10 причин заниматься ходьбой [Польза ходьбы]

Хотите похудеть? Финская ходьба хороший помощник! Читайте подробности в статье Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Польза и вред

Ходьба — естественное состояние человека. Рассмотрим, так ли полезны длительные пешеходные прогулки ускоренным темпом.

Офисные работники, люди сидячих профессий, домоседы оценят результаты быстрой ходьбы:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, профилактика угрозы инсультов, инфарктов: кровообращение стабилизируется, лучше снабжаются мышечные ткани, укрепляются стенки сосудов;
  • совершенствование функций эндокринной системы: нормализуется выработка инсулина, холестерина;
  • положительная динамика органов дыхания: увеличение объёма легких, энергичное поступление кислорода, прогресс газообмена, обогащённая кровь поступает ко всем органам;
  • функциональность опорно-двигательной системы: укрепляются сосуды, ножные мышцы, суставы. Точки на стопе ─ проекции внутренних органов ─ активно массируются;
  • улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта, выработки секретов желчного пузыря, отсутствие запоров;
  • улучшение самочувствия: при обильном потоотделении выводятся шлаки, токсичные вещества;
  • психологический комфорт: хороший сон, прилив энергии, увеличение работоспособности и жизнерадостность.

Консультация специалиста поможет избежать неприятных и опасных для здоровья моментов:

  1. Противопоказан быстрый шаг после инсульта, инфаркта миокарда, хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  2. Гипертоническая болезнь исключает длительные пешие прогулки быстрым шагом.
  3. Глаукома, миопия высокой степени, другие заболевания глаз, запрещающие напряжение.
  4. Занятия откладывают во время простудных заболеваний, плохого самочувствия, переутомления.

Узнайте больше о пользе скандинавской ходьбы с палками.

История возникновения

История ходьбы с палками уходит в седую древность. Передвигаясь на большие расстояния, зачастую по гористой, труднопроходимой местности пастухи и пилигримы нередко использовали палки для поддержания баланса и дополнительной опоры.

Современная же нордическая ходьба зародилась в Финляндии середины ХХ века. Местные лыжники-профессионалы в тёплое время года стали ходить и бегать с палками, естественно, без лыж, чтобы не растерять спортивные навыки до зимы. Такие летние упражнения позволили им сохранять силу и тонус мышц всего тела.

Именно эти тренировки лыжников в 1979 году легли в основу первого описания северной ходьбы как самостоятельного вида физкультуры. А к концу 90-х годов уже были разработаны и выпущены в продажу специальные палки для ходьбы. Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья и фигуры пор достоинству была оценена финским населением. Стремительно росло число инструкторов и желающих заниматься новым видом спорта.

Из Финляндии мода на Nordic Walking перекочевала в Германию, Австрию и другие европейские страны. Сегодня более двух десятков стран представлены в Международной ассоциации скандинавской ходьбы, и ещё в 40 государствах этот вид физической активности набирает популярность. При этом в Европе спортивные соревнования по нордической ходьбе – отнюдь не редкость. В России же пока лишь ведётся речь о её официальной регистрации в качестве вида спорта.

Читайте также:  2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

Польза ходьбы пешком

О пользе ходьбы для здоровья уже говорилось в одной из прошлых статей. Теперь о ее пользе в несколько иных аспектах.

1) В отличие от других видов физической активности она нетравмоопасна.

У нее отсутствует фаза полета, которая имеется даже в таком виде щадящего бега как джоггинг. Это значит, что ходьба не противопоказана даже очень полным людям, а также имеющим определенные проблемы с позвоночником и суставами.

2) Позволяет контролировать нагрузку легче, чем при других занятиях. Это также справедливо и в отношении ходьбы с палками.

3) Ходьба на свежем воздухе «напитывает» нас кислородом, который является одним из непременных условий быстрого метаболизма. А он – наше все.

4) Если вы «работаете мозгами», то непременно замечали, что многие мысли и творческие решения приходят именно во время прогулок.

