка);
  • устрицы или другие морепродукты;
  • авокадо, оливки.
Читайте также:  Глутатион: 20 полезных свойств добавки, отзывы и противопоказания

Занятия спортом

Всем, кто ищет способ, как повысить тестостерон, не прибегая к лекарствам, врачи советуют внести в расписание регулярную физическую нагрузку. Это поможет держать нормальный вес, снизить риск ожирения.

Как поднять тестостерон

Тренировки будут стимулировать рост мышечной ткани, выносливость, улучшать состояние нервной системы. Усилить эффект от занятий помогут препараты с кофеином и креатином.

Заметное повышение тестостерона дадут нагрузки:

  • Силовые с отягощением, особенно подъемом тяжестей (гантелей, штанги).
  • Интервальные тренировки с высокой интенсивностью.
Как поднять тестостерон

Пожилым людям, которые не могут активно заниматься спортом, рекомендовано:

  • Составить с врачом комплекс домашних упражнений.
  • Ежедневно гулять по 1–1,5 часа в умеренном или быстром темпе.

Пищевые добавки

Как поднять тестостерон

Если врач не диагностировал гипогонадизм (недостаточность яичек), лучше попытаться увеличить тестостерон в организме натуральными препаратами. Это более безопасно, хотя не дает моментального результата.

Для быстрого улучшения потенции, возвращения либидо можно принимать таблетки, которые стимулируют эрекцию: Виагра, Сиалис, Левитра.

Пропивайте курсами препараты, содержащие витамины:

Как поднять тестостерон
  • D (в форме D3). Он укрепляет костную ткань, улучшает процессы обмена, не дает упасть уровню тестостерона. Эффект будет заметен при курсовом приеме не менее года.
  • Группы B и цинк, повышающие качество спермы.
  • A, E, C. Вещества положительно влияют на уровень половых гормонов. В отношении тестостерона они менее эффективны, чем цинк, витамин D. Препараты принимают для поддержания организма.

Значение тестостерона в спорте

Тестостерон очень важен для занятий спортом.

Его высокий уровень:

  • увеличивает силовые показатели;
  • ускоряет процесс восстановления после тренировок;
  • увеличивает мышечную массу.

Это влияет на длительность физических нагрузок, выносливость и на конечный результат. Основным действием гормона является анаболический и андрогенный эффект. Именно за это его так ценят профессиональные спортсмены.

Различают естественные способы увеличения концентрации тестостерона в крови и гормонозаместительную терапию.

Естественными методами являются:

  1. Регулярные спортивные силовые нагрузки.
  2. Правильное питание.
  3. Контроль уровня веса.
  4. Соблюдение времени подъёма и отхода ко сну.
  5. Сведение к минимуму уровня стресса в жизни.
  6. Исключение алкоголя и сигарет из употребления.

Медицинские препараты, схожие по действию с мужским гормоном, являются эффективным средством для наращивания мышечной массы, повышения уровня силы, укрепления либидо. Конечно, есть и побочные действия, о которых нужно знать.

Врачи так и не пришли к единому мнению по поводу применения подобных медикаментов. Путём проведения опытов написаны схемы приёма, также созданы таблетки и инъекции для ослабления негативного воздействия.

В большинстве стран подобные средства запрещены для продажи и аптеки не занимаются их реализацией. Поэтому спортсмены ищут проверенные каналы, чтобы их купить. Самые известные препараты с содержанием тестостерона в бодибилдинге: Сустанон (Омнадрен), Тестостерона пропионат, Энантат и другие. Указанные средства имеют разнонаправленное воздействие, поэтому необходимо обратиться к спортивному врачу для консультации перед приёмом.

Препараты на основе тестостерона оказывают следующее воздействие:

  • улучшают восстановительные функции организма;
  • укоряют рост мышц;
  • активизируют мышечную память;
  • ускоряют выработку белка;
  • повышают выносливость;
  • стимулируют сексуальную активность;
  • снижают содержание жира в организме.

Зачастую в бодибилдинге применяют анаболические стероиды, они имитируют эффект тестостерона. Женские препараты адаптированы под особенности женского организма и содержат пониженное количество гормона.

Стероиды оказывают негативное воздействие на здоровье:

  • маскулинизация – проявление признаков противоположного пола;
  • образование сильных отёков;
  • повышение артериального давления;
  • возбуждение нервной системы, как следствие – неконтролируемая агрессия;
  • потеря волосяного покрова (чаще в области висков и затылка);
  • усиленное образование угревой сыпи (первые очаги проявляются на спине, откуда разносятся по всему телу);
  • торможение естественной выработки тестостерона;
  • ослабление либидо.

Свести к минимуму риск проявления побочных эффектов просто – необходимо обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящий препарат, назначит дозировку и режим приёма, учитывая индивидуальные особенности.

Читайте также:  Optimum Nutrition Superior Amino 2222 160 табл

Очень важно придерживаться назначенного режима, не превышать дозировку и не сочетать с другими препаратами без разрешения врача. Спортивные гормоны противопоказаны лицам младше 25 лет из-за не до конца сформированного организма.

Бодибилдеры сочетают приём гормональных средств с протеином, ВСАА, комплексными биодобавками, добавками РСТ, уменьшающими агрессивное воздействие анаболиков и оказывающими поддерживающее действие, чтобы быстро вернуться в форму после окончания курса.

Перед началом приёма тестостерона внимательно изучите народные отзывы на различных ресурсах. Это позволит максимально широко изучить вопрос и принять конечное решение. Стоит отметить, что спортсмены, которые ценят свою репутацию, предпочитают естественные способы повышения тестостерона.

Препараты для лечения аденомы предстательной железы: основные комбинации

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), также известная как аденома простаты — это гистологический диагноз, который характеризуется пролиферацией клеточных элементов железы.

Проще говоря, ткани больного органа начинают разрастаться и в простате появляются узлы (доброкачественные новообразования, опухоль).

Причина ДПГЖ еще не найдена.

Такое состояние, как и простатит (воспаление простаты), чаще всего развивается на 50 году жизни мужчины и в более позднем возрасте.

Статические упражнения для тазовой зоны

Как правило, в этом случае применяют движения таза с грузом на животе. Эффективно сведение и разведение коленей, упражнения Кегеля и сокращения мышц ягодиц.

Движения таза с грузом на животе

В этом случае используется груз (книжка, гантели, блины для штанги). Приступают к упражнению, лежа на спине, уперев стопы в пол и присогнув колени. Далее, размеренно выталкивают таз вверх. Упражнение делают не более 5 минут.

Сведение и разведение коленей

В первом случае используют упругий мяч, который сжимают коленными суставами, усевшись на пол либо на стул. Потом начинают его сдавливать, подключая к процессу бедренные мускулы и мышцы паховой зоны. Очень важно избегать рывков.

Статические упражнения для тазовой зоны

При разведении коленей на них надевается резинка либо пояс. Далее начинают разводить коленные суставы, борясь с сопротивлением. В этом случае должны быть подключены мускулы таза и ног. В каждом случае упражнение проделывают около 3 минут.

Упражнение Кегеля

Исходная поза – сидя либо стоя. Задание сводится к напряжению и расслаблению лобково-копчиковой мускулатуры. Упражнение делают без спешки, прислушиваясь к собственным ощущениям. Продолжительность его выполнения не превышает 3 минут.

Сокращение мышц ягодиц

Приступают к занятию в положении стоя. Необходимо поочередно сокращать и расслаблять то правую, то левую ягодицу с задержкой на 10 секунд. Потом напрягают обе ягодицы. Общая продолжительность упражнения – 3 минуты.

Тема повышения гормона-тестостерона довольно животрепещущая. Особенно важен он в бодибилдинге. Меняется содержание гормона при разных патологиях. Но ситуацию всегда можно поправить, принимая синтетические аналоги гормона, например, Тестостерон энантат, хотя это и не всегда безопасно. Чтобы поднять уровень тестостерона, намного уместнее запастись терпением и довериться природе.

Особенности препарата

Интересным является тот факт, что максимальной концентрации тестостерон ципионат достигает через 48 часов и этот максимум может держаться 4-8 дня. Действие его проявляется стабильно, так же плавно и начинается его спад. В этом случае главное найти золотую середину, ведь если уколоться слишком поздно, то можно очутиться в гормональной яме, если наоборот слишком рано, то на лицо будет выраженная ароматизация.

Именно эта особенность, может оттолкнуть от использования препарата, но если найти ту самую золотую середину, то компонент покажет себя во всей красе.

Если вы новичок, пробуйте сначала пропионат или энтант, ципионат использовать после фармакологического опыта, приходящего с годами.