Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода

Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

Как носить свою голову на плечах с легкостью?

Если вам трудно повернуть голову, когда вас окликают на улице, если шея не держит в буквальном смысле слова и причиняет вам одну лишь боль, то самое время проверить себя на остеохондроз.

Именно шейная часть наиболее подвержена травмам, так как она самая подвижная и вместе с тем имеет слабый мышечный корсет. На мелкие подвижные позвонки тело создает большую нагрузку. А сам позвоночный канал достаточно узкий. Он легко пережимается при любом давлении на него.

Тяжесть в затылке или покалывания в руках чувствуют тысячи людей каждый день. И, не подозревая об опасности, называют подобные физиологические проявления усталостью, а подчас обыкновенной простудой. В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека выходят из строя координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту.

Факт. Согласно статистике ВОЗ, все чаще от шейного остеохондроза страдают люди в возрасте от 30 до 40 лет. Медики объясняют такую тенденцию массовым снижением физической активности. А распространенность этого недуга в индустриально развитых странах приравнивается к 60-80%.

Как проявляет себя заболевание?

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых – обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

  • головные боли;
  • ухудшение слуха и зрения;
  • появление звона и шума в ушах;
  • разрушение зубной эмали;
  • ночной храп, свист;
  • частые головокружения, предобморочные состояния;
  • нарушение координации движения.

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.

Классификация препаратов для сосудов

  • Препараты для капилляров. Для самых мелких сосудов, диаметр которых равен величине эритроцитов, эффективны лекарства, улучшающие состояние структур микроциркуляторного русла. Наиболее действенна аскорбиновая кислота, витамин Р и Е, а также лекарства, разработанные на основе флавоноидов.
  • Препараты для артерий. Укрепляют артериальные сосуды, предотвращая развитие тяжелых осложнений, таких как тромбозы, кровоизлияния в ткани и жизненно важные органы. В эту группу входят статины, поливитамины, метаболические и антигипертензивные средства, а также антитромботические лекарства.
  • Препараты для вен. Патологии венозных структур получили широкое распространение. Наиболее частым заболеванием является варикозное расширение вен и тромбофлебит. Среди действенных сосудоукрепляющих лекарств следует выделить поливитамины с витаминов С и Р, комбинированные средства, разжижающие кровь и обладающие укрепляющими свойствами и венопротекторы, улучшающие метаболизм в стенках венозных сосудов.
  • Нейротропные средства

  • подавляют агрегацию тромбоцитов;
  • повышают восприимчивость к глюкозе;
  • стабилизируют клеточные мембраны;
  • способствуют доставке кислорода и питательных веществ в мозг;
  • оптимизируют кортикальные связи (процессы, которые протекают в полушариях или в коре головного мозга). Препараты для расширения сосудов головного мозга напрямую не воздействуют на сосудистые структуры, но способствуют улучшению процессов метаболизма и микроциркуляции. Ноотропные препараты Медикаментозные средства направлены на улучшение и стимуляцию процессов в головном мозге. Показания к использованию – быстрое восстановление после инсульта и повышение уровня бодрствования. Выбирать ноотропные препараты нужно, руководствуясь результатами проведенной диагностики. При приеме антагонистов кальция здоровым человеком происходит подстегивание когнитивных процессов, что улучшает процесс запоминания информации, позволяет продуктивнее и быстрее думать, а также легче переносить стрессовые ситуации. Но с данными препаратами нужно быть осторожным, т. к. они повышают вязкость крови, что приводит к гипоксии клеток. Миотропные средства Самые лучшие препараты для сосудов – спазмолитические. Они снижают тонус мышечной стенки сосудов и расширяют просвет артерий внутренних органов. Данное действие приводит к улучшению кровотока. Антиагреганты и антикоагулянты Антиагреганты на подавление объединения эритроцитов и тромбоцитов. Склеивание и соединение (агрегация) приводят к сгущению крови, что чревато образованием тромбов и бляшек. Антиагреганты оставляют тромбоциты и эритроциты отдельными кровяными телами, препятствуя их соединению. Также обладают противогипертензивным эффектом. Антикоагулянты замедляют рост тромбина в крови и протромбина в печени. Данные ферменты способствуют свертываемости крови. Чем меньшее количество вырабатывается, тем жиже кровь. Средства антикоагулянтного действия отличаются степенью всасывания, механизмом действия и длительностью выведения из организма. Венотоники Венопротекторные и венотонизирующие препараты оказывают комплексное воздействие:
  • уменьшают отечность тканей;
  • ускоряют процессы метаболизма;
  • улучшают циркуляцию крови;
  • тонизируют сосуды.
  • Упражнения для мышц шеи и плеч

