Тренажеры для пресса: виды, тренировки и техника

Только некоторые упражнения на пресс, отработанные в тренажерном зале, дают шанс для мужчин добиться отличных результатов и получить глубокий красивый рельеф. Фигурный пресс у мужчин – весомый показатель работы над собой и своим телом, внимание со стороны девушек, хорошая физическая форма и, конечно же, здоровье.

История создания

Культура человека, в общем смысле этого понятия, напрямую ассоциируется с культурой тела. Даже на заре цивилизаций, красивые, структурированные формы были предметом восхищения и подражания.

Для поддержания необходимого внешнего вида, человеку приходилось использовать разнообразные предметы и приспособления, начиная с самых примитивных и заканчивая высокотехнологичными, как в наши дни.

Так, со временем, появились первые тренажеры, позволяющие заниматься физическими упражнениями с помощью конструкций с определенными функциями. Первооткрывателем в этой области стал немецкий педагог, основатель и идеолог гимнастики, как вида спорта, Фридрих Людвиг Ян, в конце 18, начале 19 веков. Именно он открыл первые гимнастические залы и арены.

Однако, усовершенствовать идею пришлось последователю, Густаву Вильгельму Зандеру, врачу по образованию. Именно он вывел такое понятие, как тренажер, на новую ступень преобразования, вложив новый смысл в занятия. Он впервые применил и адаптировал механические элементы, направляя их действие на работу мышечной системы.

С тех пор спортивные тренажеры модифицировались, дополнялись новыми функциями, вплоть до сегодняшнего дня.

Разновидности тренажеров для дома

Основная масса тренажеров, предназначенных для занятий в домашних условиях, бывают трех видов:

1. Силовые тренажеры, отвечающие за увеличение размера мышц и развитие выносливости, силы. Таковыми являются велотренажеры, эллипсоид, степпер, райдер, а также беговая дорожка.

2. Кардиотренажеры, отвечающие за укрепление сердца, сосудов, создание и сохранение стройной фигуры. Сюда относятся силовые станции с многочисленными скамьями, рычагами, стойками и тягами блоков для проработки различных групп мышц.

Тренажер для пресса, разновидности, критерии выбора, частота занятий Тренажер для пресса, разновидности, критерии выбора, частота занятий Тренажер для пресса, разновидности, критерии выбора, частота занятий

3. Гребные тренажеры, при помощи которых можно осуществлять как укрепление всего организма, так и наращивание массы мышц.

Тренажёр для пресса

Несомненно, самый популярный тренажёр, который люди часто устанавливают в своих домах. Неудивительно, ведь степень полезности занятий на нём трудно переоценить: помимо нагрузки непосредственно на мышцы живота, бёдер и ягодиц, активно задействуется и развивается опорно-двигательный аппарат, а также заметно улучшается обращение крови в сосудах. Особенно важен такой тренажёр для спортсменов, проходящих восстановление после травмы.

Тренажёр для пресса

Способов и методик упражнений на тренажёре существует множество, некоторые иногда сами разрабатывают их с учётом собственных предпочтений и возможностей. Основной же принцип прост: либо поднимать ноги к туловищу, либо туловище к ногам, либо оба действия одновременно. Перед покупкой тренажёра нужно уяснить для себя, какой именно вид стоит взять.

Читайте также:  8 упражнений для прокачки косых мышц на животе

Чаще остальных покупают тренажёр с наклонённой вперёд плоскостью, оснащённой амортизирующими валиками. При занятиях активно работают мышцы спины, ног, шеи, а валики минимизируют риск получения травмы, поэтому упражнения предельно комфортны и эффективны. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, обязательно используют тренажёр для пресса в качестве разминки перед более тяжёлыми занятиями – так мышцы и сухожилия разогреваются, кровь разгоняется, да и опорный механизм включается вовсю.

Тренажёр для пресса

Функции мышц пресса

Чтобы изучить технику упражнений на пресс и научится качественно сокращать мышцы, тренируясь в тренажерах, нужно уяснить, какие функции выполняет целевая мышечная группа. В ином случае эффективность упражнений сводится к нулю.

Мышцы живота делятся на три группы:

  • Прямая брюшная мышца.
  • Боковой пресс.
  • Поперечная мышца живота.

Главная функция прямой брюшной мышцы – приведение грудной клетки к тазу и наоборот. Косые мышцы выполняют ту же функцию, но в боковой проекции. Пресс вместе с разгибателями спины поддерживают корпус в вертикальном положении.

Откуда берутся шесть кубиков? Они образуются сухожилиями, которые делят брюшную мышцу на 6, 8, а иногда и 10 частей. Количество секций и их глубина заложены генетически. Часто встречаются 4 кубика, редко их нет совсем.

Главное правило тренировки мышц живота: выполняя упражнения на пресс на тренажере либо в свободной форме, нужно скручивать корпус, а не делать подъемы. Только так целевая группа получит качественную нагрузку.

Тренажеры премиум сегмента

Прежде всего обратите внимание на тренажерную линию премиум класса. Характерное отличие таких тренажеров заключается в собственном производстве, комплектующие для них не закупаются у сторонних производителей. Над усовершенствованием моделей трудится штатный инженерный состав, а множество разработок запатентовано.

