Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе

Приветствую вас, дорогие читатели и читательницы!

Как надо плавать при остеохондрозе?

При остеохондрозе необходимо соблюдать следующие правила плавания:

  1. Не рекомендуется выполнять скручивающие движения спины, такие движения получаются при плавании кролем на груди и кролем на спине. Значит эти способы плавания исключаются.
  2.  Брасс — хороший и рекомендованный врачами способ плавания при остеохондрозе. Движения при плавании брассом выполняются симметрично и руками и ногами. Скручивающих движений нет. 
  3. Плавание на спине на ногах ( руки либо вдоль тела, либо вверху) . Такой вариант плавании подходит при шейном  остеохондрозе, так как все мышцы спины расслаблены
  4. Плавание на ногах на груди ( либо с выдохами в воду, либо руки лежат на доске )
  5. Не выполняйте движения при плавании резко. Плавание должно быть спокойным без излишнего напряжения. 

Методика плавания

Главное правило успешного лечения остеохондроза плаванием – регулярность занятий, оптимальные условия проведения лечебной гимнастики и четкое соблюдение основных методик. При остеохондрозе грудного отдела рекомендовано плавать на спине, при шейном или поясничном — на спине или в стиле брасс.

Методика плавания в бассейне при остеохондрозе:

  • используя надувную подушку работая только ногами проплыть 100 м;
  • отдых 2-3 мин;
  • работая руками, необходимо проплыть 100 м (можно использовать дополнительные плавсредства);
  • отдых 2 мин;
  • заплыв на 30 м в стиле брасс без задержки дыхания;
  • отдых 4 мин.
Методика плавания

Основные правила

Лечебная гимнастика в бассейне принесет пользу, если заранее изучить основные правила плавания при остеохондрозе:

  1. Выбираем место для проведения лечебной физкультуры в воде. Подходящим местом для плавания при заболеваниях позвоночника является бассейн закрытого типа, с подогревом воды. Такой выбор объясняется тем, что переохлаждение негативно сказывается на состоянии больного, вызывая обострение остеохондроза. Открытые водоемы – это не только холодная вода, но и сильное течение, оказывающее существенную нагрузку на мышцы кости и суставы.
  2. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 30°С. Если оздоровительный комплекс включает в себя еще и сауну, не стоит игнорировать возможность ее посещения. Горячий воздух сауны расслабляет мышцы и оздоравливает весь организм.
  3. Плавание при лечении остеохондрозе должно проходить под контролем инструктора, который в нужный момент сможет откорректировать положение тела, дыхание.
  4. Длительность заплыва не должна превышать одного часа, из которого десять минут отводится на разминку, а остальное время на плавание. После упражнений в воде пациенту необходим отдых в положении лежа на достаточно жесткой плоской поверхности.
  5. Регулярность посещений. Чтобы скорее ощутить положительную динамику в лечении остеохондроза, ходить в бассейн необходимо не менее двух-трех раз в неделю.
  6. Правильная разминка. Лечебная гимнастика в воде при остеохондрозе не может проходить без предварительной разминки. Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед заплывом, на открытом воздухе, постепенно перемещаясь в воду.
  7. Контроль температуры тела. Если в процессе плавания появилось ощущение холода в конечностях, то занятия необходимо на некоторое время прервать и согреться в теплом душе или перейти к активным движениям.
Читайте также:  Артроз челюсти: симптомы и эффективные методы лечения

Как показала практика регулярные заплывы в бассейне, продолжительностью более 45 минут, способствуют увеличению роста у ребенка больного остеохондрозом на 1,5 см.

Упражнения

  1. Стоя в воде по грудь, выполняем ходьбу на месте, чередуя с ее легкими прыжками.
  2. Подтягиваем к груди поочередно правое и левое колено, при этом руки разведены в сторону.
  3. Руки на поясе, делаем пригибания вперед, отводя при этом локти назад.
  4. Выпячивания живота стоя по грудь в воде.
  5. Зафиксировавшись за бортик — приседаем.
Методика плавания

Важно: в перерывах между упражнениями необходимо отдыхать не менее 2-3 мин. Если аквааэробика спровоцировала сильный болевой синдром, то такие занятия необходимо прекратить, до момента полного восстановления или устранения боли.

Специальные упражнения

Дополнительную пользу принесет выполнение упражнений на воде. Примерный лечебный комплекс:

  1. Вис на перекладине. На суше повисеть на турнике сможет далеко не каждый. В воде уменьшается действие гравитации на позвоночный столб, становится легко выполнять любое упражнение. Польза от этого упражнения неоценима, оно помогает плавно растянуть позвоночник. Выполнить его можно, уцепившись за бортик бассейна.
  2. Плавные махи ногами и руками.
  3. Наклоны и повороты туловища.
  4. Найти в бассейне место с небольшой глубиной. Походить, побегать, сделать несколько приседаний.
  5. При шейном остеохондрозе необходимо делать упражнения, преимущественно лежа на спине.

