Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев

Сегодня на повестке дня бег. В данный статье мы поговорим о предмете без которого занятие бегом невозможно, то есть о кроссовках, о самых лучших из них. В начале статьи мы представим технологические составляющие беговой обуви, на примерах разберем какие особенности, используют производители, для того, чтобы повысить комфортность обуви и улучшить беговые качества.

Что нужно знать, перед тем как приступить к выбору беговых кроссовок?

Прежде чем отправиться выбирать новые кроссовки, необходимо знать четыре вещи:

  1. Пронацию стопы — что это такое и как ее определить, вы можете прочитать здесь;
  2. Интенсивность и темп тренировок, а также уровень своей физической подготовки. Обувь для новичков, которые планируют бегать, например, по часу два-три раза в неделю, имеет некоторые отличия от кроссовок для физически подготовленных любителей высоких скоростей и длинных дистанций;
  3. Тип поверхности, по которой предполагается бегать. Если вы намереваетесь заниматься на стадионе или на асфальтированных дорожках, но не исключаете возможность пробежки, скажем, в лесу или по грунтовой дороге, скорее всего, вам понадобятся две пары кроссовок вместо одной;
  4. Собственный вес также имеет значение при выборе идеальной пары спортивной обуви для фитнеса.

Общие рекомендации

Кроссовки для бега обязательно имеют переход по высоте от пятки к носку (дроп). Пятка всегда будет выше. Дроп обеспечивает плавный перекат стопы при беге. Обычно такой переход составляет 4-10 мм. Минимальный дроп подходит тем, кто бегает «с носка», максимальный — для тех, кто приземляется на пятку. Этот показатель указывается в описании модели примерно в таком виде ««20mm/11mm (drop — 9mm)». То есть толщина подошвы на пятке 20 мм, у носка — 11 мм, а сам дроп составляет 9 мм.

Вес тренировочных кроссовок составляет примерно 170-280 граммов (на 1 ботинок). Это усредненный показатель, все зависит от назначения обуви, материалов и размера. Треккинговые кроссовки для бега по пересеченной местности весят больше — до 350 граммов. Принцип простой — чем легче обувь, тем легче бежать.

Выбор обуви по типу покрытия

Где вы будете бегать? В лесу или по асфальту? На беговой дорожке или на стадионе? Пожалуй, это один из важнейших факторов.

Для бега по асфальту нужно хорошее сцепление и амортизация. Асфальт, бетон и тротуарная плитка — это самые жесткие покрытия, а ударная нагрузка на ноги максимальная. Для бега по асфальту нужны кроссовки с мягкой подошвой. Лучше, если амортизация будет как в носочной, так и в пяточной части. Рисунок протектора может быть неглубоким, но борозчатым для лучшего сцепления. Обувь не должна скользить по твердой поверхности.

Покрытие на стадионе или на беговой дорожке имеют примерно одинаковые условия. Они гораздо мягче асфальта и дают хорошую амортизацию. В принципе, для них подойдут те же кроссовки, что и для асфальта, подошва может быть и более жесткой, а амортизация — только в пяточной области. Тем не менее, чаще встречаются кроссовки с амортизаторами как спереди, так и сзади. Главное здесь — нескользящая подошва. Покрытие беговой дорожки может быть скользким, асфальт в этом плане имеет лучшее сцепление.

Кроссовки для асфальта и для беговой дорожки часто имеют сетчатый верх. Это удобно с точки зрения вентиляции и легкости. Тем не менее, шнуровка должна быть качественная и плотная, чтобы стопа была надежно зафиксирована.

Для бега по пересеченной местности (трейлраннинг) нужны отдельные кроссовки. У них средний или глубокий протектор с рельефным рисунком. Голеностоп должен быть жестко зафиксирован, а верх ботинка может быть очень жестким. Часто они имеют дополнительную защиту, чтобы предотвратить попадание грязи и камешков внутрь, влагостойкое покрытие, а также уплотненный мысок для дополнительной защиты пальцев (при беге по каменистой местности). За счет всех этих «примочек» кроссовки для трейлраннинга значительно тяжелее городских. Впрочем, если вы планируете бегать по натоптанным тропинкам в городском парке, то для этого сгодятся и кроссовки для асфальта. А вот бегать в треккинговых кроссовках по асфальту, наоборот, не рекомендуется — мягкая подошва быстро придет в негодность.

