Как накачать пресс на тренажере для пресса?

Только некоторые упражнения на пресс, отработанные в тренажерном зале, дают шанс для мужчин добиться отличных результатов и получить глубокий красивый рельеф. Фигурный пресс у мужчин – весомый показатель работы над собой и своим телом, внимание со стороны девушек, хорошая физическая форма и, конечно же, здоровье.

Выбор тренажёров для живота и пресса

Для семейного использования рекомендуем приобрести домашний тренажер для мышц брюшного пресса и живота. Универсальные снаряды хороши тем, что подходят всем членам семьи.

При выборе спортивного оборудования следует ориентироваться на ряд факторов. Упрощённые недорогие тренажёры компактны и не требуют отдельного пространства. Приобретая пресс-машину, стоит учитывать наличие в доме свободного места. По стоимости профессиональное оборудование устанавливаемое в тренажерных залах обойдется дороже чем скромный домашний вариант в виде небольшой стойки, стула, снаряда.

В интернет-магазине Спортмаркет можно подобрать по запросам и купить тренажёр для пресса в лучшем соотношении стоимости и качества. В каталоге предложено к выбору более десяти моделей в диапазоне цен от 1290 до 298990 рублей. Предоставляем удобные формы оплаты: наличный, безналичный расчёт, банковские карты, кредиты, рассрочку. Оформляем доставку как по Москве, так и в регионы. По имеющимся вопросам воспользуйтесь специальной формой или обратитесь на горячую линию: 8 (800) 707-50-39.

Почему тренажеры для пресса так популярны?

Такрго рода тренажеры воздействуют на мышцы живота и спины. Таким образом, вы можете решить целый ряд проблем со своей фигурой. Кроме того, занятия на тренажерах помогают укрепить спину и улучшить общее состояние всего организма. К нам часто обращаются молодые мамочки, которые хотят расправится с последствиями вынашивания плода и родов. Но и мужчины могут подобрать себе подходящий снаряд и добиться рельефных кубиков и красивых очертаний. А когда вы получите первые результаты, то поймете, что стали уверенней в себе, дисциплинированней и целеустремленней.

На нашем сайте представлены именно те приспособления, которые помогут вам работать над собой в домашних условиях. Это выгодно и эффективно. Посудите сами, цена на посещение тренажерного зала порою слишком высока и неоправдана. К тому же не факт, что такое времяпрепровождение даст быстрый и постоянный результат. Есть огромное количество людей, которые не могут выкроить время на посещение тренировок, а есть те, кто попросту стесняются своей фигуры настолько сильно, что не рискнут заниматься на людях. А дома вы можете одеть удобную домашнюю одежду, включить любимую музыку или телевизор и выполнять упражнения с удовольствием. Такие занятия принесут вам намного больше пользы, а еще – сэкономят время и деньги.

Разнообразие тренажеров для пресса

Скамья – простое и эффективное тренировочное устройство, с помощью которого легко подтянуть и прокачать мышцы брюшного пресса. При выполнении упражнений также нагружаются другие части тела.

Помимо простого поднятия туловища, скамья позволяет заниматься со штангой или гантелями. Это делает тренажер универсальным выбором:

  • проработка основных мышц живота, спины, ягодиц;
  • компактные размеры, что упрощает квартирное хранение;
  • простота использования и большой потенциал;
  • небольшая цена.

К другим тренажерам для пресса относятся: силовая скамья и шведская стенка.

Шведская стенка обладает большим функционалом. Она подходит для выполнения различных упражнений, в том числе на пресс. Она устанавливается вертикально и не занимает много места в ширину, поэтому поместится даже в небольшой комнате.

Читайте также:  Воздушные (сквот) приседания: что нужно знать об упражнении

Силовая скамья имеет аналогичный функционал, как и обычная. Однако подходит для работы с отягощением и дополнительными весами. Такой подход полезен продвинутым спортсменам, желающим постоянно прогрессировать.

Функционал

Многие ошибочно полагают, что тренажёры, предназначенные для развития мышц пресса, преимущественно силовые. Да, их функционал предназначен прежде всего для этой цели, так как они эффективно:

  • укрепляют мышцы живота;
  • способствуют их растяжке;
  • формируют атлетические кубики;
  • улучшают мышечный рельеф;
  • тренируют силу и выносливость, которые позволяют увеличивать интенсивность тренировок, а значит лучше прокачивать пресс.

Однако, если предварительно изучить теорию, можно сделать вывод. При наличии лишнего веса и жировых складок на животе, если регулярно заниматься только на силовых тренажёрах, мышцы, действительно, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов.

Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать параллельно и кардиотренажёры, которые:

  • обеспечивают прекрасную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему (вроде бы далёкая от пресса тема, но при слабом сердце и плохом кровообращении любые тренировки не будут эффективными);
  • сжигают жир;
  • заставляют работать все группы мышц;
  • снабжают организм дополнительной порцией кислорода, который является отличным жиросжигателем.

Так что, выбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.

Тренажер для пресса: прокачиваем брюшную область

Пресс — группы мышц, которые формируют брюшную полость. Состоит из шести зон, которые делятся на верхний, средний, и нижний пресс, а так же включает косые мышцы. Является трудоемкой зоной для проработки, и требует применения разнообразных упражнений.

Необходимо корректно и рационально подбирать тренировочную программу. Скручивание на римском стуле активно задействует верхние мышцы. Для нижней области — упражнения с подъемом ног на наклонной скамье. А мощная проработка косых мышц выполняется с использованием блочного агрегата – кроссовера, за счет высокой амплитуды телодвижений. Применение последнего доступно только на территории фитнес центров, за счет высокой стоимости и громоздких габаритов.

Также эффективный метод – кручение утяжеленного хула-хупа, который эффективно прокачивает косые мышцы и моделирует стройную талию. Гимнастический ролик, за счет использования мускульной силы с собственным весом пользователя, активно задействует мышцы пресса, поясницы, бедер, ягодиц и рук.

Продуктивные тренировки для формирования рельефного пресса требуют соблюдения ряда правил. Перед интенсивной нагрузкой следует проводить разминку, которая разогреет организм и обезопасит от получения травм и боли в мышцах после. Необходимо соблюдать относительно медленный темп с четкой и правильной техникой. Пользователь должен ощущать легкое жжение в мышцах, как индикатор активного и безопасного сокращения волокон.

Результативность тренировки повышает четко поставленное дыхание. При поднятии корпуса пользователь вдыхает воздух, а при возвращении в исходное положение опустошает легкие. Так же следует придерживаться принципа регулярности тренировки, подкреплять корректным рационом питания и четко регламентировать продолжительность и количество подходов.

Таким образом, накачать пресс можно:

· При использовании современного инвентаря, к самым эффективным относятся: спортивная скамья, римский стул, блочный кроссовер, а также хула-хуп и гимнастический ролик.

· Тщательно соблюдая профессиональные инструкции, включающие разминку, правильную технику и темп, контроль дыхания, и рациональное распределение нагрузки, плюс правильное питание.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, включая тренажеры и доп. инвентарь для проработки мышц пресса. Команда маркетплейс подберет подходящие товары, а также поможет неопытным пользователям на начальных этапах эксплуатации.

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Скамьи и кресла

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Турники и брусья

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Прочие модели

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

 Советы редакции Zuzako по выбору домашнего тренажёра для мышц живота

Читайте также:  Как убрать жир с рук: 5 эффективных способов

Все модели, представленные в списке топа лучших, можно поделить на две большие группы: на статические и динамические. Первые неподвижные, во время их применения человек сам двигается. Динамическими считаются подвижные устройства. Они приводятся в действие при помощи работы мышц человеческого тела. Нагрузка минимальная, физически выполнять упражнения проще, но и они способны помочь создать рельефный животик.

Модели для мужчин

Такие тренажёры рассчитаны в большей степени на силовую нагрузку. При помощи их можно активно воздействовать на все группы мышц. Главная цель занятий – создание рельефной формы (кубиков). Если нужна установка для дома, лучше выбирать турник WEIDER Power Tower. Он прочный, многофункциональный, надёжный. Для монтажа нужно ровное место 2х2 м. Если его нет, тогда настенные брусья вам в помощь или удобная скамья Domsen Fitness Ds10S.

Модели для женщин

Представительницы слабого пола такой же биологический вид, что и мужчины, это значит, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы расположены у всех одинаково, развиваются они по одной схеме, поэтому тренажёры в женских залах используются те же, что и в мужском. Но если дама слаба физически, она не сможет работать на силовом оборудовании. Начинать нужно с ролика, маятника или удобной скамьи, а потом переходить на брусья.

Надеемся, что наша статья поможет определиться и сделать правильный выбор. Если вам она понравилась, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях.

Удачных покупок!

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Упражнения на скамье для пресса

Исходное положение:

  • Cпина лежит на скамье, поясница плотно прижата к скамье;
  • Ноги согнуты в коленях (это снижает нагрузку на поясницу), ступни заведены за упор;
  • Локти разведены в стороны, руки за головой (в замок не сцепляем, голову вперед не тянем) или перед грудью.

Подъемы корпуса на наклонной скамье

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Занимаем исходное положение. Сначала от скамьи отрываются плечи, затем спина – и до тех пор, пока туловище и ноги будут под прямым углом друг к другу. Спину при этом нужно слегка округлить. Фиксируем на 5 секунд корпус в таком положении, делаем выдох и, не торопясь, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса и старайтесь как можно меньше задействовать ноги.

Подъемы корпуса на наклонной скамье с сокращенной амплитудой

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Занимаем исходное положение. Делаем подъем корпуса, но в исходное положение не возвращаемся — не ложимся полностью на скамью. Данная схема подойдет для новичков.

Подъемы корпуса с поворотом

  • Тренируемые мышцы: косые мышцы, прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения усилием мышц брюшного пресса отрываем плечи от скамьи и тянемся корпусом к ногам, слегка поворачивая его то вправо, то влево. Не старайтесь коснутся бедер — в таком положении мышцы пресса расслабятся и эффективность упражнения снизится. Работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.

Скручивания

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения поднимаем верхнюю часть тела, затем опускаем. Поясница и таз в упражнении не участвуют.

Скручивания с поворотом

  • Тренируемые мышцы: косые мышцы, прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения поднимаем туловище с одновременным легким поворотом корпуса в сторону (задрав локоть вверх, тянем его в сторону противоположного колена). Как и в случае с подъемом корпуса, работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.

Боковые скручивания

  • Тренируемые мышцы: прямые, поперечные и косые мышцы.
  • Ложимся на скамью боком: ноги на скамье, туловище свисает. Ноги держит партнер, руки скрещены на груди. Опускаем корпус к полу как можно ниже, поднимаем как можно выше. Также можно слегка двигать корпус вперед или назад.
Читайте также:  Топ самых эффективных тренажеров для дома

Скручивания из положения на полу

  • Тренируемые мышцы: прямые и косые мышцы.
  • Голени лежат на скамье поперёк неё, корпус – на полу, руки за головой. Скручиваемся, поднимая туловище и касаясь головой коленей. В положении головой у коленей делаем сильный выдох, задерживаемся в верхней точке на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Велосипед

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Ложимся спиной на скамью, руками держимся за упор для ног. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно скамье и «крутим педали».

Подъем ног

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Лечь спиной на скамью, поясница и таз плотно прижаты к скамье, ноги согнуты в коленях. Закрепляем руки над головой (держась за край скамьи или упор для ног). Поднимаем ноги до тех пор, пока таз не оторвётся от скамьи. Упражнение можно выполнять на наклонной скамье – головой вверх. Это даст больший объем нагрузки на пресс.

Ознакомится с ассортиментом и при желании купить скамью для пресса вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем только надежные товары от проверенных временем производителей.

Чего можно достичь:

  • Накаченный пресс выгодно выделит на фоне окружающих людей — он смотрится красиво;

  • Хорошо разработанные мышцы пресса формирую правильную осанку, ведь они ответственны за поддержание туловища в необходимом положении;

  • Помогает девушкам при родах. Для подготовки вполне хватит двух-трех тренировок в неделю по 20-30 минут;

  • Приносит пользу для внутренних органов — они активно снабжаются кислородом;

  • Похудение. Упражнения снижают аппетит и это научно доказано.

Если вы желаете стать обладателем рельефного пресса, купите тренажеры для этих целей. Обратитесь к менеджеру, чтобы он ответил на интересующие вопросы и помог определиться с выбором. Ассортимент включает в себя только последние технологические новинки в данной области. Мы выступаем за то, чтобы клиенты зала, или вы у себя дома выглядели потрясающе.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имеет двигатель, платформу, подставки для ног и рукоятки, заменяющие весла. Имитация движений гребли подкачивает пресс, мышцы рук и спины. Этот вид тренажера популярен у представителей сильного пола и особенно часто встречается в тренажерных залах, однако, и для пресса в домашних условиях он подходит как нельзя лучше.  К достоинствам данного вида устройства относится:

  • Легкость в использовании.
  • При полноценной нагрузке за занятие можно потерять 750 ккал.
  • Развивается гибкость тела.
  • Задействованы практически все группы мышц.

Гребной тренажер требует много места для его размещение

Гребной тренажер

К недостаткам можно отнести большой размер тренажера, отсутствие возможности сложить его, а также есть риск причинить вред спине при неправильном проведении упражнении.

«Гребля» противопоказана при хронических болезнях сердца и сосудов, радикулите, остеохондроз, межпозвонковой грыже, на нем нельзя заниматься беременным женщинам.

Занятия дома и в зале

Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.

Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.

Занятия дома и в зале

Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.

Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.

Занятия дома и в зале

Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.

Занятия дома и в зале

Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.

Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.

Занятия дома и в зале