Семь самых лучших тренажеров для ног и как ими пользоваться

Об основных типах тренажерах и их правильном использовании рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России  Марина Макарова.

Преимущества занятий на тренажерах в зале

И пусть «заядлые» спортсмены твердят о том, что тренажеры не способны развить мускулатуру так, как тренировки со свободными весами, все же, занятия на тренажерах имеют массу плюсов! Например, блочные или рычажные тренажеры, пусть и лишают возможности подключать мышцы-стабилизаторы, тем не менее, действительно снижают риск получения травмы. Это возможно благодаря конструкции, которая позволяет максимально зафиксировать тело во время выполнения упражнения. Это точно является огромным достоинством и плюсом тренажеров. А также, ими удобно пользоваться.

Педальный тренажер для ног и рук – описание, характеристики

Педальный тренажер для ног и рук Аэроб Нью можно использовать в качестве реабилитационного тренажера после инсульта. Тренажер применяется для разработки конечностей пожилых людей, для тренировки людей, имеющих ограниченные физические возможности, для реабилитации после инсульта и просто для занятий в домашних условиях и взрослым и детям. Резиновые накладки на ножки тренажера предотвращают скольжение и защищают от царапин поверхность стола и пола.

Велотренажер Айроб Нью:— помогает восстановить навыки ходьбы,- можно использовать с первых дней реабилитации после инсульта,- помогает устранить мышечную атрофию,- помогает восстановить функцию рук и ног, — позволяет возвратить нормальный тонус мышцам,- тренажер можно использовать для похудения, — аэробная нагрузка полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Преимущества:— компактный вариант велотренажера для дома, — регулируемая нагрузка, — резиновые противоскользящие накладки на ножках, — удобные ремни для фиксации ног и рук, — занимает мало места,- на тренажере могут заниматься и взрослые и дети.

Применение:Занятия на велотренажере осуществляется в положении сидя, что обеспечивает одновременную нагрузку на мышц ног, рук и спины. Поставьте тренажер рядом со стулом. Сядьте удобно на стул и поставьте ступни ноги на педали. Зафиксируйте ступню нейлоновыми ремешками и можете начинать крутить педали. Для тренировки мышц рук поставьте тренажер Аэроб Нью на стол, обхватите руками педали и начинайте крутить. Нагрузка изменяется путем регулирования вентиля, а частоту вращения педалей вы регулируете сами.

Производство Bradex

Разнообразие тренажеров для ног

Одним из наиболее известных считается тренажер Гаккеншмидта с платформой. Это статичный станок, который надежно фиксируется на полу. К основанию крепится подвижная платформа, которую необходимо поднимать и опускать за счет усилий мышц ног. Также предусмотрена возможность выполнения упражнений с отягощением. Для этого на обеих сторонах имеются крепления для дополнительных грузов.

Приседания таким способом позволяют эффективно наращивать мышечную массу бедер. Дополнительно задействуются квадрицепсы. Для каждого способа выполнения предусмотрена особая техника, которая изменяет нагрузку на определенные мышцы. Чтобы это сделать необходимо по-иному расположить ступни на площадке и изменить глубину приседа.

Упражнение выполняется под углом в 45 градусов. Защитный механизм не позволит упасть под весом груза, поэтому шанс получения травмы минимален.

Следующие категории устройств: для сведения, разведения, сгибания и разгибания.

Разгибание требует работы мышц передней поверхности бедра. При этом не включаются мышцы-стабилизаторы, поскольку сидячее положение не требует постоянного поддержания равновесия. Постоянная поддержка спины минимизирует вероятность получения травмы.

При сгибании ног тренируется внутренняя поверхность мышц ног. Сгибание обычно осуществляется из положения лежа – для концентрации усилий и сохранения правильной техники.

Для накачивания икр необходимы упражнения со статичным положением при выполнении. Разведение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

1. STARFIT для бедер и ягодиц HT-401 Leg Magic

Лучший тренажер для ягодиц и бедер оформлен в черно-сером цвете. Здесь имеется ручка для удобства использования, высоту которой можно подстроить практически под любой рост. Конструкция стоит на нескользящих подставках, поэтому ее смело можно использовать на гладких поверхностях, не опасаясь за случайное передвижение.