5) Несомненная польза ходьбы пешком в том, что она не требует расходов на спортивную экипировку и дает возможность экономить на городском транспорте.

6) Регулярная ходьба и, особенно быстрая, способствует похудению.

7) Улучшает внешний вид, тонус мышц и координацию движений.

——————

Если вы все еще сомневаетесь в пользе ходьбы пешком, попробуйте больше ходить на свежем воздухе хотя бы в течение недели, предварительно замерив свой вес. Следующее измерение вас приятно удивит. И попутно заметите много хороших изменений в своем самочувствии.

Пойду, прогуляюсь. Вы со мной?

Полезно почитать: «Оздоровительная ходьба: как правильно ходить поначалу».

Тейпы для суставов от iHerb – американского интернет-магазина товаров для здоровья

George Riddler

Польза ходьбы

1. Снижает риск развития болезни Альцгеймера

Этот недуг возникает в том числе из-за малоподвижного образа жизни. Самая простая профилактика — чаще ходить пешком. Дело в том, что регулярная физическая активность помогает предотвратить накопление амилоидных бляшек в мозге, так как обеспечивает устойчивый приток крови, богатой кислородом.

Польза ходьбы

2. Держит мышцы в тонусе

Ходьба — это не силовая тренировка, но она дает неплохую нагрузку на мышцы. Бывают ситуации, когда в течение некоторого времени нельзя заниматься спортом. Тогда именно частые прогулки будут держать тебя в форме!

3. Улучшает работу сердца и кровеносной системы

Так как пешие прогулки относятся к формам аэробных упражнений, то даже очень медленная, но длительная ходьба снижает повышенное артериальное давление и нормализует работу сердца.

Польза ходьбы

На заметку: Банановая кожура и её полезные свойства4. Улучшает работу пищеварительной системы

Ходьба положительно влияет и на работу пищеварительной системы: она улучшает работу кишечника, помогает быстрее и лучше переваривать пищу. Вот почему говорят, что полезно после приема пищи немного походить.

Читайте также:  Йога для живота – как сделать его красивым

Польза ходьбы

5. Поднимает настроение

Если хочешь избавиться от плохого настроения, стресса и тревоги, чаще гуляй на свежем воздухе.

6. Как профилактика глаукомы

Недавние исследования показали, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, снижают риск развития глаукомы.

Польза ходьбы

 7. Нормализует вес

Самый простой способ не поправляться!

8. Укрепляет кости и суставы

Длительные прогулки не только укрепляют мышцы, но и наши кости и суставы. Много ходить рекомендуют для профилактики артрита.

Польза ходьбы

9. Помогает при диабете

Врачи советуют диабетикам избегать интенсивных упражнений и отдать предпочтение ходьбе в умеренном темпе.

10. Улучшает состояние легких

Ходьба тренирует дыхательную систему, что благотворно влияет на работу легких. Так что легонькими шажками и свободно вдыхая идем вперед к здоровью!

Польза ходьбы

Старайся меньше пользоваться общественным транспортом и чаще ходить. Это абсолютно бесплатный и самый легкий способ быть в форме!

На заметку: Польза свеклы

Вывод: польза ходьбы для укрепления вашего здоровья очевидна и значительна! Не стоит недооценивать ее эффективности.

Быстрей на прогулку!

Польза ходьбы

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Это интересно:

  • 12 причин есть шоколад. Польза от употребления…
  • 9 советов как заставить себя заниматься спортом!
  • 10 причин завтракать по утрам
  • 16 причин пить зеленый чай
  • 9 причин пить Томатный сок
  • 5 причин почему мы толстеем с годами!

Ходьба как метод восстановления позвоночника

Позвоночник – это основная составляющая скелета. Любые патологические изменения в нем ведут к серьезным заболеваниям всего организма, а не только опорно-двигательного аппарат.

Нередко малоподвижный образ жизни и сидячая работа провоцируют развитие протрузии поясничного отдела позвоночника. В запущенных случаях можно «заработать» и грыжу .

