Гимнастика Дикуля: чем полезна и как делать

Патология опорно-двигательного аппарата занимают сегодня одно из ведущих мест по распространенности. Особенно часто встречаются повреждения позвоночника. Из года в год статистика показывает высокий рост посттравматических состояний. Неудивительно. Ведь развитие техники приводит к повышению травматизма на дороге, на производстве. Для таких больных разработаны специальные реабилитационные мероприятия.

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК

При таком диагнозе нельзя заниматься самолечением. Однако, если нет возможности проконсультироваться с врачом, то следует соблюдать общие рекомендации по выполнению упражнений:

  • Не заниматься лечебной физкультурой во время острого периода заболевания, так как это будет вызывать боль, а она при занятиях недопустима.
  • Упражнения должны выполняться в спокойном темпе, без рывков.
  • При наличии грыжи межпозвоночных дисков запрещены любые упражнения без предварительной консультации с врачом.

Зарядка Дикуля при остеохондрозе

При лечении и профилактике остеохондроза используют различные лечебные препараты и физические упражнения. К таким относится и зарядка Дикуля. Гимнастика подходит для лечения остеохондроза грудного, поясничного и шейного отдела позвоночника. Метод Дикуля был протестирован автором, поэтому эффективность была доказана им же после сложного перелома позвоночника.

Суть методики

Метод Дикуля заключается в оптимальном восстановлении мышц позвоночника. Небольшие нагрузки на спину помогают крови лучше продвигаться в сосудах и питать позвоночный столб и внутренние органы. Упражнения укрепляют слабые и расслабляют напряженные мышцы по всему телу. Похожие методы не помогают так, как Дикуля. Лечение этими упражнениями позволяет избавиться от болей и освободить защемленные нервы. Цель метода Дикуля — возвращение к нормальной жизни и восстановление движения суставов.

Перед тем как пациент начнет заниматься гимнастикой Дикуля, больной должен посоветоваться с врачом, дабы подобрать эффективные упражнения.

Показания к гимнастике Дикуля при остеохондрозе

Гимнастика Дикуля назначается в нескольких случаях. Упражнения разработаны для восстановления спины после перелома позвоночника. Однако неоднократно было доказано, что гимнастика рассчитана и на лечение начальных стадий остеохондроза. Также упражнения справляются с нарушениями осанки, сколиозом (искривлением позвоночника) и другими патологиями спины. Изометрическая гимнастика Дикуля помогают при шейном остеохондрозе или другого отдела. Показания к упражнениям:

  • нарушения позвоночника и его функций;
  • перелом;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • ДЦП.

Комплекс упражнений

Существуют несколько видов гимнастики Дикуля, которые используются для лечения остеохондроза любого отдела. Чтобы узнать, какой именно комплекс подходит пациенту, больному нужно попасть на прием к специалисту и получить консультацию. Такое лечение помогает устранить болевой синдром и разжать зажатые мышцы между позвонками. При остеохондрозе чаще выполняют такой комплекс:

  • Пациент становится на колени. Соединяет их и опускает таз в одну и в другую сторону. Ягодицы касаются пола. Стопы также прижимают к полу. Подход — 15—20 раз в каждую сторону в зависимости от усталости.
  • Больной возвращается в исходное положение и делает махи ногами назад и в стороны.
  • Пациент ложится на пол. Руки вытягивает вдоль тела. Больной сгибает колени и прижимает их друг к другу. Не отрывая руки от пола, опускается сначала одно колено вправо, затем в другую сторону.
  • Больной ложится на коврик, обхватывает руками ногу и плотно прижимает к животу. Повторяет комплекс с другой ногой.

Кому противопоказаны упражнения?

Лечебная гимнастика подходит не всем. Физическую нагрузку нельзя выполнять, если присутствует болевой синдром. Стойкая боль при занятии гимнастикой только усилится. Также нельзя выполнять упражнения, если диагностированы нарушения мозгового кровообращения, повышенная температура тела или компрессионный синдром. Если у пациента присутствуют такие проблемы, то проводить терапию остеохондроза лучше другими методами.