    Сочетание растяжки и укрепления – лучший способ добиться долгосрочной пользы для здоровья шеи. Упражнения, которые стоит включить:

    • Статическую растяжку, которая поможет снять мышечный спазм и улучшить кровоснабжение в шейном отделе.
    • Изометрические упражнения. Например, сгибание шеи и головы вперед и в стороны и удержание этого положения в течение 5-10 секунд. Они помогут укрепить мышцы.
    Упражнения для мышц шеи и плеч

    Упражнения для растяжки шеи

    1. Поворот шеи

    Читайте также:  Кроссовки для бега по асфальту: ТОП-10 моделей

    Начните с самого простого. Медленно поверните голову влево, держа подбородок на одном уровне. Задержитесь на десять секунд, затем медленно поверните голову в другую сторону. Выполните 10 повторений.

    Упражнения для мышц шеи и плеч

    2. Наклоны головы по бокам, вверх и вниз 

    Здесь важно не делать резких и пружинящих движений. Исходное положение – стоя. Опустите одну руку вдоль ноги с небольшим усилием, будто тянетесь к чему-то, при этом голову двигайте в противоположном направлении. Например, правую руку вниз, а голову – влево. Повторите тоже самое в другую сторону, в общей сложности по 5-7 раз. Вы должны отчетливо ощутить натяжение мышц шеи.

    Для того, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи, следует придерживаться такого же принципа, только вместо одной руки вниз тянуть сразу обе, при этом они должны располагаться вдоль туловища, а голова запрокидывается назад. Сделайте 5-7 повторений.

    Упражнения для мышц шеи и плеч

    Для эффективной проработки задней поверхности шеи, используйте свои ладони, скрепленные в замок. Поместите их на затылок, опустите голову вниз и медленно поднимайте ее, оказывая небольшое сопротивление руками.

    3. Боковые растяжки

    Еще один простой вариант. В положении стоя медленно вытяните шею влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите с правой стороны. Очень важно при этом следить за тем, чтобы плечо, к которому тянется ухо, не поднималось к нему навстречу. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

    Упражнения для мышц шеи и плеч

    4. Пожимания плечами и круговые вращения 

    Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

    Стоя, поднимите плечи прямо вверх, затем двигайте ими по кругу, вниз и снова вверх в обоих направлениях.

    Упражнения для мышц шеи и плеч

    5. Растяжка шеи с помощью валиков, роллеров или подручных средств (полотенца, коврика для йоги)

    Это одно из эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе.

    Исходное положение: лягте на спину, ноги можно согнуть в коленях. Положите валик или свернутое полотенце, коврик для йоги под шею так, чтобы он был перпендикулярен позвоночнику. Затем начинайте совершать кивательные движения головой, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд. С небольшим интервалом выполните еще 2-3 подхода.

    Упражнения для мышц шеи и плеч

    6. Вертикальная растяжка

    С этим же инвентарем можно сделать еще одно упражнение. Лягте на валик так, чтобы он расположился параллельно позвоночнику, при этом голова, шея и плечи должны опираться на него. Согните руки в локтях и заведите их за голову, прижимая локти к полу. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Задержитесь около 10 секунд, затем сведите локти перед собой и повторите.

    Укрепляющие упражнения для мышц шеи

    Упражнения для мышц шеи и плеч

    7. Упражнения на сопротивление

    Положите правую руку на голову над ухом и осторожно надавите, сопротивляясь движению шеей. Проделайте то же самое левой рукой с другой стороны.

    Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимайте и опускайте голову, держа плечи на полу. Затем лягте на бок и поднимите голову как можно выше. Повторите это движение на другой бок. Лягте на живот. Поднимите подбородок, приподнимите лоб и нос на 1 см. Удерживайте положение не менее 3 секунд.

    Упражнения для мышц шеи и плеч

    8. Шраги с гантелями

    Читайте также:  Французский жим со штангой лежа на скамье: техника выполнения

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки расположите вдоль туловища, держите гирю в каждой руке. Поднимите плечи вверх, сокращая верхнюю трапециевидную мышцу, задержитесь на один счет, а затем опустите. Повторяйте от восьми до 12 раз за подход. Оптимальный вес гантелей для женщин – 5 кг.

    Для чего делать массаж, и как диагностировать проблему

    Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходим при комплексном подходе к лечению недуга. Обычно, его проводят вместе с физическими упражнениями и физиопроцедурами.

    Массаж спины при остеохондрозе проводят для:

    1. снятия мышечных спазмов;
    2. восстановления кровообращения;
    3. устранение болевого синдрома в шее и плечевом поясе, головных болей;
    4. снятия онемения и чувства покалывания в пальцах рук;
    5. повышения тонуса мышц;
    6. укрепления мышечного корсета.

    Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводят после некоторых диагностических процедур. Это может быть:

    1. Рентген-исследование шейного отдела позвоночника.
    2. Миелография – исследование с контрастным веществом и рентгенологическим аппаратом спинного мозга.
    3. Обследование рефлексов и чувствительности у невролога.

    Дополнительно врач может назначить пациенту пройти КТ, МРТ или ЯМР шейного отдела позвоночника. Это направлено на уточнение диагноза и определение стадии заболевания.

    Контроль за положением тела при остеохондрозе

    При остеохондрозе очень важно постоянно следить за осанкой. Правильное положение позвоночника во время лежания, стояния, сидения или хождения гарантирует уменьшение боли в поражённых отделах.

    Положение лёжа

    Находясь в постели, старайтесь избегать лежания на спине. Лучше выбирайте позы на боку или на животе. Эффективно расслабляет положение тела с подтянутыми к груди коленями (поза эмбриона). Лёжа на боку, для удобства можно подкладывать под живот подушку. Также следует чаще менять позы. Ложиться на постель и вставать необходимо без резких движений: они сильно травмируют позвоночник.

    Положение сидя

    При сидении на стуле спина всегда должна оставаться прямой. Для этого следует не сидеть на кончике стула, а садиться на всю поверхность бёдер и ягодиц и опираться на спинку. Не следует сидеть неподвижно. Рекомендуется каждые 15 минут менять положение кистей, локтей, общую позу. Если сидеть приходится подолгу, каждый час обязательно следует вставать и делать лёгкую разминку.

    Выполнение домашней работы

    Выполняя различные домашние дела, также следует соблюдать осторожность, избегая резких движений, наклонов, приседаний, чрезмерной усталости. Так, если приходится гладить, это лучше делать сидя. Если надо поднять предмет с пола, лучше опереться на что-то одной рукой. Следует избегать длительного пребывания в статичном положении.

    Остеохондроз – патология, рано или поздно поражающая всех людей пожилого возраста. Однако не следует рассматривать это как приговор. Активный образ жизни в сочетании с поддерживающей терапией способны минимизировать негативные проявления недуга и значительно продлить привычный образ жизни. Главное, как и при любой другой болезни, не пускать процесс на самотёк.

    Гимнастика при хондрозе

    Преимущества метода

    С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

    Ознакомьтесь с преимуществами занятий ЛФК при хондрозеРегулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

    • сокращении нагрузок на позвонки;
    • увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
    • нормализации обменных процессов;
    • устранении спазма мышц в больном отделе спины;
    • восстановлении нормального питания головного мозга.

    Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

    • исправить осанку;
    • укрепить мышцы всего организма;
    • разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
    • уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

    Когда заниматься ЛФК

    Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

    Противопоказания

    От нагрузок отказываются при:

    • обострении заболевания;
    • патологиях вестибулярного аппарата;
    • высоком артериальном давлении;
    • сердечной аритмии;
    • раннем периоде восстановления после операций;
    • неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
    • повышении внутриглазного давления;
    • близорукости.
    Читайте также:  Советское железо: 9 упражнений с забытым снарядом

    Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

    Возможные осложнения

    Если на 1 и 2 степени развития поясничного остеохондроза лечение отсутствует, формируются межпозвоночные грыжи. Это свидетельствует о переходе заболевания на поздние стадии и грозит развитием таких осложнений, как:

    • воспаление седалищного нерва;
    • артроз (разрушение) межпозвоночных суставов;
    • разрушение фиброзного кольца межпозвоночных дисков;
    • сужение межпозвоночного канала;
    • дисфункция спинного мозга в результате его сдавливания;
    • синдром конского хвоста;
    • грыжа Шморля;
    • хромота и скованность движений.

    Предупредить формирование грыж при поясничном остеохондрозе и других осложнений поможет грамотно подобранное лечение. Его назначают после диагностического исследования пациента. В противном случае болезнь продолжит прогрессировать, что может привести к развитию инвалидности.

    Противопоказания к проведению данного метода:

    • беременность на любом сроке;
    • злокачественные новообразования;
    • нарушения свертываемости крови;
    • нефиксированные нестабильные переломы костей;
    • наличие кардиостимулятора, имплантатов, искусственных органов (в случае наличия необходимо советоваться с врачом, иногда применение метода допустимо);
    • период лечения кортикостероидами
    • общие противопоказания для физиотерапии
    • методом УВТ нельзя воздействовать на определëнные зоны (глаза, область сердца и легких, кишечник, кости черепа, незакрытые зоны роста костей у детей, вблизи нервных стволов и крупных сосудов).

    Во многих случаях отмечается высокая эффективность процедуры в лечении патологии суставов и позвоночника, а отзывы пациентов подтверждают положительное действие терапии в устранении болей при остеохондрозе. Обострение после лечения остеохондроза или патологий, которые с ним связаны, с помощью ударно-волновой терапии — явление редкое, тем не менее, следует учитывать все возможные рекомендации лечащего врача во избежание побочных эффектов. Показания для проведения УВТ определяет только врач после диагностики и осмотра.

    Хондропротекторы при остеохондрозе, каковы виды и эффективность?

    ХондропротекторыПрепараты хондропротекторов могут содержать в себе такие вещества:

    • соли гиалуроновой кислоты – при остеохондрозе не используют, так как препараты должны быть введены непосредственно в сустав, что для позвоночника затруднено;
    • хондроитина сульфат натрия;
    • глюкозамины;
    • вспомогательные вещества: витамины группы В, витамин Д, сера, растительные препараты (например, корень одуванчика).

    Ожидаемые эффекты от приема хондропротекторов:

    • обеспечение хряща «строительным материалом»;
    • прекращение процесса разрушения хрящевой ткани;
    • частичное восстановление уже поврежденной хрящевой ткани;
    • профилактика развития протрузий и грыж межпозвоночных дисков;
    • профилактика распространения рубцовой ткани, а как результат – практически полное восстановление гибкости, амортизации и функций позвоночного столба.

    Эффективность хондропротекторов

    • укорочение периодов обострений;
    • профилактика обострений;
    • удлинение периодов ремиссии;
    • снижение процента развития осложнений остеохондроза.

    Какие хондропротекторы используют при остеохондрозе? 

    Группа препаратов Препарат Лекарственная форма Как применяется
    Хондроитин сульфаты Хондроксид, Хондроитин, Хонсурид, Хондротек   мазь гель линимент Препарат тонким слоем наносят на соответствующий отдел позвоночника, тщательно втирают 2-3 раза в сутки. Курс лечения: 15-20 дней.
    Хондроллар, Мукосат, Хондролон, Структум, Артра Хондроитин таблетки капсулы растворы для внутримышечных инъекций Препараты для приема внутрь: первые 3 недели по 0,75 г 2 раза в день, далее по 0,5 г 1 раз в сутки. Курс лечения от 3 до 6 месяцев. Внутримышечные инъекции: первые 4 дня по 0,1 г, далее по 0, 2 г 1 раз в сутки. Курс лечения: 3-5 недель.
    Препараты животного происхождения (комплексные хондропротекторы, полученные из хрящей и костей рыб и животных) Алфлутоп   раствор для внутримышечных инъекций По 10 мг 1 раз в сутки. Курс лечения – 3 недели.
    Румалон Первая доза 0,5 мл, затем доводят до 1,0 мл, инъекции вводят через день. Курс лечения: 20 инъекций.
    Мукополисахариды Артепарон раствор для внутримышечных инъекций По 1,0 мл 1 раз в 3-4 дня. Курс лечения 10 инъекций.
    Глюкозамина гидрохлорид натрия Артрон флекс Таблетки для приема внутрь По 1 таблетке 2 раза в сутки. Курс лечения 1,5 месяца.
    Дона Порошки для приготовления питьевого раствора Раствор для внутримышечных инъекций   Внутрь: по 1 порошку 1 раз в сутки, курс лечения от 1 до 3 месяцев. Внутримышечно: по 3 мл через день, курс лечения – 20 инъекций.
    Комплексные препараты (хондроитин + глюкозамин) Терафлекс Таблетки для приема внутрь По 1 таблетке 3 раза в сутки, курс лечения от 2 до 6 месяцев.

    Когда назначают хондропротекторы?

    Когда противопоказаны хондропротекторы?

    • беременность и лактация;
    • аллергические реакции на препарат или его компоненты;
    • детский возраст до 15 лет;
    • язвенная болезнь желудка;
    • нарушение свертываемости крови и другие.