Что такое шейпинг? Полный FAQ для тех, кто хочет улучшить свою фигуру

В переводе с английского «шейпинг» означает формообразование, где за базовую основу берутся стандарты шейпинг-модели. Посредством сравнения исходной фигуры с фиксированием индивидуальных отклонений от установленной нормы создавать индивидуальную программу. Разработать уроки шейпинга можно для каждого, кто хочет поработать над собой.

Полезные знания по теме

Заниматься шейпингом можно не только в спортивном зале, но и дома. Главное – выполнять каждое упражнение не менее 20 раз. Начать можно с 10-15, постепенно увеличивая число повторений до 20-30.

Периодически необходимо измерять пульс. Если он менее 120 ударов в минуту, значит, кардионагрузка недостаточная. Нужно увеличить темп, чтобы пульс был на уровне 120-140 ударов в минуты. Конечно, при условии, что человек здоров, и нет никаких запретов лечащего врача.

В любом случае, выполняя шейпинг-упражнения для похудения, следите за своим состоянием. Если вы почувствовали небольшую усталость, но у вас еще есть силы, продолжайте занятие. Если понимаете, что нужно его завершить, сделайте дыхательное упражнение и закончите тренировку.

Что такое шейпинг в фитнесе

Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.

Что такое шейпинг в фитнесе
Что такое шейпинг в фитнесе

Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:

Что такое шейпинг в фитнесе
Что такое шейпинг в фитнесе
  1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
  2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.
Что такое шейпинг в фитнесе
Что такое шейпинг в фитнесе

Шейпинг бывает нескольких видов:

Что такое шейпинг в фитнесе
Что такое шейпинг в фитнесе
  • Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
  • Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
  • Шейпинг для лиц старше 50 лет.
  • Шейпинг для мужчин.
  • Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
  • И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.
Что такое шейпинг в фитнесе

Суть занятий шейпингом для похудения ^

Шейпинг представляет собой вид физической активности, связанный с ритмической гимнастикой и способствующий не только снижению веса, но и уменьшению тела в объемах. Занятия шейпингом для похудения помогают оздоровить и омолодить организм.

Как известно, шейпинговую программу для похудения разработали советские специалисты для того, чтобы привести в форму манекенщиц, участвующих в конкурсе «Мисс Вселенная». Заключается она в выполнении циклических упражнений под ритмичную музыку.

Основное преимущество данной методики состоит в том, что худеющий может выбрать специальные упражнения для корректировки проблемных зон. Важно отметить, что положительного результата от шейпинг-похудения в домашних условиях можно добиться только в случае совмещения тренировок с правильным питанием.

Перед началом тренировок рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями этой программы для похудения. Шейпингом для похудения дома не рекомендуется заниматься в следующих случаях:

  • при заболеваниях сердечно — сосудистой системы;
  • при наличии злокачественных опухолей;
  • при психических расстройствах;
  • при переломах, растяжениях, в послеоперационный период;
  • при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
  • при наличии плоскостопия.

Основные принципы занятия шейпингом таковы:

  • нужно дышать через нос;
  • при выполнении упражнений желательно втягивать живот и держать спину ровной;
  • проводить тренировки в хорошем настроении;
  • контролировать рацион;
  • всегда делать разминку перед выполнением упражнений для коррекции проблемных зон;
  • чтобы избежать обезвоживания организма, нужно пить воду во время тренировки.
Читайте также:  Влияние на организм полезных и вредных продуктов питания

Видео

Конечно же, очень много нюансов нужно учесть при похудении. Поставьте за основу занятия шейпингом – они научат вас чувствовать свое тело и уметь с ним работать. Затем вокруг этого создавайте условия для снижения веса. Их целый комплекс – режим сна, питание, питьевой режим. Данный материал должен вас подтолкнуть к осознанию того, что шейпинг – это необходимость для каждой современной женщины.

В заключение статьи хочу посоветовать вам интересный видео-курс, который нашел совсем недавно — это курс « ». Он идеально подойдем девушкам и женщинам, мечтающим похудеть!

Любите свое тело, занимайтесь им, ведь никто кроме вас о нем не позаботится. Спустя некоторое время вы сможете любоваться подтянутым телом и хорошими формами. А также не забывайте подписываться на обновления моего блога. Рекомендуйте его своим друзьям и пишите комментарии. До новых встреч!

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Фитнес-упражнения шейпинга делят на две группы: катаболические и анаболические. К катаболическим относят упражнения, направленные на сжигание лишней жировой ткани. Именно они выполняются на этапе похудения. Следующий этап — совершенствование форм тела за счет увеличения объема мышц в тех местах, где это необходимо.

В современном шейпинге существуют программы и для мужчин, но изначально система была рассчитана на женщин от 15 до 50 лет. Прежде чем приступать к занятиям шейпингом, женщина проходит анкетирование, медицинское обследование и тестирование уровня физической подготовки. На основании полученных данных составляется компьютерная модель идеальной фигуры и разрабатывается алгоритм достижения цели (шейпинг-технология).

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

  • Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку

Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек используют диету и физические нагрузки. Сегодня редакция «Я и Фитнес» расскажет вам о том, что собой представляет шейпинг и, как проводить дома занятия для похудения.

Читайте также:  Диетические рецепты из творога для похудения

Шейпинг — это вид физических нагрузок, который напоминает интенсивную гимнастику под ритмичное музыкальное сопровождение. Программа способствует не только снижению веса, но и помогает уменьшить проблемные участки в диаметре. Занятия шейпингом признаны эффективным омолаживающим и оздоравливающим средством.

Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку

Отзывы тех, кто практикует домашний шейпинг, свидетельствуют о том, что можно самостоятельно корректировать тренировки в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите воздействовать.

Правила успешного тренинга

Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

  • дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
  • живот должен быть втянут, а спина прямая;
  • тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
  • контролируйте свой рацион;
  • много пейте.
Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку

Важно учитывать противопоказания.

Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования.

Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку

Из чего состоит тренировка

  • Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.
  • Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.
  • Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.
Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку
  • Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

Особенности рациона

Если заниматься шейпингом, но продолжать кушать все подряд, тренировки не принесут результата. Для получения и закрепления эффекта необходимо организовать правильное питание. Составляя меню на неделю, нужно придерживаться следующих норм:

  • питайтесь дробно, небольшими порциями;
  • основу рациона должны составлять овощи и фрукты, а также нежирная белковая пища;
  • важно исключить из рациона сладости, жирное, жареную пищу, копчености, газированные напитки;
  • на завтрак обязательно кушать кашу – овсянку или гречневую;
  • пейте много жидкости, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
  • если хочется побаловать себя сладеньким, то 1-2 раза в недельку можно позволить себе пирожное или конфеты, но в небольшом количестве и до обеда;
  • нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки;
  • майонез и соусы для заправки салатов надо заменить растительным маслом и соком лимона.
Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку

Если вы сомневаетесь, помогает ли шейпинг похудеть, то можете отбросить все сомнения в сторону. Танцевальный тренинг крайне эффективен, если соблюдать все правила и рекомендации. За 2-3 месяца систематических занятий можно похудеть на 5-7 кг.

Читайте также:  Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть

Смотрите видео урок с Синди Кроуфорд:

Шейпинг – это образ жизни и мышления. Добиться результатов с помощью этой программы можно, если тренироваться регулярно и с правильным настроем. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия шейпингом.

Если статья оказалась вам полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» вас благодарит и желает удачи во всех начинаниях!

Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку

В чем преимущества дисциплины?

Главные достоинства шейпинга — это избавление от лишних килограммов за счет уменьшения жировой прослойки и обретение красивого рельефа тела, благодаря проработке мышц. Программа помогает сжечь до 250 килокалорий в час. При правильном подходе можно сбросить до 5 кг в месяц.

Какие еще плюсы можно получить, занимаясь такими тренировками?

  • закрепление результата в похудении;
  • увеличение выносливости;
  • избавление от стресса и бессонницы;
  • развитие координации и баланса;
  • повышение работоспособности;
  • визуальное устранение целлюлита;
  • уменьшение видимости растяжек;
  • улучшение физической подготовки.

Это одно из лучших направлений для тех, кто хочет ввести физические нагрузки в свой распорядок дня. Новички смогут познакомиться с различными упражнениями. Это будет отличным подспорьем для более продвинутых дисциплин фитнеса.

Советы новичкам

Красота — это работа над собой

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его. Нужно понимать несколько важных вещей:

  • во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
  • можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
  • требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
  • вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Вы решили похудеть. С чего начать?

Шейпинг для начинающих спортсменов может стать нелегкой задачей, если предварительно не провести внутренний диалог с собой и окончательно не решиться идти до победного конца. Итак, если желание похудеть истинное, и принято решение распрощаться с лишними килограммами, то следует проделать следующие шаги:

  • приступайте к реализации задуманного немедленно, минуя обещание начать завтра;

  • просмотрите возможные рационы питания при интенсивных занятиях спортом и учтите, что углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня;

  • резкое ограничение организма в любимой пище приводит к ухудшению настроения и может демотивировать заниматься шейпингом;

  • сократите привычные порции пищи, увеличив количество ее приемов;

  • если будет принято решение практиковать шейпинг дома, занятия для похудения эффективнее выполнять по какой-нибудь видеопрограмме, чтобы правильно распределять нагрузку по всему телу и иметь при этом хоть какой-то профессиональный контроль.

Когда итоги радуют

Когда окончите курс шейпинга, вы обнаружите что:

  • Улучшилась осанка.
  • Укрепились мышцы живота и бедер.
  • Настроение бодрое и жизнерадостное.
  • Благодаря шейпингу мышцы налились силой, а лишний жир ушел.
  • Вы гордитесь результатами работы над собой.
  • Окружающие смотрят на вас восхищенными глазами.

То немногое, что вы сделали для своего тела, занимаясь шейпингом, окупится дополнительными годами жизни, хорошим здоровьем и настроением.

И…держите заданную планку, не расслабляйтесь, ведь совершенству нет предела!

Originally posted 2018-01-09 09:22:49.