Эффективность

Западные методы не всегда проверяются их создателями. Сам Дикуль доказал, что с помощью такой гимнастики можно вернуться к полноценной жизни. Простейшие упражнения помогают регенерировать нервную ткань, клетки, запустить процессы на восстановление нервно-мышечной передачи. После тренировки у человека пропадает атрофия, боль и снимаются спазмы.

Помимо гимнастики, Дикуль создал силовые занятия, благодаря которым попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Благодаря методу человек избавляется от болевого синдрома, спазмов, атрофии и многого другого. Гимнастика простая, и больной может спокойно ее выполнять каждый день. Однако перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача, чтобы получить список упражнений, которые подходят к его ситуации.

Читайте также:  Что любят суставы. Образ жизни при артрозе

Основные правила гимнастики

Главные правила выполнения гимнастики Дикуля:

  1. Настрой. Его наличие очень важно, чтобы занятия были эффективными. Каждое предстоящее упражнение пациент полностью должен воспроизвести в своих мыслях. Представить, как поднимется нога или рука, даже если конечность еще не способна подниматься, чтобы мозг почувствовал потерянную связь с мышцами и восстановил ее. Это относится не только к обездвиженным пациентам: каждое движение в гимнастике должно быть осознанным, важно понимать, какие мышцы растягиваются, какие напрягаются, и чувствовать это.
  2. Техника выполнения. Очень важно тренировать именно те группы мышц, которые в этом нуждаются, и давать им адекватную нагрузку. Без этого гимнастика не будет ни эффективной, ни безопасной для здоровья. Нагрузка должна быть такой, чтобы во время выполнения упражнений пациент дышал ровно и спокойно, задерживать дыхание нельзя.
  3. Регулярность. Систематическое выполнение гимнастики изо дня в день является обязательным условием выздоровления. Как действующее вещество лекарства накапливается в организме в необходимом количестве при соблюдении графика приема таблеток, так и мышечный тонус накапливается в тех мышцах, которые тренируют регулярно. Заведите дневник для гимнастики, в котором будете записывать упражнения, нагрузки, измерения пульса до гимнастики и после, результаты. Так легче организовать контроль над самочувствием и понять, какие из упражнений дают больший эффект.
  4. Вера в успех. Как и все консервативные методы лечения, гимнастика не может дать желаемых результатов в короткие сроки. Положительная динамика может наступить и через месяц, и через два месяца занятий. Уверенность в положительном исходе тренировок дает дополнительный стимул выполнять гимнастику.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!

Валентин Иванович Дикуль – это уникальный человек, который не просто помогает другим — он чувствует их боль, ведь знает по себе, что такое лежать на больничной койке без движения. Он сначала сам прошел этот путь – от обездвиженности к полному восстановлению. Валентин считает, что нет ничего невозможного, если есть вера и цель и, конечно, действие.

Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!

Этот человек не просто встал на ноги после травмы спины, но еще и разработал целый комплекс уникальных упражнений, помогающих восстановить способность двигаться у травмированного человека.

Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика Норбекова

В комплекс упражнений доктора Норбекова входят, казалось бы, такие простые движения, как: наклоны и повороты головы, подъёмы и сведения плеч, круговые движения плечами и головой, вытягивания рук и шеи.

Читайте также:  Жидкость в коленном суставе – причины и лечение

Судя по многочисленным отзывам гимнастика Норбекова является очень эффективной и действительно хорошо зарекомендовала себя в укреплении мышц спины и шеи.

Комплекс гимнастики Норбекова

  • Упражнение 1. Наклон головы вперёд и назад, с задержкой в крайних точках.
  • Упражнение 2. Оно призвано растянуть мышцы шеи по бокам. Для этого нужно просто как можно дальше вытянуть шею вперёд, но при этом подбородок не заваливать вниз, а стараться держать его горизонтально.
  • Упражнение 3. Повороты головы вправо и влево помогут укрепить мышечную структуру ткани. Нужно задержаться в крайних точках и почувствовать напряжение мышц. Сначала может ощущаться боль, но потом она должна постепенно уходить – это будет являться свидетельством того, что мышцы шеи приходят в нормальное состояние.

Упражнения по методике Дикуля при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Медики классифицируют его как тяжелое прогрессирующее заболевание с высокой вероятностью патологических изменений в суставах позвоночника. Симптомы сколиоза все чаще наблюдаются у маленьких детей, не говоря уже о взрослых, по собственному непониманию или вынужденно из-за рода своей деятельности ведущих малоподвижный образ жизни.