Выбор обуви в зависимости от типа пронации

Рассмотрите свои привычные ботинки или старые беговые кроссовки. Они могут быть сильнее сношены к внутренней или внешней части. Причина кроется в разных типах пронации — от неё зависит, куда приходится нагрузка при приземлении.

Существует три типа пронации— нейтральная пронация — это норма;— гиперпронация — подошва стоптана больше на внутреннюю часть стопы;— гипопронация (или супинация) — больше на внешнюю часть стопы.

При нейтральной пронации нет нужды в особых кроссовках.

При гиперпронации большая нагрузка идет на внутреннюю часть стопы, отчего при беге серьезно страдает естественная амортизация ног. Это происходит из-за растяжения связок, поэтому вам нужны кроссовки с сильной стабилизацией. Кстати, чаще всего гиперпорнация встречается у людей с плоскостопием.

Гипопронация возникает в следствие нарушения естественного прогиба стопы. Из-за этого слишком сильная нагрузка идет на внешнюю часть. Людям с гипопронацией нужна сильная амортизация в обуви. Кроме того, разработчики позаботились о них и разработали специальные кроссовки с особой подошвой: на внешней стороне стопы она толстая, а на внутренней — тоньше и плотнее.

Вопрос с пронацией могут помочь решить и ортопедические стельки.

Советы по примерке

В первую очередь, конечно, нужно выбирать обувь по размеру, но не впритык. В передней части ботинка должно быть хоть немного места для удобства пальцев ног. Если ботинки имеют защиту в носовой части, то пространства должно быть больше, чтобы при приземлении пальцы ног не упирались в жесткий мысок.

Пятка должна быть жестко зафиксирована, шнуровка должна помогать в этом. Обратите внимание на вентиляцию и дополнительную влагозащиту, исходя из условий, в которых планируете бегать.

Во время примерки не стесняйтесь походить, побегать и попрыгать в магазине. Часто какой-нибудь мелкий шовчик может превратить пробежку в ад.

Учитывайте сезонность — летние кроссовки могут быть из сетки, а вот обувь для осени и зимы должны быть более теплыми с мембраной и влагозащитой, а размер их нужно прикидывать с учетом теплого носка.

Asics Gel Nimbus 21

Конструкция верха кроссовок оказывает более эффективный воздухообмен и вентиляцию. Благодаря чему ваши стопы не будут сильно потеть при беге и вы сможете избежать неприятного запаха. Кроссовки подходят для бега по твердым поверхностям, а повышенная амортизация сделает занятия споротом комфортным и продуктивным. Кроссовки предназначены для больших нагрузок и на вес человека от 85 килограмм. Если ваш вес ниже, то стоит подобрать другую модель, так эта покажется для вас слишком жесткой. В линейке присутствует только мужская модель.

Плюсы:

  1. Наличие антибактериальной стельки;
  2. Повышенная амортизация подошвы;
  3. Эффективный воздухообмен и вентиляция.
Asics Gel Nimbus 21

Минусы:

  1. Подходит только людям от 85 килограмм;
  2. Дорогая цена.

Тип пронации

Подбирать кроссовки с учетом пронации стопы и ее постановки во время бега впервые предложили специалисты Asics. Пронация – термин из биомеханики. Он отражает «поведение»(проще говоря прогиб) стопы во время ходьбы и бега. Стопа человека устроена почти как автомобильная рессора. Она «гасит» ударную нагрузку естественным путем. Свод стопы служит главным амортизатором. На то, как он «отрабатывает» поверхность влияют дополнительные факторы – наклон стопы наружу или внутрь, и работа мышц голени.