Главные правила для пациентов с шейным остеохондрозом:

  • заниматься плаванием не периодически, а регулярно;
  • соблюдать рекомендации врача и инструктора по ЛФК, чтобы занятия принесли пользу, а не вред;
  • настрой должен быть позитивным, занятия в воде должны приносить радость и удовольствие, а не боязнь и испуг;
  • лечебным плаванием заниматься долго и упорно до полного восстановления позвоночника.

Плавание от остеохондроза: как дышать и что делать перед гимнастикой?

Чтобы польза плавания была заметной и дала результат, следует придерживаться правил не только в воде, но и перед заходом в бассейн или открытый водоем. Пациент должен разогреть мышцы той области, которая поражена остеохондрозом.

Для этого следует сделать растирающий массаж кожи, выполнить повороты тела и головы в стороны, вверх и вниз. Теперь можно погружаться в воду. Важно выполнять все рекомендации врачей, которые соответствуют виду заболевания.

Так, в лечении шейного остеохондроза важно поддерживать тепло пораженного участка спины и не купаться в холодной воде. Это значит, что открытые водоемы использовать в качестве среды для проведения лечебной физкультуры не следует. Температура воды должна быть в пределах 25-30 градусов тепла.

Грудной и поясничный виды патологии тоже требуют особого теплового режима, умеренных силовых упражнений и физического труда. Для поврежденного шейного отдела спины упражнения, плавание можно проводить в течение часа, а для поясничного и грудного — 25-45 минут. Посещать бассейн следует трижды в неделю.

Вспомним анатомию

Позвоночник состоит из гибко соединённых между собой позвонков, с межпозвоночными дисками между ними. Как ни странно, причиной всех проблем является прямохождение. За миллионы лет человеческой эволюции матушке-природе так и не удалось придумать, как избавить людей от болезней спины. Животные не встречаются с подобными трудностями.

Читайте также:  Вывих после эндопротезирования тазобедренного сустава

Вспомним анатомию

Наш позвоночник вынужден нести на себе всю массу тела. Находясь под постоянным напряжением, хрящевая ткань диска постепенно деформируется, он приобретает более плоскую форму. Смещение позвонка и сдавливание нервного окончания вызывают сильный мышечный спазм, который не даёт покоя, и становится причиной скованности движений.

Основные правила поведения в бассейне

Вопрос «сколько плавать» решается в индивидуальном порядке, так как длительность сеанса сильно зависит от степени развития болезни. Если вода теплая (сегодня существует немало специальных плавательных комплексов с подогревом воды), то такой бассейн при обострении посещать не только можно, но даже нужно. Но соблюдать основные правила необходимо очень тщательно, иначе можно нанести себе существенный вред и ухудшить состояние позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне:

  • максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно достичь, плавая на спине или брассом;
  • отправляясь на занятия плаванием, нужно обязательно взять с собой спасательный жилет. Он понадобится для отдыха на воде – именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания на воде, жилет все равно будет полезен;
  • обязательно соблюдайте технику дыхания – она помогает значительно увеличить эффективность занятий;
  • фаза активных движений должна продолжаться 5-10 минут, затем должен обязательно следовать отдых на воде.

Чем полезна аквааэробика при остеохондрозе?

Остеохондроз доставляет человеку физический и психологический дискомфорт. Болевые ощущения, ухудшение гибкости позвоночного столба, вегетососудистые нарушения влияют на качество жизни. Аквааэробика при остеохондрозе помогает уменьшить нагрузку на позвонки, укрепить мышцы, получить эмоциональное удовлетворение.

Плавание и упражнения на воде оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Процедуры запускают процессы метаболизма и регенерации тканей, повышают кровоснабжение и доставку кислорода к головному мозгу.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

  • Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
  • Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
  • Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
  • Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
  • Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.
Читайте также:  Клюква польза и вред для организма сколько нужно съесть

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Для психоэмоционального здоровья

Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние. Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни. При психических срывах, ностальгии и депрессии специалисты рекомендуют заниматься любыми водными процедурами. Причем к данной категории подходят абсолютно любые виды упражнений и любые стили плавания.

Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.

Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.

К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.

На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.

На спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.

При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.

Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.

Для психоэмоционального здоровья

Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние.

Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни. При психических срывах, ностальгии и депрессии специалисты рекомендуют заниматься любыми водными процедурами.

Причем к данной категории подходят абсолютно любые виды упражнений и любые стили плавания.

Читайте так же: Обзор методов гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе

Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.

Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.

К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.

На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.

На спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.

При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.

Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.