О появлении сколиоза сигнализируют симптомы: одно плечо постоянно приподнято, при наклоне вперед позвоночник остается искривленным, несимметрично выступает угол одной из лопаток, прижатые к бокам туловища руки находятся на разном расстоянии от талии. Однако при определении диагноза полагаться только на одни внешние симптомы не стоит, нужно обязательно обратиться к врачу и провести обследование.

Упражнения по методике Дикуля при сколиозе

Гимнастика Дикуля при сколиозе состоит из пяти основных упражнений.

Комплекс

Описание

Время выполнения

Упражнение 1. Сесть на табуретку, сохраняя ровную осанку. Взяться за ручку закрепленного на уровне своего лица эспандера. Потянуть ручку на себя, пока кисть руки не окажется на уровне линии плеч. Задержаться в этом положении на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Сесть так же, как и в первом упражнении. Эспандер должен быть закреплен чуть выше уровня пояса. Медленно подтянуть ручку эспандера к паху и отвести согнутый локоть назад. Задержаться так на 2–3 сек. и вернуться в исходное положение.
Упражнение 3. Эспандер закрепляется на полу. Правая прямая нога упирается в пол, согнутая в колене левая – о скамью. Левая прямая рука также опирается о скамью, правая с зажатой в ней ручкой эспандера отведена в сторону. Не сгибая правую руку, медленно отвести ее назад и вверх. Задержать на 2–3 сек и вернуться в исходное положение. Поменять положение рук и ног, повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 4. Стойка прямая, осанка ровная, плечи опущены, в левой руке зажата гантель. Левое плечо приподнять вверх, постаравшись коснуться им уха. Задержаться на 2–3 сек., вернуться в исходное положение. Переложить гантель в правую руку, повторить все правым плечом.
Упражнение 5. Лежа на спине, соединить ступни ног. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Не отрывая от пола плечи и голову, обе ноги максимально сдвигаем вправо, не разъединяя ступней. Задерживаем на 2–3 сек и возвращаем в исходное положение. Повторяем то же упражнение влево.

Каждое из упражнений за одно занятие нужно выполнить 24 раза, разделив это количество на 3 подхода.

Упражнения по методике Дикуля при сколиозе

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Остеохондроз – это процесс, затрагивающий весь позвоночник. Физкультура, помогающая справиться с проблемой, может усугубить ее в случае неверного выполнения.

Категорически противопоказаны некоторые виды спорта:

  • теннис и бадминтон;
  • тяжелая атлетика и силовые упражнения;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска либо копья.
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Они дают серьезную нагрузку на позвонки, способствуя их разрушению. Однако даже те занятия, что должны помогать, порой вредят пациентам, выполняющим их с искренней надеждой на улучшение состояния организма и не понимающим, в чем заключается ошибка. Как правило, врач или тренер предупреждает, какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе. Нежелательно проделывать назначенные медиками упражнения, интенсивно размахивая конечностями для быстрейшего включения и разогрева. Порывистые взмахи и крутые развороты обусловливают выскальзывание дисков. Все перемещения должны быть размеренными и замедленными.

При плавании также не рекомендуется высоко оставлять голову над водой, выгибая шею. Такое положение создает мощную компрессию на шею, избежать ее можно, если удерживать голову при плавании на уровне воды и поднимать ее лишь для дыхания. Соблюдая все принципы осторожности и постепенности, можно уберечь себя от серьезных ошибок в лечении остеохондроза.

Читайте также:  Тейпирование плечевого сустава в Москве

Профилактика

В профилактических целях советуется зарядка для шейного отдела позвоночника, проводимая по такой схеме:

  1. пациент на выбор садиться или становится, нижние конечности протягивает вдоль тела. Выполняет наклоны головой вперед, назад и по бокам. При этом он должен стараться коснуться подбородком грудной клетки, затылком спины, а ушами плеч.
  2. Стоя или сидя больной должен выполнять повороты головой в стороны с зависанием на максимальном развороте на 3-5 секунд.
  3. Заняв горизонтальное положение на полу, пациент приподнимает голову так, чтобы образовался угол 45° и зафиксироваться так на 10 секунд, а затем можно расслабиться и опустить голову.
  4. Стоя с выпрямленной спиной, одновременно обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, а потом назад.
  5. Встать коленями на пол, перенести вес тела на предплечье и опереться на согнутые локти. Взгляд при этом должен быть направлен вперед. После этого голову медленно опустить вниз и насколько возможно расслабить мышцы шеи.