Читайте также:  Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима

Тренажеры премиум сегмента

Главная задача, которой придерживаются премиум производители – гарантированная безопасность. Надежность оборудования премиум класса, также на высоком уровне. Тренажер безотказно прослужит вам в течение 8-10 лет, даже при регулярном использовании.

Существуют два основных сегмента, на которые делятся все спортивные тренажеры:

Тренажеры премиум сегмента
  • Кардионагрузка.
  • Силовая нагрузка.

В линейку кардиотренажеров входят: беговая дорожка, эллипсоидный кросстренер, степпер, велотренажер, ручной эргометр, клаймбер, райдер и гребной тренажер.

Тренажеры премиум сегмента

Кардиотренажеры рассчитаны на тренировку сердечно-сосудистой системы, укрепление связок, и развитие дыхательной системы. Кардионагрузки полезны для занимающихся всех возрастных категорий.

  1. Укрепление сердечной мышцы и сосудов повышают иммунитет перед простудными и вирусными заболеваниями.
  2. Увеличивая объем легких, наш организм активнее насыщает кровь кислородом. Человек становится подвижнее и бодрее.
  3. Кардиотренировки благотворно влияют на расщепление подкожного жира.

Тренажеры премиум сегмента

Кардиотренажеры отличаются друг от друга степенью нагрузки на организм. При выборе, необходимо четко знать их функциональную направленность.

Тренажеры премиум сегмента

Делаем правильный выбор

Уровень подготовки и возраст не станут преградами на пути к занятиям с применением колеса для пресса, однако степень Вашей выносливости нельзя не учитывать.

Если гимнастический ролик с механизмом возврата будет идеальным выбором для начинающего, то снаряд со смещенным центром позволит поддерживать уже имеющуюся неплохую форму. В последнем случае также целесообразно отдать предпочтение снаряду с натягивающим тросом.

Делаем правильный выбор

Любителям разнообразия рекомендуется приобрести колесо для пресса, снабженное педалями.

Кардио тренажеры их функция

Кардиотренажеры усиливают общую выносливость организма, запускают процесс сжигания жира, укрепляют сердце и сосуды, а также органы дыхания. Одно и то же упражнение выполняется на них длительное время (от получаса) в медленном или среднем темпе, также они могут использоваться для разминки перед высокими силовыми нагрузками, чтобы мышцы разогрелись, насытились кислородом и не произошло растяжений и вывихов.

Основные виды кардиотренажеров:

  • Беговая дорожка для бега и ходьбы, воспроизводит полностью естественные для тела человека движения, благодаря чему особенно эффективно развивает координацию движений и чувство баланса. Она задействует в большей степени икроножные мышцы и мышцы бедер и ягодиц (особенно при изменении наклона полотна), чуть меньше прорабатывается плечевой пояс, который включается в работу благодаря ритмичным движениям руками. Дорожка обеспечивает одну из самых интенсивных тренировок среди кардиотренажеров, но при этом суставы подвергаются серьезным нагрузкам, поэтому нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

  • Велотренажер воспроизводит движения как при езде на велосипеде, при этом включаются в работу ноги, бедра и ягодицы, но без ударной нагрузки на суставы. Он также повышает общий тонус организма, но меньше прорабатывает координацию, так как на нем не нужно держать равновесие.

  • Эллипсоид — самый щадящий для коленей и лодыжек тренажер, заниматься на нем разрешено даже тем, кому запрещен бег. Принцип движения на нем одновременно напоминает скандинавскую ходьбу и подъем по лестнице, поэтому задействуется максимальное число групп мышц: ног и рук, спины и груди, пресса и ягодиц.

Читайте также:  Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Противопоказания

Иногда противопоказания к использованию тренажера Кегеля становятся камнем преткновения – и основным аргументом для того, чтобы отложить тренировки мышц или прибегнуть к операционному лечению.

На этот случай гинекологи и производители аппаратов рекомендуют изучить, кому и почему нельзя использовать прибор. Общих противопоказаний немного:

  • Беременность – сокращение мышц малого таза может привести к выкидышу;
  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы мочевыводящих путей – инородное тело способно обострить течение болезни;
  • Наличие внутриматочной спирали или гормонального кольца;
  • Наличие кардиостимулятора;
  • Эпилепсия;
  • Заболевания шейки матки;
  • Первые 3-4 месяца после хирургического вмешательства.

Как сделать простой тренажер для похудения своими руками?

Материалы:

  • 3 крючка;
  • надёжная верёвка длиной 10 м;
  • синтетический ремень шириной до 4 см, длиной 3 м;
  • полипропиленовая труба длиной 50 см, сечением 20 мм;
  • 3 карабина с кольцами.

Порядок сборки:

  1. Разрезать верёвку на отрезки длиной 1 м, 4м и 4 м, трубу на отрезки по 12,5 см, ремень – на 0,5 м.
  2. В первые две трубки вставить по два ремня, во вторые две трубки – по одному.
  3. Сшить концы ремней между собой.
  4. Короткую верёвку завязать так, чтобы получилось кольцо, к которому пристёгивается карабин.
  5. Концы длинных отрезков верёвки привязать к сшитым ремням.
  6. На вторые концы надеть по карабину, оба подсоединить к первому.
  7. Крюки крепить к стене на высоте 50-80 см.