Основным способом лечения является оперативное вмешательство. В качестве консервативного метода рассматривают оздоровительную ходьбу, которая позволяет восстановить природное состояние позвоночника.

Важные особенности

Одним из способов решения проблемы выступает умеренная ходьба при протрузии. Начинать нужно с медленного темпа и коротких дистанций.

Для начала достаточно пройти 100-200 шагов, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам. Когда эта нагрузка станет для вас нормой, можно постепенно увеличивать расстояние до 1-2 км.

Не нужно сразу стремиться к преодолению длинных дистанций и многочасовым прогулкам. Основная задача – делать это стабильно, в любую погоду и при любом настроении.

Постепенно расстояние увеличивается до 7-8 км. Достаточно уделять лечебной процедуре не менее 4 дней в неделю для достижения оптимального эффекта.

Ходьба как метод восстановления позвоночника

Положительные моменты

Так полезна ли ходьба при заболеваниях позвоночника? Стоит обратить внимание на положительное влияние пеших прогулок на здоровье.

Цель лечебного мероприятия – развитие выносливости, которая необходима для преодоления дистанции. Лечебные нагрузки нужно начинать с умеренного темпа, не нагружая позвоночник и организм в целом.

При нарушениях в позвоночном отделе следует отказаться от резких движений, в том числе от бега, прыжков и приседаний.

Стоит отметить несколько плюсов от пеших процедур:

  1. Питание позвоночных дисков. Хондроциты получают питание только во время спокойных движений.
  2. Лечение протрузии ходьбой положительно влияет на дыхательную систему. Легкие наполняются воздухом, идет насыщение организма кислородом.
  3. Лечебная ходьба при протрузии полезна людям с избыточным весом. Почему? Для них это хорошая возможность поддерживать себя в форме. Спокойные движения активизируют почти все группы мышц.
  4. Лечебная прогулка играет важную роль и в похудении. Достаточно уделить этому занятию час времени, чтобы сжечь порядка 30 г жира. Стабильные занятия оздоровительными процедурами порадуют вас хорошими результатами.
  5. Польза от пеших походов наблюдается и в работе пищеварительной системы.
  6. В качестве профилактического средства пеший шаг можно рассматривать при таких заболеваниях, как ревматизм и остеохондроз .
  7. Прогулки показаны в качестве профилактики атрофических изменений мышц. Длительное нахождение их в покое ведет к застою крови в организме, что нарушает питание всех органов.
  8. Важно соблюдать осанку во время выполнения лечебной прогулки. Но не стоит излишне усердствовать в замене своих привычек, если это доставляет вам болезненные ощущения.
Читайте также:  Упражнения для укрепления кистей рук в домашних условиях

Разновидности

Одной из разновидностей лечебных процедур является скандинавская ходьба. В качестве опоры используются специальные палки, похожие на лыжные.

Их применение помогает частично перенести на них вес, разгрузив тем самым позвоночник.

В то же время они являются дополнительной опорой, помогая держать равновесие. Это хорошее подспорье, если планируется увеличение темпа шага.

Важно научиться слышать и чувствовать свой организм. Испытывая болезненные ощущения во время пешей прогулки, следует уменьшить нагрузку. В данном случае достаточно изменить темп или сократить дистанцию.

Не вредно ли это?

Выделив пользу ходьбы, нужно поговорить и о ее вред. Пожалуй, это единственная лечебная процедура, не имеющая побочных эффектов.

Достаточно чувствовать свой организм, чтобы выбрать правильный темп и то расстояние, которое вам по силам преодолеть.

В зимнее время пешие прогулки можно дополнить катанием на лыжах. Это способствует:

  • большим затратам энергии;
  • активизации обменных процессов;
  • устойчивости к негативным проявлениям окружающей среды;
  • повышению выносливости организма;
  • увеличению работоспособности всего организма в целом.
Ходьба как метод восстановления позвоночника

Лечебная ходьба – это одно из физических упражнений, выполнение которого возможно в любое время года и при любых погодных условиях.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями