Диета Маргариты Королевой: правила, меню на каждый день

Методика похудения, разработанная диетологом Маргаритой Королевой, стала популярной среди российских звезд шоу-бизнеса. Суть ее заключается в соблюдении разных монодиет, на каждую из которых отводится 3 дня. Результаты такого похудения действительно впечатляют – потеря веса за столько короткой время (9 дней) может составить 5 — 7 кг.

Положительные стороны диеты

Самый важный положительный момент в рассматриваемой диете – ее результаты. Если человек начал придерживаться этого метода похудения при небольшом превышении веса, то отвес составит 5 кг. Полные же люди теряют и по 10 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой.

Кроме этого, следует отметить следующие преимущества рассматриваемого метода:

Положительные стороны диеты
  • Нормализуется обмен веществ в организме, этот процесс протекает быстро и максимально полноценно. Именно поэтому и после перехода на привычный рацион питания с некоторой коррекцией вес остается в достигнутых пределах.
  • Ткани, органы и системы получают микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования всего организма. А удается этого достичь благодаря входящим в меню полезным продуктам.
  • В состав диеты есть «рисовые» дни, а ведь эта крупа полезна и для абсолютно здоровых людей, и для тех, у кого в анамнезе имеются гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, повышенное артериальное давление.
  • Диета Маргариты Королевой подразумевает употребление в пищу достаточно большого количества рыбы. Это источник железа, который принимает активное участие в работе сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие анемии и атеросклероза сосудов.
  • Рассматриваемый метод похудения не обошелся и без мяса с овощами, поэтому его можно смело назвать рациональным, полезным и правильным. Диета Маргариты Королевой получила одобрение и от представителей официальной медицины.

Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о лечебных свойствах метода, недостатках похудении на рисе, вариантах меню, рецептах. А здесь подробнее о секретах похудения на английской диете.

Диета на дней

Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса — чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.Стоит отметить то, что чистая монодиета намного сложнее, чем система питания Королёвой. Диета работает в три этапа:

Рисовая диета

Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.В течение дня следует не забывать выпивать минимум 1,5 литра воды.

Куриная диета

С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.

Овощная диета

С 6 —9 дни. Последний этап системы самый сложный. В течение трёх дней разрешаются только овощи. Под запретом: картофель, соль и масло. Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй — запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день — тушёное овощное рагу.

Закрепляем полученный результат

Для сохранения полученного результата нужно правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендует в течение ещё месяца придерживаться ограниченного типа питания. Продукты стоит вводить постепенно, начиная с кисломолочных, затем переходить к фруктам и морепродуктам.Ни в коем случае нельзя вновь переходить на калорийные блюда, это сразу же вернёт потерянные килограммы. Диетолог рекомендует раз в неделю устраивать разгрузочные кефирные дни.Для того чтобы вес не вернулся к исходному, следует подключить занятия спортом или увеличить двигательную активность.

Меню девятидневной диеты Маргариты Королевой:

Разрешенные продукты:

В течении первых 3 дней — кушаем рис, пьём воду с мёдом.

Приготовление риса в меню девятидневной диеты: стакан риса вечером нужно залить холодной водой, утром откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой. Затем перекладываем рис в кастрюлю, его нужно залить горячей водой в пропорции один к двум, отвариваем пятнадцать минут. Делим рис на пять равных частей, употребляем днём — до восьми вечера. Пьём два литра воды в день, распределяя её равномерно на весь день. Мёд можно добавить в воду, а можно просто съедать три чайные ложки в день, запивая водой. В результате этого дня организм очистится от накопленных шлаков и токсинов.

Читайте также:  Витамин С в каких продуктах содержится, для чего полезен, описание

Затем 3 дня, согласно девятидневной диете Маргариты Королевой, — употребляем курицу либо нежирную рыбу.

Приготовление: берём курицу (вес килограмм) либо нежирную рыбу (ледяную, треску, минтай — вес около восьмисот грамм) — чередуем их употребление, например, сегодня съедим курицу, а завтра — рыбу.

Отвариваем выбранный продукт (курица или рыба).

Утром натощак выпить стакан воды.

Если вы едите курицу — снимите с неё кожу, выбросьте.

Во время завтрака съешьте ножку, часть спинки.

Оставшееся мясо отделить от костей, мелко порезать, перемешать. Поделить массу на пять частей и съесть в течении дня (ужин не позже семи вечера).

Если вы хотите съесть рыбу, поступаем также. Отвариваем рыбу, отделяем филе от костей, делим его на шесть частей.

Пьём два литра воды в день, распределяя её равномерно на весь день. Мёд можно добавить в воду, а можно просто съедать три чайные ложки в день, запивая водой. В результате этого дня организм насытится белком, из клеток начнут уходить жировые отложения, уточняется в деталях по проведению девятидневной диеты Мрагариты Королевой.

Потом — 3 дня кушаем овощи.

Ежедневно съедаем килограмм овощей, большая их часть белого и зелёного цвета

  • белокочанную капусту,
  • кабачок,
  • репчатый лук.

Также, можно в ограниченном количестве есть:

  • морковку,
  • тыкву,
  • свёклу,
  • помидоры.

Приготовление: берём половину овощей (500 грамм), мелко их режем, тушим в воде. Берём ещё половину овощей (500 грамм) и делаем из них салат-щетку: для чего нам понадобится

  • одна свёкла,
  • одна морковка,
  • пара листиков белокочанной капусты,
  • свежая зелень,
  • пара капелек сока лимона,
  • чайная ложка ,
  • ст.л. воды.

Почищенные овощи трём на крупной терке, белокочанную капусту и зелень режем мельче. Перемешиваем, добавляем сок лимона и оливковое масло, стол.л. воды.

И потушенные овощи, и салат разделить на 3 части, съесть в течении дня.

Пьём два литра воды в день, распределяя её равномерно на весь день. Мёд можно добавить в воду, а можно просто съедать три чайные ложки в день, запивая водой. В результате этого дня мы пополним организм витаминами, минералами.

Достоинства девятидневной диеты Маргариты Королевой:

  • восполняет в организме дефицит витаминов и минералов, клетчатки,
  • уменьшение объёма живота,
  • для поддержания результата, достигнутого благодаря диете, нужно один раз в неделю делать разгрузочный день на кефире,
  • употребляемые продукты не солим, также не употребляем сахар, специи,кроме воды, разрешено пить зелёный чай, но, ни воду, ни чай, нельзя пить во время еды или сразу после неё, ужинаем не позже семи вечера.

Рекомендации по соблюдению девятидневной диеты Маргариты Королевой:

  • хороший результат от соблюдения диеты вы получите при условии сочетания её с физическими нагрузками;
  • рекомендуется во время диеты делать массаж, принимать водные процедуры.

Противопоказания к соблюдению девятидневной диеты Маргариты Королевой:

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • наличие заболеваний почек, в том числе — снижение функции почек.

А также:

Монодиеты. Диеты. Справочник Lady

Диета. Боннский супчик. Худеть, не голодая

Девятидневная диета

Диета на 20 дней

Сельдерей. Диета на основе сельдерея

Абрикосовая диета

Летняя монодиета

Советы по питанию от Маргариты Королевой

Маргарита Королева считает корнем всех бед, из-за которых растет с возрастом вес, неправильное «пищевое воспитание», которое прививается родителями. Определить его можно по следующим признакам:

  • еда воспринимается как основной источник удовольствия;
  • вы принуждаете детей кушать, когда они не хотят;
  • справляетесь со стрессом при помощи вкусной еды;
  • кушаете не тогда, когда хотите, а когда есть любимые продукты или блюда
Советы по питанию от Маргариты Королевой

Свое «перевоспитание» диетолог Королева советует начать с дробного питания маленькими порциями, и после семи вечера, желательно, не кушать. Она предлагает принимать пищу неторопливо, наслаждаться ее вкусом, поскольку быстрое насыщение ведет к перегрузке организма и к сбоям в его работе.

Особое внимание Маргарита советует обратить на водный баланс, выпивать нужно не меньше 2,5 литров воды в сутки, пить воду рекомендуется за полчаса до еды, или через час после, чтобы не изменить кислотность желудка. Лучше количество воды рассчитывать по формуле, предложенной Королевой: 450 мл. воды на 450 грамм веса.

Борьба с собственным лишним весом и как результат – известность в качестве диетолога

Во время обучения в университете Маргарита Королева влюбилась в молодого человека, а вскоре вышла за него замуж. В итоге девушка забеременела, а на 3-ем курсе родила дочку. Но она не бросила университет – молодой маме помогли родные и близкие люди. Особенно поддерживала Маргариту ее свекровь, постоянно оставаясь сидеть с маленькой внучкой.

Читайте также:  Польза калины, калина – незаменимая ягода при лечении

Спустя время у пары появился второй ребенок, но вместе с радостью материнства пришли и проблемы с лишним весом. Во время декрета муж баловал жену, постоянно покупая различные деликатесы. В итоге через восемь месяцев после родов она поправилась более чем на двадцать килограмм. Плюс сыграла роль предрасположенность к полноте, доставшаяся ей по наследству от матери.

Борьба с собственным лишним весом и как результат – известность в качестве диетолога

Королева очень переживала и категорически решила изменить ситуацию. Это послужило началом ее звездной карьеры. Помог женщине и любимый муж, заявив, что не позволит Маргарите садиться на сомнительные, пусть и популярные, диеты. Так как он был также врачом, имеющим степень кандидата наук, то решил подойти к решению проблемы профессионально.

Супруг нашел нужную литературу, и Королева с головой погрузилась в ее изучение. После осмысления и анализа всей информации в голове женщины родилась уникальная система для похудения. Спустя не так много времени она не только смогла сбросить вес, а и стала выглядеть лучше, чем во времена юности.

Девятидневная монодиета Маргариты Королевой

Объединив принципы питания и создав меню, основанное на чередовании белковых, углеводных и растительных продуктов питания, Маргарита Королева предлагает девятидневный курс похудания.

Девятидневная монодиета Маргариты Королевой

Это интересно!

Благодаря подбору продуктов организм естественным образом очистится от шлаков и токсинов, что, несомненно, способствует похуданию.

Итак, девятидневная диета Маргариты Королевой и меню из трех основных компонентов состоят в следующем.

Девятидневная монодиета Маргариты Королевой
  1. Рисовые дни – дни употребления еды, приготовленной особым образом из длиннозернистого риса. Стакан риса на всю ночь оставляют залитым водой. Утром, промыв его в чистой воде, варить пятнадцать минут, залив крутым кипятком. Воды заливать для варки раза в два больше, чем самого риса. Кашку разделить на шесть равных порций и распределить приемы пищи на весь день до 8 вечера. Воды выпивать нужно до восьми стаканов в сутки, можно «подсластить» жизнь медом в количестве 3 чайных ложек на сутки. Приемлем зеленый чай.
  2. Куриные дни – в еду пойдет полуторакилограммовая курочка без кожицы и жира. Приготовить ее следует без добавления специй и соли, на пару. Сваренное таким образом мясо разделить на 6 порций для еды на целый день.
  3. Овощные дни – свежие фрукты в количестве полкилограмма идут на приготовление салата, столько же варится на пару, возможно, тушится без жира на воде. Не использовать в блюдах масло и соль. В течение дня распределить и съесть по одной трети описанных блюд в шесть приемов. Последний прием вечером до 20 часов.

Меню Маргариты Королевой по 9 дневной диете выдерживается по три дня на продуктах одного типа. Результатом послужит очистка организма и сброшенные килограммы.

Девятидневная монодиета Маргариты Королевой

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

9-дневная диета – похудение на раздельном питании
  1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
  2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
  3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.
Читайте также:  Польза и вред перца чили для женщин и мужчин

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Правила

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Основные правила диеты:

Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи. Отказаться от сахара, соли, специй, приправ

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь. Утро всегда начинается с завтрака. Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока. Все продукты употребляют только в отварном виде. Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи. Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов. Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.
9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой

Говоря о правильном питании, нужно выделить такое понятие как «пищевое поведение».

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой

Пищевое поведение – это правила взаимодействия с едой. То какую еду мы едим, как и когда мы это делаем – относится к пищевому поведению.

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой

Итак, давайте рассмотрим советы, которые настроят наше питание и изменят пищевое поведение.

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой
  • В нашей жизни не должно быть места обжорству и перееданию. Кушать нужно часто, и мало. Частое употребление еды в большом количестве растягивает стенки желудка. При этом сигнал в головной мозг о чувстве сытости не поступает.
  • Объем съедаемой пищи за раз должен составлять один стакан. Такое количество еды сможет качественно усвоиться в нашем организме. Все питательные вещества, витамины и микроэлементы дойдут до пункта назначения.
  • Превратите прием пищи в ритуал. Разложите красиво на тарелке еду. Насладитесь ею эстетически. Кушаете пищу не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. В процессе медленного пережевывания пищи чувство сытости наступает быстрее.
  • Пить воды нужно около 2,5 – 3 литров в день. Вода улучшает обменные процессы в организме и дает чувство насыщения. Если приступ голода застал вас врасплох, то просто выпейте медленно стакан воды маленькими глотками.

этап. Бел­ко­вое наступление

Сле­ду­ю­щие три дня запа­са­емся бел­ком. За счет потреб­ле­ния белка уско­ря­ется мета­бо­лизм, кило­граммы сжи­га­ются и вес стре­ми­тельно идет вниз.

Рецепт

600 г птицы отва­рить в несо­ле­ной воде и раз­де­лить на 6 рав­ных пор­ций. Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа. 

В курице и цесарке при­мерно 20 г белка на 100 г веса.

этап. Бел­ко­вое наступление

Для диеты «Solo Раз­грузка» цесарку при­во­зят с эко-фермы в Калуж­ской обла­сти, куда еже­не­дельно достав­ляют из Фран­ции яйца для инку­ба­ции. Цесарка менее водя­ни­стая и жир­ная, рекорд­смен по раз­но­об­ра­зию белка и вита­ми­нов в составе. В ней 95% необ­хо­ди­мых ами­но­кис­лот, пол­ный набор вита­ми­нов группы B, калий, каль­ций и цинк.

Чтобы сохра­нить мак­си­мум пользы, птицу гото­вят по методу су-вид в ваку­ум­ных мешоч­ках. Так мясо полу­ча­ется соч­ным, мяг­ким, сохра­няет свой вкус и аромат.

Отка­жи­тесь на время от любых дру­гих про­дук­тов и напит­ков (в том числе от алко­голя). Во время диеты важно ни с кем не делиться — доедайте пор­ции до конца