Тип пронации

Три типа пронации стопы

Тип пронации

Всего выделяется три типа пронации:

Тип пронации
  • гиперпронация – при таком типе пронации стопа, как бы заваливается внутрь. Вся нагрузка во время бега или ходьбы приходится на внутреннюю часть стопы, связки растягиваются, а это приводит к низкой амортизации. Если посмотреть на пару старой обуви то подошва будет изношена преимущественно с внутренней стороны, поэтому для такого типа пронации подойдут кроссовки с высокой стабилизацией.
Тип пронации
  • нейтральная пронация – это вариант нормы, когда при ходьбе и беге нагрузка на стопу распределяется равномерно. У людей с нормальной пронацией подошва изнашивается равномерно, носки или пятки не стираются сильнее. При выборе кроссовок для бега легкой стабилизации будет вполне достаточно.
Тип пронации
  • гипопронация или супинация – это недостаточный прогиб стопы при движении, что не дает перевести вес тела на внутренний свод. Вся нагрузка ложится на внешнюю сторону, здесь же наблюдается больший износ. При выборе кроссовок лучше уделить внимание моделям с высокой амортизацией, подошва которых, имеет толстую, жесткую подметку на внешней части.
Тип пронации

Совет: если стопа проблемная, например, имеется сильное плоскостопие, вальгусные косточки, или старые травмы мелких мышц, в пару к кроссовкам подбираются ортопедические стельки. Они уберегут от травм, деформации стопы и усилят амортизационный эффект.

Ортопедические стельки

Тип пронации

Hoka One One Clifton 5

Главные козыри модели — пена EVA по всей площади межподошвы и технология rockered geometry. Пена спроектирована так, чтобы быть мягкой и отзывчивой, а технология rockered geometry помогает ноге мощно отталкиваться от беговой поверхности. Впрочем, умалять другие достоинства кроссовок тоже не стоит: это хороший отскок, сетчатый материал со специальными отверстиями для повышения воздухопроницаемости и «качающаяся» форма, которая помогает сделать передвижение гладким и плавным.

Hoka One One Clifton 5

Кроссовки Hoka One One Clifton 5

Читайте также:  Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения

Особенности кроссовок для бега и ходьбы: материал

Верх обуви должен хорошо вентилироваться, для жаркой погоды идеально подходит текстиль, но он практически не фиксирует стопу и быстро изнашивается.

Для более прохладных дней или походов по пересеченной местности лучше подойдут кроссовки из кожи, высокотехнологичных синтетических материалов.

Полностью кожаные кроссовки очень прочны и выдержат любой дождь, даже при постоянной носке прослужат несколько лет. Но они практически не пропускают воздух, а замшевые еще и очень быстро загрязняются. Часто производители совмещают кожу и синтетику, так как вставки сетчатых участков из нейлоновых или полиэстеровых нитей улучшают вентиляцию.

Важно! Обувь для прогулок за пределами города лучше выбирать сделанную из водостойкого материала.

Подошва, стельки, шнурки, супинатор

Подошва должна быть износоустойчивой, желательно — из плотной пористой резины. Обычно используют резину со специальными добавками, например, смесь Durable Rubber Compound (DRC). Гибкость подошвы лучше подбирать индивидуально, ориентируясь на привычный темп и поверхность дорог.

Для спокойных прогулок годится довольно жесткая подошва с выраженным протектором. В любом случае она должна быть такой толстой, чтобы не ощущались камушки и неровности дороги.

На удобство ходьбы влияет и материал стелек: картонные не прослужат долго, кожаные — плохо «дышат» и впитывают влагу.

Удобно, когда стельки съемные, тогда их можно стирать, заменять по мере износа. Особенно важно это для тех, кто пользуется ортопедическими стельками. Сейчас большой выбор силиконовых и гелевых амортизирующих стелек для людей, ведущих активный образ жизни. Их рекомендуется менять каждый сезон, а в холодное время года и вовсе нельзя использовать.

Шнурки из синтетики тоже лучше кожаных, поскольку служат дольше, тянутся, но при этом продолжают фиксировать стопу. Но некоторые синтетические шнурки сильно скользят, из-за чего их приходится завязывать двойным узлом. Шнурки бывают с круглым и плоским сечением, удобнее для завязывания плоские.

Супинатор — очень важная деталь обуви. Это мягкий валик в центре стопы, обеспечивающий ее анатомически правильное положение. Он предупреждает плоскостопие и уберегает от травм. Но для этого он должен соответствовать анатомии стопы. Так что лучше проявить внимательность при покупке и при малейшем неудобстве выбрать другой вариант.

La Sportiva Ultra Raptor

«Универсалы» для любителей разнообразия. Сухая и влажная почва, каменистая поверхность, грязь — обувь этого бренда покажет лучшие результаты. Ее секрет – агрессивный протектор. Поверхность подошвы изготовлена из резины, которая обеспечивает хорошее сцепление с любой поверхностью. Материал EVA способен снизить уровень ударной нагрузки на суставы во время тренировки. Широкая колодка, специальная система шнуровки, эргономичная стелька, дышащий материал верха, широкая колодка – вот преимущества кроссовок этого бренда.

La Sportiva Ultra Raptor

Классика лучших беговых кроссовок

Производители кроссовок с каждым годом разрабатывают все новые технологии, и выпускают на рынок новые модели, которые будто бы лучше всех предыдущих. Но на деле зачастую оказывается, что только по цене они могут обогнать старые модели кроссовок, а по качеству частенько уступают. Поэтому, когда выбираете кроссовки лучше ориентироваться на те модели кроссовок, которые стали классикой, пронесшие свои беговые качества через годы.

Примерами таких кроссовок являются (год выпуска указан в скобках):

  • reebook GL6000 (1986);
  • nike air pegasus (1992);
  • asics gel-nimbus 16 (2014);
  • adidas ultra boost (2015);
  • asics gel-kayno 23 (2016).

Именно данные модели кроссовок эксперты в области бега в категории лучших беговых кроссовок относят к классике жанра.

И напоследок…

О том, как правильно носить кроссовки

С выбором определились, купили кроссовки, и остается нам вместе с ними прожить долгую и счастливую беговую жизнь. Но все дело в мелочах, несоблюдение которых, не позволит нашим прекрасным беговым кроссовкам стать долгожителями. Разберемся что это за мелочи.

№1. Правильная шнуровка

Шнуровка призвана обеспечить правильную фиксацию стопы в кроссовках, и, разумеется, не развязываться во время бега. Предпочтение лучше отдавать хлопковым шнуркам, так как они жестко держат узел, следовательно, риск того, что они развяжутся гораздо ниже, чем у их синтетического собрата.

Многие модели кроссовок для бега имеет дополнительную пару дырочек для шнурков. Они сделаны специально для того, чтобы человек мог правильно зашнуровать свои кроссовки. Правильная шнуровка представлена в следующей схеме:

  • шнуруются кроссовки крест-накрест, верхние две пары дырочек оставляются;
  • конец правого шнурка нужно продеть через самую верхнюю дырочку слева, а затем продеть через оставшееся нижнее на той же стороне, чтобы получилась петля;
  • те же самые действия проделываются с другой стороной, а затем берутся концы шнурков и продеваются через противоположные петли;
  • далее затянуть, завязать 1-ым или 2-ым узлом.
Читайте также:  Как обогреть палатку зимой – примеры качественного согрева

№2. Строго разграничьте физическую активность

Это значит, что беговые кроссовки должны использоваться только при беге, не для ежедневных походов, ни для занятий в зале весами, ни для отдыха за городом. То есть у кроссовок должна быть одна рабочая плоскость и одни условия эксплуатации. Говоря проще, не затаскивайте свои кроссовки для бега.

№3. Сушка

В этом случае говорим об удалении из кроссовок влаги. После каждого сеанса бега в кроссовки (и не только) необходимо вставлять специальные сушильные подушечки, изготовленные из адсорбента силикагеля. Стоят они в пределах 300 рублей, но продлят жизнь Вашей обуви на годы.

Если следовать этому совету, то Ваша обувь прослужит Вам действительно долго, а ногам будет приятно за доставленный комфорт.

В целом, это все, о чем планировалось рассказать. Подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы говорили о «подкаблучной» теме, разобрали и определились, какими должны быть самые лучшие беговые кроссовки. Выяснили, что цена должна варьироваться в районе 3-6 тысяч рублей, предпочтение лучше отдавать Asics или Adidas, что приобретать выгоднее в спортивных (или интернет) магазинах, и что модели должны быть «старые». А для того, чтобы обувь служила вам долгие годы необходимо соблюдать ряд простых правил эксплуатации.

Как выбрать кроссовки для ходьбы

Удобные кроссовки для ходьбы — залог хорошей прогулки и здорового позвоночника.

Именно поэтому важно знать что нужно учитывать при их выборе.

Как выбрать кроссовки для ходьбы
  • Хорошая спортивная обувь должна иметь следующие характеристики:
  • Подошва. Сделана из трех слоев резины высокого качества. Есть хотя бы 1 воздушная камера, хорошая протекция. Каблук — твердый;
  • Супинатор. Он отвечает за правильное расположение стопы. Супинатор не прогибается и не разнашивается. Поэтому, если примеряя обувь вам не комфортно, лучше откажитесь от этой пары;
  • Материал. Рядом с подошвой обязательно должна быть кожа. В остальном допускается синтетика. Обычно это вставки в виде сетки, которые обеспечивают циркуляцию воздуха при носке.
  • Шнурки. Лучший вариант — плоские шнурки из синтетики. Они не развязываются (как круглые) и не мешают стопе двигаться (как кожаные).
  • Носки. Должны быть упругими, это говорит об эластичности обуви, что важно при движении. Чтобы определить упругость просто надавите пальцем на носок, вмятина должна быстро выпрямиться.
  • Другие особенности. Важно, чтобы изделие не источало резкий запах клея, это говорит о низком качестве. Швы — ровные и аккуратные. Не допустимы следы клея на поверхности. Задняя часть прошита несколько раз.

Salomon

Что лучше всего может охарактеризовать эту французскую марку обуви как не специализация. Ведь именно Salomon предлагает не просто самые лучшие кроссовки для бега, но и отдельные линейки для различных поверхностей: для асфальта, гористой местности. Есть линейки для отличающихся климатических условий, уровня подготовки спортсменов. Если нужны индивидуальные характеристики, найти их можно лишь у этого бренда.

1. Salomon XT Wings WP

Это самые качественные кроссовки для демисезонных пробежек, в том числе в слякоть.

Они отлично справляются с неровностями поверхностей, ноги в них не устают и не промокают, даже если прыгать по лужам.

При этом, активная эксплуатация их никак не портит, материал не рвется и не приобретает видимых дефектов. Цена тоже вполне приемлема, она колеблется от 2000 до 4000 рублей.

Плюсы:

  • износостойкий материал верха;
  • легкая и эластичная подошва;
  • удобный обхват ступни;
  • отличная амортизация.

Минусы:

  • в теплую погоду нога может потеть.

Цены на Salomon XT Wings WP:

2. Salomon S-Lab Fellcross 3

Эти кроссовки вошли в Топ из-за непревзойденного сцепления.

За счет низкого профиля, они буквально созданы для влажной поверхности.

Идеально фиксируют стопу при этом амортизируя и создавая ощущение полной свободы при движении. Оснащены быстрой фиксируемой шнуровкой, что делает их маневренными и надежными. Это идеальное решение для профессиональных бегунов стоимостью от 7000.

Плюсы:

  • качественные материалы;
  • отличное сцепление даже с влажной и грязной поверхностью;
  • впитывают меньше влаги.

Минусы:

  • сложно быстро привыкнуть к низкому профилю.

Цены на Salomon S-Lab Fellcross 3: