Zma от optimum nutrition: как принимать, эффекты от приема

Восстанавливающее средство, повышающее уровень тестостерона

ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. Витамин B6, цинк и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.

Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.

Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).

Обратите внимание

Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему.

Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны.

Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин.

Читайте также:  Как быстро похудеть без спорта и диет: 5 проверенных способов

Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак.

Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

ZMA: побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея.

Важно

Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других витаминов группы B, например, B12.

Описание ZMA Optimum Nutrition

Комплекс ZMA от производителя Optimum Nutrition – продукт с магнием и цинком, усиленный витамином В6 для максимального усвоения активных веществ. Действие добавки направлено на стимулирование выработки тестостерона, присутствие которого в организме необходимо для развития мышечной массы и восстановления в условиях физических нагрузок. От дефицита этого гормона страдает множество спортсменов, особенно новичков, которые не могут обеспечить восполнение ежедневных трат калорий, энергии и микроэлементов с помощью обычной пищи. Как следствие, возникает дефицит цинка, магния и витаминов группы В, что негативно сказывается на синтезе тестостерона.

Чтобы избежать последствий недостатка витаминов и минералов, рекомендуется купить ZMA Optimum Nutrition. Продукт будет полезен всем спортсменам, независимо от уровня тренированности, которые стремятся к набору мышечной массы и ускоренному восстановлению после интенсивных тренировок.

Магний – важный компонент ZMA капсул

Одним из ключевых ингредиентов этого продукта считается магний. Он является важным минералом, принимающим участие в более чем 300 химических реакциях организма, в том числе:

  • Усилении обмена веществ;
  • Сжигании жировой прослойки (и спортсмены, желающие купить ZMA недорого, это прекрасно знают);
  • Улучшении состояния организма.

Ученые доказали, что недостаток этого компонента, как, впрочем, и цинка, также способен привести к снижению либидо, увеличению периода восстановления после занятий спортом, появлению усталости.

Как принимать и где купить ZMA в Москве и других регионах?

Производитель рекомендует выпивать по одной капсуле в день, лучше всего глотать пилюли во время приема пищи. Продолжительность курса составляет два месяца.

С нетерпением ждем всех желающих приобрести ZMA от GeneticLab Nutrition в нашем интернет-магазине Mad Bear. Здесь вы найдете высококачественное спортивное питание на любой вкус и кошелек. В магазине собраны продукты от известных производителей из России и других стран мира. Возможна оперативная доставка заказов в любой город.

Принцип действия: кому необходима добавка

Широкий резонанс приобрел эксперимент, при котором в течение 2 месяцев регбисты должны были употреблять добавки ZMA. В результате уровень тестостерона у них увеличился на 30 %, а прирост мышечной массы составил почти 12 %.

Читайте также:  MuscleTech Neurocore Pre-workout PRO Series - 222 грамма

Во время другого исследования 42 бодибилдерам включили в рацион все ту же пресловутую добавку. Спустя несколько недель результаты не показали практически никаких преимуществ. Специалисты объяснили такой эффект тем, что изначальное содержание тестостерона, цинка и магния в организме спортсменов были на высоком уровне.

ZMA-питание существенно повышает уровень анаболических гормонов, а также мышечную силу. Вне зависимости от того, что комплекс был разработан для спортсменов, его действие могут в полной мере ощутить люди, не имеющие отношение к спорту. Добавка будет полезна вегетарианцам, пожилым людям, диабетикам, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

ZMA – ускоритель выработки тестостерона

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Определённой популярностью стала пользоваться смесь ZMA. Речь идёт о смеси 30 миллиграммов аспартата цинка, 450 миллиграммов аспартата магния и 10 миллиграммов витамина В6. Аббревиатура ZMA является зарегистрированным товарным знаком, которым многие продавцы пользуются на более или менее законных основаниях.

Первое исследование, посвящённое ZMA, финансировалось создателем смеси. Именно о его результатах много говорили прежде, чем запустить препарат в широкую продажу. L. Brilla (2000) изучал действие ZMA на игроках американского футбола в течение восьми недель тренировок.

При приёме ZMA уровень цинка в плазме повысился у них на 29%, а при приёме плацебо он снизился на 4%. Уровень магния вырос на 6%, а при приёме плацебо понизился на 9%. Благодаря ZMA уровень тестостерона повысился на 33%, а при приёме плацебо снизился на 10%.

Уровень IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) возрос на 3%, но уменьшился на 21% при приёме плацебо. Сила рывка улучшилась в два раза быстрее при приёме ZMA (+18%), чем плацебо (+9%).

Полученные результаты просто поразительные, особенно когда речь идёт о повышении уровня тестостерона. Однако C. Wilborn (2004) не подтверждает их. В ходе проведённого им исследования мужчины, регулярно качающие мускулатуру, в течение восьми недель принимали либо ZMA, либо плацебо.

За исключением незначительного снижения уровня разных показателей катаболизма, не было зафиксировано никакого положительного влияния ZMA на уровне цинка, магния, тестостерона, IGF, силы или же мышечной массы. Эти данные, похоже, больше соответствуют реальности. К тому же ZMA представляют собой дорогостоящую форму цинка и магния.

Такие добавки могут принести пользу спортсменам, испытывающим нехватку одного из двух минералов, но, как считает Вильборн, в очень незначительной степени.

Таким образом, если не принимать в расчет интенсивные тренировки, нельзя утверждать, что существует природная добавка, способная резко увеличить выработку тестостерона.

Какой ZMA лучше купить

Если всё же захотите протестировать этот продукт, то могу посоветовать вот эти варианты:

  • SAN ZMA Pro
  • Optimum Nutrition ZMA
  • ZMA Sleep Max

Мнение эксперта

Арсений Новиков — консультант по спортивному питанию магазина

На витринах спортивных магазинов часто можно увидеть баночку с аббревиатурой ZMA. Что за ней кроется, достаточно подробно описывается в этой статье.

В статье рассказано про два исследования, одно доказывает эффективность, второе его опровергает.

То есть эту добавку можно расценивать как дополнительный источник микроэлементов.

Из личного опыта приёма ZMA хочется отметить более глубокий сон и повышенное либидо.

Как правильно принимать ZMA?

Добавку рекомендуют принимать натощак, чтобы не уменьшать усвоение ее компонентов, и перед сном, поскольку именно в ночной период добавка проявляет большую эффективность, повышая выработку гормона роста, ускоряя рост мышц и улучшая качество сна (продлевая фазу глубокого сна).

Читайте также:  Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Состав на одну порцию (1 капсула):

  • Магний (оксид магния) — 150 мг
  • Цинк (L-аспартат и метионин цинка) — 10,35 мг
  • Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) — 3,6 мг
  • Пантотеновая кислота (D-пантотенат кальция) — 2 мг
  • Витамин D3 (холекальциферол) — 100 МЕ

Другие ингредиенты: желатин (капсула), безводный кальций гидрофосфат, микрокристаллическая целлюлоза, натрий карбоксиметилкрахмал, мальтодекстрин, стеарат магния, диоксид кремния, диоксид титана (капсула).

Как употреблять ЗМА: полезные практические советы

Существует несколько нехитрых правил, которые способны существенно улучшить результаты потребления добавки ZMA.

  1. Магний должен быть в форме магний аспартат. Это самая подходящая для поглощения организмом форма.
  2. Специалисты подсчитали лучшие формулы ЗМА для мужчин и женщин. Оптимальный минерально-витаминный комплекс для мужчин – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг В6. Состав комплекса для женщин: 20 мг цинка, 300 мг магния, 6-7 мг В6.
  3. Передозировка цинка может иметь отрицательный эффект на иммунную систему и нарушить скорость метаболизма, что в итоге плохо скажется на восстановлении мышц, снизит уровень хорошего холестерина. Больше 450 мг магния в сутки чревато нарушениями здорового сна. Вывод: не стоит самостоятельно корректировать состав комплекса ЗМА.
  4. Принимать ZMA желательно через 1-2 часа после приема пищи и примерно за час до сна. Такая программа позволит не только максимизировать поглощение минералов, но и улучшит качество сна.
  5. Для оптимального набора мышечной массы хорошо составить программу спортпита из нескольких добавок:
  • тестостероновый бустер (ЗМА);
  • креатин;
  • казеин и гейнер (сывороточный белок);
  • ВСАА;
  • Омега-вещества.

Подведем итог

  • ZMA – это спортивное питание, содержащее цинк, магний и витамин B6
  • Эта добавка может улучшить спортивные результаты, но текущие исследования показывают смешанные результаты.
  • Более того, нет никаких доказательств того, что ZMA может помочь вам похудеть.
  • Тем не менее его отдельные питательные вещества могут принести пользу для здоровья, такую как улучшение контроля сахара в крови, настроения, иммунитета и качества сна.
  • Это особенно применимо, если у вас есть недостаток в одном или нескольких питательных веществах, содержащихся в добавках ZMA.

Метки: ZMA

    Похожие записи
  • 5 причин почему креатин моногидрат является лучшим
  • Бета-аланин: свойства, действие на организм, как принимать
  • Креатин и сывороточный протеин: стоит ли принимать вместе?

« Предыдущая запись

Как употреблять ЗМА: полезные практические советы

Существует несколько нехитрых правил, которые способны существенно улучшить результаты потребления добавки ZMA.

  1. Магний должен быть в форме магний аспартат. Это самая подходящая для поглощения организмом форма.
  2. Специалисты подсчитали лучшие формулы ЗМА для мужчин и женщин. Оптимальный минерально-витаминный комплекс для мужчин – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг В6. Состав комплекса для женщин: 20 мг цинка, 300 мг магния, 6-7 мг В6.
  3. Передозировка цинка может иметь отрицательный эффект на иммунную систему и нарушить скорость метаболизма, что в итоге плохо скажется на восстановлении мышц, снизит уровень хорошего холестерина. Больше 450 мг магния в сутки чревато нарушениями здорового сна. Вывод: не стоит самостоятельно корректировать состав комплекса ЗМА.
  4. Принимать ZMA желательно через 1-2 часа после приема пищи и примерно за час до сна. Такая программа позволит не только максимизировать поглощение минералов, но и улучшит качество сна.
  5. Для оптимального набора мышечной массы хорошо составить программу спортпита из нескольких добавок:
Как употреблять ЗМА: полезные практические советы
  • тестостероновый бустер (ЗМА);
  • креатин;
  • казеин и гейнер (сывороточный белок);
  • ВСАА;
  • Омега-вещества.