Плюсы:

  • качественная проработка отдельных групп мышц;
  • достаточная высота ручки;
  • креативный дизайнерский подход;
  • цена соответствует качеству;
  • компактные габариты.

Единственным минусом на фоне этого выступает сложность в приобретении модели.

Тренажер редко встречается в обычных магазинах, зато на просторах интернета его можно найти даже с неплохой скидкой.

Читайте также:  Жим лёжа 200 кг — Фаза №2 «Подключаем подсобку»

2. V-SPORT N 116

Силовой тренажер для ягодиц предназначается для использования в специализированном зале, но, судя по отзывам, он неплохо проявляет себя и в домашних условиях. Конструкция достаточно тяжелая и габаритная, но смотрится она привлекательно и одним своим видом мотивирует заняться спортом.

Модель для проработки ягодичных мышц имеет анатомическое сиденье, выполненное из многослойной фанеры, что обеспечивает ему прочность. Здесь также предусмотрен грузоблочный стек с 20 металлическими плитами (вес каждой составляет 5 кг).

Начинать тренировки лучше всего с весом одного блока, регулярно увеличивая их количество.

Преимущества:

  • амортизирующие подпятники;
  • прочная конструкция;
  • изменение положения опорного валика;
  • порошковая краска на деталях долго держится;
  • плавный ход.

Недостаток тут только один – высокая стоимость изделия.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

3. DFC SC-S083

Министеппер с положительными отзывами от каждого покупателя оформлен в светлых и ярких тонах. На нем удобно заниматься как в кроссовках, так и босиком, поскольку на платформе предусмотрена массажная поверхность.

Достоинства:

  • информативный дисплей;
  • работа без подключения к сети;
  • оптимальный вес конструкции;
  • несколько режимов работы;
  • удобная кнопка включения.

Недостатком можно назвать не самые прочные подножки.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

4. DFC SC-5902

Классический степпер оснащен высокой ручкой и информативным дисплеем. Он имеет складную конструкцию, поэтому за ненадобностью устройство можно убрать в угол или даже поместить в шкаф.

Плюсы:

  • стильное оформление;
  • прочный корпус;
  • приятное на ощупь покрытие ручек;
  • нескользящие вставки внизу;
  • качественные амортизаторы.

Минусом люди называют неудобное размещение датчиков для измерения пульса.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

5. UnixFit SL-430

Эллиптическая модель в темных тонах имеет стандартный вид. Здесь есть двойная ручка, позволяющая рукам двигаться во время тренировки или же находиться в статике.

Преимущества:

  • работа в автономном режиме;
  • верные результаты замеров пульса;
  • оптимальная длина шага;
  • прочность конструкции;
  • крупный экран.

Единственный недостаток состоит в скользящей платформе, из-за чего приклеивать резиновые накладки владельцам предстоит самостоятельно.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

6. UnixFit SL-350 black

Эллиптический тренажер для бедер и ягодиц создан именитым производителем, чья продукция известна практически во всем мире. Товары UnixFit всегда отличались инновационным дизайном, и данная модель не является исключением. Такое изделие дополнит любой интерьер и подойдет для применения как в зале, так и дома.

Достоинства:

  • возможность автономной работы;
  • достаточная длина шага;
  • средний вес конструкции;
  • правильные замеры пульса;
  • длинные ручки.

Единственным недостатком является отсутствие встроенных программ.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

7. V-SPORT V225

Превосходный домашний тренажер для ягодиц нередко получает в свой адрес положительные отзывы за счет своего внешнего вида и компактных размеров. На первый взгляд может показаться, что он представляет собой простую платформу, но на самом же деле эта модель предназначается для работы со свободными весами.

Диски для нагрузки не предусмотрены в комплекте, поэтому их придется приобретать отдельно.

Плюсы:

  • готовая сборка;
  • нестирающийся логотип на рукояти;
  • стильный вид;
  • соответствие цены и качества;
  • сервисные центры в крупных городах.
Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

Минусом пользователи считают только отсутствие блинов в комплекте.

8. V-SPORT FT-131

Преимущества:

  • выгодная стоимость;
  • достаточное количество блоков для изменения нагрузки;
  • прочные мягкие вставки;
  • крепкий трос;
  • наличие во многих магазинах.

Недостатком выступает отсутствие транспортировочных роликов.

Советы по выбору и покупке тренажера

  • Определитесь с целью занятий — это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
  • Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
  • Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
  • Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
  • Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.

Велотренажер

Велотренажер – отличный способ получить красивые, стройные и рельефные ноги. Чтобы убедиться в эффективности этого тренажера, достаточно взглянуть на ноги велосипедистов. Велотренажер отлично подходит для тех, кто не любит ездить по дорогам на обычном велосипеде, оглядываясь на машины и людей. Заниматься на тренажере можно и летом, и зимой. Конечно, езда на обычном велосипеде полезнее, так как задействует дополнительные группы мышц, однако тренажер тоже поможет вам подтянуть ноги.

Тренироваться следует:

  • Больше 45 минут (именно после этого начинается жиросжигание);
  • Около трех раз в неделю. Тренироваться ежедневно необязательно – мышцам нужно давать отдых.
  • С разминкой и заминкой (постепенное прибавление и снижение скорости).

Занятия на велосипеде расходуют примерно столько же энергии, сколько и степпер. Велотренажер отличается от степпера тем, что нагружает не только мышцы ног, но и мышцы икр, бедер и даже мышцы пресса (особенно при наклоне тела вперед). Один из главных плюсов тренажера – абсолютная естественность движений, а это значит, что его действие не вредит суставам. Основной минус тренажера – это его высокая стоимость. Также он занимает довольно много места, что неудобно для многих худеющих. Начинать тренировку лучше с разминки – спокойной и медленной ходьбы, а затем переходить на более быстрые движения.

Читайте также:  Стили катания на беговых лыжах и выбор спортивного снаряжения

Практический совет: Вместо велотренажера вы можете купить упрощенный вариант – Аэроб Нью. Он выполняет те же функции, что и обычный тренажер, но при этом не занимает много места в квартире, а его стоимость ниже цены стандартного велотренажера.

Аэроб Нью представляет из себя две педали, которые нужно крутить, сидя на диване. Можно менять степень нагрузки, начиная с более щадящих тренировок. Перед занятием стопы нужно зафиксировать специальными ремнями. Не бойтесь, что ноги будут скользить, так как на педалях есть специальные резиновые накладки. Педали можно крутить в обе стороны, как и на обычном велосипеде.  Домашние тренажеры для ног и ягодиц стали довольно популярными в последнее время. Велотренажер прекрасно развивает мышцы бедер, ягодиц и икр. Регулярные тренировки увеличивают выносливость, хорошо воздействуют на сердце, сосуды и дыхательную систему.

Тренажеры для бедер и ягодиц – наиболее удачный вариант тренажера для похудения, так именно в ногах содержится больше всего мышечных волокон, а значит, и энергии тратится больше. Тренажер поможет вам подтянуть ноги и сделать их форму красивой (в отличие от жестких диет, которые делают ноги некрасивыми и дряблыми). Очень важно также придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество белка и сложных углеводов. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома, купив компактный маленький тренажер. Большинство тренажеров осуществляет нагрузку за счет веса вашего же тела, а это значит, что накачать огромные мышцы у вас просто не получится.

Кардиотренажеры

Специалисты в области фитнеса считают, что именно кардиотренажеры являются лучшими для домашних тренировок с целью похудения и поддержания здоровья. Упражнения на них стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, способствуют сжиганию калорий, разгону лимфы и обменных процессов, повышают выносливость организма. Кроме этого, большинство конструкций компактные, а потому идеально подходят для квартир. Ниже описания самых эффективных тренажеров для дома из группы кардио.

Беговая дорожка

Самый популярный кардиотренажер для любителей бега. Позволяет заниматься в любую погоду, в разных режимах с учетом веса и состояния здоровья. При избыточном весе занятия начинают с ходьбы, постепенно переходя на бег.

Кардиотренажеры

Плюсы

Способствует активному сбросу веса без силовой нагрузки, которая многим противопоказана.

Минусы

Требует понимания техники бега и определения эффективного режима. Не может быть использована при травмах коленей, заболеваниях позвоночника, суставов.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными, лучше обратиться к тренеру для постановки правильной техники бега, дыхания, нагрузки.

Эллиптический тренажер

Кардиотренажеры

Позволяют эффективно проработать ягодицы, бедра и голени. Обычно они считаются самыми проблемными, а велотренажер и беговая дорожка не дают полноценную нагрузку на них. При выборе эллипса обращают внимание на количество уровней сложности. Чем больше – тем разнообразнее и эффективнее занятия. И еще, предпочтение стоит отдать моделям с подвижными ручками, с передним маховиком, нескользящим покрытием на педалях.

Плюсы

Подходят людям, у которых есть проблемы с позвоночником, коленными суставами. Способствуют активному сжиганию калорий за единицу времени.

Минусы

Некоторые модели, у которых маховик расположен сзади могут занимать много места в доме.

Степпер

Кардиотренажеры

Из фитнес тренажеров для дома степпер сочетает два положительных качества: простоту конструкции и высокую энергозатратность во время занятий. Помогает активно прорабатывать нижнюю часть тела: икры, бедра и ягодицы. Самые популярные модели те, что имитируют занятия скандинавской ходьбой. При выборе в приоритете варианты с нескользящими покрытием для ног, с ручками, которые связаны с педалями, регулировкой нагрузки.

Плюсы

Степперы – недорогие, занимают действительно мало места, простые в эксплуатации.

Минусы

Не подходят людям с избыточным весом и проблемами с коленным суставом. Не дают возможности разнообразить занятия ввиду монотонности движений.

Гребной тренажер

Кардиотренажеры

У него есть одно безусловное достоинство – помогает задействовать все группы мышц: верхних конечностей, нижних конечностей, спины и пресса. Кроме этого, в процессе занятия предусмотрены интервальные паузы, а нагрузка нарастает с каждым разом. Это один из бюджетных домашних вариантов, который не требует источника питания. Можно заниматься даже на даче на свежем воздухе.

Плюсы

Серьезная нагрузка – серьезный результат, недорогой.

Минусы

Шумный, не подходит для новичков и слишком полных людей, габаритный, хотя в сложенном виде не больше эллипса.

Велотренажер

Кардиотренажеры

Второй после беговой дорожки популярный тренажер для дома. Занятия на нем имитируют езду на велосипеде в привычном положении или полулежа, если выбрана горизонтальная модель. Основной упор сделан на проработку ягодиц, бедер и голени. Хорошо подтягивает тело, делает стройными ноги. Выбирать его нужно строго под себя: учитывать высоту модели, положение сидушки, возможность регулировки нагрузки.

Плюсы

Удобство и хороший эффект без серьезных усилий.

Минусы

Отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела, руки, усиленная нагрузка на колени. Специалисты не рекомендуют долго заниматься мужчинам, только дозировано.

Читайте также:  Сведения рук в тренажёре: делаем грудь рельефной

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для прокачки ног заточены под основные мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и мышцы голени.

Популярные машины для прокачки ног:

  • Тренажер для жима ногами.
  • Тренажер для бицепса бедра.
  • Гак-машина.
  • Тренажер для мышц голени.

Тренажер для жима ногами

Представляет собой платформу со специальными штырями для навешивания отягощения. В нижней части находится сидение, направленное вверх под углом 45 градусов. По бокам — ручки-ограничители, позволяющие фиксировать вес до начала упражнения. Тренажер нагружает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Сядьте в тренажер, расположите стопы в средней части платформы на ширине плеч. Спину плотно прижмите к спинке сидения, упритесь ногами в платформу и снимите ограничители. На вдохе подконтрольно опустите вес, а на выдохе выжмите его в исходное положение. Вверху не замыкайте ноги в коленном суставе, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Тренажер для бицепса бедра

Это тренажер для ног лежа – стековая блочная система для сгибания ног в коленном суставе с рычагом и валиком на конце. Тренирует заднюю поверхность бедра, при этом основная нагрузка достается двуглавой мышце.

Техника выполнения сгибаний: лягте на скамью и заведите стопы под валик, прижмите таз к платформе и не отрывайте до конца упражнения. На выдохе выполните сгибания и коснитесь валиком ягодиц. Задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно: В нижней части амплитуды не ставьте вес, чтобы не снимать нагрузку с бицепса бедра.

Гак-машина

По сути, это тренажер для жима ногами, но в зеркальном отражении и другом положении корпуса. Тренажер состоит из платформы для ног снизу, и спинки с упорами для плеч сверху.

По сторонам находятся штыри для закрепления дисков. Спинка закреплена на двух рейках, по которым она двигается во время упражнения. Тренажер предназначен для тренировки квадрицепсов, отлично прорабатывает их внешнюю часть.

Поставьте ноги на платформу, плечи заведите под специальные валики, спину прижмите к спинке. На выдохе выполните приседание до параллели с платформой. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Делая мощный выдох, вытолкните вес, не замыкая ноги в коленях.

Тренажеры для мышц голени

Мышцы голени условно делятся на икроножную и камбаловидную. Первую тренируют стоя, для второй используют тренажер для ног сидя.

Тренажер для икр представляет собой стековую блочную систему или систему на свободных весах. Снизу находится платформа для носков, сверху — мягкие подушки для плеч.

Тренажер для камбаловидной мышцы состоит из сидения и упора для колен. Он также может быть на свободных весах или использовать стеки в качестве отягощения.

Техника упражнений для голени

Отличия заключаются лишь в положении тела, в остальном техника схожа. Чтобы прокачать икры, станьте на платформу, упритесь плечами в подушки. После этого опустите пятки ниже платформы, растянув икроножную. Далее, станьте на носки и задержитесь на секунду. Повторите движение заданное количество раз.

Велотренажеры

А вот еще один прекрасный способ улучшить рельеф икр и подтянуть попу. Главный плюс этого вида тренажеров – многообразие. Можно без проблем подобрать аппарат, который поместится даже в маленькой квартире. А если вы хотите совместить приятное с полезным, купите обычный велосипед и вперед на прогулки по местным достопримечательностям или в экопарк. Велотренажеры помимо непосредственной работы с мышцами являются еще и отличным видом кардиотренировки, которая укрепит сердце, нервную систему и улучшит самочувствие!

Касательно похудения

Тренируя нижнюю часть тела, помните, что упражнений для похудения ног и бедер, чтобы вам не говорили тренера. Похудение ног происходит за счет совмещения нескольких факторов:

  1. Глобальное жиросжигание.
  2. Приведения в тонус «дряблых мышц».

Именно за счет этого и проявляется тот самый эффект от упражнения для похудения ног. На самом деле ноги не худеют, просто мышцы при подтягивании находятся в лучшем тонусе, а значит, не так отвисают от точки крепления.

Если ваша цель выполнять упражнения, чтобы похудели ноги, следуйте нескольким тренировочным принципам:

  1. Тренировка в режиме пампинг. Большое количество повторений – малые веса.
  2. Прогресс исключительно за счет увеличения количества повторов. Любое повышение веса грозит гипертрофией мышц, что приведет к их увеличению.
  3. Делайте акцент на упражнения кардио направленности, они гораздо эффективнее сжигают жир, что позволяет быстрее получить идеальные стройные ноги.

Если вы уже перекачали свои ноги, стоит максимально снизить вес и работать в режиме аэробной нагрузки в базовых упражнениях. То есть вместо штанги в 40 кг на 20 повторений использовать штангу в 20 кг и количество повторений свыше 50. Это вызовет катаболизм в красных мышечных тканях и создаст условия для миофибриллярной гипертрофии белых волокон, которые намного меньше красных.