Помогает ли фитнес избавиться от целлюлита?

Эллиптический тренажёр гармонично сконцентрировал в себе достоинства велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Сегодня он является одним из самых популярных спортивных снарядов, позволяет получать все преимущества бега или скандинавской ходьбы, но при этом чрезвычайно щадяще относится к суставам. О достоинствах эллиптического тренажёра, о том, как проводить на нём занятия, какие упражнения максимально полезны и о прочих особенностях тренировок пойдёт речь далее.

Есть ли разница между беговой дорожкой, эллипсоидом и степпером

В 2005 году были проведены 2 исследования, призванных дать ответы на эти вопросы.

Ученые из Университета Мэривуд в Скрэнтоне поставили эксперимент, попросив одну группу добровольцев тренироваться в полную силу на беговой дорожке, а вторую — на эллиптическом тренажере. У тех, кто занимался на беговой дорожке, частота пульса оказалась выше, да и калорий они сожгли больше. В результате было выдвинуто предположение, что при беге испытуемые бессознательно начинают двигаться более интенсивно.

Однако, когда исследователи из Университета штата Айдахо наблюдали за спортсменами, попеременно тренировавшимися на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и лигераде (лежачем велосипеде), частота пульса и уровень расхода энергии во всех трех случаях оказались одинаковыми. Правда, испытуемые отметили, что легче всего им было заниматься на эллиптическом тренажере. Последующие эксперименты так и не положили конец спорам, что наводит на мысль о том, что все существующие различия, вероятно, не слишком существенны.

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера. В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Казалось бы, вывод очевиден: между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Что же такое эллиптический тренажер для похудения?

Всего лишь один тренажер, имя которому эллиптический, способен заменить целый комплекс мероприятий по укреплению мышц и похудению. Такой тренажер является многофункциональным, у него есть и второе имя «орбитрек». Все чаще покупатели приобретают орбитрек не для спортивного зала, а для использования у себя дома. Даже в небольшой квартире при желании легко можно найти место для этого тренажера.

Что же можно сказать об эллиптическом тренажере? Данное средство включает в себе элементы нескольких других тренажеров – велотренажера, степпера, беговой дорожки. Эллиптические аппараты не оказывают давления на голеностопный и коленный суставы как при беге или быстрой ходьбе. Одновременно с этим во время занятий на орбитреке имитируется ходьба или бег. Аэробная нагрузка обеспечивает полноценное воздействие на организм человека. Вы имеете возможность тренировать одновременно и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую, а также прорабатывать нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса. В итоге, данное воздействие на организм позволяет снизить вес тела человека и повысить общий тонус.

Принцип работы на орбитреке аналогичен занятиям на велотренажере и беговой дорожке. Следует лишь встать на платформу и начать крутить педали по эллипсу. Одновременно с этим руками следует толкать синхронно рычаги, производя опору на рукоятки. Вы можете и отказаться от работы руками и не задействовать эти мышцы.

Чтобы снизить вес тела следует сочетать занятия на эллиптическом тренажере в паре с рациональным питанием и не забывать вести здоровый образ жизни. В таком случае результат будет стойким и не заставит себя долго ждать. Уже спустя полторы-две недели Вы сможете увидеть первый результат, который будет заметен и окружающим.

Главной особенностью эллиптического тренажера являются цикличные неторопливые движения, что делает его безопасным для многих людей из-за отсутствия строгих противопоказаний. Особые рекомендации к этому тренажеру имеют люди, страдающие заболеваниями суставов и позвоночника.

Как определить тип фигуры?

Тип фигуры «Груша»

Другое название «Треугольник», «А-силуэт»У обладательниц этого типа фигуры:

Тип фигуры «Песочные часы»

Другое название Х-силуэтДевушки с этим типом телосложения обладают:

Тип фигуры «Прямоугольник»

Другое название «Н-силуэт»При таком телосложении:

Как определить тип фигуры?

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Другое название «V-силуэт»У девушек с этим типом фигуры:

Тип фигуры «Яблоко»

Другое название «О-силуэт»Тип фигуры «Яблоко» отличается: И помните, что 70% успеха – это полезное и сбалансированное питание с адекватным дефицитом калорий, а это 15-20% от суточной нормы калорийности. Поэтому даже самые качественные тренировки, которые подходят вашему типу фигуры, окажутся неэффективными при отсутствии режима питания и сна.Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и любите себя!

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

Эффективность эллиптического тренажера для похудения
  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
  • Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
  • Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
  • Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
  • Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Эллиптический тренажер: оценка пройденного пути

Дело в том, что эллиптическую и беговую милю нельзя назвать идентичными показателями. Так пользователь, который проходит по 5-7 миль на орбитреке вряд ли сможет добиться такого же результата на беговом тренажере. Основная единица измерения эллипса — это шаг, соответственно пройденный километраж измеряется в количестве выполненных шагов. Стоит учитывать, что тренажеры могут адаптироваться под пользователя длиной шага и высотой педальных платформ, поэтому данные эллипса нельзя считать точными подсчетами, и корректнее назвать полученный результат лишь субъективной оценкой.

Таким образом:

· Измерение пройденного расстояния на орбитреке совершенно отличается от данных другого спортивного оборудования;

· Единицей измерения является один шаг пользователя;

· Подсчет общего километража не является точным, а служит только оценкой тренировки.

Характеристика тренажёра

По названию эллиптического тренажёра понятно, что его работа как-то связана с эллипсом. Именно в такой проекции движутся педали устройства, и именно эллипсоидная траектория движения ног создаёт те преимущества, которыми располагает орбитрек. Эллипсоид был изобретён в конце прошлого века. Его задача состояла в преодолении недостатков, свойственных велотренажёрам. Эти устройства заменили полезный, но трудоёмкий бег, на идентичные нагрузки ног, которые не сопровождались при этом вредным ударным воздействиям на суставы. Однако при этом велотренажёры никак не воздействовали на мускулатуру рук, предплечий и прочих частей тела, которые вовлекались в работу при беге.

Читайте также:  Тяга гантелей в наклоне к поясу одной и двумя руками

Эту проблему и решили эллипсоиды, сумевшие сохранить преимущества велотренажёров и одновременно подвергнуть нагрузкам почти все мышцы тела. Принцип действия эллипс-тренажёра предполагает движение расположенных на педалях ног и одновременное перемещение рук, которые держатся за так называемые палки тренажёра, движущиеся синхронно с педалями.

Узнайте какие мышцы работают на велотренажере и насколько эффективно.

Эллипсоиды бывают:

  • механическими, приводимыми в движение усилиями занимающихся на них людей;
  • магнитными, которые приводятся в движение небольшим электромотором и имеют магнитную тормозную систему;
  • электромагнитными, управляющимися с помощью компьютерной системы и располагающими электромагнитной тормозной системой.
Рост занимающегося (см) Оптимальная ширина шага (см)
155 45
155–160 45
160–165 45
165–170 45
170–175 45
175–180 46
180–185 47
185–190 50
190–195 50
195 — свыше 200 53

Польза

Со времени изобретения эллипсоидного тренажёра накоплено много сведений о том, что дают занятия на нём. Оказалось, что он способствует:

  • существенному увеличению выносливости организма;
  • укреплению сердечной мышцы и улучшению состояния кровеносных сосудов;
  • избавлению от избыточного веса благодаря усиленному сжиганию калорий, которое проходит в 2 раза интенсивнее, чем при ходьбе;
  • оптимизации насыщения клеток организма кислородом;
  • приведению в тренированное состояние мышечного корсета тела;
  • понижению уровня плохого холестерина в крови;
  • предупреждению возникновения диабета второго типа;
  • профилактике варикозного расширения вен;
  • щадящему, по сравнению с бегом, воздействию на суставы;
  • улучшению координации движений тела;
  • повышению настроения благодаря «гормонам счастья» серотонину и эндорфинам, которые во время упражнений выделяются в кровь.

Вред и противопоказания

Хотя, по утверждению специалистов, эллиптические тренажёры подходят практически всем желающим, поскольку в них установлены программы, регулирующие нагрузки, на самом деле не всё так просто. Например отвечая на вопрос, можно ли беременным заниматься на орбитреках, медики разрешают это делать женщинам во 2-м триместре, которые активно занимались до беременности физическими упражнениями.

Однако не рекомендуют делать это остальным будущим мамам. Повышенная нагрузка на мышцы нижней части туловища, спины и груди во время упражнений на эллипсоиде очень нежелательна в 1-м и 3-м триместрах беременности.

Читайте подробнее как выбрать скамью для жима.

Довольно высокая нагрузка на организм во время тренировок на орбитреках даже при выставленных минимальных параметрах позволяет говорить и о возможном вреде, который способны принести упражнения на этом тренажёре. Особенно это касается тех, кто имеет такие проблемы со здоровьем:

  • состояние суставов;
  • здоровье позвоночника;
  • чрезмерный вес тела;
  • состояние сердца и кровеносных сосудов.
  • перманентные гипертонические кризы;
  • астматические приступы;
  • стенокардические и тахикардические проявления;
  • отёки;
  • проявления тромбофлебита.

Знаете ли вы? Тренажёр в виде беговой дорожки, без которого сегодня невозможно представить ни один тренажёрный зал, появился всего лишь в 1952 году.

Расход калорий на эллиптическом тренажёре

Как показывают исследования специалистов, вес человека оказывает максимальное влияние на сжигание калорий при тренировках на эллиптическом тренажёре. Также на данный процесс воздействуют:

  • пол;
  • возраст;
  • наследственный фактор;
  • приём медикаментов в период тренировок;
  • ширина шага на устройстве.

Например, американские исследователи установили, что посредством упражнений на орбитреке женщинам удаётся ликвидировать больше лишних жировых отложений, нежели мужчинам с аналогичным весом.

Это хорошо видно на данной таблице, где показано количество сожжённых за 60 минут калорий для женщин и мужчин с одинаковым весом:

Вес, кг 52 57 64 73 82 91 100 и более
Женщины, кал 319 364 436 536 641 750 862
Мужчины, кал 288 326 385 466 549 635 722

А сколько тратится калорий благодаря нагрузкам — можно проследить на примере этой таблицы:

Величина нагрузок (км/ч) Сколько теряется калорий (кал)

15–18 280–360
19–21 375–480
22–26 485–610
27–35 630–750

Принцип второй: смотрите в зеркало, а не на весы

Похудеть быстро, занимаясь на эллиптическом тренажере, не получится. К этому нужно быть готовой. И на стрелку весов лучше не смотреть в первые месяцы занятий,

потому что цифры могут особенно не меняться в меньшую сторону.

На начальном этапе для вас главное выработать систему занятий.

И смотреть в зеркало, обращать внимание на то, как вы выглядите в старой одежде. Судите по фигуре.

Как правило, только с третьего месяца упорных занятий

показатели на весах сильно изменяются!

Эффективность для похудения

Кардиотренировки являются одним из лучших способов похудеть. Конечно, их можно выполнять и без использования различных тренажеров и приспособлений, однако вместе с ними эффективность кратно возрастает. 

Основные правила для эффективного похудения с использованием эллипсоида:

  • Ведите здоровый образ жизни, исключите из рациона вредную пищу и восстановите режим сна;

  • Количество калорий, который вы потребляете, должно быть сильно меньше, чем количество сжигаемых. Так вы быстро достигните нужных результатов за короткий промежуток времени;

  • Тренируйтесь регулярно, не менее 4-х раз в неделю. Выберите отдельные дни для занятий и составьте расписание. Следуя ему, вы быстро почувствуете набор формы и втянетесь в ритм;

  • Во время занятий старайтесь прилагать максимальные усилия. Интенсивная получасовая тренировка гораздо лучше часового занятия в среднем темпе;

  • Лайфхак – если хотите быстро сбросить вес, наденьте на себя лишние элементы одежды во время тренировки. Это поможет хорошо пропотеть.

Рекомендации

Врачи рекомендуют выбирать такие тренажеры, которые:

  • Польза и вред велотренажера при артрозе коленного сустава, показания к занятиям и противопоказания
  • Не занимают много места в квартире.
  • Подходят по возрастным и весовым параметрам.
  • Отличаются высоким качеством (изделие может быть дорогим, но зато долговечным).
  • Приобретаются по назначению и постоянно используются, а не пылятся в углу.
  • Используются в комплексе с другими методами лечения.

Люди, приобретающие тренажеры, в большинстве своем сначала не нарадуются покупкам, а потом, проходя мимо, начинают их тихо ненавидеть, потому что в связи с ними возникает ассоциация: тренировка – боль. Надо понимать, что на первых порах это – неизбежно. «Терпение и труд все перетрут».

Спустя несколько месяцев занятий больной с удивлением обнаружит, что боли в колене исчезли, лишние килограммы пропали, а ноги приобрели красивый рельеф.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

| | | | |

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Список литературы:

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

  • сердечная либо сосудистая недостаточность;
  • регулярные гипертонические кризы;
  • сердечная астма;
  • нарушения сердечного ритма;
  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • частые отеки;
  • онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.