Сможет ли больной восстановить подвижность позвонков во многом зависит от стадии патологического процесса. Врачи могут только подсказывать нужное направление, а положительный прогноз полностью зависит от усердия пациента и своевременности начала лечения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Гимнастика Норбекова

Мирзакарим Норбеков – это академик, который один из первых всесторонне изучил остеохондроз. Норбеков разработал простые упражнения, которые могут принести высокий положительный результат.

Мирзакарим Норбеков

Цель комплекса упражнений:

  • устранение боли;
  • улучшение подвижности позвоночника;
  • восстановление функций связок, суставов и мышц;
  • укрепление мышечного корсета;
  • восстановление нервной системы;
  • улучшение состояния всего организма.

Если выполнять упражнения постоянно, то улучшится сон и мозговая деятельность, перестанут неметь конечности и нормализуется работа щитовидной железы.

Самое важное в комплексе упражнений Норбекова — это хорошее настроение и вера в лечебный эффект.

Гимнастика Норбекова

Важные правила выполнения упражнений:

  1. Важны не только физические занятия, но и позитивное настроение, которое надо поддерживать постоянно. Улыбка – это тоже великолепное лекарство.
  2. Упражнения надо выполнять каждый день.
  3. Не надо делать занятия на автомате. Это не принесёт никакого положительного эффекта. Все движения надо прочувствовать.
  1. Сядьте или встаньте, выпрямите спину, голову наклоните вниз. Подбородком упритесь в грудную клетку. Опускайте голову как можно ниже, причём напряжение в мышцах смените на расслабление. Если вам сложно делать эти действия, то просто вытягивайте голову вперёд. Повторите 4-6 раз.
  2. Спину выпрямите, слегка наклоните голову назад. Подбородок должен тянуться вверх. Почувствуйте напряжение в мышцах, замрите на пару секунд. Затем уменьшите напряжение и опять тянитесь подбородком наверх. Должна присутствовать небольшая боль! Сделайте 3-4 подхода.
  3. Сядьте с прямой спиной, плечи должны быть абсолютно неподвижны. Выполняем наклоны головой вправо и влево. Пытайтесь прикоснуться ухом до каждого из плеч.
  4. Медленно перекатывайте голову круговыми движениями. 3 раза влево и 3 раза вправо. Шейные мышцы должны быть расслаблены. Если остеохондроз в запущенном состоянии, то делайте неполный круг, отклоняться назад не стоит. Сделайте 3 подхода.
  5. Встаньте, спину выпрямите. Поднимите левую руку и поднесите её к левому виску. Посмотрите налево, поверните голову и упритесь в неё рукой. Давите рукой надо на лоб и затылочную область несколько секунд. Напрягите шейные мышцы, а потом максимально расслабьте. Повторите с другой стороны. Запрокидывать голову нельзя.
  6. Голову держите ровно, спину выпрямите. Взгляд устремлён прямо. Аккуратно наклоняйте голову влево-вправо. Нос должен оставаться по центру. Такие действия мы можем пронаблюдать у щенков, которые удивляются чему-то. Соблюдайте осторожность при выполнении этого занятия. Выполнять это упражнение надо в 3 разных положениях:
    • голову держите ровно, взгляд направлен прямо перед собой;
    • голова наклонена вниз, взгляд устремлён на пол;
    • голова слегка запрокинута назад, смотрим на потолок.

Если появились острая боль при выполнении упражнений, то надо прекратить занятия и записаться к невропатологу. После операций на позвоночнике эту гимнастику делать запрещено.

Чтобы упражнения по системе Норбекова принесли максимальный положительный эффект, надо настроиться на позитивный настрой и поверить, что выздоровление наступит очень скоро.

Информация по теме:

  1. Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  2. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
  3. Гимнастика для остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника
  4. Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела