Моно диета для похудения на 10 дней меню по дням

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

самых популярных диеты для похудения: кг за неделю

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило.

Примерное меню диеты «10х10» на неделю

Понедельник

  • Первый завтрак: 1 яйцо, салат из свежих овощей с пророщенными зернами пшеницы, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 45 г нежирного сыра и листья салата.
  • Обед: куриная грудка на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара и молока.
  • Полдник: 1 стакан кефира, горсть несладких ягод.
  • Ужин: запеченная рыба, запеченные овощи с травами и тертым сыром, зеленый чай без сахара и молока.

Вторник

  • Первый завтрак: омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: стакан кефира с ягодами.
  • Обед: отварная рыба, рагу из овощей.
  • Полдник: 45 г твердого сыра, 1 помидор или огурец с зеленью.
  • Ужин: говяжий стейк, салат из свежих овощей с авокадо, зеленый чай без сахара и молока.

Среда

Примерное меню диеты «10х10» на неделю
  • Первый завтрак: салат из тертого корня сельдерея, зелени и 45 г тертого твердого сыра, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт с несладкими ягодами.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: стакан кефира с несладкими ягодами.
  • Ужин: курица на гриле, отварная цветная капуста с зеленью и оливковым маслом, зеленый чай без сахара и молока.

Запеченная рыба идеально подойдет к рациону диеты 10 на 10

Четверг

  • Первый завтрак: 1-2 вареных яйца, натуральный йогурт с несладкими ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: салат из тертого корня сельдерея, зелени и 45 г тертого твердого сыра.
  • Обед: запеченная рыба, салат из свежих овощей с пророщенными зернами пшеницы.
  • Полдник: стакан кефира с несладкими ягодами.
  • Ужин: отварная индюшачья грудка, оладьи из кабачков, зеленый чай без сахара и молока.

Пятница

  • Первый завтрак: творог с несладкими ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: салат «Цезарь» с куриной грудкой.
  • Обед: запеченная рыба, салат из свежих овощей.
  • Полдник: 3-4 суши-ролла.
  • Ужин: говяжий стейк, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай без сахара и молока.

Суббота

  • Первый завтрак: фруктово-творожный смузи, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей с пророщенными зернами пшеницы.
  • Обед: грибной суп с лапшой, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из тертого корня сельдерея, зелени и 45 г тертого твердого сыра.
  • Ужин: индейка на гриле, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай без сахара и молока.

Употребляйте не более 2-3 яиц в неделю

Примерное меню диеты «10х10» на неделю

Воскресенье

  • Первый завтрак: омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
  • Второй завтрак: салат «Цезарь» с куриной грудкой.
  • Обед: запеченная рыба, запеченные овощи с травами.
  • Полдник: стакан кефира с несладкими ягодами.
  • Ужин: индейка на гриле, салат из свежих овощей с авокадо, зеленый чай без сахара и молока.
Читайте также:  4.3. Хлебные единицы и расчет углеводного коэффициента

Внимание: повторить диету «10х10» можно будет не ранее, чем через 3-4 недели!

Монодиета «Минус кг за семь дней»

Если со здоровьем все хорошо, можно прибегнуть к монодиете, подходящей как для мужчин, так и для женщин. Она подразумевает съедание за раз не более 1 продукта. Вот примерное меню на неделю:

  • Понедельник – кефир.
  • Вторник – фруктовый день.
  • Среда – клубничный смузи.
  • Четверг – белковая пища (яйца, творог, сметана).
  • Пятница – день жидкости (соки без сахара, зеленый чай, овощной бульон, вода).
  • Суббота – питьевой йогурт.

В последний день диеты можно составить такое меню:

Монодиета «Минус кг за семь дней»
  • Завтрак – овощной салат.
  • Второй завтрак – 2 вареные яйца.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – творог со сметаной.
  • Ужин – яблоко и зеленый чай.

Худеющим людям можно посоветовать следующее:

  • пить как можно больше воды, мужчине – не менее 2-х литров, женщине – примерно 1,5 л;
  • не употреблять жирное;
  • есть маленькими порциями;
  • стараться термически не обрабатывать пищу;
  • завтракать не ранее чем через 3 часа после подъема;
  • ужинать не позднее 7 вечера;
  • после недельной диеты необходимо сделать перерыв на 10-15 дней для закрепления результатов.

Монодиета на дней: минус кг

Диета на 10 дней максимально эффективная, но при этом достаточно сложная. Дело в том, что такая монодиета на 10 дней не содержит в себе приема углеводов. Придется исключить из питания: хлеб, различные каши, сладкое, алкоголь и копчености.

Есть можно исключительно белковые продукты и фрукты. Причем потребление жиров также стоит свести к минимуму и употреблять только пищу, приготовленную на пару или на воде.

Преимущества диеты

Основное преимущество такой монодиеты заключается в ее быстром эффекте. Всего за 10 дней можно избавиться от 10 лишних килограмм. Причем вы быстро заметите, как исчезают сантиметры на талии и живот становится более подтянутым. Эффект не заставит себя долго ждать, но стоит помнить, что пережить такую диету достаточно сложно. Она максимально строгая, но взамен предлагает впечатляющие результаты.

Противопоказания

Так как вам нельзя есть сладкое, соленое и жирное, то противопоказаний у данной диеты масса. Людям с различными заболеваниями кишечника или желудка лучше вообще не пробовать. Также категорически не рекомендуется пробовать на себе монодиету беременным. Стоит отметить, что и людям, у которых проблемы с костями и суставами лучше тоже подыскать себе другие варианты, так как при таком питании сокращается количество жиров и питательных микроэлементов.

Основные правила

  • Все продукты необходимо употреблять без соли и приправ;
  • Готовить только на пару или на воде;
  • Разделять пищу необходимо на равные порции и в одинаковом количестве;
  • Повторять диету можно не чаще чем 1 раз в полгода;
  • Выпивать необходимо 1,5-2 литра воды в день.

Почему стоит выбрать монодиету на 10 дней

Монодиета на 10 дней отличается своей строгостью, поэтому ею пользуются только те, кто действительно очень сильно хотят похудеть. При этом, имея при себе четко составленное меню, ей можно удобно пользоваться в течение 10 дней. Продукты нужно есть строго в таком же количестве, как описано в примере, иначе не будет необходимого результата.

Пример ежедневного меню для монодиеты

  • 1-й – 5 вареных яиц;
  • 2-й – 1 вареная рыба;
  • 3-й — варенная куриная грудка без соли;
  • 4-й – вареный картофель 5 шт.;
  • 5-й – 500 грамм вареной говядины;
  • 6-й – любые фрукты, кроме бананов;
  • 7-й – овощной салат;
  • 8-й – 500 грамм творога;
  • 9-й – 1 литр кефира;
  • 10-й – отвар шиповника.

7951     2

Авторизоваться

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже

Похудеть на кг при помощи моей программы

А теперь я расскажу вам о своем методе. Чтобы быстро похудеть, причем сжечь именно жир, а не воду или мышцы, курс похудания должен идти 4 недели. Если выполнять все правильно, то вы снимете как раз около 10 кг лишнего веса. При чем, это происходит в домашних условиях, без отрыва от семьи и работы. В течение этого времени у вас должно быть 4-х разовое питание, в строго определенное время. А в случае каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта может быть и 6-разовое питание.

Ваша еда должна быть разнообразной, обеспечивать все необходимые организму вещества. Приготовление блюд должно идти по специально разработанным мною рецептам, и готовиться так, чтобы пища была вкусной. Продукты можно тушить, варить, запекать, готовить гриль, но нельзя жарить на жире. Для того, чтобы похудеть на 10 кг, один раз в неделю необходимо проводить 36-часовой водный день. Он начинает с вечера и заканчивается утром через сутки. В этот день в часы приемы пищи вместо еды похудающий пьет горячую воду, в которую можно добавить лимон. Также можно пить чай или кофе, но я не рекомендую больше 2 чашек.

После должен идти курс стабилизации веса тела. Для того, чтобы адаптироваться к новому весу, изменившемуся весу и дать подтянуться тканям. Основа питания при этом остается такая же, что и на похудании, но добавляется больше продуктов, в том числе содержащих жир. Человек учится поддерживать свой вес, не набирать его заново.

Для того, чтобы похудеть на 10 кг, вы должны определиться, за какой срок вы хотите это сделать. Самое реальное – это 4 недели. Подберите для этого срока проверенную программу для здорового похудения. И если вы хотите сохранить полученный результат, то программа должна обеспечить легкий переход на обычную жизнь. Необходимо также иметь комплекс упражнений легкой и средней нагрузки для активации обмена веществ в организме, улучшения сжигания жира. Эти 4 важных пункта, которые позволят легко похудеть за короткий срок.

Если за праздники набрали пару лишних килограммов, нет проблемы сбросить их в течение ближайшей недели с помощью разгрузочных дней и тренировок. Расстаться с 5 лишними килограммами будет уже труднее. Обычно такой вес можно набрать после затяжного отпуска, когда позволили себе расслабиться, или длительных болезней при нарушенном обмене веществ.

Но как похудеть на 10 кг — ведь это солидное количество жира, с которым обычные диеты не справятся. И тем более, если привести себя в норму необходимо за рекордно короткие сроки.

Плюсы диеты  для похудения 10х10

Диета, в которой содержится большое количеств белков (примерно 30% рациона) стимулирует сжигание  всех жиров в организме, а не мышц, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает зависимость от конфет и прочих сладостей и риск заболевания на диабет. По всем итогам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), эта диета, которая уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым защищает вас от заболеваний сердечнососудистой системы.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Читайте также:  8 простых действий, которые помогут подготовиться к лету

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на кг за 10-дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.

Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.