Как правильно выбрать экипировку для бега

Для тех, кто даже осенью не готов изменить кроссовкам и перейти на более уместные и практичные ботинки, The Village собрал модели, которые помогут не промочить ноги. Или хотя бы свести риски к минимуму. Главное — не забудьте обработать новую пару водо- и грязеотталкивающим спреем.

Что нужно знать, перед тем как приступить к выбору беговых кроссовок?

Прежде чем отправиться выбирать новые кроссовки, необходимо знать четыре вещи:

  1. Пронацию стопы — что это такое и как ее определить, вы можете прочитать здесь;
  2. Интенсивность и темп тренировок, а также уровень своей физической подготовки. Обувь для новичков, которые планируют бегать, например, по часу два-три раза в неделю, имеет некоторые отличия от кроссовок для физически подготовленных любителей высоких скоростей и длинных дистанций;
  3. Тип поверхности, по которой предполагается бегать. Если вы намереваетесь заниматься на стадионе или на асфальтированных дорожках, но не исключаете возможность пробежки, скажем, в лесу или по грунтовой дороге, скорее всего, вам понадобятся две пары кроссовок вместо одной;
  4. Собственный вес также имеет значение при выборе идеальной пары спортивной обуви для фитнеса.

Особенности выбора

Чтобы правильно подобрать обувь для бега, рекомендуется обратить внимание на следующие критерии и отличия женских моделей от стандартных для мужчин:

  • для женской пары используется узкая колодка, так как пропорции ноги будут совершенно иными;
  • для пятки делается дополнительная высота, чтобы снизить вероятность повреждения ахиллова сухожилия при беге и резких движениях во время отрыва от земли;
  • амортизация для женских кроссовок должна быть более мягкой, так как вес женщины меньше.

Исключение составляет только профессиональная обувь, где конструктивные отличия минимальные. Но и тут очень важно правильно выбрать размер и модель, которая не будет стеснять ногу при движениях. Немаловажным является качество изготовления, используемых материалов и фурнитуры.

При выборе надо обращать внимание на ширину и форму колодки. У различных производителей этот параметр будет отличаться – у некоторых колодка узкая, у других – широкая в носочной части или полностью широкая. Кроссовки должны плотно сидеть по ноге, большой палец не должен доставать до носка примерно 3 мм, что необходимо для безопасности. Если пальцы упираются в носок, значит надо подобрать больший размер обуви. Но тут есть исключение – профессиональная обувь для соревнований делается маломерной, к ее выбору следует подходит особо внимательно.

Выбирая обувь, необходимо учесть все перечисленные параметры. Именно от них зависит комфорт и безопасность, отсутствие травм ноги во время занятий.

Как правильно бегать зимой

У многих людей зимний бег вызывает вопросы и опасения:

  • Можно ли это делать?
  • Не дикий ли это вид занятий (Что подумают люди?)
  • Как правильно одеваться, выходя на пробежку лютой зимой?
  • Не верный ли это способ подхватить простудное заболевание или что похуже?

Но приход зимнего времени года не должен заставлять отказываться от каждодневных пробежек. Более того, бег зимой может оказаться очень полезным занятием, если делать это правильно.

Правила зимнего бега

  • Активная разминка – особенно важно хорошо разогреть мышцы ног. Перед тем, как перейти на бег, нужно начать с простой ходьбы и медленно прибавлять темп. Во избежание заболевания бронх зимой нельзя глотать через рот ледяной воздух. Так что нужно выбирать комфортную скорость бега, при которой достаточно будет дышать.
  • Можно все время двигаться с одинаковой скоростью – это позволяет просто поддерживать для организма хороший тонус. А можно периодически менять скорость бега – это уже способствует более энергичному сжиганию жира.
  • Совершая пробежку, требуется следить, чтобы голова держалась прямо, плечи были опущены. Само тело держится с небольшим наклоном вперед.
  • При беге не стоит забывать о помощи рук – они должны работать активно и быть согнуты в локтях.
  • В конце зимней пробежки темп бега сначала медленно сбрасывается, потом можно перейти на ходьбу. Останавливаться на пробежке в холодные месяцы нельзя! Либо бег – либо быстрые шаги.
Читайте также:  Для любознательных. Большой гайд по выбору эллиптических тренажеров

Рекомендации

  • Если температура на улице очень низкая, то на нос можно натянуть шарф;
  • В пробежке очень помогает позитивный психологический настрой – этому поспособствует бодрая энергичная музыка в наушниках;
  • Лучше выбирать для бега места города с наиболее чистым воздухом и не скользкими дорогами;
  • В аптеках продается специальная гигиеническая помада – её можно использовать, чтобы на холоде не обветривались губы.

Еще несколько нюансов

Есть еще несколько нюансов, например, непригодность хлопковой одежды. И не только в дождь, а вообще для бега. Или специально для девушек, можно напомнить, что белая одежда, промокая, становится прозрачной. Впрочем, никто не имеет ничего против.

