27 продуктов, которые зарядят вас энергией

Пить или не пить витамины? Этот вопрос задают себе многие из тех, кто заботится о своем здоровье. Тема эта обросла таким количеством мифов и домыслов, что пора уже разобраться.

Витамины группы В

Как известно, В-витамины способствуют бодрости и энергии.

Витамин B1 (тиамин)

Тиамин называют витамином бодрости духа. Это вещество повышает энергетический потенциал, тормозит старение клеток головного мозга, благотворно влияет на нервную систему, отвечает за ясность мышления. Для восполнения дефицита полезно вводить в рацион яйца, мясо, зеленую гречку, овсяное толокно, рисовые отруби, цельную пшеницу.

Витамин В7 (биотин или витамин H)

Биотин помогает нашему организму усваивать белки – они, в свою очередь, обеспечивают нужным запасом энергии. В процессе углеводного обмена биотин взаимодействует с инсулином, благодаря чему помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Небольшая справка: глюкоза – основа энергетического потенциала. Если ее уровень слишком низок, человек испытывает выраженную слабость, апатию, раздражительность.

Основные пищевые источники биотина: почки, говяжья печень, пивные дрожжи, орехи, фрукты, соевые продукты, грибы, яичные желтки нешлифованный рис, молоко, цветная капуста.

Витамин B8 (инозитол)

Витамин В8 участвует в регуляции жирового обмена (повышает энергетический потенциал), контролирует уровень холестерина в крови, улучшает текучесть крови (то есть способствует полноценному питанию всех органов и систем), улучшает передачу нервных сигналов, обладает успокаивающими свойствами (нормализует сон, благодаря чему обеспечивает хороший отдых).

Данное вещество синтезируется в организме человека, а также поступает с продуктами питания, такими как печень, сердце, почки, бобы, зеленый горошек, морковь, дыня, капуста, лук, зерна кунжута, злаки, почки, печень, говядина.

Природные витамины для бодрости, сил и энергии

Как уже говорилось, лучше всего сделать акцент на природных витаминах, которые содержаться в продуктах питания. Именно витамины в своем природном виде усваиваются лучше всего.

Витамин В1 (тиамин). Он оказывает положительное действие на нервную систему, также способствует ясному мышлению, что особенно важно в преклонном возрасте. Витамин В1 улучшает память и внимание. Также он помогает справиться с перепадами настроения. Его обязательно нужно употреблять людям, которые при работе постоянно задействуют свои мозговые извилины, помимо этого он предотвращает раннее старение клеток головного мозга. Не зря он получил еще одно название «витамин бодрости духа». При нехватке этого витамина у человека появляется сонливое состояние, быстрая утомляемость и повышенная раздражительность.

Витамин В1 содержится в молочных продуктах (молоко, ряженка), в яйцах, свинине, свиной печени, пивных дрожжах, капусте, шиповнике, картофеле, неочищенных злаках (овсяное толокно, овсяные отруби, цельная пшеница) и в зеленой гречке.

Природные витамины для бодрости, сил и энергии

Витамин В8. В первую очередь этот витамин необходим для усваивания организмом белков. Вторую немаловажную роль, которую выполняет этот витамин в организме – это то, что он способствует нормализовать уровень глюкозы в крови,которая непосредственно питает клетки головного мозга.

Большое количество этого витамина содержится в пивных дрожжах, в яичных желтках, в орехах, грибах, говяжьей печени и почках, молоке, неочищенном рисе и цветной капусте.

Витамин С. Все мы хорошо наслышаны о витамине С, и о его полезных свойствах, которые дали ему народно название «витамин молодости и бодрости». В взаимодействии с другими аминокислотами, витамин С проникает к нервным клеткам и способствует выделению норадреналина, который в свою очередь приносит бодрость и радостное настроение.

Источниками этого витамина являются такие продукты: все цитрусовые, помидоры, картофель, ягоды (клубника, черня смородина), болгарский перец, зелень (укроп, зеленый лук, петрушка) и капуста (это касается, как и квашенной, так и обычной).

Природные витамины для бодрости, сил и энергии

Первое место среди продуктов, содержащих витамин С занимает шиповник. Кроме этого в нем содержатся дополнительные ферменты,которые способствуют быстрому усвоению витамина С.

Еще немаловажная деталь, которую стоит учитывать, это то, что витамин С намного эффективнее усваивается в комплексе с кальцием и магнием.

Регулярное употребление вышеперечисленных витаминов способно помочь избавиться от упадка сил и придать вам бодрости и энергии. Если же после их комплексного употребления не заметили результатов в лучшую сторону, то рекомендуется сходить на консультацию к врачу. Но в любом случае, употребление данных витаминов принесет только пользу вашему организму.

Чем полезен витамин В в таблетках

Очень часто обильное употребление продуктов, содержащих витамин В не приносит организму пользу или же не способно наполнить организм необходимым количеством этого витамина. Несомненно, все эти продукты, содержащие витамин В очень полезны для нашего организма, но все же этого порой бывает мало.

Природные витамины для бодрости, сил и энергии

А как известно, дефицит витамина В способен вызвать нарушения в работе нервной системы, кроме этого может поспособствовать ухудшению самочувствия и потери энергии.

Читайте также:  9 лучших производителей спортивного питания: рейтинг 2018 (топ 9)

Поэтому, вместе с употребление продуктов, содержащих витамины группы В, следует употреблять и различные витаминные препараты в виде таблеток, которые также содержат эту группу витаминов. Дело в том, что эта группа витаминов лучше усваивается в виде таблеток, так как вместе с ними идут и дополнительные вещества, которые способствуют быстрому их усвоению.

В виде таблеток можно найти витамины В1, В2, В6, В12, которые очень необходимы для хорошего функционирования организма и самочувствия человека.

Заключение

В мире множество продуктов, употребление которых способно зарядить организм бодростью. В первую очередь они содержат пищевые волокна, сложные углеводы и протеин: указанные вещества перерабатываются дольше, а значит, продолжительность выработки энергии тоже возрастает. Помимо пополнения энергетических запасов, такие продукты повышают физическую выносливость, активно борются с воспалениями, избавляют от переутомления и нормализуют метаболизм.

Питательные вещества, минералы, витамины, антиоксиданты, ферменты не только участвуют в активизации энергетических ресурсов, но и в целом улучшают здоровье. Просто включите в свое ежедневное меню вышеупомянутые продукты.

Читайте на ReLife:

Причины постоянной усталости Перекусы: Польза или вред здоровью? «До и После» макияжа

Синтетические против «натуральных»: выбираем витамины

И всё же — как лучше восполнить недостаток витаминов группы B в организме? Достаточно ли для этого правильно питаться или нужно не забывать о синтетических витаминно-минеральных комплексах?

Давайте попробуем представить, как должно выглядеть суточное меню, чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах группы B:

  • В день мы должны принимать 1,3–1,8 мг витамина B1. Это 300 г фасоли или 5 столовых ложек пророщенной пшеницы.
  • Приплюсуем к этому 1,8 мг витамина B2. Полкило грибов или 1 яйцо.
  • Далее прибавим 15 мг витамина B3. Это всего лишь 50 г дрожжей или 90 г печени.
  • Не забудем про витамин B5. Суточная норма — 5–10 мг, а это — 200 г куриного мяса или 300 г сыра.
  • Теперь позаботимся о витамине B6. В день нам нужно 2 мг этого вещества, и такое количество содержится в 50 г дрожжей или 200 г кукурузы.

Арифметика сложная. На помощь придут витаминные комплексы, в которых уже содержатся тщательно просчитанные дневные дозы витаминов группы B. Это практически идеальный способ пополнения недостатка витаминов в организме. Они полностью усваиваются и приносят максимальную пользу.

Но, конечно же, любой доктор подтвердит, что самый правильный вариант — это питаться продуктами, богатыми витаминами группы B, и дополнять свой рацион витаминно-минеральными комплексами.

Сегодня на полках аптек представлено великое множество синтетических витаминов, и не всегда можно понять, на каких следует остановить свой выбор. Специалисты СМЦ Бест Клиник помогут вам определить, какие именно витамины окажутся наиболее полезными именно для вас.

Записывайтесь на приём к нашим докторам и будьте всегда здоровы!

Полезные свойства коэнзим а Q10

Польза и вред этого вещества в лечении сердечно-сосудистых заболеваний еще требует неопровержимых подтверждений широкомасштабными клиническими исследованиями. Например, в США коэнзим Q10 сегодня зарегистрирован только как пищевая добавка, а Международная некоммерческая организация Кокран представила данные о сомнительности и необоснованности его пользы в лечении сердечно-сосудистых болезней с точки зрения доказательной медицины.

При этом некоторые кардиологи по всему миру продолжают выписывать своим пациентам коэнзим Q10 в качестве препарата вспомогательной терапии. Опираются они на практическое достижение отличного лечебного эффекта пусть и не у всех, но у некоторых своих пациентов с атеросклерозом, аритмией, гипертонией, кардиомиопатией, дисфункцией диастолы, ИБС, ХСН, миокардиодистрофиями.

Также считается, что коэнзим Q10 снижает повреждение тканей, вызванное дефицитом кислорода, тормозит старение, способствует поддержанию работы иммунной системы, полезен при респираторных заболеваниях, снижает уровень проявления аллергических реакций, повышает восприимчивость физических нагрузок.

Для женщин

Сегодня сложно найти уходовое средство за кожей, волосами или деснами, где не было бы добавки коэнзим Q10. Для женщин важно, чтобы кожа всегда выглядела молодо и в тонусе, что и обеспечивают средства для наружного применения, обогащенных этим витаминоподобным веществом. Коэнзим Q10 настолько хорошо зарекомендовал себя в составе наружных уходовых средств, что его называют коэнзимом молодости и красоты.

Для мужчин

Считается что коэнзим Q10 для мужчин может быть препаратом, который окажет положительное влияние на подвижность сперматозоидов и других качественных показателей спермы. Поэтому парам, испытывающим проблемы с зачатием, врачи рекомендуют совместно пропить курс биодобавки, так как у коэнзима Q10 есть свойства, повышающие возможность зачатия и у женщин.

Для пожилых людей

В зрелом и преклонном возрасте принимать коэнзим Q10 полезно по определению, так как возрастные изменения вызывают снижение скорости и количества синтеза его молекул, что в свою очередь «замыкает круг» старения. Разорвать его, продлить молодость, вернуть бодрость, хорошее самочувствие и отсрочить деменцию поможет периодический курсовой прием биодобавки с коэнзимом Q10. Но польза для пожилых может быть недостижимой из-за противопоказаний и побочных эффектов, а совместный прием коэнзима Q10 с некоторыми лекарствами может нанести вред.

Для спортсменов

В спортивной практике добавки с коэнзимом Q10 принимают для:

  • пампинга (увеличения мышечного объема);
  • снижения мышечного повреждения при сушке мускулатуры;
  • хоть и незначительного, но продления времени выполнения упражнений до полного отказа;
  • ускорения адаптации к высокогорным условиям и облегчения самочувствия во время восхождений;
  • восстановления иммунной дисфункции, показателей аэробной выносливости и силы после болезней и травм.

Стоит также уточнить, что добавки с коэнзимом эффективнее воздействуют на новичков в фитнесе, спортсменов-любителей, спортсменов-юниоров и спортсменов 50+. Для молодых и зрелых людей, которые давно и профессионально занимаются спортом, нужны более сильные энергетики спортпита.

Витамины в природе, или Как обойтись без таблеток

Правильный рацион позволит обойтись без витаминных добавок

Читайте также:  Плоды боярышника: полезные свойства и противопоказания

То, что вы ощутили нехватку в организме того или иного витамина, вовсе не означает, что нужно в срочном порядке бежать в аптеку и покупать витаминные комплексы и лекарственные препараты, ведь обычно витамины поступают в наш организм естественным путём, с пищей. Поэтому лучше подналечь на продукты, богатые теми витаминами, недостаток которых вы ощутили.

Кроме того важно помнить, что при правильном и сбалансированном питании заполучить гиповитаминоз не так-то и просто. Для этого нужно полностью исключить из рациона какую-либо группу продуктов (речь, конечно же, идёт о вегетарианцах, веганах, сыроедах, фрукторианцах и прочих любителях пищевых ограничений).

Главным же аргументом в пользу получения витаминов из пищи, а не из банки, является то, что по составу натуральные и синтетические витамины не идентичны, формула витамина в лекарственных целях воспроизводится не полностью, а лишь частично. К примеру, 7 изомеров аскорбиновой кислоты в лаборатории превращаются в один. То же самое происходит и с другими витаминами.

К тому же все витаминные комплексы, независимо от их дороговизны, усваиваются организмом не более чем на 10%. Поэтому, если вы не ощущаете признаков гиповитаминоза и просто хотите немного «взбодрить» организм, есть смысл потратить деньги, и, заметим, немаленькие, на разнообразие рациона, а не на витамины искусственного происхождения.

Витамины в природе, или Как обойтись без таблеток

Подстегнуть выработку серотонина, нехватку которого мы особенно остро ощущаем в осенне-зимний период, можно, употребляя в пищу больше индейки, бананов, шоколада, яблок, жирной рыбы, слив и ананасов. А также чаще бывайте на солнце, да и в пасмурную погоду освещённость на улице всяко лучше, чем в душном помещении. Кроме этого научно доказано, что силовые тренировки повышают уровень «гормона счастья» в нашем организме, поэтому для улучшения настроения смело идите в тренажёрный зал!

Таблица: природные витамины для восстановления энергии

Витамин В каких продуктах содержится
В1 Дрожжи, обогащённый хлеб, мука, яйца, постное и органическое мясо, фасоль, орехи, крупы, горох и цельные злаки. Также довольно высокое количество витамина B1 характерно для сыров с плесенью, таких как бри и камамбер.
В3 Пивные дрожжи и мясо, также его можно найти в яйцах, рыбе, бобовых, орехах, дичи и, разумеется, в обогащённых хлебе и кашах. Кроме того, он содержится в зёрнах кофе, при обжаривании которых его количество только возрастает.
В6 Мясо, цельнозерновые продукты (в особенности пшеница), овощи и орехи. Кроме того, он может синтезироваться бактериями, поэтому встречается также в сырах с плесенью. Витамин B6 в продуктах питания достаточно устойчив к внешним воздействиям в кислотной среде, однако в иных условиях он чувствителен и к свету, и к нагреванию.
В7 Пивные дрожжи, яйца, орехи, сардины, цельные злаки и бобовые
В12 Куриная, говяжья, свиная печень и сердце, говядина, баранина, сельдь, скумбрия, окунь, карп, мидии, осьминог, сыр, индейка, яйца
С Цитрусовые, дыня-канталупа, киви, разнообразные ягоды, брокколи, брюссельская и цветная капуста, квашеная капуста, болгарский перец, зелёные листовые овощи и помидоры, шиповник.

Галерея: продукты для восстановления энергииСыр (В1, В12, В6) Зёрна кофе (В3) Орехи (В1, В3, В6, В7) Цитрусовые (витамин С) Брокколи (витамин С) Болгарский перец (витамин С) Мясо (В1, В3, В6, В12) Бобовые (В1, В3, В7) Рыба (серотонин, В7, В12) Шоколад (серотонин) Бананы (серотонин) Яйца (В1, В3, В7, В12)

Миф Постоянный прием синтезированных витаминов вызывает зависимость

Существует мнение, что длительный прием синтезированных витаминов отучает организм от усвоения природных. И при отказе от таблеток начинается нечто похожее на ломку. В действительности, организму все равно, каков источник витаминов. Но если в организме существовал дефицит какого-либо витамина, который компенсировался приемом таблеток, то при отказе от них и несбалансированном питании, естественно, возникнут симптомы авитоминоза.

Миф Постоянный прием синтезированных витаминов вызывает зависимость

Витамин B(фолиевая кислота, фолацин)

Один из самых необходимых витаминов в организме. Напрямую участвует в кроветворении и нормальной деятельности пищеварительной системы, в синтезе аминокислот, медиаторов нервной систем, в продуцировании новых клеток кожи, волос и других органов. Также он препятствует жировому перерождению печени за счет участия в синтезе фосфатидилхолина.

Фолиевая кислота необходима для кроветворения, роста и развития всех органов и тканей, развития плода.

В высоких дозах может замедлять наступление менопаузы, уменьшать ее симптоматику, корректировать задержку полового развития.

Витамин B9 в сочетании с витамином B12 способствует уменьшению участков депигментации при витилиго, оказывает положительный эффект при акне.

А сочетание витамина B9 с витаминами B6 и B12 обладает антиатерогенным эффектом, препятствуя образованию атеросклеротических бляшек.

В печени человека есть небольшие запасы фолиевой кислоты, которые могут предотвратить развитие ее дефицита в течение 3-6 месяцев. Поэтому дефицит проявляется не сразу, в виде анемии, кровоточивости десен.

К чему приводит гиповитаминоз B9:

  • гиперхромная мегалобластическая анемия, тромбоцитопения и лейкопения;
  • хейлоз, гунтеровский глоссит (сухой красный «лакированный» язык), эзофагит, конъюнктивит; атрофический или эрозивный гастрит, энтерит, стеаторея;
  • задержка роста, ухудшение заживления ран, иммунодефицит, обострение хронических инфекций;
  • Spina bifida (расщепление позвоночника).
Читайте также:  Как избавиться от лишней соли в организме?

Даже кратковременный дефицит витамина B9 в первые недели беременности может привести к необратимым последствиям: от патологии плода, задержки физического или умственного развития ребенка до дефектов нервной системы и врожденных пороков развития лица, например, «заячьей губы».

Причины гиповитаминоза B9 кроются в низком содержании фолиевой кислоты в пищевом рационе, нарушения ее обмена в организме, в том числе генетические.  Интенсивность всасывания фолиевой кислоты снижается при различных заболеваниях печени и кишечника, дифиллоботриозе.

Фолиевая кислота разрушаются при длительном воздействии прямых солнечных лучей, при технологической и кулинарной обработке, особенно овощей, при длительной варке которых потери достигают 90%. При варке яиц вкрутую теряется половина витамина B9.

Пищевые источники фолацина: дрожжи, печень говяжья , печень свиная, соя, зелень петрушки, фасоль, шпинат, салат, творог нежирный, белые грибы, пшено, хрен, твердые сыры, крупы гречневая и ячневая, капуста, крупа овсяная, хлеб цельнозерновой.

Полезный рецепт

Салат, богатый фолиевой кислотой

Капуста белокочанная – 200 гр., масло растительное или сметана (на выбор) – 2 ст. ложки. Зелень петрушки.

Капусту нашинковать и размять до появления сока. Зелень мелко порубить. Салат тщательно перемешать, посолить и заправить.

Где искать «эликсир жизни» против сонливости, депрессии и хронического упадка сил?

Витамины разные нужны, витамины разные важны… Это без сомнения. Но если без некоторых из них можно нормально существовать довольно продолжительное время, то отсутствие в рационе других быстро сказывается на самочувствии человека.

Это в первую очередь витамин С — главный «смотритель» нашего иммунитета, жизненного тонуса и хорошего настроения. Он укрепляет сопротивляемость организма болезням и провоцирует выброс в кровь норадреналина, «гормона отваги», благодаря которому мы начинаем чётче соображать, быстрее принимать решения и можем эффективнее противостоять стрессовым ситуациям.

Витамин А, помимо общего улучшения самочувствия, обеспечивает омоложение организма, поскольку является сильным антиоксидантом.

Витамин В1 (тиамин) помогает регенерации нервной системы, что самым благоприятным образом сказывается на эмоциональном состоянии человека, и к тому же положительно влияет на клетки головного мозга.

Этот полезный алфавит стоит изучить каждому

За крепкой памятью, способностью к сосредоточенности и ясным умом обращайтесь к тиамину. А ещё, проникая в кровоток и разносясь по органам тела, он способствует выработке в клетках энергии, чем избавляет нас от сонливости и апатии.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Он избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.

Где искать «эликсир жизни» против сонливости, депрессии и хронического упадка сил?

В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!

Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.

Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:

  • медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ;
  • магний, участвующий в контроле за энергетическим обменом и попутно обеспечивающий нам здоровый сон;
  • железо, вместе с витамином D отвечающее за доставку кислорода к клеткам;
  • селен, способствующий укреплению нервной системы и выполняющий множество других функций;
  • калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма;
  • йод, спасающий нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей;
  • хром, оказывающий влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы;
  • магний — «главный энергетик» клеток, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.

Таблица суточной нормы витаминов и минералов

Суточная норма витаминов и минералов, необходимых для поддержания активного образа жизни
Витамины Для мужчин Для женщин Минералы Для мужчин Для женщин
А 0,9–1 мг 0,9–1 мг Железо 10–15 мг 17–18 мг
В1 1,5–1,6 мг 1,3–1,5 мг Магний 400 мг 350–400 мг
В7 50 мг 50 мг Калий 2500 мг 2500 мг
В9 250–400 мг 200–400 мг Медь 1 мг 1 мг
С 80–90 мг 70–90 мг Селен 0,07 мг 0,5 мг
D 2,5–10 мкг 2,5–10 мкг Хром 50 мкг 50 мг
Йод 0,15 мг 0,15 мкг
Магний 400 мг 350–400 мг

Упорные и въедливые могут прямо сейчас обложиться умными книжками, весами и калькулятором: подсчитать, отмерять, взвесить и смешать собственный витаминный коктейль, учитывающий все потребности их организма. Но куда разумнее будет доверить это дело профессионалам, приобретя в аптеке готовый комплекс, где все компоненты будут подобраны в чётком соответствии друг с другом и рекомендованными дозировками.

Витамины группы С

Эти полезные вещества не просто повышают работоспособность человека, но и прекрасно справляются с разными вирусами. Неудивительно, что бабушки рекомендуют нам употреблять насыщенные витамином С лимоны во время простуды. Именно такой продукт иммунитет улучшает и позволяет организму быстрее восстанавливаться.

Натуральные источники полезных элементов:

  • грейпфрут;
  • лимон;
  • цветная и брюссельская капуста;
  • помидор;
  • абрикос;
  • черная смородина;
  • шиповник;
  • дыня;
  • клубника;
  • киви;
  • апельсин;
  • болгарский перец.
Витамины группы С

При острой нехватке такого вещества человек чувствует апатию, сонливость и усталость. Ему постоянно хочется прилечь, а вот его организм также работает со сбоями. Он хватает буквально каждую простуду, и она переносится достаточно тяжело.