Важность остальных мелочей, типа гермоупаковки для смартфона или защитных очков, каждый определяет для себя сам, здесь никаких секретов нет. Но, пожалуй, самые важные нюансы , это бежать аккуратно, более короткими шагами и выбирать экипировку как можно ярче, чтобы вас хорошо видели водители всех транспортных средств.

Asics Gel-Trabuco G-TX

Женские непромокаемые кроссовки Asics для бегунов по бездорожью, которым нужна превосходная прочность, защита и сцепление с дорогой. Новая версия модели дополнена верхом Gore-Tex, помогающий сохранять ноги сухими, а также обладает повышенным комфортом. Это достигается благодаря межподошве Flytefoam в сочетании с амортизирующей технологией Gel в области пятки. Плюс система поддержки Duomax, обеспечивающая стабильность бега и ходьбы, и особый протектор Asicsgrip для прочного сцепления на скользкой местности. С этими сникерами вам станут доступны любые горные трасы.

Как одеваться для бега

Одежду для бега необходимо выбирать, исходя из личных предпочтений. Главное, чтобы вам в этой одежде было максимально комфортно, чтобы она не сковывала движений и не мешала во время бега. Красота одежды также играет важную роль, но все же – второстепенную. На первый план выходит полная свобода действий и удобство.

Летняя одежда для бега

Летом, при температуре от 17 до 30 градусов, одеваться нужно как можно легче, чтобы избежать теплового удара.

Девушки могут бегать в легком топике или купальнике, для мужчин подойдут плавки или короткие шорты. В ветреную погоду можно бегать в футболке. Старайтесь не использовать для занятий бегом хлопковые футболки.

Хлопок быстро впитывает и хорошо удерживает в себе влагу, из-за чего появляется неприятный запах пота.

Внимание!

Тесная, обтягивающая футболка может стать причиной раздражения на коже или даже ее повреждения. Лучше надевать майки или футболки, сделанные из материалов, не впитывающих влагу, обеспечивающих хороший воздухообмен и быстрое испарение пота с кожи.

Во время жары, когда ярко светит солнце, обязательно нужно надевать головной убор. Оптимальным вариантом является бандана – ее не будет сдувать с головы во время бега, и вам не придется постоянно останавливаться, чтобы ее подобрать. При температуре в 10-17 градусов тепла можно надеть легкий спортивный костюм.

Одеваемся для бега зимой

Зимой нужно подбирать такую одежду, которая согреет вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. При температуре от -15 до 10 градусов тепла можно надевать футболку или толстовку и легкую спортивную куртку. Голову и уши можно защитить от холода с помощью вязаной шапочки. Если дует пронизывающий неприятный ветерок, наденьте под куртку свитер или кофту.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега.

Можно использовать термобелье, которое надежно защитит вас от холода. В сильные морозы, свыше 25-30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам.

Читайте также:  Упражнения для спины в домашних условиях

Одеваться нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра. И обязательно – шерстяные перчатки и носки.

Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу.

Обувь для бега

И летом и зимой лучшей обувью для бега остаются кроссовки. В жару можно использовать легкие и мягкие беговые кроссовки на босу ногу, в зимнюю стужу − утепленные, со специальной подошвой, не затвердевающей на морозе.

Кроссовки для зимнего бега должны постоянно сохранять гибкость и эластичность.

Совсем не обязательно покупать дорогую спортивную обувь, вполне достаточно, чтобы кроссовки сохраняли комфорт для ступней, обеспечивали достаточные амортизационные свойства.

Если вы бегаете по асфальтной дорожке, кроссовки обязательно должны быть на толстой подошве и с двойными амортизаторами под пяткой и носком. Именно кроссовки призваны защитить ваши стопы, суставы и позвоночник от ударной вертикальной нагрузки, причиняемой бегом.

Совершенно нежелательно бегать в кедах, балетках, другой обуви с тонкой резиновой подошвой. Она будет только усиливать удар и причинять вам массу неудобств и неприятных ощущений. И уж конечно, не пытайтесь заниматься бегом в туфлях, сапогах или ботинках – эта обувь абсолютно не подходит для бега.

Правильный выбор беговых кроссовок и одежды, которая даст вам возможность заниматься с комфортом, не стесняя движений – один из важных этапов на пути к нужному результату в беге.

Лучшие универсальные кроссовки для тренировок и пробежек по городу

Универсальные модели подходят как для тренировок, так и для повседневного ношения. Они должны отвечать основным требованиям к обуви для бега: обладать достаточной гибкостью и амортизацией, обеспечивать надежное крепление на ноге и хорошо фиксировать стопу. Такие кроссовки менее износостойкие, чем обувь для дальних дистанций, и не такие вездеходные, как трейловые модели. Зато универсалы отличаются большим разнообразием по внешнему исполнению.

Asics Gel Kayano 25 – универсальные кроссовки для повседневных тренировок

Это уже 25-е исполнение известной модели бренда, давно получившей признание среди бегунов разного уровня подготовки. Легкая и прочная модель идеально подходит для регулярных тренировок.

У кроссовок двухкомпонентная подошва, выполненная по инновационным технологиям. Это Foam Lyte в области пятки для повышенной отдачи и Foam Propel в передней зоне подошвы – для большей гибкости, износостойкости и легкости.

Для верха обуви использована двухслойная эластичная сетка Asics FluidFit. Она отличается по плотности плетения в разных зонах обуви, благодаря чему одни участки оказываются крепче, а другие лучше проветриваются. Конструкция верха бесшовная, что исключает натирание ног.

Область носка и пятки усилена защитными накладками, а зона вокруг щиколотки уплотнена для лучшей фиксации стопы. Кроссовки весят 336 г, перепад между пяткой и носком составляет 10 мм.

Плюсы:

  • Свободная и комфортная посадка на ноге.
  • Хорошая вентиляция верха.
  • Бесшовное исполнение, исключающее натирание.
  • Устойчивость и отзывчивая амортизация при сохранении мягкости подошвы.
  • Надежная фиксация и поддержка пятки.

Минусы:

  • Цена выше средней.

Кроссовки Asics Gel Kayano подойдут спортсменам с гиперпронацией. Универсальную модель можно использовать для ежедневных тренировок средней интенсивности и длительных пробежек.

Adidas Energy Cloud 2 – универсальные кроссовки для бега и повседневной носки

Energy Cloud 2 – стильная модель, выдержанная в черно-белой расцветке. Верх у кроссовок текстильный, воздухопроницаемый. Боковые зоны усилены накладками из пенополиуретана, что гарантирует дополнительную поддержку стопы. В обуви выполнена литая 3D-фитпанель.

Дизайн подошвы обеспечивает естественный перекат ноги, а межподошва отлично пружинит. Эти показатели подходят для мягкого, упругого бега. Для хорошего сцепления с покрытием предусмотрен протектор из материала Adiwear. Перепад высоты подошвы (пятка/носок) стандартный – 10 мм.

Плюсы:

  • Анатомическая литая подошва.
  • Надежная поддержка стопы.
  • Хорошее сцепление с поверхностью дороги.
  • Стильный лаконичный дизайн.
  • Не очень высокая цена.

Минусы:

  • Немного большемерят.

Energy Cloud 2 подходят как для беговых тренировок, так и для повседневного ношения.

Under Armour UA HOVR SLK – облегченная модель для бега

Кроссовки Under Armour отличаются стильным исполнением и необычайно легкой конструкцией. Верх обуви выполнен из сетчатого воздухопроницаемого текстиля. На заднике предусмотрен стабилизирующий блок для более прочной фиксации пятки. У модели низкий профиль. Форма обуви анатомически точно повторяет стопу бегуна, эластичный воротник не натирает ноги.

Для надежного крепления по центру предусмотрена тональная шнуровка, с помощью которой можно оптимизировать посадку кроссовка на стопе. Подошва из гибкой и упругой резины эффективно гасит удары и распределяет нагрузку, делая бег более комфортным, снижая утомляемость ног.

Читайте также:  Топ-10. Лучшие кроссовки для бега по асфальту в 2020 году

Плюсы:

  • Малый вес (236 г).
  • Продуваемый материал верха.
  • Упругая подошва с антигравитационной технологией UA HOVR.
  • Хорошая посадка на ноге.
  • Усиленный задник для фиксации пятки.

Минусы:

  • Материал верха влагопроницаем.
  • Не подходят для бега в экстремальных условиях.

Кроссовки Under Armour предназначены для бега в сухую погоду. Модель выполнена в лаконичной монохромной расцветке, подходит для бега и повседневного ношения – если в одежде вы предпочитаете стиль кэжуал.

Какие универсальные кроссовки для тренировок и пробежек по городу Вы бы порекомендовали?

  • Asics Gel Kayano 25
  • Adidas Energy Cloud 2
  • Under Armour UA HOVR SLK

Голосовать

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Критерии выбора и распространенные ошибки

Чтобы правильно выбрать профессиональные кроссовки, нужно учитывать такие критерии:

  • соответствие по размеру и степень амортизации;
  • место бега и цель использования обуви;
  • постановка и другие анатомические особенности стопы;
  • хороший уровень гибкости подошвы в ее передней части;
  • использование «дышащих» материалов при пошиве;
  • расположение шнуровки по центру изделия;
  • присутствие съемной стельки.

Не каждый любитель здорового образа жизни может выбрать беговую обувь правильно. Наиболее распространенные ошибки:

  • слабая фиксация пятки, вследствие чего она «гуляет»;
  • упирание пальца в носок (приводит к травмам, натиранию);
  • чрезмерно тугая фиксация;
  • применение носков, не предназначенных для бега;
  • отсутствие вентиляции в обуви;
  • плохая примерка кроссовок.

Несоблюдение этих правил выбора чревато получением травмы или появлением проблем с кожей ног.

Бег по пересеченной местности.

Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.

Бег осенью: как одеваться?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

Личные ощущения

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Мужское термобелье Ι Женское термобелье

Бег осенью: как одеваться?

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

Бег осенью: как одеваться?

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью: